一年一度的維密大秀今日拉開(kāi)帷幕，51位維密天使全體亮相巴黎大皇宮，而在這之前，她們已經(jīng)在各大媒體社交軟件上刷屏般地用大長(zhǎng)腿和蜜桃臀羞辱了我們將近一個(gè)月，不過(guò)這要?dú)w功于她們?cè)诩~約精品健身工作室MODELFIT特別訓(xùn)練的128天。
今晚，馬克哥哥要帶著你的疑問(wèn)“普通人真的可以擁有維密身材嗎？”敲開(kāi)生產(chǎn)了無(wú)數(shù)超模和維密的ModelFit健身工作室的大門(mén)為你揭秘維密天使秀前4個(gè)月的真實(shí)訓(xùn)練全過(guò)程！
請(qǐng)自行腦補(bǔ)此時(shí)的背景音樂(lè)是Rihanna的《work》remix版~
Work work work......for you i got love love love.......
ModelFit位于紐約包厘街212號(hào)，木質(zhì)大門(mén)上除了標(biāo)注“212”外，外觀真的不起眼，可你別小看這扇門(mén)，它讓每個(gè)下垂的扁屁股再次走出來(lái)時(shí)都變得性感傲挺，這一點(diǎn)不夸張！
推開(kāi)這扇木門(mén)，Loft式的內(nèi)部裝潢看起來(lái)充滿(mǎn)禪意，自然光線、白色墻壁、木質(zhì)地板和當(dāng)?shù)厮囆g(shù)做點(diǎn)綴，陌生人走進(jìn)去的第一眼一定會(huì)覺(jué)得它是一個(gè)攝影工作室。
訓(xùn)練室的一側(cè)擺放著豐富多樣的運(yùn)動(dòng)器械，占滿(mǎn)整面墻，這恰好符合ModelFit所一直推崇的健身法則“肌肉混合訓(xùn)練”——為了對(duì)肌肉進(jìn)行更好的刺激，避免陷入瓶頸期，而采用不同類(lèi)型的健身方式，因?yàn)橐恢辈捎霉潭ㄏ嗤膭?dòng)作、組數(shù)、次數(shù)和角度會(huì)讓肌肉增長(zhǎng)面臨停滯的狀態(tài)。
所以你能想象ModelFit不斷獲取新靈感、創(chuàng)意以及視野來(lái)不停創(chuàng)造出獨(dú)一無(wú)二的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。
ModelFit的所有訓(xùn)練計(jì)劃都基于科學(xué)研究，除了有必不可少的大重量訓(xùn)練以外，還有結(jié)合了普拉提、瑜伽、平衡、動(dòng)態(tài)和穩(wěn)定性的訓(xùn)練，值得一提的是，這里非常擅長(zhǎng)對(duì)經(jīng)常被忽視和不常被使用的小肌群進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。
而且ModelFit延展肌肉的課程可以在某種程度上重塑體型哦！
Justin Gelband作為ModelFit的私人教練兼課程負(fù)責(zé)人，經(jīng)常被人喚作“The Model Whisperer”（模特密友），今年登臺(tái)的9位維密天使都經(jīng)歷過(guò)他親自指導(dǎo)的特別訓(xùn)練！
Justin Gelband
他特別解釋了一下工作室墻上的標(biāo)語(yǔ)“Not Model Thin！ It’s ModelFit”（像麻豆一樣強(qiáng)健而不是瘦?。?/b>，Kate Moss的病態(tài)審美和瘦削身材在今天的時(shí)尚界早已不在流行，如果你覺(jué)得麻豆還在節(jié)食維持身材就OUT了！
Justin Gelband說(shuō)真正的超級(jí)麻豆和維密天使都是運(yùn)動(dòng)達(dá)人和健身高手，不僅如此，她們的日常飲食搭配均衡，對(duì)三大營(yíng)養(yǎng)素的攝取甚至都已經(jīng)精準(zhǔn)到克數(shù)，而且停秀期的食量絕不比普通女生吃得少。
真是應(yīng)了那句，維密天使吃頭豬，大腿還是沒(méi)你粗。
Alessandra Ambrosio
