開營儀式
目的：對自律能力進(jìn)行刻意訓(xùn)練（查看分身術(shù)中刻意訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)）
目標(biāo)：知曉－理解－使用
1、澄清自律的重要意義；2、說明自律和個人成長的關(guān)系；3、幫助學(xué)員構(gòu)件問題解決的能力基礎(chǔ)；4、強(qiáng)化練習(xí)使用“短期自律提升表”；5、形成調(diào)用“自律”能力的觸發(fā)器。
想要改變需要經(jīng)常三步：認(rèn)知、認(rèn)同和踐行。
tip：空杯心態(tài)和自己的知識體系做融合。幫助別人實現(xiàn)價值是自己價值得以實現(xiàn)的最好途徑。
群規(guī)：六大元規(guī)范（積極主動、刻意訓(xùn)練、作品聲音、利他主義、同儕力量、本質(zhì)導(dǎo)向）
三區(qū)理論
舒適區(qū)（停滯區(qū)）
學(xué)習(xí)區(qū)（成長區(qū)）：優(yōu)點-挑戰(zhàn)、意愿度超高、打滿能量。
恐慌區(qū)（升級區(qū)）
小我非常愿意待在舒適區(qū)聊天喝茶曬太陽，稍微來點狂風(fēng)暴雨就驚嚇逃竄，所以只能維持原有戰(zhàn)斗力（并且會持續(xù)下降）。而如果想要打怪升級提升戰(zhàn)斗力，只有狂吼一聲就接觸學(xué)習(xí)區(qū)來讓自己不那么舒服的獲得能力，也許內(nèi)心充滿抵觸、煩躁、畏難、恐懼等問題，但是不要怕，想想自己馬上就要上升一個level啦~我知道我是期待成長的。
遇到問題的信念
1、問題是成長的基石和契機(jī)。
問題是成長的契機(jī)也是基石，遇到問題要轉(zhuǎn)念，問題是我們成長的機(jī)會，問題的出現(xiàn)及解決問題會使我們的能力提升，成長的更快
2、今天掉過的坑就是明天的護(hù)城河。如果你能過得去你就會在未來有別人的優(yōu)勢。
問題和成長的關(guān)系
－澄清問題對于成長的意義
1、討論：遇到簡單和復(fù)雜問題你的反應(yīng)？
2、問題、自律和成長的關(guān)系
遇見問題、解決問題、價值積累、個人成長。
討論：哪個環(huán)節(jié)易中斷，情緒不好？
自律三個核心要素－推遲滿足感
推遲滿足感是推遲小我的滿足感。推遲滿足感也是進(jìn)行快樂和痛苦重新排序，推遲滿足感的第一步就是覺察（如果現(xiàn)在無法馬上覺察，那就用自我覺察表來進(jìn)行刻意訓(xùn)練），當(dāng)我們能夠?qū)ψ约旱那榫w、語言、關(guān)注點進(jìn)行覺察了解小我的需要后，才不會被小我牽著走，就能夠分離小我來進(jìn)行理智的判斷和行動。
其他：
1、自律是一種有意識的、尊重現(xiàn)實的、承擔(dān)成長責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂的能力。
2、成長這件事做好一件事做扎實就是最快的。自律是讓你擁有勇氣的。
3、想要有成就感就先要有挫敗感。
核心要素：推遲滿足感、尊重事實、承擔(dān)責(zé)任。
在長短利益中取得平衡。推遲的小我的應(yīng)激反應(yīng)。
推遲滿足感是在重排痛苦和快樂的順序，去直面問題，獲得成長的責(zé)任感。
－澄清自律對于成長的價值
真自由法則
