? ? 今天讀了《反脆弱》一書中柏燕誼心理咨詢師關(guān)于情緒管理的解讀，感受頗深，也比較認同。

? ? ? 對于非心理學(xué)專業(yè)的普通人來說，市面上充斥著很多所謂的心理學(xué)課程都是基于販賣焦慮作為賣點進行宣傳和吸引潛在客戶的。在這樣的背景之下，讀到柏老師把情緒比作為心理的“大小便”，讓我充滿敬畏之心。換句話說，誰都有情緒，有情緒是一件再正常不過的事情，情緒有好壞之分，有好情緒也有不好的情緒。所以，有了不好的情緒也不要焦慮，因為這是一件再正常不過的事情。于是，柏老師繼續(xù)把一個心理健康的人比作可以隨時隨地控制“大小便”，當然了，如果一個不能隨便控制“大小便”，身體健康的人也可以進行刻意的練習(xí)、延遲的滿足、積極正面的反饋和獎勵進行科學(xué)而有效的練習(xí)，在合適的時間和地點進行“大小便”（嬰兒和身體病患者除外）。

? ? 柏老師進一步認為：“一個人管理情緒的水平有多高，其事業(yè)就能做多大?！?其實，這是一句積極的心理暗示，同時也是正面的鼓勵或“賦能”，或更為專業(yè)的理解，我認為可以與心理學(xué)中“皮格馬利翁效應(yīng)”進行呼應(yīng)。

? ? 笛卡爾說：“我思，故我在?！?/p>

? ? 杰克 霍吉在《習(xí)慣的力量》中說：“思想決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決性格，性格決定命運?！?其更強調(diào)習(xí)慣的力量：“沒有什么比習(xí)慣的力量更強大”。

? ? 管理學(xué)中，在一個組織里，“管理”被視為：計劃、組織、領(lǐng)導(dǎo)、協(xié)調(diào)和控制。我想，進行良好的情緒管理的前提需先認識自己的情緒，在什么時間容易有不好的情緒，是什么因素導(dǎo)致了這樣不好的情緒，以及合理的制定符合自己的情緒管理進行刻意練習(xí)，使之成為一種好的習(xí)慣。

? ? 那么如何進行情緒管理呢？

? ? 柏老師舉了一個健身教練的例子，就是進行情緒的忍耐力刻意訓(xùn)練：“當想放棄的時候，正是堅持開始的時候”，并對每一次小的的訓(xùn)練進步都給予積極而正向的心理鼓勵或物質(zhì)獎勵。這就是“正強化” 然后進行良好行為的泛化，最終在在良性的系統(tǒng)中運行。

? ? 最后，也是極為重要的一點是對于情緒忍耐力極強的人士的建議，就是不要壓抑自己的情緒，而是要運用積極的心理暗示正確的表達自己的情緒而不至于把自己憋壞。

? ? 總而言之，從“火爆脾氣”到“壓抑情緒”都是兩個情緒管理不善的兩個極端，還是要在兩者之間找到平衡點，及時梳理、表達、管理自己的情緒。

? ? 終其一生，我們其實都在認識和改變自己，遇見那個更美好而未知的自己，這是我們與自己，與他人、與環(huán)境、與社會建立關(guān)系的基石。