〇、緣起

從有規(guī)律的跑步算到現(xiàn)在已經(jīng)有近16年的跑齡；記憶中跑步始于高中時(shí)期，那時(shí)的起來跑步是為了讓自己早起讀英語(yǔ)背單詞；隨后在剛開始工作的1年多的時(shí)間里由于跨專業(yè)工作需要學(xué)習(xí)的東西比較多，再加上住的附近沒有好的跑步環(huán)境就把跑步這件事放下來。再次撿起跑步是12年那會(huì)由于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不怎么運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肩膀背部出現(xiàn)酸痛，懷疑自己出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，而跑步是最廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)方式。

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剛開始跑步那會(huì)沒沒想著一年下來要跑多少公里的目標(biāo)，跑步只是讓自己能夠早起。在工作第3年里基于IT項(xiàng)目職業(yè)的習(xí)慣，開始想著怎么把跑步作為項(xiàng)目來運(yùn)作，萬里長(zhǎng)征跑項(xiàng)目還是在12年在寧波體育中心跑步的過程中想到的。

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一、往事如煙

一）憶同學(xué)少年

記憶中的跑步是在初中的體育課開始的，那時(shí)學(xué)校的體育課上有推鉛球、立定跳遠(yuǎn)、百米跑步等項(xiàng)目。現(xiàn)在印象的是在一次體育課例行跑步，我跑在了隊(duì)伍的前幾名，跑完后隱約聽到體育老師有提到小步高頻（也就是現(xiàn)在跑步中「步頻」術(shù)語(yǔ)），那時(shí)的跑步也僅限于體育課上。

到了高中時(shí)開始了住讀生活，在開始早自習(xí)前學(xué)校會(huì)統(tǒng)一組織早操，天冷的時(shí)候跑步不冷做廣播體操，那時(shí)學(xué)校的跑道還是煤土渣鋪設(shè)的，每次在全校跑完后都是塵土飛揚(yáng)的景象。在開始早操前，起得早的學(xué)生中，有在學(xué)校的操場(chǎng)上有進(jìn)行晨跑鍛煉的，有在路燈下背記英語(yǔ)單詞的。也就是在這個(gè)時(shí)候起，我開始習(xí)慣了早起晨跑，而這個(gè)習(xí)慣一直持續(xù)到現(xiàn)在。在高三的那段時(shí)間一天跑的最多的時(shí)候有4次（早操、課間操、晚飯前、晚自習(xí)后）；

喜歡跑步的我沒有參加大學(xué)時(shí)期學(xué)校組織體育賽事，原因是擅長(zhǎng)的是長(zhǎng)跑，在短距離的100米、200米、3千米跟體育系相比沒有任何優(yōu)勢(shì)。那段時(shí)期在晨起讀英語(yǔ)后或者下午從圖書館回來會(huì)去學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)七、公里，現(xiàn)在留有印象的時(shí)候冬天的南昌風(fēng)大天冷，繞著學(xué)校的操作時(shí)而順風(fēng)時(shí)而逆風(fēng)。另一件趣事是一次寢室之間的擅長(zhǎng)項(xiàng)目比賽，各寢室可以選自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目比賽，輸?shù)囊曳秸?qǐng)對(duì)方寢室全員吃飯，我當(dāng)時(shí)選了10公里跑步，而對(duì)方寢室成員在這項(xiàng)直接認(rèn)輸。

二）用腳步丈量城市

熟悉一座城，從跑步開始！有段時(shí)間出差得比較多，每次到一個(gè)新的地方最先看的不是風(fēng)景而是哪里可以跑一下。

除去學(xué)生時(shí)期，在工作后跑步的這8年先后在22個(gè)城市留下過足跡。如今跑步已步入16個(gè)年頭，下圖為這些年跑過的地方。

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曾經(jīng)去景區(qū)買門票就只是為了跑步；

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跑步打油詩(shī)

