大家早上好！歡迎打開T14班學(xué)習(xí)篇，每天進步一點點，堅持帶來大改變。今天是2018年4月4日，星期三，我們要給大家分享的內(nèi)容是《拖延癥心理學(xué)》。
你身邊有深受拖延困擾的朋友嗎？你會如何鼓勵、幫助他們走出困境？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 01
引起拖延問題的因素之一包括難以管控沖動和干擾。
要你停止被那些新奇的刺激、觀念、思緒、聲音、感覺、沖動，并轉(zhuǎn)移注意力是很難的。
往往這樣不專心的人很難去組織管理一件事，也很難堅持不懈地持續(xù)跟進，拖延也就因此而滋生。
所以，很重要的一點就是要有策略地去減少干擾的數(shù)量，并提醒自己回歸到正在從事的事情上去。
以下幾個建議不妨可以試試：
從外在開始，逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)在。
父母在教育孩子就是這樣一個過程，他們跟孩子交談，幫助他們思考時間的問題（通過向他們解釋時鐘或日歷的含義），或者指導(dǎo)他們按照一定的步驟做事。
漸漸地，大部分孩子在開始做事的時候都會大聲地對自己自言自語（首先拿出紙筆，現(xiàn)在在紙張上方寫上自己的名字，現(xiàn)在寫標題……）.
在熟練之后，孩子們開始默念，也就是說，他們會非常輕聲地自言自語，外人幾乎聽不見他們的默念。
最后這個言語功能被完全內(nèi)化，變成了連一個孩子甚至都沒有意識到的內(nèi)在導(dǎo)向。
這個過程對我們成人也是一樣的：我們在監(jiān)督孩子學(xué)習(xí)新技能的時候，當我們能夠自己運用這個技能時，這樣的監(jiān)督就會慢慢減少。
無論是出聲還是不出聲，我們也會自言自語，這是一種自我監(jiān)督。
1、 視覺提示
出現(xiàn)在身邊環(huán)境的視覺提示會產(chǎn)生很好的效果。
便條、圖示、箭頭、清單，任何你可以用來提示自己的東西都會起到很好的作用。
2、 聽覺提示
聽覺提示的使用方法和視覺提示類似，如果你有一個智能手機或者有鬧鐘功能的手表，你可以用它們設(shè)定時間提示，提醒你采取下一個步驟的時間。
3、 一個大活人
只要那個人了解你的需要和想法，可以給你提供幫助，那么一個活生生的人也可以是很好的執(zhí)行提示點。
不管是你的搭檔也好，好友、同事、教練等等，只要他讓你覺得舒適可接受，那他就可以成為你的動力和專注的外在保障。
? ? ? ? ? ? ? ? 架構(gòu)和線路的重要性
每一次你在決定該做什么的時候，你都可能被帶向一個完全不同的方向或者陷在猶豫不決的泥濘之中。
然而，如果你備有習(xí)慣性的架構(gòu)和線路，那么你就能極大的減少脫離正軌的幾率。
你不必將架構(gòu)和線路看成是剝奪你自由和創(chuàng)造性的囚牢。相反，你可以試著把它想象成幫助自己處理好日常生活的一種方式。
1、 寫一個清單
將你的想法和計劃寫下來，寫在一個對你起作用的地方。
如果這樣做對你有效果，那就在每天睡覺之前為自己列一個明天想做事情的清單。
2、在你的前門放一個丟鑰匙的籃子。
這個簡單的建議可以為你剩下不少時間和火氣。
就像哈洛維言簡意賅地總結(jié)道：“對于拖延癥患者來說，魔鬼確實藏在細節(jié)當中?！?/p>
雖然處理細節(jié)似乎是一個令人厭煩的事情，但是它可以讓你以后的生活更加順暢。
2、 設(shè)定一個例行時間
每天（或者每周）設(shè)定一個固定時間來料理日?，嵤隆?/p>
設(shè)定一個跟朋友、教練一起鍛煉身體的例行時間，這樣每次當你考慮是否要出一身汗的時候，你就不會思前想后，猶豫不決。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 保持短小
