最近，“積極廢人”刷爆朋友圈，大家紛紛對號入座，沒錯了，就是自己。
“積極廢人”是指那些很愛給自己立flag，但是永遠做不到的人，這類人心態(tài)積極向上，行動上卻宛如廢物，他們常常會在間歇性享樂后恐慌，時常為自己的懶惰自責，于是繼續(xù)立flag，循環(huán)往復(fù)。
朋友圈立著減肥的flag，哥本哈根減肥法，21天斷食減肥法，大S食譜看了又看，吃了一天的減肥餐看到門口的羊肉串又立馬安慰自己，今天吃飽明天再減肥吧。
手機里的備忘錄上清楚的立著今天的計劃，刷刷劇看看網(wǎng)頁，又想著明天再開始執(zhí)行吧，今天就放任一把好了。
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但我并不覺得這樣就是“廢人”，拖延與懶惰是每個人都存在的問題，那些很牛的人，也有拖延的時候，但是這些人為什么能變得很牛，是因為他們可以通過有效的學習減少拖延甚至消滅。比起“廢人”，我更愿意用“積極懶人”來形容這樣的人，“廢人”是不可逆的，是已經(jīng)廢了的人，而“懶人”是可逆的，是可以改變的。
那如何避免成為一個“積極懶人”？
其實也就是自律的問題。但自律并不意味著簡單的去做而已，因為一不小心就成了，看起來很努力，其實還在原地踏步。
這個世上有個二八定律，20%的人掌握著80%的資源。我們就像在爬樓梯，爬上去就是二，爬不上去就是八。
而爬上去的人，全都自律又高效，各有各的經(jīng)驗竅門。
先說一個眾所周知的心理學實驗，棉花糖和孩子。
實驗者給一群四歲的孩子棉花糖，告訴他們，如果能等上十五分鐘，就可以拿到兩顆棉花糖。
這是在測試孩子的延遲快感能力。
延遲快感就是，放棄現(xiàn)在的及時快感，就可以再事后收獲更多。
心理學家跟蹤了這些孩子幾十年，發(fā)現(xiàn)那些沒有吃棉花糖的孩子，不僅普遍分數(shù)偏高，而且事業(yè)也相對成功。這種行為習慣從孩子的幼年開始，展現(xiàn)在生活的方方面面，比如作業(yè)寫完才出去玩，工作完成才玩手機~
延遲快感的孩子更有天賦嗎？
四歲，大腦里掌握自控力的部分還沒有發(fā)育。
其實，比起盯著棉花糖，很快就忍不住吃掉的孩子，沒有吃棉花糖的孩子有的閉上眼睛，有的和伙伴做游戲。比起天賦，他們只是知道針對問題想辦法，也就是轉(zhuǎn)移注意力。
所以，懂得尋找合理的方法，從而學會自律的人，真的會擁有更好的一生。
你知道m(xù)ental energy嗎？
中文意思就是"心理能量"。我們?nèi)四X中有個地方叫額葉，我們的自律能力就在里面，我們使用自律控制行為的時候，額葉高度活躍。自律成功的同時，我們也在消耗心理能量。也就是說，人的自律過程，也就是消耗心理能量的過程。這個過程也叫ego-depletion，即自我損耗。
人的自律力，也會隨著心理能量的消耗，慢慢減弱直到消失。24h為一個循環(huán)，心理能量可以通過睡眠修復(fù)，睡眠質(zhì)量越好，心理能量越多。
所以為什么說要把重要的事情放在最前面做了，因為早晨是心理能量最足的時候，晚上是心理能量最弱的時候。
所以，我們最好把最重要的事情，放在起床后吃完早飯的時候做。把刷劇，看網(wǎng)頁放在最后去做。反正重要的事都已經(jīng)做完了。
為什么跟男朋友吵架會導致自己看不進去書？為什么刷手機越刷越不想看書？為什么同時做很多事效果會差~
因為心理能量有限，在做其他事的時候心理能量也在消耗，在玩手機刷網(wǎng)頁上用的心理能量越多，工作學習越難集中精力。
所以，有限的心理能量，你知道怎么用了嗎？
同時，心理學家在華盛頓DC做了一個現(xiàn)場實驗。實現(xiàn)說，只要視線里有手機，哪怕是別人的，也會影響你的注意力。有多少人去圖書館的時候想著我就玩十分鐘手機，最后卻玩了一下午？所以，堅決改掉學習的時候摸手機，把手機靜音放在看不到的地方。
你也可以把學習或者工作當作游戲，比如，在沒有其他影響因素的情況下，測試自己一個小時以內(nèi)可以記多少單詞，一天最多可以看多少知識點~抱著游戲的心態(tài)去學習，效果可能更好?；蛘撸ν瓿梢粋€目標，可以給自己一個獎勵，完成的越好，獎勵越大。
社會心理學家鮑邁斯特的自我調(diào)控理論證明，自律計劃越具體，執(zhí)行起來也就越容易。就像你只知道一個人的名字，你會很快忘記，但是你深入了解以后，你就不會忘記他了。自律力發(fā)揮起來，也是一樣的道理。所以，把自己的計劃具體起來，比如，明天要學習，那就具體到幾點起床，幾點坐到圖書館，中午幾點吃飯，多長時間~比如，一年看多少本書，一個月看多少，一天看多少？
但是，有一部分人，有一個"慣性思維"。覺得自己每天學習到很晚就該考高分，加班到深夜就該加薪。從心理學上看，對同一種意識的多次加強，讓人的思維總保持原來的方向，就產(chǎn)生了"慣性思維"。或許早睡早起才有更好的學習狀態(tài)、改進工作方法就能又快又好地完成任務(wù)。但"慣性思維"的存在沒使他們認識到這一點。最后只是看起來很努力，并沒有實質(zhì)性的改變。
著名的"一萬小時天才理論"是指，天才是經(jīng)過不斷的練習才成為天才的。所以很多人都開始自我欺騙，只要日復(fù)一日的努力就可以成為天才，但是他們忽略了，天才是怎么利用這一萬個小時的。
心理學家把學習知識和技能分為三個區(qū)域，舒適區(qū)，學習區(qū)和恐慌區(qū)。走出舒適區(qū)，在學習區(qū)進行高針對性的精確訓練才有助于技能的提升。掌握了某項技能以后就說明已經(jīng)進入了舒適區(qū)，就說明改進入下一個領(lǐng)域了，只有不斷學習與練習，才能進步。同樣的學習，普通學生更喜歡早已熟練的習題，而優(yōu)秀學生卻喜歡研究新的題型。那些看起來很努力的人，也可能只是在原地踏步，重復(fù)已經(jīng)熟練的東西，所以生活并不會有實質(zhì)性的改變。
李笑來認為七年就是這輩子，已經(jīng)過了一輩子，如果下輩子還一樣的過，多無趣呀。李笑來給自己的期限是七年，每一個七年，他都成為了一個新的自己，他認為"七年之癢"也是這個道理，一輩子都走完了，還要過一樣的生活，哪還有那么多激情。而李笑來跟他的好友一致認為，異性的持續(xù)魅力來自不斷學習，成為不一樣的自己，才會讓人覺得有趣，有意思。這也是感情常鮮的方法，兩個人一起努力，創(chuàng)造不一樣的生活，或者一個人先走去舒適區(qū)，再帶著另一個人學習新的東西，生活才不至于一層不變，感情才會保鮮。
而這也是從一個個舒適區(qū)跳到學習區(qū)的反復(fù)過程。
我們雖"懶"但我們不"廢"，所以，你知道該如何做了嗎？