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也有過狼狽的時(shí)候，被狗追著跑到溝里去過

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有段時(shí)間特別癡迷攢線上馬拉松獎(jiǎng)牌，每月至少一個(gè)馬拉松

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光腳丫在沙灘奔跑

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大雨中跑過

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跑步也可以很藝術(shù)，玫瑰跑

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有段時(shí)間里，為了督促自己好好去跑步，特意將自己的電腦桌面、QQ圖像都設(shè)置成跟跑步相關(guān)

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跑步有時(shí)需要儀式感，17那會(huì)在每年的元旦、春節(jié)前來個(gè)新年跑

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跑步中遇到形形色色的人，有快80歲的老大爺仍在堅(jiān)持跑步，有冬天光著膀子，甚至年齡小到六七歲的小孩。

#二、跑步的饋贈(zèng)

一）過程大于結(jié)果

課程中您的收獲是什么？至少寫3點(diǎn)，如果可以的話，把自己的收獲都寫清楚；

引用文字

有些事一開始并沒有很明確的目標(biāo)，做著做著慢慢清晰了自己想要的結(jié)果。曾有過兩次無間斷連跑50天的記錄，如果按現(xiàn)在的體質(zhì)肯定是堅(jiān)持不了這么久

跑步目的：用投資健康的長(zhǎng)期視角去看待跑步，以便在未來的二三十年里職場(chǎng)保持體質(zhì)和精力的優(yōu)勢(shì)；

跑步目標(biāo)：用項(xiàng)目化的思維去執(zhí)行計(jì)劃，在完成首個(gè)「萬里長(zhǎng)征」跑項(xiàng)目（兩萬五千里）后，重新升級(jí)了「筋斗云」長(zhǎng)跑項(xiàng)目（十萬八千里）

跑步原則：跑步3定：定時(shí)、定速、定量；三不跑：不壓馬路、PM2.5大于200不跑、雨雪天不跑；

有的人就經(jīng)常問我這樣的問題， 他們說，每天堅(jiān)持跑步，到底是為了什么呢？我們?yōu)槭裁床话堰@么多的時(shí)間花在別的事情上呢？睡覺都比跑步爽??！

其實(shí)聽到他們這樣的疑問，我也感覺到很無語(yǔ)，也很難回答，確實(shí)，對(duì)于跑步的人來說，如果我們堅(jiān)持跑步，你就能深刻的體會(huì)到跑步對(duì)于我們身體的改變！

可是對(duì)于那些不跑步的人來說，跑步就像受罪，天天累死累活的卻沒有任何的好處。這肯定會(huì)讓他們放棄跑步無法堅(jiān)持！

跑步前期的痛苦難倒了多少人，又讓多少人一輩子都無法了解跑步的魅力！一天兩天看不出不同，一個(gè)月兩個(gè)月也看不出來不同，但是幾年以后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你和別人的差距是多么的大！

二）跑步的好處

跑步的過程中，慢慢地把各種習(xí)慣形成一條條正循環(huán)的生態(tài)習(xí)慣鏈

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**1. 身體是革命的本錢

好的身體直接決定著我們的生活品質(zhì)，如果我們的身體好，我們的體力就會(huì)更加的強(qiáng)，我們就會(huì)有精力做更多的事，而且做事非常有效率，有條理！

• 提高睡眠質(zhì)量
  通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。我的睡眠質(zhì)量一直都還不錯(cuò)，基本能在2分鐘內(nèi)入睡

• 精力好
  跑步使得血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。跑步的那段時(shí)間里，精力也比較旺盛。精神狀態(tài)也還不錯(cuò)。

• 生病少

每年冬春季節(jié)切換時(shí)，偶爾會(huì)有一次感冒，其他時(shí)間基本沒有再得感冒的情形；另外，跑步確實(shí)能緩解壓力，釋放疲勞，

**2. 覺察自我

每當(dāng)有生活中的煩心事、工作中的疑問，我習(xí)慣在跑步中思索，跑步能讓放輕松，

跑者皆優(yōu)秀并不是說一說而已，如果你每天堅(jiān)持跑步，這對(duì)你的品性養(yǎng)成和培養(yǎng)一些良好的習(xí)慣都是非常有幫助的！

