引起痘痘的原因有很多，最主要的還是遺傳因素、體質(zhì)問題。好比種莊稼，都是地，黑土地和鹽堿地是不一樣的。
而你的生活習(xí)慣，包括飲食、情緒、睡眠、壓力等，則是空氣、水和養(yǎng)料，它們決定了痘痘的生長狀況(嚴(yán)重程度)。
所以，吃吃喝喝雖然不能解決根本問題，但卻能讓痘痘不至于瘋狂肆虐。
1、為什么會長痘痘？
在簡單粗暴之前，還是按捺不住想給大家講講痤瘡(俗稱痘痘)形成的原理，好知道如何從根本上下手。
簡單來說就是：油脂失控，堵車了。
油脂失控的原因很多：有刺激的化妝品、過度清潔、多汗等等；
其中最煩人、也最常見的就是雄性激素水平過高，青春痘、姨媽痘、多囊卵巢綜合征等，都跟它有關(guān)。
隨著堵塞程度不斷深入，毛孔中的細(xì)菌開始狂歡，身體為了與之對抗產(chǎn)生了炎癥，于是就有了痤瘡；如果處理不當(dāng)，比如手賤亂擠，還會造成更大的問題，比如：難以消除的囊腫和結(jié)節(jié)！
所以，預(yù)防痘痘關(guān)鍵要從兩點(diǎn)下手：
1、控制體內(nèi)油脂，不要失控
2、抗炎，不要讓炎癥加重
飲食戰(zhàn)“痘”也從這兩點(diǎn)入手——
2、長痘食物清單
長痘痘了，很多人的第一反應(yīng)是：不能吃辣，不能吃海鮮。其實，這些口口相傳的建議，并不完全正確。
比如海鮮，除非明確對某種海鮮過敏，否則不僅不必忌口，可能還建議你多吃點(diǎn)兒；反倒是下面這些“長痘”食物，被你們眼睜睜地放過了。
1、高糖食物
甜食：糖果、蛋糕、面包、餅干、千層、華夫餅等糕點(diǎn)；芋圓、西米露等各種糖水；銀耳湯、桂圓湯、酸梅湯等各種甜湯
甜飲料：可樂、茶飲料、咖啡飲料、乳酸菌飲料、奶茶(加糖的)
有糖衣的堅果、八寶粥、南瓜粥等加了糖的粥
帶糖的菜:拔絲土豆、地瓜、拔絲一切。糖醋排骨、甜口的西紅柿雞蛋、甚至加糖的紅燒肉....
有沒有感受到絕望？還有↓
2、高GI食物
精米：白米飯、白粥
白面：白饅頭、包子、花卷、發(fā)糕……
糯米制品：年糕、糍粑、糯米團(tuán)、驢打滾、湯圓……
3、牛奶
不論是脫脂奶還是全脂奶，都會加重痤瘡；不過，牛奶致痘因人而異，生活中可以多加留心，是不是對牛奶有反應(yīng)。奶酪、奶片也要注意。
高糖食物、高GI食物、牛奶這三種食物都含有IGF-1，這種激素會導(dǎo)致皮膚油脂分泌失控，痘痘爆發(fā)。
長痘痘的人，可以用酸奶替代牛奶，酸奶中的IGF-1含量會低很多。但，加很多糖的酸奶就算了。
4、富含Omega-6的脂肪酸
南瓜子、葵花籽、葵花籽油、玉米粒、玉米油、大豆、麥芽......?
5、富含飽和脂肪酸的食物
豬肉、牛肉、羊肉等紅肉，豬油、黃油等動物油，以及油炸食品。
體內(nèi)有炎癥時，飽和脂肪酸和omega-6脂肪酸都會促進(jìn)身體炎癥的發(fā)生和發(fā)展;所以，長痘痘時要忌油膩。
不過，除了炸雞、蹄髈這類一眼就看得到的油膩之外，堅果、酥皮糕點(diǎn)、濃湯之類食物中的油也別睜眼瞎啊。
看起來是不是更絕望了，活著的樂趣沒有了？
控制是要少吃，把份額用在刀刃上，當(dāng)然，最好能不吃就不吃，甜食吃多了容易脫發(fā)我不是沒告訴過你哦哦哦~
3、祛痘食物清單
1、低GI食物
全谷物：糙米、燕麥、蕎麥、小米、薏米等等
雜豆：紅豆、綠豆等
薯類：紅薯、白薯、紫薯等
選擇低GI食物，可以幫助控制血糖；血糖控制了，還能減少油脂(減肥)呢~
2、富含B族維生素的食物
其實還是蔬菜、水果和全谷物。
對化妝品成分有講究的人一定知道這兩種成分：煙酰胺(維生素B3前體物)和泛醇(維生素B5前體物質(zhì))。
它們被皮膚吸收后，會轉(zhuǎn)化為維生素B3 和B5，幫助穩(wěn)定肌膚，對抗炎癥，控制油脂的分泌。SKII小燈泡美白精華就有這兩種成分。
另外維生素B6(吡哆素)和維生素B7(生物素)同樣有控制油脂分泌的效果。另一款護(hù)膚品Origins的活力煥亮保濕凝乳中，就有這些成分。
這些網(wǎng)紅護(hù)膚品發(fā)揮作用，靠的都是維生素B，所以如果吃夠量，體內(nèi)維生素B充足，效果也是可以期待的。
不過，肯定不如抹上去直接嘛，我們很良心的，不會夸大食物的效果。
3、鋅
貝殼類食物、全谷物
不建議忌口海鮮的理由之1：
鋅是人體中大多數(shù)酶的重要原料，其中有很多和痘痘有關(guān)的酶：抗菌的、抗炎的、清理那些會堵塞毛孔的老廢角質(zhì)的，等等，都需要。
紅肉，動物內(nèi)臟都富含維生素B和鋅，但由于也含有加重炎癥的物質(zhì)，所以就不推薦了。
4、富含Omega-3的油脂
深海魚、亞麻籽、紫蘇籽等食物
不必忌口海鮮的理由之2：omega-3脂肪酸可以緩解、抑制炎癥的發(fā)生，幫助痘痘恢復(fù)。
5、維生素A
橙黃色果蔬：胡蘿卜、南瓜、柑橘之類的
深綠色果蔬：太多了不一一列舉了
維生素A能夠幫助皮脂角質(zhì)細(xì)胞正常代謝，也可以減少油脂分泌。
