? ? ? ?今天，在Keep完成了第8次核心改造訓(xùn)練之后，我在Keep的累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)了10000分鐘，終于可以按照計(jì)劃進(jìn)行一下總結(jié)了。
? ? ? ?Keep自帶的統(tǒng)計(jì)功能真心不敢恭維，我自己處理了一下，大致如下：
? ? ? 1、Keep成長(zhǎng)值119677分，達(dá)到的訓(xùn)練等級(jí)為KG.9，超過(guò)了不小于95%的Keep注冊(cè)用戶；最大連續(xù)訓(xùn)練天數(shù)37天；完成最多次數(shù)的訓(xùn)練是HIIT強(qiáng)化燃脂分段跑K4，累計(jì)完成29次；
? ? ? 2、2016年12月4日加入Keep，到今天是第471天，累計(jì)訓(xùn)練330天，訓(xùn)練天數(shù)占總天數(shù)的約70%；累計(jì)完成訓(xùn)練593次，消耗熱量99520千卡，平均每個(gè)訓(xùn)練日完成1.797項(xiàng)訓(xùn)練，消耗300千卡熱量；
? ? ? 3、10000分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間中，室內(nèi)徒手訓(xùn)練和跑步的時(shí)間比例是58:42，消耗的熱量比例為1:2.37；593次訓(xùn)練中，跑步105次，室內(nèi)徒手訓(xùn)練488次；最大連續(xù)訓(xùn)練達(dá)標(biāo)周數(shù)14周（每周不小于3次運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間不小于25分鐘視為達(dá)標(biāo)）；最大連續(xù)跑步周數(shù)54周；以上兩項(xiàng)記錄還在繼續(xù)增長(zhǎng)；
? ? ? 4、運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試的結(jié)果由最初的67分提升到了80分，其中核心和下肢的評(píng)分提升的比較明顯，上肢得分有一定提升，心肺和柔韌性一直保持在比較不錯(cuò)的成績(jī)上。
? ? ? 2016年12月開(kāi)始Keep的時(shí)候，我堅(jiān)持跑步已經(jīng)有1年零7個(gè)月了，由于每次在健身房辦卡都很難堅(jiān)持下來(lái)，所以選擇占用時(shí)間更少的室內(nèi)徒手訓(xùn)練作為替代方案，加上有堅(jiān)持跑步的成功經(jīng)驗(yàn)和自信，我以為堅(jiān)持訓(xùn)練會(huì)是一件比較容易的事情，不過(guò)事情并不像想象的那么順利。
? ? ? 從統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，大家也不難看出，在10000分鐘的訓(xùn)練中，最初期望的室內(nèi)徒手訓(xùn)練，只占接近60%的時(shí)間，消耗的熱量也只有總量的不到三分之一，但從熱量消耗上，效率遠(yuǎn)低于跑步；而且在訓(xùn)練過(guò)程中，堅(jiān)持訓(xùn)練的困難程度，也遠(yuǎn)高于跑步。
? ? ?通過(guò)分析，我想室內(nèi)徒手訓(xùn)練難度更高大概有以下幾個(gè)原因：
? ? ?首先，相比跑步，室內(nèi)徒手訓(xùn)練是一個(gè)更復(fù)雜的“系統(tǒng)”。跑步是一項(xiàng)綜合性訓(xùn)練，一般只要關(guān)注兩個(gè)要素，即距離和速度；而對(duì)于室內(nèi)徒手訓(xùn)練，按身體能力測(cè)試就有5項(xiàng)內(nèi)容，分別是上肢/下肢/核心/心肺/柔韌，如果按身體部位劃分，可以劃分的模塊就更多了；因此，當(dāng)有限的時(shí)間被分散的應(yīng)用在多個(gè)維度的訓(xùn)練上時(shí)，效果就不容易體現(xiàn)出來(lái)，想找到成就感就更難，所以要堅(jiān)持下來(lái)就更難。
? ? ? 其次，跑步大多數(shù)時(shí)候是耐力訓(xùn)練，而室內(nèi)徒手是力量訓(xùn)練，相比力量訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練更容易在能力閾值的邊界上進(jìn)行反復(fù)刺激，而達(dá)到提升能力的效果。對(duì)于力量訓(xùn)練，僅以俯臥撐為例，當(dāng)接近力竭的時(shí)候，如果沒(méi)有他人的幫助，很難完成動(dòng)作，也就無(wú)法進(jìn)行多次反復(fù)刺激，因此，進(jìn)步也相對(duì)緩慢。
? ? ?第三，跑步相比室內(nèi)徒手訓(xùn)練更容易收到周?chē)说姆答?；跑步之后，如果發(fā)個(gè)朋友圈，更容易收到更多的贊賞和鼓勵(lì)，相比之下，室內(nèi)徒手訓(xùn)練就更加專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)，收到的反饋可能還不如跟孩子堅(jiān)持了幾天閱讀或者背單詞得到的反饋多；更重要的是，室內(nèi)徒手訓(xùn)練的效果很難展示，對(duì)于我而言，如果我不打籃球，我可能很難感受到核心訓(xùn)練的效果，畢竟距離馬甲線，可能還有十多斤脂肪要消滅。
? ? ? ?通過(guò)以上的分析，我們可以發(fā)現(xiàn)室內(nèi)徒手訓(xùn)練相對(duì)于跑步，在興趣到能力、能力到價(jià)值的轉(zhuǎn)化率上存在很大的劣勢(shì)，達(dá)到同樣效果需要投入更多的時(shí)間，需要更多的和自己的懶惰做對(duì)抗。所以，想健身最好的選擇還是選一個(gè)樓下就有健身房的地方住著~
寫(xiě)在最后
? ? ? ?跑步更接近“強(qiáng)反饋系統(tǒng)”，即有輸入之后，馬上就會(huì)有反饋的系統(tǒng)。在我們的生活中，游戲就是這樣的強(qiáng)反饋系統(tǒng)，所以游戲比跑步更容易吸引人，更容易讓人沉迷。于此同時(shí)，我們生活中更多的情況則剛好相反，是一個(gè)弱反饋系統(tǒng)，或者是一個(gè)隨機(jī)過(guò)程，即可能要長(zhǎng)期投入，才有可能成功，而且除了“量變質(zhì)變”之外，沒(méi)有什么規(guī)律可循，而且“量變質(zhì)變”的規(guī)律往往還不能幫助我們有效的預(yù)測(cè)臨界點(diǎn)。未來(lái)的路，還有很多硬仗要打，還有很多難啃的骨頭要啃。
? ? ? 第8篇（8/1000），2018年3月20日，于北京。
