000

溫馨提示：

1.聽課不要記內容，因為內容永遠在那里，你可以反復去聽，要記靈感，啟發(fā)思考。

2.我們都在追逐時間，不斷求快，卻忘了有時候慢下來，會更快。學習不要怕忘記，因為你肯定會忘記，相信自己的大腦，大腦會幫助你選擇最好的。

和自己握手言和，與世界和平相處

001

先找到自己，做好你自己。先是人才有角色。很多時候我們都在為別人而活，別人家的孩子，別人家的學生，卻忘了自己是誰。

先專注一個領域，做好一個自己。

找到之后再改變，改是轉，變是換。

換一種方式去活。

先了解自己的極限，找到邊界之后，再回到核心，別忘了你自己。

先找到自己的舒適區(qū)，再談邁出去。

002

找到自己之后，需要去掉自己。去掉自己的本能保護機制。過去的時候可能那些本能是為了保護我們，但是這個非叢林化的世界，并不需要那些本能。

從眾心理，敏感脆弱，確認偏誤，逆耳忠言，完美的心，競爭意識。

要知道本能舒服，意識未必舒服。

所以要反本能，反脆弱。

用理智去對抗意識，用理性去對抗本能。

所謂的本能也算是一種下意識的反應。

這種第一反應可能并不好，但是我們可能意識不到。

所以養(yǎng)成一個習慣慢慢來，當產生下意識第一反應時，對自己發(fā)問，比如當你看到還有一堆衣服沒洗的時候，下意識第一反應，先拖著吧，等會兒洗吧。這時候我們覺察到了自己的第一反應，那么開始反思，第一反應是拒絕，不愿做，試著想想先做了會怎么樣。

又比如老板給你安排了一個額外的工作，第一反應，有點煩不愿做，這時候反思發(fā)問，這是我的本能在作祟？是否應該換種思維來對待。

所以先覺察到，再反思，后面可能還會反復出現(xiàn)，那就再察覺，最后就會轉化成第二反應了。

當你覺察到第一反應的時候，第一反應就失效了。

如果一個人意識到你在銷售，你就再也銷售不了任何東西了。

如果一個人意識到你在催眠，你就再也催眠不了他了。

身體已經進化成人，但是頭腦和思維還不夠成熟完善，需要反本能，去掉一些“自己”，需要再進化。

003

我們眼中的世界以為就是全世界，很多時候可能只是在管中窺豹，盲人摸象，以為局部就是全部。

應該學會用“整體性”去看待世間的一切。多辯證的思考，不輕易下判斷，因為你還不確定整體的情況是怎么樣，也不確定自己是否觀察到了整體，我們以為的整體會不是只是一部分。

冰山一角都知道，很多時候顯露出來的只是一角。所以當我們面對很多事情的時候，不站隊，多思考，整體性，辯證去看。

很多事情只要司空見慣就變成了理所當然。我們看到大街上的清潔工，習以為常，就不覺得他們辛苦。我們點外賣的時候，覺得快遞小哥不辛苦，所有的一切變得習以為常的時候。我們失去了一種感知，也失去了一種對人的關懷，以及人與人之間相處的溫度。

