現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間，是睡眠的“黃金7小時(shí)”。但是現(xiàn)在很多人已經(jīng)將入睡時(shí)間推遲到晚上11時(shí)以后，上網(wǎng)、看電視劇、打游戲、刷微博微信、兼職工作等，都成了人們晚睡的理由。

眾所周知，長(zhǎng)期缺乏睡眠，會(huì)令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動(dòng)，增加了患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)等疾病的可能，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。那么為什么道理大家都明白，但“夜貓族”仍不見少?原因在于大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠(yuǎn)。特別提醒一些熬夜兼職的學(xué)生和寶媽等，更應(yīng)該注意此類問題。

首先，我們來細(xì)數(shù)一下熬夜的危害。1、胃腸道出現(xiàn)問題。2、誘發(fā)心腦血管疾病。3、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。4、奪走好視力。5、失眠抑郁。6、皮膚嚴(yán)重傷害。如果你出現(xiàn)類似于上述的癥狀，就要小心注意自己的身體了。

此外，已經(jīng)熬夜的人還可以采取一些自我保健措施。

一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

二是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜兼職的學(xué)生和寶媽，還有其他人應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷調(diào)整作息時(shí)間。

三是加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。建議晨跑或者夜跑，也可以跟著網(wǎng)上一些教程進(jìn)行簡(jiǎn)單地鍛煉。