如果我們?nèi)?jiān)持跑步，我們就會(huì)更加的堅(jiān)毅，不會(huì)放棄，不會(huì)拋棄，我們會(huì)執(zhí)著，更會(huì)堅(jiān)持 ！

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

三、感受

一）冬跑三九，夏跑三伏

• 穿越不同的季節(jié)
  春夏秋天，寒來暑往，相對(duì)夏天的炎熱和寒冷的冬天，我寧愿選擇冬天，刺骨的風(fēng)讓頭腦更清醒，適合思考一些事情；冬天迎面遇到陌生跑者，互給對(duì)方一個(gè)點(diǎn)贊的手勢(shì)，再來一句"早"的問候，讓跑

• 不同的天氣
  跑過雪天，暴雨中，酷暑（最熱的時(shí)候，喝了5瓶誰(shuí)），南方的天氣比較濕熱，出汗比較多。跑過黑夜，看大媽跳廣場(chǎng)舞

• 不同的場(chǎng)地
  跑過海邊，聽海浪拍打岸邊的聲音；跑步湖邊，看夕陽(yáng)西下；跑過田野，看金黃的稻穗；跑過公園，看晨練的老年人；跑過江邊，看早起占位置的釣魚者；跑過操場(chǎng)，不停地畫圈圈。

說起來有意思的是，跑了這么久卻還沒在健身房的跑步機(jī)跑過；

跑步是一個(gè)很“孤獨(dú)”的項(xiàng)目，大多數(shù)跑者都是一個(gè)人上路，除了自己的呼吸聲和心跳聲一路相陪，就只有不斷倒退的風(fēng)景了，一切都顯得那么的寧?kù)o而致遠(yuǎn)。跑步會(huì)讓你的耐力增加，韌性增強(qiáng)，因此在壓力面前也會(huì)變得從容不迫。這種堅(jiān)韌的品行會(huì)讓你在逆境中更冷靜地去面對(duì)問題。堅(jiān)強(qiáng)，是跑步的靈魂。

村上春樹說，肉體是每個(gè)人的神殿。每個(gè)人都有責(zé)任保持自己身體的強(qiáng)韌和清潔。他用跑步來保持身體的強(qiáng)韌和清潔，每天都堅(jiān)持奔跑十幾公里，經(jīng)常參加馬拉松。

大作家用跑步來釋放身體里的毒素，無數(shù)業(yè)余馬拉松選手、辣么多跑步愛好者都愛上跑步，

二）跑步三定三不跑

1 三定

• 定時(shí)
  習(xí)慣在固定的時(shí)間段，比如清晨，比如傍晚。除了夏天怕太陽(yáng)曬會(huì)選擇下傍晚去跑，其他季節(jié)還是更習(xí)慣清晨。

• 定速

保持勻速的速度。不因別人超過了你，而打亂自己跑步節(jié)奏。跑的時(shí)間久，慢慢習(xí)慣于將配速保持在630左右。

10公里最佳：38

• 定量
  每次跑步只跑固定距離，以前工作日晨跑8公里/小時(shí)、周末10公里，在天氣好的時(shí)候偶爾會(huì)跑下半馬。

2 三不跑

• 雨雪天氣不跑
  遇到雨雪較大的天氣，容易打濕衣服、鞋子。一般都不會(huì)出去跑，選擇在家看書或整理電腦中資料；當(dāng)然在跑步的過程中遇到大雨天氣仍會(huì)繼續(xù)跑，反正衣服都打濕了，不跑等著繼續(xù)淋雨嗎。

• 不壓馬路
  考慮安全性以及馬路上的空氣不太好，一般不考慮在馬路上跑。優(yōu)選跑步環(huán)境：

公園＞綠道（河道、環(huán)湖）＞海邊棧道＞海邊沙灘＞操場(chǎng)

