?Sayings：

昨天是國(guó)際睡眠日，很多地方都在說(shuō)一件事：

這批 90 后的睡眠不行。

睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)很有針對(duì)性，專門出了份《2018年中國(guó)的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》，說(shuō)?90 后的睡眠均值只能打 66 分，“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)才能入睡”。

我曾經(jīng)在新世相歌頌過(guò)晚睡，最近被頂著黑眼圈的年輕同事集體質(zhì)問(wèn)，說(shuō)我誤人子弟。

今天的文章，是反對(duì)意見最激烈的 91 年同事賽賽寫的。她采訪了十幾位被晚睡困擾過(guò)的同齡人，想搞清楚兩件事：

90 后到底為什么沒法早點(diǎn)睡覺？

90 后的晚睡還有救嗎？

前一個(gè)問(wèn)題，她給出了有理有據(jù)的分析；后一個(gè)問(wèn)題，她也給出了一些思路。

我希望你看完這篇推送，能放下手機(jī)，真的去睡個(gè)好覺。

90 后為什么沒法早點(diǎn)睡覺？

作者：賽賽

我昨天晚上又是 3 點(diǎn)睡的。

我是個(gè)長(zhǎng)期熬夜黨。每天晚上都有一堆事情可做：看書、追劇、看電影、敷面膜、研究菜譜?！雇硖匀肆?。

一直以來(lái)，我熬夜也熬得理直氣壯：

白天的生活不屬于自己（當(dāng)然我非常熱愛我的工作，所以我白天的生活屬于你們），晚上一定要搶回點(diǎn)屬于自己的時(shí)間。

也被提醒晚睡不好，新聞里總是吵“90 后不會(huì)好好睡覺”。我問(wèn)了身邊很多人，大部分理由都跟我一樣：

1. 因?yàn)樯岵坏盟?，不甘心睡，就一直沒睡

尤其在北上廣，要是你也在金融、互聯(lián)網(wǎng)等行業(yè)，打完一天的仗，只有晚上到家后，才終于有點(diǎn)自己的時(shí)間。

怎么甘心拿這來(lái)之不易的時(shí)間睡覺呢。

我總覺得，只要還沒睡，這一天就還沒結(jié)束。

接著就陷入了無(wú)盡的無(wú)法結(jié)束——

刷知乎，看到喜歡的大V說(shuō)了一個(gè)我懂的詞就會(huì)興奮點(diǎn)進(jìn)去，覺得自己要獲得新知了；

其實(shí)都是左腦子進(jìn)右腦子出，什么也記不住——但是不甘心，還是要接著看。

刷抖音，看到好笑的就想接著看，看到不好笑的更要接著看；

刷淘寶，首頁(yè)“為你推薦”的東西樣樣稱心如意，一條裙子背后還有一個(gè)店，一個(gè)店背后還有更多相似店鋪……

看朋友圈，看每個(gè)人日子都過(guò)得比我好，又是秀恩愛又是旅游又是曬馬甲線；

盯著照片一直看，越看越焦慮，越焦慮越要接著看。

一直能聽到腦袋里在大喊，“快點(diǎn)給我滾去睡覺！”

但就是停不下來(lái)。

我同事小象，最近在為偶像弟弟們著迷：

“每次都信誓旦旦，說(shuō)好只給《偶像練習(xí)生》投個(gè)票就睡覺，只要 30 秒！

結(jié)果點(diǎn)開就停不下來(lái)了。

先是看新花絮，十多分鐘過(guò)去了；

看到哪個(gè)喜歡練習(xí)生，還要去重溫一下老花絮，二十分鐘又過(guò)去了；

內(nèi)心非常自責(zé)，但臉上蕩漾著微笑。

要是在評(píng)論里看到其他小弟弟，雖然很困，還是要重看他的單人直拍！

接著，不偏不倚，既然都看他了，還得把全組的直拍都看個(gè)遍。

最后眼睛都睜不開了，又堅(jiān)持點(diǎn)開了時(shí)長(zhǎng)3小時(shí)的正片……

一看表，四點(diǎn)半了。”