如果要是說(shuō)維密天使在飲食方面有什么不可取之處，就是在大秀登臺(tái)前的一個(gè)月僅靠攝取蛋白質(zhì)維持，迫使身體脫水，而在開(kāi)秀前的12個(gè)小時(shí)，完全停止喝水，只為防止丁點(diǎn)水腫，上鏡好看，Alessandra Ambrosio經(jīng)常這么干。
Alessandra Ambrosio
通常來(lái)說(shuō)，維密天使登臺(tái)前都要在ModelFit經(jīng)過(guò)4個(gè)月的特訓(xùn)，但也有例外，比如Candice Swanepoel只需要訓(xùn)練3周，不過(guò)她已經(jīng)和Justin Gelband保持私教關(guān)系長(zhǎng)達(dá)9年。
一些新晉天使，比如Romee Strijd和Lais Ribeiro則需要用4個(gè)多月才能達(dá)到登臺(tái)前的最好身形。
Romee Strijd
Lais Ribeiro
Lais Ribeiro
而今年的最大亮點(diǎn)——Jasmine Tookes將穿戴價(jià)值300萬(wàn)美元的天價(jià)Fantasy Bra登場(chǎng)！
每年為天神胸罩撕逼的可謂火熱，因?yàn)檫@直接決定了轉(zhuǎn)跳下一年的年薪！這位黑珍珠是加入維密天團(tuán)沒(méi)幾年，絕對(duì)堪稱(chēng)幸運(yùn)兒，是繼Selita在2007年維密大秀之后第二位演繹天神胸罩的非裔美籍麻豆。
Jasmine Tookes
所以，Jasmine Tookes在ModelFit訓(xùn)練時(shí)更是煞費(fèi)苦心，她今年的訓(xùn)練期延長(zhǎng)至6個(gè)月，而且主要為大重量訓(xùn)練，并針對(duì)性強(qiáng)化塑造了臀部、大腿和身體的其他部位，絕對(duì)對(duì)得起重達(dá)450克拉的鉆石與祖母綠寶石相交輝映。
Jasmine Tookes
維密上場(chǎng)需要穿高跟鞋走路，這時(shí)姿勢(shì)就變得非常重要，更何況還要背上重達(dá)20磅的翅膀，Justin Gelband在訓(xùn)練維密天使時(shí)會(huì)為她們穿上有重量的背心或手持啞鈴來(lái)幫助鍛煉平衡感和力量。而Jasmine Tookes今年訓(xùn)練時(shí)穿戴的負(fù)重背心重達(dá)30磅，鞋跟長(zhǎng)度超過(guò)15厘米。
Jasmine Tookes
當(dāng)被問(wèn)起“普通人也可以擁有維密身材嗎？”時(shí)，Justin Gelband是這么回答的——
“當(dāng)然可以，我們不能把維密天使的完美身材總是歸結(jié)于基因，我訓(xùn)練的多數(shù)女孩兒并非生來(lái)苗條，大家在屏幕上看到她們?nèi)绱遂n麗，但沒(méi)人知道她們之前比現(xiàn)在重25磅?！?/p>
而為了證明Justin Gelband所說(shuō)普通人是否真的能夠練就維密身材，紐約健身博主Poppy Cross在ModelFit進(jìn)行了4個(gè)月的特別訓(xùn)練，還專(zhuān)門(mén)聘請(qǐng)了紐約營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Charles Passler醫(yī)生，并由Dan Roberts來(lái)?yè)?dān)任自己的私人教練，而訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)就一個(gè)——
“維密怎么練我就怎么練”
維密大秀的創(chuàng)意總監(jiān)曾對(duì)外公布過(guò)維密身材的基本要求，身高175厘米，腰圍61厘米，體脂率必須在18%以下，最重要的，臀部要像混凝土般節(jié)食，曲線凹凸有致，胳膊要像Gisele一樣有些肌肉，大腿充滿(mǎn)力量與雕塑感。
Gisele Bundchen
這是Poppy Cross接受維密特定訓(xùn)練前的身體數(shù)據(jù)——
體重：59.3KG
體脂：22.2%
衣服尺碼：8
胸：34C
腰：66CM
膽固醇：5.46
