Day3－2021.8.8

閱讀書籍：《我的情緒為何總被他人左右》

閱讀內(nèi)容：第二章（P91～130）

閱讀主題：影響一個人情緒的3種病態(tài)思維方式

三個問題：

1.災難性思維是如何讓我們認為遇到的事情很恐怖？

災難性思維方式。有這種思維方式的人習慣性把很多事情都看成災難，會想得特別嚴重來嚇自己。它的特點是把什么都恐怖化，放大化，喜歡說：“萬一發(fā)生什么事，該怎么辦？”。

比如，我們中有些人在考試前，總喜歡擔憂：“萬一考試失敗了怎么辦，萬一忘記帶考試工具怎么辦，萬一考試時別人要抄我的作業(yè)怎么辦？”

這種災難性的思維方式，總是讓我們不戰(zhàn)而敗，還未開始就精神崩潰。

2.絕對論者思維是如何讓我們對人和事要求完美？

這種思維方式通常表現(xiàn)為，如果事情沒有按照自己意愿發(fā)生，就會崩潰、或者事情沒有做到，就會到處找別人的問題，認為別人應該做好。認為每件事情都應該準備完美了，才開始。

它的特點是把什么都應該化、絕對化，喜歡對自己和別人說：“應該，必須，一定得，非得不可?！?/p>

在家中，父母對我們說：你應該聽話、認真寫作業(yè)、考個好成績；

在學校中，老師對我們說：你應該認真聽講、懂禮貌、守紀律；

在工作中，領(lǐng)導對我們說：你應該好好工作、跟同事處好關(guān)系、努力提升業(yè)績。

在家中，父母對我們說：你應該聽話、認真寫作業(yè)、考個好成績；

在學校中，老師對我們說：你應該認真聽講、懂禮貌、守紀律；

在工作中，領(lǐng)導對我們說：你應該好好工作、跟同事處好關(guān)系、努力提升業(yè)績。

埃利斯認為，這些都是非常好的目標，但是問題出在表達方式上，那就是使用了“你應該”。

這些“應該”壓得我們喘不過氣來，好像我們不這么做，就犯了大錯，就應該自責，反省。這樣一來，我們的情緒完全受到他人的影響。

3.合理化思維是如何讓我們在遇到困難時找理由逃避的？

很多人在遇見困難的時候，不會想著怎么解決，而是尋找各種讓自己舒服的理由來逃避。0

它的特點是把原本不合理的事情強行合理化，喜歡說“那又怎么樣，無所謂啊，我才不當回事呢?！?/p>

比如，工作中為了不犯錯，盡量少做事，因為少做少錯，不做不錯?；蛘咦约旱膯栴}，都是別人造成的，自己沒什么問題等等。

比如，沒有達到理想的薪資水平、沒有得到晉升、沒有競選成功，這時就會認為現(xiàn)在要求加薪不是時候或者表現(xiàn)無所謂的樣子。

更有甚者，這種思維會讓人即使在非常嚴重的情況中，也會讓自己仍能振振有詞。

有些人檢查出心臟病時，自我欺騙：“現(xiàn)在不治療沒什么的，再過幾年吧”。

回避解決不了問題，更不是一個長期的解決辦法。因為回避的問題仍然存在，總有一天它會再一次浮現(xiàn)出來。

就像埃利斯在書中所講，將不道德或不得體的行為合理化，其實是騙自己接受自己的行為，也是在軟弱地應對問題。

總結(jié)：現(xiàn)在我們認識到影響一個人情緒的三種病態(tài)思維方式分別是：災難性思維方式、絕對性思維方式、合理化思維方式。

@宋宋有溫度的教育，你有三種思維之一碼？