2021 0818? 7:56

早上又很早醒了，因為昨天睡得也早，10點就睡著了，結(jié)果3點半就醒了。按照某個睡眠理論來說，5小時剛好是一個周期，只要身體不疲倦就不用再睡了。于是看了會兒網(wǎng)文，吃了個面包，5點和哥姐在群里聊開了。

今天姐要和哥一起跑，他們5點半開跑。我說你們不做熱身嗎？他們說只做五六分鐘，我說我要做十五分鐘，然后被哥哥嘲笑了，說熱身完都沒力氣跑步了。我始終覺得訓(xùn)練一定要有科學(xué)，不然是白費力氣，就像游泳一樣，不學(xué)技巧光用蠻力，根本游不快。可他們聽不進，發(fā)了個視頻給他們。愛聽聽吧，畢竟每個人都以為自己是對的。

熱完身還是按原來的路線跑，昨天下雨沒去游泳，下午趁不下雨又去跑步的路線走了一圈，一方面活動一下，一方面再測量一下距離。結(jié)果是和以前測的完全一樣。南岸東我多走了30米，這樣剛好1公里一個來回，以后就按這么跑。南岸西我決定不跑了，就沒測。

從家出來的連接路是360米。北岸東來回620米，因為這條路經(jīng)常積水，我還量了到每個臺階的距離，通常是到第三和第四個就過不去了，到這里是100米和150米；北岸西前半段270米，后半段210米，如果我前半段想跑300米，就跑過橋洞，因為橋洞剛好30米。之所以這樣測，是因為APP經(jīng)常不準，少的在多數(shù)，少的時候就很打擊人的信心。人有時還是要靠信心來持續(xù)進步的。

今天 第二公里開始就不準，第三公里也不準，后來我發(fā)現(xiàn)這兩公里每公里配速都快十分了。還好北岸是準的。這樣，我在北岸跑了3圈，又在南岸跑了5圈，北岸東跑的是150米，這樣一個來回是480+150=630*2=1260米，5圈就是6300米，這樣南北合計就是9300米，加上從家跑過來的360米，減去北岸東最后一圈少跑的100米，合計是9560米，用時1小時06分。這樣算起來配速是6分54，和前天也差不多。

今天跑前我把節(jié)拍器調(diào)到了181，因為按180跑了兩天，步頻老是179。我想聽到聲音和實際的步伐是有延后的，如果我提高一點，是不是就剛好合拍了。果然，我的想法是正確的。今天跑完一看，步頻剛好180，特別好。

用節(jié)拍器的好處是平均分配力量，在你有力氣時不馬上用光，按節(jié)奏跑； 在你沒力氣時，不放松，跟上節(jié)拍。而且，這樣就不會擔心自己速度是不是太快或太慢了，始終是勻速在跑。再加上，按科學(xué)的步頻跑，對膝蓋傷害也少。

今天總體跑下來不累，前兩次特別是第一次跑8公里還是有點累的，第二次累少了一些。今天是一點都不累，還可以再跑，只不過怕自己一下了跑太多不好。今天平均心率是138，前天是142，看來是越來越適應(yīng)了。真不錯。

加油練，爭取在一小時內(nèi)輕松跑完10公里。

跑完姐姐打來視頻電話，說她和哥哥也跑了9公里多，時間也是1小時零6分。哈哈，和我一樣，這樣我們可以在半馬一起跑了。