一，（敲黑板）什么是情緒ABC理論？
情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。就是認為激發(fā)事件A(activating event 的第一個英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B(belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B)所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。
? ? ? ? 通常人們會認為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗。為什么？就是誘發(fā)事件A與情緒、行為結(jié)果C之間還有個對誘發(fā)事件A的看法、解釋的B在起作用。于是不同的B帶來的C大相徑庭。
二，兩個簡單的例子
例子一：有種冷叫做姥姥冷
A：秋冬交替之際，氣溫降了幾度，姥姥和媽媽爭執(zhí)要不要第二天添衣服。
B1:（姥姥的）小孩抵抗力弱，多穿點沒錯
B2:（媽媽的）春捂秋凍別急著添衣，讓小孩逐漸適應(yīng)增強抵抗力
姥姥和媽媽的Belief誰對誰錯？誰優(yōu)誰劣？
信念無對錯！但是C卻不同了：
C1:（姥姥的)第二天不管三七二十一給孩子加上秋褲
C2:（媽媽的)第二天該干嘛干嘛，孩子放學(xué)回家再問他冷不冷？需不需要多穿？
例子二：有種不痛快叫自找不痛快
A：老公因公應(yīng)酬晚歸
B1:老公為了家庭，下班還得應(yīng)酬，挺辛苦的
B2：天天應(yīng)酬，不陪孩子不陪我，是不是拿應(yīng)酬做借口呀？
所以：
C1:桌上擺好涼白開，留著門燈
C2:怒氣沖沖回來大吵一架
這情形我家真實上演過，你們猜哪種更增進夫妻感情？
三，怎么做？
方法一：看掛圖（話說我真想把這幅圖掛滿房間）
? ? ? ? 這就是著名的冰山掛圖：用來提醒自己你看到的永遠只是冰山的一角，而且是顯露出來的顯而易見的一段。所以我平時看到孩子的“惱人”的行為就是冰山上面露出來的部分，而我們經(jīng)常忽略的、最需要關(guān)注的卻是冰山下面那深不可測的大部分—孩子的信念、感受、想法。
? ? ? ? 當(dāng)孩子哭泣、發(fā)脾氣、摔打東西、厭學(xué)、不聽話時，僅糾正行為顯然是粗暴和只有短時效應(yīng)的。
方法二：深呼吸十秒，自己甄別自己的行為是由什么信念導(dǎo)致的？如果換一種B，結(jié)果（C）會是什么？
? ? ? ? ?人生苦短，從知道到做到不易！
