● 推薦指數(shù)：★★★★☆

● 概要

○ 進(jìn)行思維捕捉，嘗試找到影響情緒和行為的想法，用正面的思考替代負(fù)面的想法，引導(dǎo)到正確的思路和行為上。

● 回顧

○ 一、內(nèi)心的看法引發(fā)了情緒，需要進(jìn)行內(nèi)心閃念的捕捉

■ 1、我們常常以為是事件引發(fā)了情緒，其實(shí)是你內(nèi)心的看法引發(fā)了情緒。情緒只是信念的外顯；

■ 2、嘗試找到腦海里這些一閃而過的，影響了你情緒與行為的想法。這個(gè)過程被稱為“思維捕捉"；

○ 二、情緒是怎么產(chǎn)生的

■ 1、現(xiàn)象：人們就像身上隱藏著情緒按鈕，一觸即發(fā)；

■ 2、理論：認(rèn)知心理學(xué)家認(rèn)為，情緒產(chǎn)生的機(jī)理是ABC模式，

A.逆境（Adversity）

B.信念（Belif)

C.結(jié)果（consequence）

■ 3、挖掘真實(shí)的信念會(huì)讓思維改觀

■ 4、非合理信念的3個(gè)特征

● a、絕對(duì)化：他沒權(quán)力這么做；我天生就是個(gè)沒用的人；他從來(lái)都不信任我……

● b、擴(kuò)大化：這個(gè)社會(huì)，付出了也沒回報(bào)；所有的牛人都會(huì)英語(yǔ)；大家都比我好·……

● c、災(zāi)難化：全完了；徹底失敗了；沒有機(jī)會(huì)翻身了……

● 思考

○ 一個(gè)人的情緒的爆發(fā)可能是埋藏在內(nèi)心深處的一個(gè)情感基石帶來(lái)的震動(dòng)，而這個(gè)情感基石有可能他自己都沒有清晰的把握，而它卻左右著一個(gè)人所有的思維、行為和習(xí)慣，一次和小Q的交流，我通過幾次挖掘發(fā)現(xiàn)了他的情感基石，頓時(shí)對(duì)他平時(shí)的各種表現(xiàn)和傾向有了解釋，同時(shí)也認(rèn)識(shí)到解決的途徑。

○ 觸發(fā)一個(gè)人情緒的不一定是正在發(fā)生的事，有可能是對(duì)之前不滿的借題發(fā)揮，尤其是和女士相處的男士最容易對(duì)這種無(wú)名火莫名其妙，把握真實(shí)的思維才是解決問題之道，而了解對(duì)方思維的需求才是解決的關(guān)鍵。

● 關(guān)鍵詞

○ 情緒，ABC，逆境，信念，結(jié)果