????上文整理了何為真我，總結(jié)了關(guān)于愛、和平、喜悅的話題。我們的真我被身體、情緒、思維和身份認(rèn)同層層包圍，以至于平時我們只認(rèn)同于這些外在的現(xiàn)象。那么如何突破這些層層限制，找回自己內(nèi)心的充盈于能量呢？仍要從這四個方面逐一入手破解。

１.身體－－連結(jié)

?? ?首先，基本上任何能讓你專心一致、活在當(dāng)下的運(yùn)動，都可以幫你與身體重新連結(jié)，所以運(yùn)動本身不重要，重要的是你在做它時的心態(tài)和狀況。所以無論是跑步、快走、游泳、太極拳、氣功、瑜伽，只要你能夠?qū)Ｐ牡赜^照自己的身體，這些運(yùn)動都可以成為一種冥想。而其中，與身體對話、連結(jié)的最佳方式其實(shí)就是靜坐冥想。像羽毛球、乒乓球這種具有競爭性的運(yùn)動，是ego對ego的運(yùn)動，不是能讓你跟自己好好在一起的運(yùn)動。

? ? 其次，與身體連結(jié)的方法還有一個，就是在日常生活中，時時留意自己的身體。比如你在開會的時候，可以自問：此刻我的姿勢是什么？我臀部和椅子接觸的感覺是什么？我身體的哪一個部分有緊縮的感覺？我可以試著去放松它。留一部分的注意在自己身上，其它的注意力放在此刻正在發(fā)生的事情上，你會發(fā)現(xiàn)，這樣可以讓你更容易地活在當(dāng)下。

２.情緒－－臣服

情緒的本質(zhì)? ??

?? ?情緒是一種能量，尤其對孩子來說，一些天生的恐懼，所求不得的憤怒，失望落空的悲傷，都只是一種自然生命能量的流動而已，它會來，就一定會走。壞就壞在父母對這些孩子身上自然流動能量的態(tài)度。

? ? 只要充分地被認(rèn)可、被接受，它就會自然離開。反而你愈去排斥它，它愈不走，而且還會更強(qiáng)。如果你用轉(zhuǎn)移的方法來教孩子避開負(fù)面情緒的話，孩子長大以后就學(xué)會了用代替品來逃避情緒，比如各種成癮行為如抽煙、吸毒，工作狂等等。

破解情緒之道——臣服

????基于以上觀點(diǎn)，破解情緒之道首先是看見它，充分接納、認(rèn)可情緒，甚至可以自由地發(fā)泄。然后告訴自己，放下對它的需要，學(xué)習(xí)臣服。

?? ?臣服的第一步，是要接納，先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒勞無功、無濟(jì)于事的。除了臣服，所有其它的舉動、感受，都是徒勞無功而且白費(fèi)能量的。把能量充分關(guān)注于眼前的事物上，有的時候你會發(fā)現(xiàn)更好的解決之道，或者出現(xiàn)意想不到的轉(zhuǎn)機(jī)，幫助你脫離眼前的困境，或是你不喜歡的情境。

? ? 臣服的第二步，則是臣服于你因事件而衍生的情緒，不要與它抗?fàn)?。很多時候，我們感覺很不好的時候，像悲傷、低落，我們會一直想要從這個泥沼中掙扎地逃出來。所以我們藉由很多逃避策略不去面對它，壓抑它，否定它，排斥它。但是，『凡是你抗拒的，都會持續(xù)?！灰?yàn)楫?dāng)你抗拒某件事情或是某個情緒的時候，你會聚焦在那個情緒或事件上，這樣就賦予它更多的能量，它就更強(qiáng)大了。

?? ?這些負(fù)面的情緒就像黑暗一樣，你驅(qū)散不走它們的。你唯一可以做的，就是帶進(jìn)光來。光出現(xiàn)了，黑暗就消融了，這是千古不變的定律。喜悅是消融負(fù)面情緒最好的光！

? ? 想一想有什么事情是你愛做的，而且是可以給你喜悅的？以書中案例來說明：

????思索了很久，若菱想到她從小喜歡跳舞，可是一直沒有機(jī)會展現(xiàn)這方面的才華。另外，她由衷地喜愛孩子，也許她可以花一些時間到孤兒院去陪孩子玩耍。還有，在大自然的懷抱中，總讓她覺得自由、開闊！

?「很好，」老人看著若菱想得陶然欲醉，「你可以安排一個散心的旅程，到大自然的懷抱中，享受它那個最接近我們真我的振動頻率。另外，也許可以去學(xué)學(xué)跳舞?！?/p>

????......

????你會在生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中，逐漸看到讓你喜悅的東西，它們是無所不在的。一朵迎風(fēng)招展的小花，一個嬰兒的微笑，一片陽光下閃亮的樹葉，一個朋友隨口的贊美，這些都是無聲的問候、喜悅的祝福。?

３.思想－－檢視

????沒有任何的事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是來自于你對事情的解釋。痛苦是你創(chuàng)造出來的，因?yàn)槟莻€是你對事情的解釋。

????在我們每個負(fù)面的情緒后面，都有一個支持它的思想。

４.身份認(rèn)同－－覺察

????大部分自我身份的認(rèn)同是開始于青少年期，那個時候，發(fā)型、朋友、跟不跟得上流行，是你自我認(rèn)同的一個標(biāo)竿?，F(xiàn)在的孩子，可能還加上手機(jī)、名牌吧！拿了最新款的手機(jī)，自我感覺就不同了。穿上名牌服飾，背也挺得比較直。

? ? 有些人覺得受害者是他們的一種身份認(rèn)同，如果此生不控訴那些所謂迫害他們的人的話，他們就不知道自己是誰了。有些人的小我跟他們的遭遇或疾病認(rèn)同，像有人認(rèn)同于『被棄孤女』的角色，有些人認(rèn)同于癌癥患者的角色，這些角色加強(qiáng)他們的自我感，然后別人才知道他們是誰。

????覺知是破除身分認(rèn)同的第一步。要你放下身分認(rèn)同是很難的，『看見』是第一步－－先要看到你自己認(rèn)同于某樣?xùn)|西，也許你沒辦法立刻放下。但是如果你能徹底了解到你認(rèn)同的那些東西，其實(shí)不是你，也不是屬于你的，你就有可能從這個外境追逐的噩夢中醒來。所以本質(zhì)上理解真我

????從身體開始，一點(diǎn)點(diǎn)拆開包圍真我的障礙，我們終究會找到心靈的理想棲居之所，生活得富足而寧靜。引用書中我很喜歡的一句話與大家共勉：

????所有發(fā)生在我們身上的事件都是一個經(jīng)過仔細(xì)包裝的禮物。只要我們愿意面對它有時候有點(diǎn)丑惡的包裝，帶著耐心和勇氣一點(diǎn)一點(diǎn)地拆開包裝的話，我們會驚喜看到里面深藏的禮物。