3種讓你肥胖且不健康的不良工作習(xí)慣，4點改善建議，您需要了解

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，人們的腦力活動越來越多，因而長時間坐著辦公的概率就會增加。您身邊總有這樣那樣的工作者，一天至少需要坐著工作8小時以上，甚至更多。當然，隨著坐姿工作時間的加長，似乎發(fā)胖好像也是情理之中的事情了。其實單純肥胖只是影響個人審美問題，但更多的危害是肥胖帶來的身體并發(fā)問題。研究表明，每天坐6個小時以上會增加患心臟病，2型糖尿病和增加整體死亡率的風(fēng)險。今天的內(nèi)容就來聊聊工作中有哪些不良的習(xí)慣導(dǎo)致了身體機能的下降，以及如何來改善這些問題。

工作中的不良習(xí)慣

久坐少動

久坐少動的人群，大多是長時間伏案工作的人群、腦力工作者、長時間傾向于離不開電子屏幕的人以及駕駛員等。通常這類人群有一個明顯的特點就是坐立躺或者其他狀態(tài)下沒有明顯的肢體運動，同時能量消耗小于1.5代謝當量(又稱梅脫，METs)。一般意義上的步行如散步，或者辦公室來回走動，是2MET，而達到有益健康的標準是3MET以上才可以。長時間的久坐少動，會給我們的身體帶來巨大的壓力，不僅僅是骨骼健康方面的還有人體代謝相關(guān)。

骨骼健康這方面，不正確的坐姿會導(dǎo)致頸部，下背部與髖關(guān)節(jié)不適感的增加。我們平時所說的圓肩駝背與骨盆前傾等都與此有關(guān)，時間久了，就會造成胸悶氣短或下背部疼痛等一系列的身體問題。而代謝類的問題，最為明顯的就是腹部脂肪的增加，特別是肉眼看不到的內(nèi)臟脂肪增加，會嚴重影響我們的身體健康情況。當我們久坐少動，運動量減少能量消耗有限腹部區(qū)域血液流速減緩，就導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增多。隨之身體就會產(chǎn)生了慢性炎癥以及胰島素抵抗，甚至糖尿病、心血管疾病等問題，這些都是非常嚴重的代謝類問題。世界衛(wèi)生組織也將久坐少動與缺乏鍛煉定義為全球第四大死亡因素。所以，不要小看沒事老坐著，真的是會出大問題的。

飲食狀態(tài)

有研究表明，辦公室附近有更多的外賣店或者便利店，員工超重或者肥胖的概率會隨之上升。大多數(shù)的員工的飲食狀態(tài)并沒有想象中的那么良好。主要原因有三點，一是工作太忙碌，會壓縮吃飯休息的時間；二是現(xiàn)在的外賣大多是以高碳水高脂肪的食材為主，對于飲食的科學(xué)或膳食均衡都沒有考慮在內(nèi)，更多的是以口感與美味來取勝。三是現(xiàn)代人對于飲食以及相關(guān)營養(yǎng)學(xué)的知識的匱乏，造成了對于飲食的隨意性，吃飽吃爽即可。種種原因都讓你加劇了不良的飲食狀態(tài)，從而使得身體脂肪的增加與健康程度的下降。而飲食與營養(yǎng)卻恰恰又是整個健康環(huán)節(jié)中最為關(guān)鍵的因素之一。學(xué)會吃，學(xué)會如何健康的飲食，至少能夠讓你發(fā)胖的速度慢一點，再慢一點。

壓力調(diào)整

對于很多人來說，工作就等同于壓力。繁重的工作不僅讓我們坐的時間更長，吃飯速度加快，更多的是造成了身心狀態(tài)的疲憊不堪。有的人每天睡眠質(zhì)量差，有的人則天天靠咖啡來"續(xù)命"，這背后的一切其實反應(yīng)在身體上就是壓力激素皮質(zhì)醇的增加。特別是像工作生活中的這種慢性壓力，會使得我們的的身體成分發(fā)生變化，向心性肥胖的增加以及瘦體重肌肉組織的分解。這樣的結(jié)果，就使得我們越來越肥胖。壓力處理不好，其實是個"雙輸"的狀態(tài)，員工狀態(tài)不好的同時，工作效率也會下降，同時人際關(guān)系溝通成本等也會因壓力的增加而增加，而公司最終的效益也會因此而降低。因此對于個人來說，處理好情緒等同于提升健康水平，而對于一家公司來說，無益于提升了產(chǎn)值。