• PM2.5大于200以上不跑
  在武漢跑步那會(huì)，由于城市建設(shè)，PM2.5經(jīng)常會(huì)超過200，那時(shí)對(duì)PM2.5的要求是超過250就不跑；后來去其他城市工作后，慢慢地將PM2.5超過200不跑。

三）跑步的初心

隨心而跑，不要等

別讓一生輸在一個(gè)等字上，等將來，等不忙，等下次，等有時(shí)間，等有條件，等有錢了…… 等來等去，等沒了緣分，等沒了青春，等沒了健康，等沒了機(jī)會(huì)，等沒了選擇，等沒了美麗。 誰(shuí)也無法預(yù)知未來，很多事情可能會(huì)一等就等成了永遠(yuǎn)！想要做的事就趕緊去做，不要給自己等來太多的遺憾

1. 跑步中體驗(yàn)心流

跑步中體驗(yàn)心流（最優(yōu)體驗(yàn)），像清風(fēng)劃過樹林，像流水從亂石和草木間順勢(shì)而下。伴隨著呼呼的風(fēng)聲、向后退去的風(fēng)景，有祖先的熱血在奔騰，有生命活力在通透釋放……

我最強(qiáng)烈的一次心流感覺來自XXXX，當(dāng)時(shí)跑下山的時(shí)候有種飛的感覺，自由自在，有如神助。那一瞬間感到所有頂級(jí)高手下山也不過如此，像清風(fēng)劃過樹林，像流水從亂石和草木間順勢(shì)而下。伴隨著呼呼的風(fēng)聲、向后退去的風(fēng)景，有祖先的熱血在奔騰，有生命活力在通透釋放，給個(gè)長(zhǎng)生不老都不換。

體驗(yàn)心流，其實(shí)是非常放松的。有些人酗酒的原因，就因?yàn)槠綍r(shí)思慮過度，腦子里盡是解不開的小疙瘩，酒精能夠麻痹大腦，那些讓人不得安寧的左腦工作（掌管判斷、邏輯的大腦）獲得短暫的休息。跑步，有異曲同工之處，這也是為什么跑步對(duì)于緩解抑郁有比較好的效果。

不管你現(xiàn)在跑的如何？相信只要你不急不躁，總會(huì)有一天找到心流的感覺，找到無人駕駛的感覺，與時(shí)間、距離達(dá)成和解，自然而然地邁腿，毫無想法地跑動(dòng)，任由世間萬物進(jìn)入眼簾、耳朵、呼吸間體會(huì)生命的力量。這是一種本能的接受和學(xué)習(xí)，我們稱之為體悟。這是一種世界與我無關(guān)，跳出圈外來看世界得感覺，甚至好像人都跳出了軀體，用第三只眼來看路上奔跑的那個(gè)人，看他在周邊的環(huán)境中自由的奔跑和翱翔，經(jīng)歷而不進(jìn)入。

生命就是吐故納新，高階的放松就是心流，虛懷若谷，接納一切，又一切與我無關(guān)，放下執(zhí)著才能在意識(shí)中得到一切。

2. 長(zhǎng)線復(fù)利

長(zhǎng)期主義：把時(shí)間和信念，投入能夠長(zhǎng)期產(chǎn)生價(jià)值的事情中，盡力學(xué)習(xí)最有效率的思維方式和行為標(biāo)準(zhǔn)，遵循第一性原理，永遠(yuǎn)探求真理。

站在健康投資的角度去跑，確保有個(gè)健康體質(zhì)、充沛精力能夠支撐未來30年職場(chǎng)工作

有的時(shí)候你會(huì)問自己：我奔跑在外，到底是在做什么？多年來，我已經(jīng)給自己找到了數(shù)以千計(jì)堅(jiān)持跑下去的原因，但是總會(huì)歸于源自內(nèi)心最深處的那個(gè)原因：跑步帶給我的自我滿足感和成就感。