1、 利用一分鐘時間
在非常短小的一段時間里為自己的目標做一點點事。
只在一分鐘內(nèi)，你可以將一張廢紙從地上撿起來扔進垃圾桶，從你的堆物中丟掉某些東西，給你的朋友或家人發(fā)一條簡短的消息，洗掉一個碗碟，寫一張支票，更新自己的簡歷，整理車庫里的箱子……
2、 像一個服務(wù)生那樣思考
保持行動，在你走動的時候做清理。
這是利用你快速運轉(zhuǎn)的大腦的一種方法，它有利于你不被那些堆積起來的事情弄得暈頭轉(zhuǎn)向。
哈洛維和他的合著者迪萊給的一條重要的忠告便是：沒有什么比想要做一件你大腦不擅長的事情更加令人受挫和泄氣的了。
許多拖延者都渴望自我約束，就像他們看到的周圍的人一樣，即便有些事情他們不想做，但是他們還是會去做。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 02
? ? ? ? ? ? 巧妙應(yīng)對造成拖延的文化壓力
如果你從一個文化環(huán)境搬到另一個文化環(huán)境，就會有一些特殊壓力成為你拖延的起因之一。
如果留在原地的人無法和生活在新環(huán)境的人建立交流和聯(lián)系，這種失落感會變得更加強烈。
有人會說：“你變了”，甚至?xí)f：“這些日子你滿腦子想得都是你自己?！?/p>
在這樣的情況下，雙方的交流就會變得更加困難，也很難再找到共同的興趣愛好。
哪里尷尬和不舒服，哪里就潛伏著拖延的可能性：學(xué)生們可能會推遲和家人、老朋友的接觸，也可能會拖延功課，阻擋自己在學(xué)業(yè)上取得進步，這是他們跟原有社交圈減少隔閡的一種方式。
? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 03
? ? ? ? ? ? ? ? 聰明擺脫被動拖延的怪圈
不管你本人是否也是一個拖延者，如果你跟著一個總是延誤事情的人一起生活或是工作，你很可能自己也會陷入掙扎之中。
因為你徒然地想要激發(fā)拖延者的斗志，讓他們采取行動，而結(jié)果只會讓自己更加沮喪。
跟一個拖延者生活或是工作是一件困難的事：他們經(jīng)常性遲到，碌碌無為，無法負責(zé)到底，這讓人怒不可喝，也很難理解，尤其是當你自己是一個做事井井有條而富有效率的人的時候。
所以，當一個拖延者陷入困境的時候，你會假設(shè)：通過你清晰的思路加上你的鼓勵，他最終會明白你告訴他的道理，并開始行動。
但不幸的是，拖延者往往并不將你的鼓勵看作是一種支持，相反，當你試圖控制局面的時候，鼓勵可能被當作一種對他們的壓力或干擾。
一個拖延者或許會幽你一默，跟你說“好的”，聽上去挺靠譜，他也答應(yīng)你采取行動，但是他什么也不會做。
他看上去似乎贊成你的說法，但事實上他是在忽略你。
在拖延者的表面現(xiàn)象之下，是一個想要被接受和愛的脆弱而無常的人，為這樣一個跟人性缺點斗爭的人，或許你會很愿意在心中為他們留出更多接納的空間。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 04
在讀完這本書并嘗試了新的行為模式之后，希望你能感受到拖延對你的折磨被減輕了，希望它不再是主導(dǎo)你生活的首要因素。
但也希望你克服拖延的決心不至于讓你將愉悅、樂趣以及簡單的享受也排除在外。
因此，有一段墓志銘送給你們，以示警醒：
萬事辦妥，仍難免一死。
我們不會天真的認為拖延的結(jié)束可以保證快樂的到來。
快樂來自于按照你自己的價值觀健康地生活，來自于跟他人和跟自己內(nèi)心深處的連通，來自于不管拖延是否是你生活的一部分，你都能夠坦然地接受他。
就像雖然花園里長著一些蒲公英，而你依然能夠樂在其中。
