事件：周日下午寫完覺察日記，晚上感覺似乎還有東西沒有出來。繼續(xù)覺察發(fā)現(xiàn)我明明最大的情緒是憤怒，最后無論是找景寧帶覺察還是我自己寫覺察日記都避開了。于是決定周一寫一篇關(guān)于為什么我要無意識的選擇逃避憤怒，然而周一又忙于工作的事情。周二早上決定今天不能再拖，必須要寫。然而，周二覺察日記仍然沒有寫為什么我逃避憤怒。(這種逃避的能量真是太大啦)
到了周三，我給自己下死命令，今天必須！必須要覺察這個問題，這時候，頭腦中一個聲音不停的說：不行，你今天有工作必須要馬上處理，你先不要寫什么覺察了，工作重要。另外一個聲音說：工作先放一放，這個問題更重要。于是我必須要開始這個“困難重重”的覺察：為什么我總要避開憤怒？
事件中的情緒和信念/對應(yīng)的生命故事
A：“面對你要寫覺察憤怒的日記時，你一直在逃避，是什么讓你想要逃避呢？”
B：“我覺得無力，累！太費勁了，我沒有力氣！”
A：“你是覺得寫覺察日記累，還是憤怒讓你累？”
B：“憤怒的情緒讓我累！”
A：“能描述一下，憤怒的情緒是怎么讓你累的嗎？”
B：“我覺得如果有悲傷，我可以哭，甚至放聲大哭?？墒侨绻麘嵟霈F(xiàn)了，我不知道怎么辦。釋放憤怒我覺得需要很大的體力，我不敢看憤怒中的自己，我覺得羞愧。同時又覺得很傻！”
A：“這三種原因：憤怒需要體力、憤怒讓你羞愧、你覺得憤怒中的你很傻，哪一種原因你覺得對你影響最大呢？”
B：“憤怒中的我很傻！我小時候經(jīng)?？吹礁改复蚣軙r憤怒的樣子，我覺得可怕又愚蠢，有鄰居過來勸架時我覺得丟臉?！?/p>
A：“為什么你會覺得丟臉？”
B：“因為鄰居過來勸架，邊勸邊笑話我的父母，覺得為了一點小事完全不值得這樣。我也覺得事情沒有上升到拿著椅子往人身上砸那么嚴(yán)重的地步！”
A：“所以你覺得憤怒等于丟臉？”
B：“是的，我覺得憤怒中的人毫無形象，跟野獸沒有區(qū)別，丑陋，兇悍！顯得...不像是一個人！”
A：“你害怕的是丟臉還是人不像人而像野獸？”
B：“我害怕是低等人！對，低人一等的感覺！”
A：“低人一等會怎么樣?”
B：“比別人差，沒有別人那么有智慧，不會處理事情，很沒用，只能用武力來解決問題?！?/p>
A：“比別人差了會怎么樣呢?”
B：“很卑微，很可憐，沒有人愛”
A：“沒有人愛了會怎么樣？”
B：“會沒有價值，被拋棄！”
A：“被拋棄了會怎么樣？”
B：“會很無助，孤單，沒有人來救我，死掉”
A：“你覺得什么樣的人會是無助的？孤單的？”
B：“被嫌棄的人，不被原諒的人！”
A：“你覺得什么樣的人是被嫌棄的，不被原諒的？”
B：“罪人！”
第一層情緒：無力
我覺得在父母打架這件事上，面對他們的憤怒，我感到很無助。我真想找個人來幫幫我，可是我找不到人來幫忙化解他們的沖突。我不知道如何是好，到底是上前勸架？還是不上前？上前勸憤怒中的他們會誤傷我，不上前顯得我很無能。尤其是長大一些時，我親眼看到我的一位小伙伴，在她父親跟別人沖突打架時，她上前抱住她的父親，讓打架的人停了下來。我愈加覺得自己做不到她那樣，不敢站出來。
我想對父母說，我真的不知道怎么辦才好，我不知道你們之前到底是有多大的怨恨。我真想讓自己消失，我覺得真的是非常尷尬。我真是覺得自己是個多余的人，我不應(yīng)該來到你們的生活中。我完全不知道如何幫到你們！
【信念】
我?guī)筒涣怂麄儭沂菬o能的
沒有人來幫我→我是無助的
第二層情緒：恐懼
他們拿著武器，互相攻擊時，我覺得非?？謶?。我害怕他們其中一個人受傷，血淋淋的出現(xiàn)在我面前怎么辦？我害怕他們砸到我，我怕疼。
【信念】
憤怒了就會失去理智→失去理智就會變得很可怕→會傷害自己和別人→令自己或別人受傷→就是個罪人（罪魁禍?zhǔn)祝?/p>
第三層情緒：羞愧
鄰居來勸架時，還笑嘻嘻的上前，明明情況都已經(jīng)那么危險了。邊勸邊說不值得這樣打架。讓我覺得很羞愧，我覺得太丟臉了，我怎么有這么不理智，這么愚蠢的父母，讓別人看笑話。
【信念】
憤怒被人看見→被嘲笑→很丟臉→被人指指點點，被攻擊→很可憐/罪有應(yīng)得。
第四層情緒：憤怒
