發(fā)現(xiàn)血糖偏高，最糾結(jié)的莫過(guò)于每天怎么吃，吃什么，了解《中國(guó)糖尿病膳食指南2017》的八天建議，更好更科學(xué)的控制血糖。

一、吃、動(dòng)平衡，合理用藥，控制血糖，達(dá)到或維持健康體重。

糖尿病患者一定要合理用藥，穩(wěn)定血糖，同時(shí)飲食與生活方式積極配合，保證正常體重，特別注意腰圍，過(guò)輕或過(guò)重都不健康。運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑、做操、快走等，強(qiáng)度根據(jù)實(shí)際身體情況而定，不建議特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，每次20～60分鐘。

二、主食定量，粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類占1/3。

用粗雜糧代替部分精細(xì)米面，粗糧對(duì)于血糖控制更有利，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)素豐富，飽腹感強(qiáng)。

常見(jiàn)粗雜糧包括：赤豆、綠豆、鷹嘴豆、玉米、大麥、燕麥、蕎麥等

薯類也可以為選擇范圍：紅薯、土豆、山藥等。

三、多吃蔬菜，水果適量，種類、顏色要多樣。

蔬菜以綠葉蔬菜為主，每天500g左右，綠葉蔬菜維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物質(zhì)和膳食纖維含量豐富，更有利于身體健康。

水果每天150水果，以低升糖指數(shù)水果優(yōu)選，可以放在兩餐之間食用。例如櫻桃、柚子、李子、蘋果等。

四、常吃魚(yú)禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類。

畜肉包括豬、羊、牛肉等，相對(duì)魚(yú)肉和禽類肉脂肪含量會(huì)高一些，同時(shí)飽和脂肪酸也會(huì)多一些，選擇適量食用，也不是完全不吃。

加工類肉制品如腌制、熏制、燒烤等要少吃或盡量避免，這類食品致癌風(fēng)險(xiǎn)較高。

五、奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇。

奶制品每日300奶制品每日300g左右，優(yōu)選低脂牛奶，酸奶最好自制。

加餐可以吃堅(jiān)果，不超過(guò)25g。

甜味劑可選擇木糖醇、山梨醇等，偶爾想吃甜的選擇這些。

六、足量飲水，限制飲酒。

飲水量每天1500～1700ml，出汗過(guò)多等情況適當(dāng)增加飲水量。

烹飪油30克左右，食鹽不超過(guò)6克。

建議忌酒，若飲酒需要減少其他食物攝入量。

七、細(xì)嚼慢咽，注意進(jìn)餐順序

先吃菜，再吃肉類，然后主食，交替的吃。

進(jìn)餐速度15～30分鐘為宜。

八、注重自我管理，定期接受個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。

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