主題：“反抗期”-很想放棄 What

【R閱讀拆頁】

在第一階段“反抗期”中，你可能會出現(xiàn)以下征狀：(下三段是對What的解釋）

馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度。

計劃內(nèi)容太過勉強，導致中途放棄。

時間一天天過去，變得越來越懶得行動。

若以天氣來比喻的話，反抗期就如同面對狂風暴雨，是連站都站不穩(wěn)的“洪水警報”狀態(tài)。這時習慣引力十分強大，總之這是非常艱辛的時期。

挑戰(zhàn)習慣化的商業(yè)人士中，許多人(42%)在最初的七天就是沒辦法渡過難關。在企業(yè)研習時，我觀察周圍的人，看到許多人總是說：“哎呀，我真的很忙，沒有時間”“一開始的兩三天執(zhí)行了，但是……”他們最后都失敗了。如前所述，讓人找借口的原因就是強大的“習慣引力”。習慣引力可以說是培養(yǎng)習慣的最大難關（Why），不過，反過來也可以說，若度過反抗期，就等于你已經(jīng)成功四成了。

那么，怎么樣才能度過反抗期呢？

（where&How）那就是只要把重心放在“撐下去”上就好。也就是說，“每天持續(xù)行動”是很重要的。說的夸張點，比如用功念書，那能夠是每天打開書本就好；如果是跑步的話，做跑步前的熱身運動也可以。這個階段可以完全忽略行動量或結(jié)果。

克服反抗期有以下兩項具體對策：

對策一：以“嬰兒學步”開始；

對策二：簡單記錄；

【TIPS】

應對“反抗期”的技巧：

1、“嬰兒學步”：從小的地方開始做起；

? ①細分時間：例如閱讀10分鐘；寫15分鐘日記；

? ②細分步驟：例如整理1個房間；閱讀5頁書；

2、“簡單記錄”：建立簡潔打卡記錄模式；

? ①明確記錄內(nèi)容：完成記“√”，未完成記“×”；

? ②記錄行動內(nèi)容、數(shù)值：例如跑步里程；

? ③確定記錄媒介：例如臺歷、手機、計步器等等；

【I用自己的語言重述原文】

你是否總有這樣的疑問？為什么養(yǎng)成一個習慣這么難呢？怎么做著做著就堅持不下去了呢？

這說明你正在經(jīng)歷習慣養(yǎng)成中最困難、最容易反彈的一段時期——“反抗期”。

就像不少朋友總想著減肥，高舉年初立下的flag，熱乎地辦了年卡、交了年費，但一年到頭也沒出?！鞍パ?今天下雨了”，“今天太累了，算了，明天再去吧”等等，成了口中不想改變的理由，最后還是安穩(wěn)地呆在“舒適區(qū)”里貌似更為自在。就這樣，我們與初始設立的目標偏離得越來越遠，最后回頭一看，立好的flag早就不知道隨風飄到哪片天空去了。

其實呢，我們改變之所以這樣困難，是因為我們原來的習慣太根深蒂固了，每當我們想往前跨出一步，原來的習慣會用更大的力氣把我們往回拉。

那我們怎樣做，才能解決這個問題呢？

重點在于每天持續(xù)做，而不是做多少。持續(xù)行動本身比結(jié)果更重要。

這里有兩個小Tips給到大家。

1. 先從簡單的步驟做起。如果我們要跑步，那就規(guī)定自己每天跑5分鐘。
2. 對自己的行動進行記錄。再以跑步為例，如實記錄下今天跑了多長時間，如果佩戴的設備有測心率的功能，還可以記錄下每次跑步后的心率，體重等數(shù)據(jù)。

【A1：描述自己的相關經(jīng)驗】

這讓我回想起了我之前的健身經(jīng)歷，從去年7月初到7月下旬，歷時三周。那次健身經(jīng)歷我給自己制定了詳細的減肥計劃。原定目標是：3個月，每天按照計劃健身。

在制定計劃的時候，我設計了每一天的訓練量，包括訓練內(nèi)容：有氧熱身+無氧力量+有氧跑步。真正去訓練的時候，我會在手機上記錄下訓練的項目，完成的數(shù)量、耗時、身體反應。比如：啞鈴飛鳥，10kg*16*3，練到最后一組的時候沒力氣了。

剛開始這樣執(zhí)行的第一周，動力十足，回家之后還會把我的訓練筆記整理成一個檔案。等到第二周開始，我感覺這樣訓練太累了，做完肌肉訓練之后完全沒有力氣再去做有氧運動了，結(jié)果我就把最后的有氧運動（非常錯誤的一個決定）。等到第三周的時候，只進行肌肉訓練把我人整崩潰了，每天肌肉疼的要命，去健身房就想劃水，不想動。最后健身計劃破產(chǎn)。

反思原因：

1、計劃執(zhí)行門檻太高，訓練量太大，沒有考慮到自己的體能；
2、記錄太事無巨細了，導致執(zhí)行起來太繁瑣

【A2：我的應用（目標與行動）】

背景：10月15日起，我開始了今年新的健身計劃。
目標：2020年10月15日-2021年1月14日，達成3個月健身目標。

行動:

1. 量化每次訓練所用時間，比如: 熱身10min，無氧20min，有氧40min。按規(guī)定的時間執(zhí)行，可少不多。

2. 每次健身完拍照，稱體重記錄