注意力都是有限的，就像你的視野一樣，看到的東西是有限的，是存在視野盲區(qū)。

所以注意力的運作：看到此處，失去彼處。

當你把注意力放在一方面，你一定會忽略另外一方面。

所以不要一心多用，學會專注。就像小時候喜歡看電視寫作業(yè)，但是注意力是有限的。那么現(xiàn)在呢？因為有限，所以珍貴，思考一下注意力應該放在什么上面。

人生的所有問題，本質就是四個問題：

對內解決不充分

對外解決不確定

對上解決沒能力

對下解決沒能力

做好準備，反本能反脆弱，內外兼修，充分利用已有的時間。

記住一句話：我是一切的根源，愛是一切的答案。

自己對自己負責，如果這全然是我的問題，那是什么問題呢？

004

如何面對負面情緒：這個世界上沒有人能傷害你，除非你允許了。如果我們受傷，是我們自己選擇自己受的傷。痛苦是假的，對痛苦的記憶才是真。

面對負面情緒的三個層級：

第一層級：削弱

第二層級：共存

第三層級：利用

當局者迷，旁觀者清。用一種上帝視角，或者說靈魂出竅的視角去看待自己當下做的事。調用想象力，把自己抽離出去，再去看會不會不一樣。

當你處在情緒事件中心，你是主角，情緒最強烈，如果是配角呢，抽離一點點去看，會不會情緒沒那么強烈了，那你是觀眾呢，坐在下面去看那個幕布表現(xiàn)表演，會不會更抽離一點點，那現(xiàn)在你是導演呢？把那個場景畫面，放遠放近，把色彩調成黑白，是不是有種年代久遠的感覺，好像是很久以前的事情，那最后把那個畫面場中的中心人物的頭放大再放小，比例不對稱，是不是有點滑稽。

睜開眼睛后發(fā)現(xiàn)，好像也就釋然了。失戀也沒那么痛苦了，吵架也沒那么憤怒了。

除了削弱，那么如何共存和利用呢？

在情緒爆發(fā)的時候，最強烈的是時候，接受它使用它，一旦出現(xiàn)了消極情緒，我們就干正事。

比如，一失戀就背一百個單詞，氣死了渣男渣女都去死吧，邊難受邊背，情緒點特別高，記憶印象也特別深，這樣一痛苦就背一百個單詞，最后情緒消散之后，詞匯量也過萬了。

調節(jié)情緒的方法：

調節(jié)問題：改變問問題的方式。

調節(jié)詞語：一杯水還有一半，消極的人說就剩一半了，積極的人說還有一半。

調節(jié)動作：正常坐著坐著就會往下葛優(yōu)躺的節(jié)奏，這時候端正坐直，挺胸抬頭，就更精神了。嘴角保持微笑，微笑的時候不太能難過起來。握拳頭，感覺更有力量一些。

最不容易改變的是事實。

最容易改變的是觀點。

改變觀點就是改變認知，改變認知就能改變情緒。

所以在我們一開始還不覺得雞湯是雞湯的時候，我們頹廢迷茫的時候，突然看到了一句類似雞湯的話，我們充滿能量一掃頹廢，積極的情緒，昂揚向上的感覺。因為雞湯一般帶有觀點，改變你的認知，最后改變情緒。

005

人生，是一個算總成績單的過程。只要你在做擅長的事，每一刻都可以創(chuàng)造成績。

所以贏在起跑線輸在起跑線都沒關系，因為有的人雖然贏在起跑線，但是他就不跑了，而我們最終的目的地是終點。只要我們一直在跑，就不怕晚。

找到你的核心競爭力，做你天賦擅長的事情。

制定清晰可量化的目標，一年做好三件事就好了，一次只做一件事，一件事做完下一件。

下定決心加上反復練習，最終把一招練成絕招。

006

世人的缺點：很難承認自己的不足，別人的優(yōu)秀。厲害的人會反過來。永遠保持真實和謙虛。

過于關注“我”，可能最后也會因為“我”失去一些東西。如果永遠聊天的時候總是我我我，過于以自我為中心，可能會看不到很多東西。

試著放下“我”，去聆聽別人，去聆聽世界，忘掉“我”就擁有了世界。

007

如果變成更好的自己：每天要做幾件事情。

每天成長：每天跟世界上最偉大的頭腦接觸，多讀書。

每天創(chuàng)造：找到自己精神最活躍的點，躺著也好，散步一好，隨時準備備忘錄或者紙筆，把自己的靈感記下來，因為靈感會稍縱即逝。

每天反思：做對了什么，做錯了什么。

008

世間七情六欲，活著本身就痛苦。

還有一些難以解決怎么辦？

謹記：每一個人都值得被愛

痛苦是必備，難是標配

做一個有溫度的人，雖然痛苦很多，事情很難，但我們要迎難而上，接納痛苦。

當你知道你熱愛什么的時候，其他就都不重要了，把一切奉獻給熱愛，放心讓時間給你答案。

參考@小帥老師 課程