? ? ? ?合上《加速》細細思考，結(jié)合上周讀的《人生效率手冊》，覺得知識點密集，而且都是進行自我管理不錯建議。好的方法重在執(zhí)行，知行合一才能體現(xiàn)出方法論的價值。就像今天早晨我在5:55起床后在效率手冊上寫下“寫一篇以早起為主題的感悟”，于是就有了這篇文字。

? ? ? ?早起打卡，八喜問我如何做到早起，我說“刻意培養(yǎng)生物鐘”。其實大學期間因為痘痘大二我就開始刻意早睡早起，只是兩年的早起只存在于不寒冷的夏季。而且早起就只是起得早而已，并沒有把時間價值發(fā)揮到最大的意識。

? ? ? ?在2018年的尾巴通過糖媽了解到張萌萌姐，就去喜馬拉雅聽了音頻。對于當時生活一團糟的我來說觸動很大，想要改變糟糕的狀態(tài)，所以決定從早起開始，無論春夏秋冬。目前為止，在這個寒冬，我堅持6:30前起床27天。

? ? ? ?有朋友說感覺我每天都是元氣滿滿，其實真實情況是我也經(jīng)常出現(xiàn)糟糕的狀態(tài)。只不過每當我意識到自己的生活開始變得糟糕的時候我就睡積極尋找方法幫自己找回狀態(tài)。

? ? ? ?這次的學習讓我對早起比之前有了更深一點的認識：早起值得驕傲的并不在于起床的那個時間點，而是增加自己的可控時間，并將其發(fā)揮出最大價值，提升自己的單位時間價值。

? ? ? ?先從起床的時間點說起，幾點起床算早起呢？我比較認同的就是大部分人說的6:30之前。但是如果你之前起床時間為9點，你早起就要直接從6:30開始對吧？不對！身體一般可接受的生理節(jié)奏變化在一個半小時到兩個小時，突然地早起會造成身體不適，而且更容易犯困。所以建議決定要早起的伙伴，循序漸進的調(diào)整早期時間，可以設置周期時間差值為一個小時或者半個小時，最大差值不超過兩小時，21天為一周期進行調(diào)整，當身體適應當前周期早期時間再提前早期時間也不遲。

? ? ? ?比如我之前6:30起床，有一天激動地把鬧鐘改為5:30，結(jié)果困了一天......這次之后就學乖了，先是將鬧鐘調(diào)到6:20，再是6:10......今天第一次5:55起床，沒有特別強烈的睡意出現(xiàn)。因為循序漸進身體生理節(jié)奏沒有明顯的大起大落。

? ? ? ?當然早起一定要搭配早睡。關(guān)于睡眠也有一套科學方法可言，否則我每天半夜一兩點睡早晨6點起床早廢了。不過睡眠就是另一個大的話題了，改天再說。

? ? ? ?回到早睡的主題。有些小伙伴很苦惱定了鬧鐘卻總是被床封印。對于這種情況我就一個建議——只定一個鬧鐘并且響鈴只有一遍！不要定多余1個的鬧鐘，一旦有了余地就會有強烈的下一個鬧鐘響了我再起的拖延心理，于是一個又一個的下一個鬧鐘響起，還能不能早起了？既然決定要早起就對自己狠一點。

? ? ? ?同時可以準備一個小臺燈或者香囊放在枕邊。鬧鐘一響打開臺燈，借助光的刺激開始喚醒自己。或者聞一聞自己喜歡香囊（其他能產(chǎn)生香味的東西都可），利用香氣喚醒。

? ? ? ?為什么越來越提倡早起呢？因為清晨不會有人來打擾，這就是我們效率最高的可控時間，我將這段可控時間內(nèi)做的事情稱為“早起儀式”，它包括喚醒、晨間日記、硬本領修煉三部分。

? ? ? ?喚醒方式我選擇的是肌膚喚醒，想象一下寒冬的清晨一張涼涼的面膜pia~貼臉上，怎一個爽字了得。當然每個人都要選擇適合自己的喚醒方式，比如之前說的香氣喚醒啦，還有聲音喚醒、食物喚醒等。

? ? ? ?精神抖擻之后開始晨間日記，也就是清晰地做出一天的規(guī)劃。關(guān)于每日計劃，我們可以在前一晚睡前思考一下自己第二天要做的最重要的三件事，清晨醒來再次對此三件事進行推敲確認，將它們寫在每日規(guī)劃的最前端，這就是今天所做事情的重點。到了晚上再將此計劃進行復盤自省。

? ? ? ?硬本領修煉就是你為自己定的要學習的一個技能，在早起這段可控時間內(nèi)，就做與這項技能相關(guān)的學習。比如我想培養(yǎng)我的色感，我就會在早起這段時間看與設計相關(guān)的書籍或者瀏覽網(wǎng)頁設計。晨間日記后迅速以最高效的狀態(tài)投入到硬本領的學習中，保持專注的心流狀態(tài)1小時以上效果是最好的。還是根據(jù)自己實際情況調(diào)整。

? ? ? ?至此，出狀態(tài)，吃早餐，補充一下晨間學習消耗的精力，元氣滿滿地開始一天的學習、工作吧。

? ? ? ?如果害怕不能堅持那就將這個flag立到朋友圈或微博，每天進行打卡，讓大家看到一起監(jiān)督。我一直認為外部激勵是可以培養(yǎng)好習慣的一個很好的方法。這也是為什么我會在朋友圈進行打卡的一大原因了。因為flag立出來的時候，我們就要為自己的話負責，當大家都在看著你的時候，還好意思松懈嗎？

? ? ? ?2019，一起早起吧，無論春夏秋冬。