我們不像運(yùn)動(dòng)員，他們?yōu)楸荣愋枰龃罅康母邚?qiáng)度訓(xùn)練。作為普通人，我們只需要保持一個(gè)比較好的工作生活狀態(tài)就可以了。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是無(wú)論上班下班，去菜市場(chǎng)買(mǎi)菜，又或下樓去拿個(gè)快遞，還是臨時(shí)同事搬家需要搭把手，我們都有足夠的體能狀態(tài)去應(yīng)對(duì)。但這些對(duì)一個(gè)病人來(lái)說(shuō)，往往是一件困難的事情。
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)體適能Physical Fitness是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學(xué)習(xí)）而不感疲勞，同時(shí)有余力享受康樂(lè)休抄閑活動(dòng)的樂(lè)趣，能夠適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。
為了保持工作生活中的這種最佳狀態(tài)，我們應(yīng)該做些什么呢？
首先我們來(lái)談?wù)勑枰鲂┦裁催\(yùn)動(dòng)
1）伸展操
這有點(diǎn)像大家運(yùn)動(dòng)前的拉練，目的是讓大家提升身體的溫度，柔韌協(xié)調(diào)性，收縮肌肉和軟骨。讓大家盡快的進(jìn)入一天的最佳生活狀態(tài)。有興趣的同學(xué)可以翻出第八套廣播體操：），也可以做個(gè)10分鐘左右的各部位的拉伸即可。
b有氧運(yùn)動(dòng)
包括 跳繩，快走，跑步，游泳等運(yùn)動(dòng)
但比較推薦大家快走，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)，無(wú)論你的年齡多大，有無(wú)場(chǎng)所，甚至上班都可以進(jìn)行。
c肌力運(yùn)動(dòng)
大家有去健身房做各種訓(xùn)練，但是往往因動(dòng)作過(guò)猛而難以堅(jiān)持。所以這里推薦3個(gè)動(dòng)作，只需10分鐘的簡(jiǎn)單動(dòng)作。讓大家輕而易舉的實(shí)現(xiàn)有效的健身，鍛煉核心肌群，打造完美體態(tài)。
d淋巴引流按摩
淋巴也叫淋巴液，是人和動(dòng)物體內(nèi)的無(wú)色透明液體，內(nèi)含淋巴細(xì)胞，部分由組織液滲入淋巴管后形成。淋巴管是結(jié)構(gòu)跟靜脈相似的管子，分布在全身各部。淋巴在淋巴管內(nèi)循環(huán)，最后流入靜脈，部分組織液經(jīng)此流入血液往復(fù)循環(huán)。淋巴存在于人體的各個(gè)部位，對(duì)于人體的免疫系統(tǒng)有著至關(guān)重要的作用。
這里有一套獨(dú)特的淋巴按摩操，目的是加速體內(nèi)淋巴體液的流動(dòng)，以便通過(guò)血液及腎臟更快的排出體內(nèi)毒素，所謂無(wú)毒一生情，身體自然會(huì)更好。（有興趣的話(huà)以后我再寫(xiě)）
核心肌群鍛煉為什么更重要？我們應(yīng)該如何養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣？
首先核心肌群的強(qiáng)健與否，代表了一個(gè)身體的肌肉量以及身體支撐的強(qiáng)度。
肌肉量越大，身體基礎(chǔ)代謝越強(qiáng)，吸收轉(zhuǎn)化營(yíng)養(yǎng)的能力越強(qiáng)。同時(shí)如果你想練成馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)的話(huà)，以及提高身體的協(xié)調(diào)性，核心肌群是所有健身課都無(wú)法忽視的部分。
鍛煉核心肌群我們可以采取4個(gè)最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)。
它們分別是快走，深蹲，抬腿及平板支撐。
每天抽出一小時(shí)時(shí)間進(jìn)行快走，如果外出有事也可在休息時(shí)或者途中累計(jì)步數(shù)，使步數(shù)達(dá)到10000步以上即可，大約10公里的路程。上班同樣可以進(jìn)行，每小時(shí)動(dòng)抽出5-10分鐘步行，累計(jì)步數(shù)達(dá)標(biāo)即可。
深蹲開(kāi)始10個(gè)開(kāi)始，外加10個(gè)抬腿，及3組平板支撐動(dòng)作(1:1循環(huán) 每組1分鐘動(dòng)作，1分鐘休息)。這些動(dòng)作要可以在10分鐘左右完成，太復(fù)雜了往往難以堅(jiān)持。
除了必要的鍛煉，好的睡眠品質(zhì)也是保持健康體適能所必須的！
首先要有良好的心情，做好情緒的釋放。
因?yàn)榍榫w不好往往導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)。從而引發(fā)身體的各種不良反應(yīng)。如胸悶，惡心，頭暈，心悸等
然后做好體溫管理，睡前不做激烈運(yùn)動(dòng)，不看手機(jī)，讓體溫逐漸降低，才會(huì)越容易入睡，同時(shí)身體的機(jī)能修復(fù)效果才會(huì)更好。
最后就是養(yǎng)成好的生活習(xí)慣了
編成簡(jiǎn)單的口訣就是每天111，飲食能量262，溝通釋放
每天111：指的是1次健康體適能，1次淋巴引流按摩，11點(diǎn)入睡。
飲食能量262：早晚活氧飲食，中午吃飽吃好。
最后就是定期的溝通，找身邊的朋友進(jìn)行溝通，最好是面對(duì)面的，不要網(wǎng)絡(luò)或電話(huà)，讓朋友幫你的疏導(dǎo)情緒，釋放自我，當(dāng)然也不要只把朋友當(dāng)做傾述的對(duì)象，有益的溝通往往都是雙贏(yíng)的互助的。
