開篇語(yǔ)
小伙伴們都知道，日清單是我們?cè)诰珪r(shí)力中非常重要的一個(gè)方法，在我的書《精力與時(shí)間雙重管理研習(xí)手冊(cè)》中第1章進(jìn)行了詳細(xì)的講解。
我自己的日清單做得非常好，而且也習(xí)慣做日清單，覺得非常省事和高效。省事的原因在于，只要提前做好一天的日清單的1.0版本，這一天要做的事情基本就能一目了然，只需根據(jù)一些具體的情況進(jìn)行微調(diào)就好，不用每次再做決定、再排序。
而高效的原因在于，通常事情都可以得到把控，比如把一些突發(fā)的事情放到明天去做，今天只要按照日清單做好的最優(yōu)排序，依次打勾完成就可以。
這個(gè)做法，最初是我為了應(yīng)對(duì)繁忙的律師工作， 為了應(yīng)對(duì)斜杠青年生活，而在不斷解決精力時(shí)間問(wèn)題的過(guò)程中，所摸索出的，屬于“土辦法”。
后來(lái)，我看到很多科學(xué)研究（例如：“服務(wù)生效應(yīng)”），發(fā)現(xiàn)了日清單的做法，在科學(xué)上也是有效性。而且，也經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)小伙伴的實(shí)踐證明它是有效的。
盡管如此，我還是在不斷的完善它，既從操作上，也從科學(xué)理論上。
非常開心的是，今天我發(fā)現(xiàn)了一項(xiàng)新的研究數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)為支撐日清單的有效又提供了一個(gè)新依據(jù)。也證明前面我的感受是對(duì)的。
也期待它能夠幫助大家更堅(jiān)定的培養(yǎng)日清單的習(xí)慣，我們一起來(lái)看一下吧。
01 意志力
意志力是我們精力中的一個(gè)部分。
例如，早晨精力值比較高，晚上精力值比較低，同時(shí)也就意味著，早晨的意志力比較強(qiáng)，晚上的意志力比較弱。所以，早晨你能有高精力和強(qiáng)意志力來(lái)讀書或?qū)懽鳎軌驅(qū)Ｗ⑾聛?lái)；而晚上下班之后，你已經(jīng)沒辦法再進(jìn)行寫作或者讀書，原因之一是你的意志力很弱了，抵擋不住那些可以偷懶的誘惑，比如刷劇、玩手機(jī)等等。
小伙伴可能會(huì)問(wèn)：“意志力是如何被消耗的呢？”
自然是在做了一件又一件事時(shí)被消耗的。那啥時(shí)候消耗的呢？
答案是，在做選擇和做決定的時(shí)候，消耗了你大量的能量和大量的意志力。
我舉兩個(gè)例子。
第1個(gè)例子是，日常生活中，你從早上醒來(lái)的那一刻開始，就在不停地做決定和做選擇：
先洗臉還是先刷牙、先涂乳液還是先涂面霜，該穿那件紅色的衣服還是這件藍(lán)色的衣服、早飯吃包子還是喝粥……這些每時(shí)每刻在做的每一個(gè)小決定都在消耗你的意志力。
拓展：
所以，100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)中，告訴大家對(duì)早晨的時(shí)間要進(jìn)行流程化。
這樣就不需要?jiǎng)佑靡庵玖α?，你只要按部就班，一步步的做下去就可以了?/p>
然后到了公司，“歷史”又開始重演：到底是先回郵件，還是先回微信，到底是做任務(wù)A還是任務(wù)B……你幾乎每分鐘都在面臨選擇和決定。
想想看，到了傍晚下班以后，你還有意志力嗎？自然已經(jīng)沒有了，你的意志力基本都消耗完了。
第2個(gè)例子是，購(gòu)物的時(shí)候你有沒有發(fā)現(xiàn)，剛開始你沒買東西，但是當(dāng)你買了一件以后，就開始停不下來(lái)。這是為什么呢？
因?yàn)閯傞_始你還有很強(qiáng)的意志力，理性的抵抗住了買買買的欲望，但是隨著你的意志力不停地被消耗，比如糾結(jié)到底是選紅色還是藍(lán)色、長(zhǎng)袖還是短袖、 貴的還是便宜的……最后，意志力被消耗完了。這時(shí)，當(dāng)?shù)陠T給你推銷“這個(gè)很合算，那個(gè)很適合你，那個(gè)很漂亮……”的時(shí)候，你自然就只想買買買了。