很顯然，除了身高達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)外，其他任何一項(xiàng)都未達(dá)標(biāo)，即便她的衣服尺碼一直保持在8號(hào)，但腰圍還要下降5厘米，而體脂率至少要下降4%。
Poppy Cross訓(xùn)練前
訓(xùn)練開(kāi)始了！首先是必須的大重量無(wú)氧器械訓(xùn)練，包括深蹲、杠鈴臥推、負(fù)重箭步蹲、二頭肌彎舉、肱三頭肌臥推和俯臥撐。除此之外，“家庭作業(yè)”也少不了——彈簧式的間歇式鍛煉每天20分鐘，然后自重訓(xùn)練1小時(shí)，外帶普拉提、拳擊和維密最?lèi)?ài)的芭蕾舞課程。
這簡(jiǎn)直就是肯德基外帶全家桶的豪華套餐??！一樣不落。
在剛開(kāi)始的一個(gè)月中， Poppy Cross身心俱疲，需要比平時(shí)多睡一個(gè)小時(shí)才能緩過(guò)來(lái)，并多次出現(xiàn)腿抽筋，得過(guò)三次感冒。
一個(gè)月后，每周鍛煉次數(shù)增加到6-7次，有時(shí)一天兩練。在進(jìn)入第二個(gè)月時(shí)，她已經(jīng)能感受到長(zhǎng)時(shí)間工作不易產(chǎn)生疲勞感，而到第三個(gè)月時(shí)，已經(jīng)能舉起72公斤的杠鈴，比自身體重還要重。
Poppy Cross雖然平時(shí)熱愛(ài)鍛煉，但這種重量訓(xùn)練讓她感到痛苦，如何保持動(dòng)力對(duì)她來(lái)說(shuō)是個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。所以啊，維密天使的天價(jià)薪金不是白來(lái)的，Ambrosia大賺320美元，Adriana Lima500萬(wàn)年薪。
除了訓(xùn)練以外，Poppy Cross每周還會(huì)做運(yùn)動(dòng)按摩，和維密天使一樣，如此大重量的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)按摩是必不可少的，它對(duì)舒緩四肢疼痛和肌肉勞損非常有效。
在飲食方面，Poppy Cross所采用的方式也和維密天使完全一致——高蛋白低碳水，這種飲食方式會(huì)讓身體進(jìn)入類(lèi)似酮癥狀態(tài)，利于脂肪燃燒。
這也意味著幾乎每餐都有雞肉、牛肉或魚(yú)，如果不能適應(yīng)肉類(lèi)，就需要以等量的雞蛋蛋白作為代替。食物和水果都不加糖。第一個(gè)月可以吃蔬菜，但必須是長(zhǎng)在地上的，如西葫蘆、甘藍(lán)、花椰菜和葉類(lèi)蔬菜。
隨后進(jìn)入第二階段，“登臺(tái)前特定飲食”，只吃蛋白質(zhì)和脂肪類(lèi)，為了保證能量供應(yīng)，每餐會(huì)有2匙植物油或黃油。
杜絕一切外出就餐，不能參加派對(duì)，不能飲酒。
通?？崭褂?xùn)練，但在訓(xùn)練前可以喝些黑咖啡與礦物質(zhì)飲料。每次訓(xùn)練后，Poppy Cross要補(bǔ)充乳清蛋白加椰子汁或無(wú)糖杏仁牛奶，還要嚼些蛋白能量棒。這種訓(xùn)練前后的飲食方式有利于脂肪燃燒，并促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
而每天最后一餐是在下午6點(diǎn)，以避免睡覺(jué)時(shí)多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。
Poppy Cross每天平均進(jìn)食1300大卡，其中蛋白質(zhì)超過(guò)100克，剩余熱量來(lái)自脂肪。
光靠飲食跟進(jìn)也是不行的，在訓(xùn)練過(guò)程中還吃掉了大量的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，這其中包含蛋白粉，消化酶、復(fù)合維生素、礦物質(zhì)和BCAA（支鏈氨基酸，以確保燃耗脂肪不是消耗肌肉），以及能夠帶來(lái)“正面情緒”的氮泵。