你們太過份了，怎么能在小孩子面前打打殺殺。你們不能自己私下解決嗎？你們這樣的丑態(tài)還被人看到，被人指指點點，害得我也跟你們一起丟臉。你們太過份了！讓我覺得我為生在這樣的家庭感到恥辱！還有那個鄰居，上來勸架就好好勸，還一邊笑嘻嘻的是什么意思！你如果嘲笑他們又為什么要過來勸架。你難道自己沒有憤怒過嗎？你TM憑什么嘲笑別人！老子就不信你TM自己沒有憤怒過！
【信念】
憤怒是沒有用的→憤怒解決不了問題，還讓人變得很愚蠢！
有覺知的釋放情緒
單人操作難度指數(shù)五顆星，一邊釋放憤怒，一邊覺得自己可笑。（需要到課上深度釋放）
我重復(fù)的生命模式
印象中很多次，我都?xì)獾冒l(fā)抖，可是內(nèi)心有一個聲音告訴我，你不能憤怒，憤怒解決不了問題，憤怒讓你變得愚蠢，憤怒讓你被嘲笑被攻擊。你發(fā)火顯得你很無能，很沒用。所以我常常逃避憤怒。然后整個人變得很無力。
比如：任何和憤怒相關(guān)的事情，哪怕再小，我都會下意識的逃避，昨天開車帶一個鄰居去買菜，路上不知道她是一個什么點，引發(fā)了她語氣非常急，大聲了說了什么。我竟然瞬間沒有說話，我馬上覺得自己太慫?？墒菍τ趹嵟心敲磳訉有拍畹奈?，怎么可能做出反應(yīng)呢？
翻轉(zhuǎn)信念
①我真的是無能為力的嗎？
當(dāng)時，才五六歲的我，完全沒有能力介入父母之間的沖突，沒有那種處理沖突的智慧是太正常不過了。那是父母之間的問題啊，也是他們需要學(xué)習(xí)的功課。為什么我要武斷的認(rèn)為自己就是無能為力了呢！隨著覺知的練習(xí)，我開始了解人們的內(nèi)心活動，學(xué)習(xí)查找問題的根源，我如此熱衷于這一切，我并不是真的無能為力啊。那只是我的受傷記憶下的虛假認(rèn)知。現(xiàn)在我是個成年人了，我不再是沒有力量的孩童。我可以透過自己的參與和努力，改變事情的結(jié)果，我怎么會是無能為力呢?
②憤怒真的是可怕的嗎？
想想一個普通人，不會產(chǎn)生憤怒的反應(yīng)，那將是多么可怕啊。有人搶了你的東西，你不會憤怒，有人打了你一個耳光，你不憤怒，那么你的邊界將會變得多么模糊？你任憑別人越界來踐踏你這是一件多么荒謬的事情。而你的不憤怒，反而會害了對方，讓對方變本加厲，也許最終不得善終。
憤怒本身并不可怕，錯誤的使用憤怒為借口大肆的攻擊別人，給別人帶來不可挽回的傷害，才是可怕的。中立的認(rèn)知憤怒，合理的使用憤怒，你才能擁有力量去守護(hù)你自己。
③憤怒真的是可笑的嗎？
憤怒本身可笑嗎？不，它只是眾多情緒中的一種。而笑，也只是情緒在人體中的一種反應(yīng)。難道不能允許別人笑嗎？也許對于前來勸架的鄰居來說，笑只是他恐懼時的一種保護(hù)層。
④憤怒真的會被攻擊嗎？
憤怒本身只是眾多情緒中的一種，這些情緒一直都在啊。如果憤怒會被攻擊，那么人無時不刻都要處于被攻擊之中啊。因為憤怒一直在人的身上，只是沒有受壓時，你感知不到它而已。被攻擊，原則上是因為你首先發(fā)出了攻擊的能量，才會被攻擊啊。
⑤憤怒真的是沒有用的嗎？
憤怒本身只是眾多情緒中的一種，也沒有“有用”或者“無用”之分。重要的是我要怎么使用這種情緒，達(dá)到我想要的結(jié)果。當(dāng)別人越界侵犯了我的利益時，憤怒提醒來需要站出來維護(hù)自己的邊界，提醒我站出來保護(hù)自己。難道這樣是沒用嗎？憤怒不是沒有用的，憤怒是給我傳遞信號的使者。
我學(xué)習(xí)到的功課
我為什么要逃避憤怒？
信念系統(tǒng)下面，我認(rèn)為自己是無能為力的，憤怒是可怕的，憤怒是愚蠢的，憤怒是會被攻擊的，憤怒的人是無能的人。既然這樣，我怎么允許自己變成無能的、可怕的、愚蠢的人呢？不不不，我才不能是這么粗野的人。我要精致，優(yōu)雅?？墒俏覜]有力量了啊，我所有的生命能量都用來壓抑憤怒了?。?/p>
我學(xué)習(xí)到正面的認(rèn)知憤怒的力量。
我學(xué)習(xí)到?jīng)]有所謂的仇恨和沖突，有的只是不知道如何處理自己的憤怒情緒。
面對沖突時，如何讓憤怒中的人用不傷害別人也不傷害自己的方式處理自己的憤怒，然后再去解決事件本事的問題。這是我學(xué)到非常重要的功課。
中立的認(rèn)知憤怒，合理的使用憤怒，你才能擁有強(qiáng)有力的力量去守護(hù)你自己。
