心理疲勞：身體上缺乏精力，情感上缺乏溝通，思想上容易忘事，情緒上憂慮發(fā)愁。
思維、情感、行為都對(duì)精力有影響，不論好壞。
四個(gè)原則：
（1）全方位投入需要4種獨(dú)立又互相聯(lián)系的精力（身體、情感、思想、精力）
（2）精力儲(chǔ)備會(huì)下降，必須周期性的補(bǔ)充精力，平衡消耗
（3）要增強(qiáng)承受能力，必須讓自己超越通常的限度
（4）管理精力的習(xí)慣和重要的手段是實(shí)現(xiàn)的根本
精力，而非時(shí)間，是高效能的基礎(chǔ)。
進(jìn)行持久轉(zhuǎn)變時(shí)三部曲：確定目標(biāo)---面對(duì)現(xiàn)實(shí)---采取行動(dòng)（目標(biāo)：是弄清楚人內(nèi)心中最重要的價(jià)值觀，知道自己想要什么，這樣才能獲得持續(xù)不斷的精神動(dòng)力?，F(xiàn)實(shí)：通過(guò)具體的數(shù)據(jù)測(cè)算來(lái)反映個(gè)人在生活中浪費(fèi)了多少精力，缺少多少投入。行動(dòng)：做出短期選擇簡(jiǎn)單選擇的行為，會(huì)在一段時(shí)間后體現(xiàn)出這種行為造成的不良后果。）
建立儀式要求確定非常明確的行為，并且在非常明確的時(shí)間執(zhí)行它。
必須成為一名公司型運(yùn)動(dòng)員，在各個(gè)方面通過(guò)出色的表現(xiàn)，有效的管理精力，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
由于缺乏明確的目標(biāo)，因而無(wú)法獲得只有與目標(biāo)相連才能產(chǎn)生的精力源泉。
沒(méi)有明確的價(jià)值觀，因而也無(wú)法完成對(duì)眾多事情的選擇和判斷。
人際關(guān)系是補(bǔ)充情感最重要的源泉。
恢復(fù)精力并非僅僅指不工作。
我們必須學(xué)會(huì)確定每天必須停止工作的時(shí)間，把自己的精力從工作上移開(kāi)，以進(jìn)行精力的恢復(fù)。
我們大腦中“忙碌”就是成功的認(rèn)識(shí)是極其錯(cuò)誤的，這個(gè)思維實(shí)際上影響了我們和家人、朋友的相處，并且也影響了我們精力的恢復(fù)。
周期性的從工作中擺脫出來(lái)，才能讓我們更有精神活力的投入下一個(gè)工作。
“你從來(lái)沒(méi)有充分的投入正在做的事情上面，因?yàn)槟阏嬲氲氖菫榱四茏鰟e的事情而做眼前的這件事。你就像是在生活的表面掠過(guò)，沒(méi)有任何積累和收獲，而這種感覺(jué)會(huì)讓你陷入無(wú)比的沮喪和痛苦之中?！眥我就是這樣的！?。?！}
任何上癮的行為都會(huì)促使精力直線式的下降。都是不可取的。
高度直線式的行為模式，會(huì)使患病幾率升高或早逝。
效能障礙通常就是因?yàn)槌掷m(xù)亢奮的工作而沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹?dǎo)致的效率低下，并且內(nèi)心煩躁無(wú)法恢復(fù)的狀態(tài)。
通過(guò)減少干擾和穿插大量補(bǔ)充精力的時(shí)間來(lái)使自己工作最有效率。
要想增強(qiáng)承受力，我們必須系統(tǒng)的承受更多的壓力，然后進(jìn)行適度的恢復(fù)?！俺垦a(bǔ)償”
增強(qiáng)承受力的關(guān)鍵在于既讓自己超越一般的限度，又在于定期找機(jī)會(huì)恢復(fù)，這樣才能真正強(qiáng)大起來(lái)。
增強(qiáng)承受力需要為了長(zhǎng)期的回報(bào)而承受短期的不適。
長(zhǎng)期吃的過(guò)多對(duì)能效和精力會(huì)造成嚴(yán)重的影響。
低脂肪高蛋白的食物是最有利于健康和精力恢復(fù)的。
間歇訓(xùn)練能夠增強(qiáng)能量?jī)?chǔ)備，并且增加身體承受能力，讓身體更有效的恢復(fù)。
定期運(yùn)動(dòng)的人可以更好，更高校的完成任務(wù)，并保持充沛的精力。
按照書上說(shuō)的，人年紀(jì)大了感覺(jué)精力不夠，第一是工作壓力大沒(méi)有恢復(fù)保持平衡，第二就是鍛煉時(shí)間越來(lái)越少，不能夠使力量、精力得到平衡。
肥胖會(huì)在每一天消耗你各種精力。
思想的效能會(huì)隨著睡眠不足而急劇下降。
晚上睡眠7、8個(gè)小時(shí)的人死亡率最低，超過(guò)或不足都會(huì)增加死亡率。
早睡早起有助于優(yōu)化效能。
為了保持效能，我們必須每隔90--120分鐘進(jìn)行間歇性恢復(fù)。
必須在午飯和晚飯之間睡一會(huì)。
