健康百日大講堂 | 營養(yǎng)早報(bào)? ? 5.22 星期三
? ? ? 眾所周知，腸道和大腦之間是有關(guān)聯(lián)的，健康的腸道對心理和精神健康也有好處。
? ? ? 紐約市的全面女性健康精神病醫(yī)生Kelly Brogan博士說：科學(xué)告訴我們，抑郁癥主要是炎癥性疾病，雖然我們很難找到治療抑郁癥的靈丹妙藥，但至少對一部分人來說，讓腸道更健康，可能是邁向心理更健康、更快樂的第一步。
? ? ? ? Brogan博士親眼目睹了她的患者服用抗抑郁藥卻無效，她發(fā)現(xiàn)一些簡單的飲食和生活方式轉(zhuǎn)變可以逆轉(zhuǎn)腸道炎癥，無論你是否患有抑郁癥，所有這些都會(huì)產(chǎn)生積極的影響且在治療抑郁癥方面會(huì)有顯著效果。
? ? ? 了不起的新發(fā)現(xiàn)，一定會(huì)幫助到數(shù)以萬計(jì)的人遠(yuǎn)離腸道疾病困擾，乃至心理壓力困擾！
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那如何調(diào)整生活方式讓腸道更健康呢？
1.避免加工食品
Brogan博士說：“加工食品給我們的免疫系統(tǒng)帶來了許多無法識別的成分。這可能會(huì)導(dǎo)致你的身體產(chǎn)生炎癥?！倍秤梦唇?jīng)加工的原生態(tài)食物，會(huì)對大腦功能有所改善。
2.消除乳制品，麩質(zhì)和糖
我們知道糖和乳制品會(huì)導(dǎo)致痤瘡，麩質(zhì)會(huì) 導(dǎo)致一系列健康問題，但它們的作用卻不僅于此。Brogan博士稱當(dāng)涉及到腸道炎癥和抑郁癥時(shí)，這三樣?xùn)|西往往是‘罪魁禍?zhǔn)住Ｋ赋?，問題主要來自于我們以加工形式吃這些東西。
3.吃天然脂肪
我們重復(fù)：脂肪不是壞事。事實(shí)上，omega-3s和omega-6s實(shí)際上是腦和免疫功能的關(guān)鍵。Brogan博士建議每天吃大量‘好脂肪’（比如冷水魚，雞蛋和堅(jiān)果），以及單一不飽和脂肪（橄欖油，鱷梨和杏仁），甚至飽和脂肪（酥油，黑巧克力和椰子油） 。
4.添加益生菌和發(fā)酵食品
使用數(shù)以萬億計(jì)的細(xì)菌棲息在我們的腸道中并協(xié)調(diào)我們的消化，益生菌和發(fā)酵食品促進(jìn)了調(diào)節(jié)我們的免疫系統(tǒng)和腦神經(jīng)遞質(zhì)的良好的腸道細(xì)菌。所以，嘗試給你的身體一定劑量的益生菌吧。
5.定期冥想
除了能平靜你的思緒，數(shù)據(jù)顯示冥想能刺激抗炎基因的表達(dá)，有助于穩(wěn)定血糖。所以Brogan博士建議每天冥想，即使只是幾分鐘。
6.獲得足夠的睡眠
研究表明，失眠會(huì)導(dǎo)致炎癥的發(fā)生。如果你有入眠困難，這可能與你的腸道健康有關(guān)，在這種情況下，你可以遵循建議4。
7.每周鍛煉至少三次
運(yùn)動(dòng)是大自然的抗抑郁藥，它是身心抗壓的天然好方法。但大多數(shù)人沒有意識到它的其它好處之一，是它可以積極刺激你的線粒體功能，這與心理健康直接相關(guān)。所以，找到你喜歡的鍛煉，并持續(xù)下去吧。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——環(huán)球國際阿傻
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