——這些就是我們用“自己的時(shí)間”做的事。

深夜放下手機(jī)時(shí)，感受通常是：雖然身體要死了，但精神得到了滿足。

但第二天醒來(lái)：因?yàn)槿庇X，神經(jīng)變得極其敏感，煩躁和抑郁交替出現(xiàn)。

中午點(diǎn)外賣，理智告訴我們吃點(diǎn)清淡的，但最后點(diǎn)了一堆垃圾食品。

也會(huì)對(duì)昨晚的自己感到懊惱。

黑夜給了我們自由，我們卻沒有享受它的自控力。

一天 24 小時(shí)有時(shí)盡，對(duì)沒自控力的恨，可是綿綿無(wú)絕期。

2. 總把事情拖到晚上，熬夜是為了還債

朋友小琛在準(zhǔn)備碩士畢業(yè)。白天隨便看幾篇文章，這個(gè)可以用，那篇也不錯(cuò)，都收藏起來(lái)做素材。

越收藏越覺得胸有成竹，框架搭得有模有樣，想著晚上把內(nèi)容填進(jìn)去就行了。

期間穿插各種打岔活動(dòng)：整理整理書桌，和老朋友聊聊天，甚至出去轉(zhuǎn)一圈曬曬太陽(yáng)。

晚上10點(diǎn)才開始干活：這時(shí)才發(fā)現(xiàn)問(wèn)題一堆，素材收集的不對(duì)，框架也要推倒重來(lái)。

很沮喪，11 點(diǎn)沖杯咖啡，搞到 3 點(diǎn)也弄不出頭緒；定 5 點(diǎn)的鬧鐘準(zhǔn)備睡兩小時(shí)再戰(zhàn)，然后又起不來(lái)。

第二天，9 點(diǎn)起床，拖著認(rèn)知完全不協(xié)調(diào)的腦子繼續(xù)做低效率的準(zhǔn)備工作。

更可怕的是，當(dāng)這種熬夜依賴成了習(xí)慣，我們都會(huì)開始自我安慰：

“我就是晚上才有靈感，效率高。”

人就是這樣，只要一個(gè)狀態(tài)持續(xù)夠長(zhǎng)，一定會(huì)給自己找理由。

但其實(shí)誰(shuí)熬誰(shuí)自己心里有數(shù)，都是一邊紅著眼眶一邊硬熬。

這種熬夜不是意志力驅(qū)動(dòng)的，靠的是白天消磨時(shí)間的悔恨。

長(zhǎng)此以往，效率和成就感都會(huì)越來(lái)越低。

3. 深夜一思考，那叫一個(gè)沒完沒了

睡前的胡思亂想也是一個(gè)敵人。

白天我們都在做外部對(duì)抗，沒太多時(shí)間想自己的事；到了晚上，躺在床上，只有大腦在活動(dòng)——

但這很少去想開心有用的事，大多是在焦慮。

朋友賈白，一躺上床就開始發(fā)愁自己怎么這么窮:

躺床上手賤查賬戶余額，接下來(lái)為房租發(fā)愁。想著下周和同事吃飯，出去吃一頓就是 200，不去又不太好。

再想到這個(gè)月的 KPI 可能又要完不成，更加焦慮。

“到底什么時(shí)候才能升職??？什么時(shí)候才能租得起一居??？什么時(shí)候才能買鞋不看價(jià)格??？”

“我是不是活得太失敗了？”

