一.音樂(lè)節(jié)奏切分與身體動(dòng)率練習(xí)兩遍：1.步驟：one ：收縮腹肌，控制膝蓋，節(jié)拍延長(zhǎng)，a：拉伸腹肌，放松尾椎，two：收縮腹肌，彎曲（放松）膝蓋。

二.移動(dòng)的身體節(jié)奏練習(xí)：2.one 延長(zhǎng)（控制的時(shí)間久一些，膝蓋直的，腹肌收縮）——a two （瞬間的橫膈膜形態(tài)，然后收縮腹肌，放松膝蓋）。

三.音樂(lè)節(jié)奏講解：3.桑巴中高級(jí)的音樂(lè)節(jié)奏不再是均勻的—a one a two a three a four ，而是對(duì)節(jié)奏進(jìn)行更清晰的劃分：one and+ 延長(zhǎng) a two，three and+延長(zhǎng) a four，……其中，a拍是一個(gè)瞬時(shí)的身體形態(tài)爆炸點(diǎn)，two馬上放松。

四.桑巴walk 4.one two three four拍時(shí)，只是做保持身體的形態(tài)，不要做and拍的動(dòng)作。5.one and a 腿部的三個(gè)形態(tài)對(duì)應(yīng)后背也有三個(gè)形態(tài)，那就是——一側(cè)肩胛的擠壓，后背的瞬間膨脹，再到另一側(cè)肩胛的擠壓。6.不要給觀眾模糊的感覺：one and a two…每一拍對(duì)應(yīng)的身體形態(tài)要清晰，不要混合，不要同時(shí)。7.解決根的問(wèn)題：重心完全到一條腿上進(jìn)行身體形態(tài)的轉(zhuǎn)換：即后腿的腳后跟是不是有擰轉(zhuǎn)。8one拍時(shí)，身體保持形態(tài)，大腿向下壓，膝蓋向前引帶，這樣可以為a拍留出更多的爆發(fā)力——爆發(fā)力的產(chǎn)生離不開腿部給予的彈性。9.如何讓a更爆炸？把前一拍one足夠的延長(zhǎng)。10.初、中、高級(jí)選手對(duì)音樂(lè)的理解各不同：初級(jí)：熱情活力；中級(jí)：秀技術(shù)；高級(jí)講內(nèi)涵，將身體的肢體語(yǔ)言融入到音樂(lè)中。11.桑巴的彈性（起伏）來(lái)源于………12.看女士的裙擺能分辨出舞種：倫巴：貼緊大腿；恰恰?。猴h起來(lái)；桑巴：牽起來(lái)。

五.桑巴單人套路 桑巴花樣套路是可以速成的：倫巴身體形態(tài)+桑巴的彈性；跳套路時(shí)目的性要強(qiáng)，所謂的目的性就是身體的指向、定點(diǎn)要清晰。

最后，桑巴是一種熱情奔放的舞蹈，熱情用身體去表達(dá)，奔放體現(xiàn)在自我對(duì)抗的空間大小來(lái)確定。

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