讀書，去別人的靈魂里偷窺。旅行，去陌生的環(huán)境里去感悟。電影，去熒屏里感受別人的生活歷程。冥想，去自己內(nèi)心的秘境里探尋。跑步，去享受別人到不了的世界

因?yàn)橐颗?，所以起床變得不那么恐怖；因?yàn)橄掳嘁懿?，所以上班效率格外高；因?yàn)橹苣┮懿?，所以休息變得不再只是吃喝?/p>

人活一世，每個(gè)人都有其價(jià)值，雖不分貴賤，卻要分高低。對(duì)自己的生活持肯定還是否定，取決于自身所選擇的目的，以及踐行時(shí)所耗費(fèi)的氣力。跑步只是實(shí)現(xiàn)人生目的的一個(gè)價(jià)值單元，它是你在處理個(gè)人與社會(huì)，現(xiàn)實(shí)與理想，身體和內(nèi)心、付出和回報(bào)等眾多價(jià)值體系時(shí)一個(gè)思考所得。一個(gè)人可以不受外力干擾，自覺自發(fā)，一如既往的追求人生價(jià)值，是對(duì)自己的一種植入心底的價(jià)值肯定，是對(duì)自身信念的一種塑造，是對(duì)自我能力的一種擴(kuò)展。跑步雖不起眼，卻是人生價(jià)值觀的富礦

跑步與不跑步的人，在每天看來沒有任何區(qū)別；在每月看來差異也是微乎其微；在每年看來差距雖然明顯，但好像也沒什么了不起的；但在每5年來看的時(shí)候，那就是身體和精神狀態(tài)的巨大分野。等到了10年再看的時(shí)候，也許就是一種人生對(duì)另一種人生不可企及的鴻溝。再忙，也要跑步！

四）跑者的孤獨(dú)

跑步這些年我?guī)缀醵际且粋€(gè)人獨(dú)自去跑，基本沒參加過什么跑團(tuán)；我習(xí)慣于按自己的時(shí)間自己的節(jié)奏，有空就跑，無拘無束。

在如今這個(gè)浮躁的社會(huì)里，太多的誘惑讓人無法靜下來思考，刷微博、微信朋友圈占據(jù)大多數(shù)的閑暇時(shí)間，生怕自己在寂寞中失去生活。有段時(shí)間里我刷微博、微信朋友圈比較厲害，后來將微博關(guān)注者這精簡(jiǎn)到20個(gè)左右，朋友圈則采用工作日關(guān)閉入口非工作日才打開。

上學(xué)時(shí)身邊有了幾個(gè)伴兒，后來大家漸行漸遠(yuǎn)，我們不再有共同的經(jīng)歷、共同的話題、共同的感觸，很自然地漸漸失去了彼此的友誼。12年那會(huì)跑步的人還不像現(xiàn)在這么多，同一條路線，曾經(jīng)有些熟悉的面孔跑著跑著就慢慢沒再見過面，成為了路人。正如一群在起點(diǎn)起跑的人，剛開始還能看到身邊有其他跑者的身影，隨著時(shí)間流逝，慢慢地發(fā)現(xiàn)只剩下了你自己。

一個(gè)人，一條路，人在途中，心隨景動(dòng)，從起點(diǎn)，到盡頭，也許快樂，或有時(shí)孤獨(dú)，如果心在遠(yuǎn)方，只需勇敢前行，夢(mèng)想自會(huì)引路，有多遠(yuǎn)，跑多遠(yuǎn)，把足跡連成生命線

青春啊 一場(chǎng)花兒開
青春啊 熱血澎湃
青春就是撒歡的蹦擦擦扭起來
青春就是絢麗多彩
青春啊 瘋狂熱愛
青春啊 就趁現(xiàn)在
青春就是一場(chǎng)一場(chǎng)奔跑的接力賽

