認知能力最重要的一個方面是自我覺察。而在實際生活中，元認知能力還能在自我控制方面提供強大的指導，可以說，元認知能力就是覺察力和自控力的組合。從實用角度講，元認知能力可以被重新定義為：自我審視、主動控制，防止被潛意識左右的能力。

我們天然是被潛意識左右的，哪怕我們以為自己的很多行為是經(jīng)過了深思熟慮的，其實背后極可能依然是被本能驅(qū)動。

理智腦的戰(zhàn)斗力是一點點增強起來的。

它的戰(zhàn)斗力可以表現(xiàn)在兩個方面：一方面是側(cè)重學習、理解、記憶、運算的認知能力，即我們在校學習時主要鍛煉的部分，另一方面則是側(cè)重觀察、反思、判斷、選擇的元認知能力。

大部分人的情況是在學校里被迫集中鍛煉了認知能力，但對元認知能力的鍛煉卻很少涉及。

但是一個人想要比一般人走得更快更遠，就一定要主動、刻意鍛煉自己的元認知能力，讓理智腦更多地參與大腦的決策，如此才能真正掌握自己命運之船的風帆。

元認知能力強的人能夠主動控制注意力，不會被隨機、有趣的娛樂信息隨意支配；遇到各種突發(fā)事件或是面對亂七八糟的外界事務，他們會花幾秒時間去思考這事值不值得關(guān)注。

很多時候我們面對一些短視頻APP看得根本停不下來就是因為我們的大腦在各種視頻不斷跳轉(zhuǎn)的過程中完全被本能和情緒劫持，理智腦完全沒有主動啟動的機會。

要想改變這種情況，我們只需要暫停幾秒，讓理智腦擁有審視和反思的時間。

每當遇到需要選擇的情況時，我們要是能先停留幾秒思考一下，就有可能激活自己的理智腦，啟用元認知來審視當前的思維，然后做出不一樣的選擇?？傊?，我們要多加練習，一定在要選擇節(jié)點上多花“元時間”。

“元時間”是作者自創(chuàng)的概念。元時間通常分布在“選擇的節(jié)點”上，比如一件事情、一個階段或一天開始或結(jié)束時。

善用這些時間會極大程度地優(yōu)化后續(xù)時間的質(zhì)量。換句話說，所有面臨選擇的時間節(jié)點，都可以被稱作“元時間”。

如果不在這些選擇的節(jié)點想清楚，我們就會陷入模糊狀態(tài)，而模糊是潛意識的領地，它會使我們產(chǎn)生本能的反應——娛樂。

所以，基本的應對策略便是：在選擇的節(jié)點審視自己的第一反應，并產(chǎn)生清晰明確的主張。

綜上所述，要想脫離本能的掌控，自己成為思維舵手有3種方法。

1、針對當下的時間，保持覺知，審視第一反應，產(chǎn)生明確的主張；

2、針對全天的日程，保持清醒，時刻明確下一步要做的事情；

3、針對長遠的目標，保持思考，想清楚長遠意義和內(nèi)在動機。

元認知能力強的人就是這樣：無論是當下的注意力、當天的日程安排，還是長期的人生目標，他們都力求想清楚意義、進行自我審視和主動控制，而不是隨波逐流。