很多人都有這樣的困擾，同樣是運(yùn)動(dòng)減肥，為什么別人瘦了很多，而我的體重卻似乎一點(diǎn)變化也沒有? 影響減肥效果的因素有很多，例如體質(zhì)、飲食、生活規(guī)律等，我們幫你挨個(gè)點(diǎn)出來，看看哪些情況屬于你自己。

1.本身脂肪率很高，新陳代謝率太低

你是不是經(jīng)常節(jié)食減肥、吃各種減肥藥，體重反反復(fù)復(fù)的?不要以為這些不科學(xué)的減肥方法對你的身體沒有什么傷害，實(shí)質(zhì)上，在反復(fù)的減肥過程中，你的脂肪率越來越高，到最后，就算你餓死了，體重也很難減下去了。

2.不能堅(jiān)持

一般說來，如果你想保持體形，每周運(yùn)動(dòng)2-3次，每次一二十分鐘就足夠了，比如選一些輕松的緩和的運(yùn)動(dòng)，例如原地慢跑、快走、爬樓梯等，這些都是減肥的必做運(yùn)動(dòng)，可是很少有人能夠堅(jiān)持做到這點(diǎn)。

3.吃得太多

有些人每次運(yùn)動(dòng)以后，感覺很良好，于是放心地大吃，覺得運(yùn)動(dòng)消耗了這么多熱量，多吃一點(diǎn)也是沒有關(guān)系的。可是，運(yùn)動(dòng)后的一杯可樂、果汁或者是一袋巧克力，都會(huì)把你的運(yùn)動(dòng)成果給抵消了。

想要減肥，運(yùn)動(dòng)后別亂吃東西，可以喝開水或者淡鹽水補(bǔ)充水分。

4.鍛煉方法不適合自己

沒什么比厭倦你的日常鍛煉更糟的事了；這不僅僅會(huì)導(dǎo)致你練習(xí)時(shí)不盡全力，而且乏味的鍛煉很難達(dá)到理想的健身目標(biāo)?；c(diǎn)時(shí)間去尋找一個(gè)新的健身課程或新的鍛煉方法。

5.你沒有循序漸

很多人一上來就拼命鍛煉，結(jié)果就是三天熱情過去，又會(huì)恢復(fù)原狀，這樣只會(huì)消磨自己的信心和激情。瘦身是一個(gè)長期的鍛煉過程，一定要堅(jiān)持每天20分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，你可以在日歷上，或者手機(jī)上將鍛煉計(jì)劃標(biāo)注好，給自己提醒。

6.沒有制定適合自身的鍛煉計(jì)劃

首先你要按照自己的實(shí)際情況去制定合理的減肥計(jì)劃，并且如果遇到特殊情況也知道如何進(jìn)行調(diào)配，而不是難以實(shí)施的，這時(shí)就需要一位專業(yè)瘦身教練給你提意見。