四、為何而跑

一）萬里長(zhǎng)征跑

1. 項(xiàng)目描述
   從學(xué)生時(shí)期就開始堅(jiān)持跑步，后來工作后在跑步的過程中想到用跑步的方式去跑一個(gè)萬里長(zhǎng)征。在完成首個(gè)萬里萬里長(zhǎng)征跑項(xiàng)目（2012.04~2018.03）項(xiàng)目后，為給自己定個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，將「萬里長(zhǎng)征」長(zhǎng)跑項(xiàng)目升級(jí)為「筋斗云」長(zhǎng)跑項(xiàng)目

2. 主要職責(zé)

• 采用項(xiàng)目化任務(wù)化思維，從總計(jì)劃制定（項(xiàng)目總體計(jì)劃）到目標(biāo)分解（WBS），每年跑步里程（里程碑節(jié)點(diǎn)）；
• 尋找跑步的動(dòng)機(jī)（激勵(lì)），站在健康投資、未來30年職場(chǎng)進(jìn)行健康儲(chǔ)備；
• 尋找一些愛跑步的伙伴（項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)）；
• 尋找適合跑步的場(chǎng)地（海邊 ＞ 江邊 ＞ 湖邊 ＞ 河道 ＞ 公園 ＞ 綠道 ＞ 景區(qū) ＞ 操場(chǎng)）

3. 項(xiàng)目業(yè)績(jī)

• 在1768個(gè)清晨或黃昏中用腳步丈量了18座城市，累跑13506公里；
• 5公里PB:18mins、10公里PB:38mins、全馬PB（4h23mins）、半馬PB（1h53mins）；
• 完成個(gè)人1次全馬、23次半馬；
• 在跑步這件事干了15年（學(xué)生時(shí)期 7年；工作時(shí)期 8年）
• 按原則做事，有自己的跑步原則，跑步3定：定時(shí)、定速、定量；三不跑：不壓馬路、PM2.5大于250不跑、雨雪天不跑；

PS：曾用6年的時(shí)間跑完2萬5千里

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二）筋斗云終身跑

定下來的跑步主題是：#筋斗云終身跑#

1. 項(xiàng)目規(guī)劃

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2. 項(xiàng)目分期

五、跑向未來

回首工作的10年，錯(cuò)過了太多。失去遠(yuǎn)多于得到的；跑著跑著，發(fā)現(xiàn)突然迷失了自我，仿佛在叢林迷路，跑在某條支路，

這10年恍然間就過去了，……

林中有兩條小路都望不到頭
我來到岔路口 佇立了好久
一個(gè)人無法同時(shí)踏上兩條征途
我選擇了這一條卻說不出理由
也許另一條小路一點(diǎn)也不長(zhǎng)
也埋在沒有那腳印的落葉下
那就留給別的人們以后去走吧
我選擇了這條路我要一直走到天涯
將來從小路盡頭默默的回望
想起曾有兩個(gè)不同的方向
而我走的是人跡更少的那條路
正因?yàn)檫@樣無名小路
才不會(huì)被遺忘

直到世界的盡頭，我會(huì)一直奔跑，一直奔跑，帶上我的勇敢、堅(jiān)持、隱忍，以及耐得住寂寞的心，不回頭不停留，帶淚也要跑下去，跌倒了摔疼了無人陪伴了，也要跑下去。因?yàn)橛行〇|西，不得不追逐，有些風(fēng)景，不到達(dá)那個(gè)地方，就絕不能看到。我只想為自己的生命，好好地跑那么一回

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九 ChangeLog

一）參考資料

1. ????夢(mèng)想時(shí)光藍(lán)圖 for Tsingspring V202010 #年計(jì)劃
2. B0502 萬里長(zhǎng)征跑2020.xls
3. ??跑步飛輪

二）寫作過程

2018-05-01 18:00:13 建立文章框架，收集寫作素材
2020-10-07 14:51:39 組織語(yǔ)言，打磨細(xì)節(jié)
2020-10-08 21:06:52 文字排版

用時(shí)：10hs