如何改善上述問題呢？

問題雖然多，但也還是能夠進行改善的。其實我們身體的好壞很大程度上是我們太隨意，稍微加以注意，就可以變化很大，不僅是健康，還有形體的變化。

第一，優(yōu)先調(diào)整壓力水平

飲食與運動的作用發(fā)揮受制于睡眠狀態(tài)，而睡眠狀態(tài)又與情緒相互影響，可以不夸張的話，如果你的情緒狀態(tài)調(diào)整不好，那么，大概率是吃不好睡不香，至于高效運動，更是奢侈。因此，面對慢性壓力時，應(yīng)該優(yōu)先進行情緒的調(diào)整。壓力大是不可避免的，但是當壓力大時，可以通過與人訴說，轉(zhuǎn)移壓力源，或者讓自己的承受壓力面對壓力的能力提高的一些方法進行改善。力所能及的就是與朋友哥們姐妹的多聊聊發(fā)泄一下，或者平時多做一些戶外的運動，讓自己的心情舒緩一些，平時也可以多安排一些冥想聽音樂玩玩游戲什么的也會起到很好的效果，這其實都是不錯的釋放壓力的方式。壓力是把雙刃劍，利用好壓力狀態(tài)，更高效的工作才是正事。

第二，干凈健康的飲食選擇

飲食始終是個大問題，如果你不知如何選擇飲食，那么最為簡單的一個方法就是，選擇未深加工的食材，而且食材的烹飪方式盡量低糖低油脂，對于深加工的食材盡量不吃。同時在整個飲食結(jié)構(gòu)中加大蛋白質(zhì)與蔬菜的攝入比例?，F(xiàn)代人的飲食問題，普遍存在兩個問題：一是高碳水高脂肪，二是低蛋白質(zhì)與蔬菜，把這兩個問題在你的飲食結(jié)構(gòu)中平衡并解決好，再加上制作手法干凈健康，那么你的飲食狀態(tài)也差不到哪里去。就怕油大同時碳水化合物多，而且生活中小酒不斷煙不離手。與此同時，工作中，多喝點水，一是加快身體的新陳代謝，二是水稍微多喝點后，會讓你不斷起來去走動活動上洗手間，這樣也就間接的產(chǎn)生了非運動的消耗量，避免了久坐少動。

第三，多多運動

這里所說的運動并非是指每天抽出來固定的時間進行訓(xùn)練，其實大多數(shù)人并沒有太充足的時間分配給運動，而更多的是利用好日常工作中的碎片時間進行活動一下。一項研究發(fā)現(xiàn)，工作時每小時起來走上幾分鐘，就可以將過早死亡的風(fēng)險降低33％。白天，還可以抽出來午間時間段在室外走上一會曬曬太陽，這樣定期的戶外走動，不僅能夠提高胰島素的敏感性，避免太多的腹部脂肪囤積，同時曬太陽還可以調(diào)整人體的褪黑素有利于睡眠。如果實在不能夠戶外走走，那么也請工作1小時左右的時間站起來活動一下，伸展手臂并移動雙腿，多做一些簡單實用的拉伸工作。不要小看這些見縫插針的動作，每一點都會影響您的健康水平。如果有定期運動的習(xí)慣則更好，但是同樣需要知道即使你定期運動也無法抵消久坐少動帶給身體的危害。所以，把日常中非運動消耗的時間增加才是身體好的標準之一。

第四，盡量把睡眠搞好

剛才說了睡眠與情緒相輔相成，兩者有一樣不好，那么整個身體狀態(tài)也不會好到哪里去。因此，把睡眠搞好才是正事。減少壓力緩解情緒壓力是一方面，而另一方面我們能做的就是把睡前的臥室環(huán)境和睡前工作做扎實。比如，睡前不玩電子產(chǎn)品，睡前5，6小時不喝咖啡或者其他刺激性飲品，睡前喝點熱牛奶、泡泡腳或者沖個熱水澡什么的以及把臥室燈光調(diào)暗，睡覺時帶上眼罩把窗簾拉好等措施。因為光照對于睡眠的影響的是非常大的，保持一種相對暗的環(huán)境與舒適的溫度對于提升睡眠質(zhì)量大有好處。這里要特別強調(diào)的是睡前不玩電子產(chǎn)品，避免睡前玩手機一醒了就先去找手機，手機固然好，但也要適度使用。以上的方法從中選取2~3個，我想不用堅持幾天，你的睡眠質(zhì)量就一定能夠改善。睡眠好了，情緒也就能緩解不少。而受睡眠影響的飲食與運動才能發(fā)揮更大的作用力。好睡眠好情緒好身體。睡前不玩手機，你的睡眠質(zhì)量至少能提升三分之一。

寫在最后

除非您從事的不是久坐少動的工作，否則以上大多數(shù)的問題，您還是能夠遇到的。自己從一些小的點開始改善就好。每天每周改善一點，不用多長時間，就會慢慢發(fā)現(xiàn)工作狀態(tài)更好的同時，身體與身材也會變得更好健康與好看起來。好的身體其實并沒有什么捷徑可言，就是飲食營養(yǎng)合理，盡量減少深加工食材，刺激性飲品包括含糖飲料少喝或者不喝，且適量的進行運動，如果不能堅持運動也避免久坐少動，以及把睡眠與情緒搞好。各個因素都平衡起來，最終才會有一個好的身體與狀態(tài)。從現(xiàn)在開始改善吧，大家加油，共勉。越努力越幸運。