這些事根本想不出來(lái)結(jié)果，可還是不停想不停想。

這讓我們對(duì)得不到的東西更饑渴，對(duì)解決不了的事更著急。

心理學(xué)上把這叫做“精神反芻”，迷茫的事越想迷茫，害怕的事越想越?jīng)]底。

帶著這些負(fù)能量入睡，第二天起床，頭昏昏沉沉，像繃了根筋，磨磨蹭蹭不想起床做人。

就以這個(gè)狀態(tài)，美好的一天永遠(yuǎn)不會(huì)到來(lái)。

4.?睡覺前的必做事項(xiàng)太多了，導(dǎo)致睡覺本身也要拖延

朋友魷魚醬和我說(shuō)，他們這些凌晨到家的 90 后，還有一個(gè)特殊的痛苦：

“睡前要卸妝要洗澡、再之前要遛狗、遛狗前要整理一下房間……

這些事一方面不想做，但是不做又沒法睡覺。

所以經(jīng)常是坐在沙發(fā)上一邊發(fā)呆一邊崩潰：

都 2018 年了，為什么還沒有發(fā)明出卸妝-洗臉-脫衣服-洗澡-送上床-躺下蓋被子的一條龍機(jī)器？

這一坐就是一小時(shí)?！?/p>

好不容易到家能癱一會(huì)兒，這些瑣事會(huì)讓人感覺又開始忙活了。

累了一天，為了能讓自己稍微得體點(diǎn)入睡，真的需要消耗很多心理能量。

可第二天看到黑眼圈，又會(huì)開始后悔：

是不是回家倒頭就睡，反而不會(huì)這么狼狽？

——所以我們到底還有救嗎？

我是飽嘗晚睡之苦的：白天精神不振，工作效率低，對(duì)晚睡后悔，情緒總是很暴躁。

身體和皮膚也在變差，免疫力低下。動(dòng)不動(dòng)就生小病。

然后我真的找著了兩位戒掉熬夜癮的年輕人。

朋友 thatmoon 半年前結(jié)束了一段感情關(guān)系，開始調(diào)整自己的生活狀態(tài)。

她和我說(shuō)：早睡是種光榮且有用的逃避。

熬夜的時(shí)候吃東西、看綜藝，能讓大腦分泌出讓我們短暫愉悅的化學(xué)物質(zhì)。但它們不解決根本問(wèn)題，還容易上癮。

而早睡以后，她感受到它是一種了不起的重啟機(jī)制：

前一天晚上遺留的問(wèn)題，不去想，悶頭大睡。早上起來(lái)常能忘了大半。

曾經(jīng)每天凌晨 2 點(diǎn)睡的 JackLi 已經(jīng)堅(jiān)持了三個(gè)月晚 10 早 7 了：

“最初改變作息是因?yàn)樯吮容^重的病，必須加長(zhǎng)白天的工作時(shí)間，晚上才有時(shí)間恢復(fù)身體。

但三個(gè)月下來(lái)，好處太明顯了：從來(lái)沒覺得身體這么通暢過(guò)。

上班摸魚的毛病也在改善：發(fā)現(xiàn)一天變很長(zhǎng)，能做很多事。

其實(shí)沒有特別的技巧，無(wú)非是遠(yuǎn)離誘惑源：手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，晚上只看自己看不懂的書。

現(xiàn)在回想起來(lái)，我們從小的教育里，的確不是很關(guān)注自己的身體。

早睡早起身體好的道理，非得靠自己悟出來(lái)。”

這次，我是真心想戒熬夜癮了。

不是舍棄“自己的時(shí)間”，而是想對(duì)這段寶貴的時(shí)間更負(fù)責(zé)。不讓自己被無(wú)窮無(wú)盡的消遣和焦慮拖住。

而且往深了想，睡覺看起來(lái)是一動(dòng)不動(dòng)，卻是件相當(dāng)神秘的事兒：

當(dāng)年祖先在野外生存，冒著被吃掉的危險(xiǎn)，要睡覺，這是為什么？

睡覺為什么讓我們平靜？它是如何更新我們的記憶的？

以及為什么僅僅因?yàn)樵趬?mèng)中和男神有了交集，就能讓我心神蕩漾一整天？

總之，睡覺挺了不起的。

別信熬夜了。信早睡吧。

讀后思考：

晚睡的你：正在忙啥？

早睡的你：有什么建議？