小結(jié)下：意志力是精力的一部分，像手機(jī)電池，剛開始是100%的電量，隨著消耗變成80% 、70%……意志力太低，你就失去自控，抵擋不住誘惑了。
02 削弱表現(xiàn)
今天我看到一個(gè)新的研究，發(fā)現(xiàn)其實(shí)做選擇和決定不僅會(huì)慢慢地消耗我們的意志力，同時(shí)還會(huì)直接影響到下一項(xiàng)工作的表現(xiàn)。
明尼蘇達(dá)州立大學(xué)和佛羅里達(dá)州立大學(xué)的研究者們進(jìn)行的一項(xiàng)研究中，他們要求試驗(yàn)對(duì)象或是按照自己的需求去選課，或是看看各門課程的基本信息，然后想想哪些課適合他們的需要。
所以，其實(shí)各組參與者進(jìn)行的任務(wù)基本大同小異——不同之處在于，一組需要做出決定，而另一組不需要。
接下來(lái)，研究者們測(cè)量了這些參與者們剩下的大腦能量，測(cè)量方法是看看他們能在下一個(gè)任務(wù)中堅(jiān)持多久。所有的參與者都被邀請(qǐng)（不是要求）學(xué)習(xí)15分鐘，然后參加在此之后進(jìn)行的一場(chǎng)考試。
那些之前做過(guò)選課決定的參與者大概會(huì)在8分鐘左右放棄學(xué)習(xí)，而那些還沒有做過(guò)任何決定的學(xué)生則能堅(jiān)持11分鐘。
這個(gè)研究小組還做了其他一些實(shí)驗(yàn)，讓參與者們對(duì)諸如播放短視頻、試題的風(fēng)格，以及其他種種會(huì)影響到他們所選課程的教授方法的因素做出決定。在這之后，參與者們的自控力都會(huì)下降。做完決定的學(xué)生們只能在一道無(wú)法解決的難題上堅(jiān)持9分鐘，而他們那些此前沒有做出過(guò)任何決定的同窗們則能花上12分鐘做這些題。
你可以想象這樣一個(gè)場(chǎng)景，假如你在鍛煉身體，剛剛結(jié)束了一次長(zhǎng)跑，已經(jīng)滿足了想要鍛煉的欲望，那你接下來(lái)，還有馬上再跑一次的想法嗎？基本不會(huì)再有欲望了，對(duì)不對(duì)？
那么，這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，對(duì)我們的日清單有什么樣的影響和幫助呢？
答案就是，如果你不是提前做一天的日清單，而是做完一個(gè)任務(wù)再去思考接下來(lái)做什么任務(wù)的話，就會(huì)出現(xiàn)這種情況。
它意味著，完成了一個(gè)任務(wù)之后，你其實(shí)已經(jīng)沒有心思，再馬上去規(guī)劃另外一個(gè)任務(wù)了。
這個(gè)時(shí)候你會(huì)怎么辦呢？你就只想放松和休息，只想墨跡和拖延，只想做一些偷懶的事和簡(jiǎn)單的事。長(zhǎng)此下去，你高精力的持久度會(huì)越來(lái)越短，越來(lái)越不專注，從而導(dǎo)致效率越來(lái)越低。
而我們提前一天做好日清單，在早晨意志力非常強(qiáng)的時(shí)候，再瀏覽和微調(diào)這一天的安排，根據(jù)精力值狀況，把需要高度專注的任務(wù)安排在精力高的上午，然后在精力較低的時(shí)候安排一些輕松的任務(wù)。這樣我們就不需要頻繁做決定，只要一次完成就可以了。
結(jié)束語(yǔ)
日清單是精時(shí)力管理中非常非常重要和基礎(chǔ)的方法，因?yàn)樗举|(zhì)上就是做計(jì)劃。而做計(jì)劃是時(shí)間管理的基本原則。當(dāng)然，不光對(duì)時(shí)間，對(duì)任何事情，我們都要通過(guò)做計(jì)劃去推進(jìn)。
做計(jì)劃和定目標(biāo)都是精時(shí)力的基本功，讓我們一起修煉吧。
