你覺得改變難不難？
索兒：“小葦，為什么你可以一大早起來跑步，我也想早起運(yùn)動(dòng)，但是做不到?。∥乙蚕牒湍阋粯痈淖冏约含F(xiàn)在的狀態(tài)！”
小葦：“你覺得你做不到的點(diǎn)在哪里？”
索兒：“早上起不來，晚上睡不著，而且我跑步也很弱，跑沒兩下就岔氣了，心生恐懼?！?/p>
小葦：“那我們暫時(shí)不討論選擇其它時(shí)間段來運(yùn)動(dòng)，我們只討論一下早晨跑步可好？因?yàn)橐坏┠阏莆樟巳绾胃淖冏约盒袨槟Ｊ降奶茁?，那無論你想在什么時(shí)間段干什么，都是可以自己做出調(diào)整的?！?/p>
索兒：“真的有這么神奇嗎？我很懷疑誒?！?/p>
小葦：“手動(dòng)再見，全劇終！”
索兒：“我雖然懷疑，但是我也想要聽聽，即使喪，我要喪得有理，一喪到底！”
小葦：“出門右拐是馬路，走好不送！……其實(shí)你想行動(dòng)卻遲遲不能做出改變，無非就是頭腦中的理性小人和感性小人在打架，而且感性小人力量更勝一籌，常常將理性小人打敗。但這并不是說感性小人就不好，而是要讓他們兩個(gè)的相處達(dá)到平衡，在我們的行動(dòng)中都發(fā)揮各自的長(zhǎng)處，這才是最佳的辦法。”
索兒：“好像很抽象，但是你長(zhǎng)得美，說什么都是對(duì)的，請(qǐng)繼續(xù)?！?/p>
小葦：“知道為什么理性小人沒有辦法戰(zhàn)勝感性小人嗎？可能是因?yàn)樗詭У奈淦鞅容^多，倆人戰(zhàn)斗的時(shí)候不知道掄木棍好還是操大刀好，感覺矛也不錯(cuò)，但是又想防守，還沒想好，就被感性小人一拳撂倒了。
這說明什么？這說明了我們平時(shí)想要去做一件事的時(shí)候常常也是過度分析，產(chǎn)生了選擇很多的錯(cuò)覺，本來早上醒過來的時(shí)候，腦子就比較遲鈍，此時(shí)如果還在糾結(jié)，要不要起來啊，要不要跑步啊，跑哪里好呀，裝備好像還沒準(zhǔn)備好啊，腦袋中的決策系統(tǒng)鐵定癱瘓?！?/p>
索兒：“噢！我好像有點(diǎn)懂了，每天早上我都在糾結(jié)奇怪的問題，最后腦力耗盡，就只能決定再睡一會(huì)兒……”
小葦：“沒錯(cuò)，就是這樣！所以你要多給自己一些刺激，比如將激勵(lì)的話語或者毒舌的話語、圖片，設(shè)為手機(jī)鎖屏、鬧鐘提示語、打印出來貼在床頭、墻上、任何你覺得能夠抬眼就看到的地方，越能給自己動(dòng)力的就越優(yōu)秀；睡前把裝備準(zhǔn)備好，別以自己找不到衣服、找不到褲子為理由不出門運(yùn)動(dòng)；再有就是，晚上12點(diǎn)以前一定要睡覺，手機(jī)放在遠(yuǎn)離床的地方，早上鬧鐘響了記得第一時(shí)間滾過去關(guān)掉噢：）”
索兒：“我怎么感受到了殺氣，你喝杯水冷靜一下吧。”
小葦：“像你一個(gè)人的話是比較容易失敗的，因?yàn)楦杏X沒有約束，你早上大可以約上我一起晨跑呀，雖然我已經(jīng)成功做到早起運(yùn)動(dòng)了，但是有時(shí)候還是會(huì)有想要偷懶，如果我們結(jié)成了“一躍而起爆炸晨跑組”的話對(duì)我們倆都是有幫助的！我們互相督促吧！”
索兒：“我宣布！一躍而起爆炸晨跑組今日起正式成立！”
小葦：“我就欣賞你這種決心！說干就干！那接下來我再跟你說說跑步的技巧，畢竟你平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，剛開始的時(shí)候肯定是會(huì)感到吃力的，所以你一開始不用把目標(biāo)定得太高，首先嘗試一下跑起來，我們?cè)诠珗@里面，先定好完成兩圈，這兩圈，你做好熱身以后就開跑，一直跑到你跑不動(dòng)為止，哪怕只有200米都不要緊，你要先找到感覺。跑不動(dòng)以后不要停下來，用快走來代替跑步，等到你緩過氣來的時(shí)候，再開始跑，這樣進(jìn)行完兩圈就可以結(jié)束啦~等到你習(xí)慣這樣的模式以后，我再給你加路程、提速、加圈！”
索兒：“聽到加圈我就怕怕了?！?/p>
小葦：“大方向是這樣的，但是你現(xiàn)在需要做的就是先把前面的步驟做好，畢竟改變不是一蹴而就的，晨跑對(duì)于你而言可能僅僅是鍛煉身體、改變自己賴床、平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，那么你就不要給自己有太大的心理壓力，以享受為主！”
索兒：“如果遇到下雨怎么辦？”
小葦：“下個(gè)app，里面有室內(nèi)的無氧運(yùn)動(dòng)，聽說下雨天和無氧更配噢！只要不是你病蔫了，我都會(huì)盯著你的！”
索兒：“小葦強(qiáng)勢(shì)的樣子我也好喜歡~明天開跑，不廢話！”
敲黑板，小葦又要總結(jié)了：
①明確行動(dòng)步驟，減少過度分析，快速?zèng)Q策；
②正向激勵(lì)，改變不利影響，增加行動(dòng)發(fā)生的概率；
③尋找行動(dòng)榜樣，縮小改變的幅度，不斷強(qiáng)化想要改變的心！
改變也許比你想象中容易，但不意味著它沒有難度，只有行動(dòng)才能帶來改變，道理都懂了，還不快點(diǎn)滾去行動(dòng)！
參考書目：《瞬變》[美]? 奇普·希思? 丹·希思
