每年的3月-6月，都是屬于生長的季節(jié)，是孩子長高的黃金時期。如何抓住孩子長高的黃金季，幫助孩子快速長個？想讓孩子長高長壯的家長，一起來看看......

說到身高，有句俗話很適用，就是“7分天注定，3分靠打拼”。 孩子的身高遺傳因素只能決定70%，營養(yǎng)、運動、睡眠、情緒這些后天因素對身高的影響能達30%。相反，如果不重視后天因素，很大程度上也會制約優(yōu)秀的先天基因。

家長可以自行算算孩子的遺傳身高(Ht)：

男孩? [(父親Ht+母親Ht)÷2+6]±4厘米

女孩? [(父親Ht+母親Ht)÷2-6]±4厘米

正常身高的兒童是指孩子的身高（按百分位算）處于同年齡、同性別孩子身高的第25百分位至第75百分位之間。

矮小癥是指在相似生活環(huán)境下，同種族、同性別和年齡的個體身高低于正常人群平均身高2個標準差者(-2SD)， 或低于第3百分位數(shù)者。

表中的P50為中位數(shù)，即平均身高；P97以上是超高；P3以下為矮小。身材高矮是人群的自然現(xiàn)象，因為影響人身高的因素有很多。

要長得高，你得做好這三步：吃！動！睡！

吃：飲食要均衡

剛出生的嬰兒，應盡量母乳喂養(yǎng)。6個月前的寶寶要按需喂養(yǎng)，母乳媽媽最好能每周進食25種以上的食物，來保證母乳的營養(yǎng)。

圖片來源：中國營養(yǎng)學會婦幼分會

幼兒園和學齡期兒童，應重視平衡膳食，要葷素搭配。對身高影響最大的營養(yǎng)素包括鈣、蛋白質(zhì)、維生素D。鈣是骨骼的重要組成成分，是身高生長的重要物質(zhì)原料，蛋白質(zhì)是機體組織、器官的重要組成成分，維生素D是促進鈣吸收、沉積的重要元素。

補鈣食品：

奶和奶制品是鈣的最佳食物，來源含量豐富，而且吸收率高。

豆類、堅果、綠色蔬菜、各種瓜子也是鈣的較好來源。

少數(shù)食物如蝦皮、海帶、芝麻醬等含量特別高。

鈣的推薦攝入量（DRIs）ｍg/d

注：DRIs：推薦攝入量；AI：適宜攝入量

動：生命在于運動，多曬太陽

運動可以刺激骨垢分裂，運動會促進生長激素的分泌，充足的光照能促進維生素D的生成，促進骨骼對鈣的吸收，這些因素都會幫助寶寶增高。所以每天“陽光浴”是必不可少的喲！每天早上十點之前或下午三點之后曬20-30分鐘為宜。

孩子們多做室外縱向運動和肢體伸展的運動：如跳繩、摸高、投籃、吊環(huán)、引體向上、游泳、打羽毛球、打籃球等。

家長和孩子都別看太久電子產(chǎn)品，家長更應該以身作則，控制好玩手機、看電視的時間，多和孩子做運動。

睡：睡得好，長得高

俗話說：“睡得好，長得高”是有其道理的。

生長激素是大腦中心里面一個豌豆大小的垂體分泌的一種蛋白質(zhì)，是人體生長不可缺少的，沒有它，人就長不高，會成侏儒癥。

生長激素是體內(nèi)促進骨骼線性生長的激素，在睡眠狀態(tài)下的分泌量比清醒狀態(tài)高出許多，入睡后35～45分鐘開始增加分泌量，1-2小時內(nèi)達到高峰，高峰期在晚上10點～凌晨2點。

有些媽媽說，如果晚上晚點睡，白天補回來，一樣嗎？

錯！白天即使睡著了，生長激素也不會分泌。

所以想要寶寶長高，還不趕緊在9點前哄寶寶上床睡覺？保證夜間10小時以上的睡眠，寶寶長個妥妥噠。

根據(jù)美國國家睡眠基金會的建議，不同月齡或年齡的孩子睡眠時間如下：

睡眠時間：

及時治療疾病，保證孩子正常生長發(fā)育

生長激素缺乏癥、甲狀腺激素缺乏癥等可以通過激素替代補充治療改善身高；哮喘、先天性心臟病等原發(fā)病治療好了身高也會有追趕生長；但有些遺傳性疾病目前尚無好的治療方法。

平和的環(huán)境

精神愉快有利于促進兒童生長，精神壓抑可抑制生長激素分泌。因此，家長應努力為孩子營造一個平和的環(huán)境，讓孩子愉快地成長。

2歲以上的孩子每年身高增長應該在5-7厘米，每年體重增長兩公斤以上，低于這個數(shù)字則提示孩子的生長發(fā)育有些遲緩。

注意 ！這是矮小癥在發(fā)“警報”！

出生后第一年身長增加低于25-27厘米；

第二年身長增加低于10-12厘米；

孩子2歲到3歲的生長速度每年低于7厘米；

3歲到青春期生長速度每年低于5厘米；

青春期生長速度每年低于6厘米。

以上情況，都有可能患有矮小癥，應盡早去?？漆t(yī)院進行檢查。

最后，提醒各位家長，要判斷孩子的身高發(fā)育，不僅僅看某一時間點的身高，還要觀察孩子身高的動態(tài)變化。