打盹的好處

既然，喝咖啡這種方法不奏效，那打盹是否可行呢？

在睡眠過程中，根據(jù)腦電、機(jī)電和眼球運(yùn)動(dòng)等的表現(xiàn)和特征，我們把睡眠分成兩個(gè)時(shí)相：一是讓我們漸漸放松、恢復(fù)體力的慢波睡眠；二是讓我們睡得更沉的快波睡眠。

晚上睡覺的時(shí)候，慢波睡眠和快波睡眠交替出現(xiàn)，構(gòu)成了完整的睡眠周期。而打盹，就屬于淺度慢波睡眠。

打盹，和晚上躺在床上睡六七個(gè)小時(shí)不一樣。比如，午休時(shí)間打盹，大部分人就是在桌上趴一會(huì)，或者在休息區(qū)躺著小睡一會(huì)。

效果卻出奇得好，這短短的十幾分睡眠，讓我們?cè)谛褋砗缶耧枬M，以最佳狀態(tài)投入下午的工作。

打盹對(duì)消除疲勞、保持清醒的效果都優(yōu)于咖啡因，持續(xù)時(shí)間也更長。

為什么呢？這就需要來了解下打盹的作用機(jī)制

可以說打盹的好處非常多，歸納起來主要有以下幾種：

第一，降低患冠心病死亡的概率。

有數(shù)據(jù)表明，偶爾午睡的人患冠心病死亡的概率降低了12%，而那些長期有午睡習(xí)慣的人，患冠心病死亡的概率降低了37%?？梢姡缬X的人患冠心病死亡的概率，明顯低于不睡午覺的人。

午睡除了能減少困倦感和降低疲勞感，清醒后的警覺性、邏輯推理能力和反應(yīng)能力都有所提高。

對(duì)于某些特定類型的記憶與認(rèn)知任務(wù)，午睡一會(huì)后的完成效果，甚至和晚上睡覺后的效果一樣。

午睡還能提升人的幸福感。

因此，無論是前一晚沒有休息好，借午休時(shí)間補(bǔ)個(gè)覺；還是為下午的工作留存精力，睡個(gè)午覺都是事半功倍的選擇。

高效打盹法

那么，如果快速進(jìn)入打盹狀態(tài)呢？

介紹了兩種方法。

第一種方法，聽白噪音。

白噪音是一種有著特定均勻頻率的聲音。一般來說，我們會(huì)選取一些來自大自然的聲音作為白噪音。比如，雨聲、海浪聲、風(fēng)吹過樹林的聲音。這些聲音非常柔和，能讓我們感到放松。

在20世紀(jì)90年代，就有科學(xué)家在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，白噪音有助于睡眠。他們隨機(jī)選取兩組新生兒作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，發(fā)現(xiàn)80%的新生兒在白噪音的背景下，5分鐘就能入睡；而沒有白噪音的一組，只有25%的新生兒能自然入睡。

現(xiàn)在，一些醫(yī)院也會(huì)用白噪音改善ICU患者的睡眠，減少患者夜間醒來的次數(shù)，提高他們的睡眠質(zhì)量。白噪音還可以改善居住環(huán)境中的睡眠質(zhì)量，降低環(huán)境對(duì)我們的影響。

因此，白噪音非常適合我們中午想在辦公室打個(gè)盹的時(shí)候使用，因?yàn)?，無法保證工作環(huán)境絕對(duì)的安靜。

我們可以帶上耳機(jī)，播放一段白噪音，這樣窗外的車流聲、室內(nèi)的腳步聲，甚至隔壁裝修的聲音，都不會(huì)影響我們打盹了。

第二種方法，是正念冥想。

首先，要注意打盹的時(shí)間。

我們的身體是有節(jié)律的，一般清醒后，每隔四五個(gè)小時(shí)，就會(huì)迎來一次疲勞高峰。

如果，我們每天早上7點(diǎn)起床，那么中午12點(diǎn)打盹就是最佳的時(shí)機(jī)。

這個(gè)時(shí)間正好是飯后，經(jīng)過一上午的工作，再加上餐后血糖的升高，人們會(huì)感覺犯困。因此這時(shí)候打盹，比其他時(shí)候的睡眠效率更高。

其次，要注意打盹的時(shí)長。

打盹的時(shí)長以10至20分鐘為最佳，時(shí)間太短根本起不了作用，無法改善精神狀態(tài)；時(shí)間太長會(huì)讓人產(chǎn)生睡眠慣性，讓我們醒來后更加昏昏沉沉。

總而言之，如果我們經(jīng)常在白天犯困，就需要養(yǎng)成定時(shí)打盹的習(xí)慣，把午休安排在12點(diǎn)至14點(diǎn)之間，并且控制好打盹的時(shí)長，以10至20分鐘為最佳，必要時(shí)利用白噪音或者正念冥想，來幫助我們快速進(jìn)入打盹狀態(tài)。

打盹，既然有這么樣多的好處，我們不妨嘗試一下。

恢復(fù)體力與精神，做一個(gè)短短小的動(dòng)作～打盹。