四個(gè)月后，Poppy Cross終于要進(jìn)行拍照展示成果了，在拍攝的12小時(shí)前，她依舊嚴(yán)苛遵守維密的身材計(jì)劃——滴水不進(jìn)。很多健美先生參賽前也會(huì)使用這個(gè)方法，這樣可以讓肌肉顯得更加精壯，線條感更強(qiáng)。
不過(guò)人在脫水狀態(tài)時(shí)，身體的每個(gè)細(xì)胞都會(huì)承受壓力，Poppy Cross在拍攝前的12個(gè)小時(shí)里非常痛苦，又冷又疲憊，并伴隨著劇烈的頭痛。
即便如此，她確實(shí)實(shí)現(xiàn)了維密身材的目標(biāo)，請(qǐng)看她訓(xùn)練4個(gè)月過(guò)后的身體數(shù)據(jù)對(duì)比——
體重：59.3KG
體脂：17%
衣服尺碼：4-6
胸：34B
腰：61CM
膽固醇：4.55
體重不變，衣服尺碼變小，腰變細(xì)，體脂下降至17%，當(dāng)然，胸部縮水了一個(gè)罩杯，膽固醇水平也下降不少。
Poppy Cross訓(xùn)練后
這就是維密天使的身材，同時(shí)也是今年51位天使登臺(tái)前的必經(jīng)之路。
Poppy Cross日常
其實(shí)，1:1的維密身材訓(xùn)練計(jì)劃過(guò)于職業(yè)化，并不適用于普通人，這種計(jì)劃將原本需要以年計(jì)算的訓(xùn)練周期壓縮至數(shù)月完成，特別是在飲食方面，如果長(zhǎng)期進(jìn)行低碳水或無(wú)碳水的飲食，不僅會(huì)影響正常腸道菌群導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，還會(huì)導(dǎo)致萎靡不振。
正如Poppy Cross所說(shuō)，她很高興自己能用四個(gè)月的時(shí)間達(dá)到維密天使的身材，但長(zhǎng)久的健康更重要，日后，她會(huì)繼續(xù)參加負(fù)重訓(xùn)練，不過(guò)飲食會(huì)均衡搭配。
這幾乎也和每個(gè)維密天使一樣，下臺(tái)之后雖然依舊會(huì)保持負(fù)重?zé)o氧的訓(xùn)練習(xí)慣，但絕不會(huì)如此苛求自己的飲食，因?yàn)榕褚膊⒎?65天天天都有馬甲線的。
而ModelFit健身工作室的私人教練Justin Gelband也不會(huì)將1:1的維密天使身材訓(xùn)練計(jì)劃推薦給他的客戶(hù)。Justin Gelband更加鼓勵(lì)普通人經(jīng)過(guò)健身后讓飲食變得更加健康，釋放壓力，身心靈都得到鍛煉。
所以Justin Gelband將職業(yè)化的維密訓(xùn)練進(jìn)行了改造，變成了一種每周可以堅(jiān)持健身的生活方式，即便天生基因不是那么好，只要把訓(xùn)練變成習(xí)慣，結(jié)合正確科學(xué)的方法，練上一年多就會(huì)完全變一個(gè)人——身材更有線條感，肌肉更有力量，這甚至比你矯正牙齒所花的時(shí)間還要短。
與其說(shuō)和維密天使一樣訓(xùn)練，不如說(shuō)是像維密天使一樣訓(xùn)練，正如INSTAGRAM上的官方標(biāo)簽#Train like an angel#。
像維密天使一樣訓(xùn)練，普通人的改變足以驚爆眼球了——
比如把臀部練翹后，腿真的會(huì)變長(zhǎng)！
再比如把腹部練平坦以后，做平板支撐時(shí)真的可以大膽自拍，因?yàn)槎请钊獠粫?huì)墜下來(lái)！
健身可以對(duì)自己苛刻一點(diǎn)，但飲食千萬(wàn)不要極端，連Gigi Hadid都說(shuō)，“吃得健康讓自己保持美麗，偶爾吃個(gè)漢堡，讓自己保持活力！”
每個(gè)人都可以克服基因成為維密天使，但需要鋼鐵般的意志，運(yùn)動(dòng)員式的訓(xùn)練，可是如果你成家了，有工作，想要參加社交生活，這簡(jiǎn)直就是天方夜譚，所以——
我們不用成為天使，只要像個(gè)維密！
保持健身習(xí)慣，合理搭配飲食，從健身房回來(lái)洗個(gè)澡，癱在沙發(fā)上打開(kāi)電視看今年51位天使的精彩作妖！
12月6日，2016年維多利亞的秘密騰訊視頻國(guó)內(nèi)首播，你準(zhǔn)備好了嗎？
