2015-06-01 08:02:25
昨天整個專業(yè)都去金石灘參加了燒烤，我也玩的不亦樂乎。沙灘排球，親自烤肉，騎著三人自行車進(jìn)行了一趟短途游，脖子也毫無例外得曬傷了……這些東西就像是一種儀式，是大學(xué)最后的瘋狂，瘋狂過后，心里也有了實感——我畢業(yè)了。雖然還有論文答辯，但這種儀式已經(jīng)讓我強烈地感覺到，大學(xué)終于告一段落。它就像是一把刀，把過去和未來一刀兩斷，清清楚楚，明明白白，不會有流戀，也不會有遺憾。確實應(yīng)該在生活中多設(shè)置一些這樣的儀式，這種把過去的一頁完全翻過去的感覺真是太痛快了。
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2015-07-18 09:23:29
在膝蓋出現(xiàn)問題之后，昨晚是第一次開始跑步。
在學(xué)校與棒球場的柏油路上跑了大概40min吧，這也是第一次穿著Bikila訓(xùn)練。訓(xùn)練強度不大，跑1min,走2min,重復(fù)8次。一切都按《愛上跑步的13周》里的計劃，雖然這樣的跑量對我來說確實有點“小兒科”，但也正是這種自大的態(tài)度才導(dǎo)致受傷的。像個沒有跑過步的人，一切都從頭開始。這么說也沒有錯，徹底改變跑法，學(xué)會前腳掌跑步，這也是為了能夠一直跑下去，不能急躁。
大概是第4組開始，右小腿外側(cè)的肌肉開始出現(xiàn)緊繃的痛感。這倒是在意料之中，畢竟前腳掌跑步會刺激到許多不常用的肌肉，這點疼痛也是應(yīng)該的?？蓡栴}是左小腿卻一直沒有什么不適感，直到結(jié)束也沒感到緊繃的感覺。按我的推測，應(yīng)該是在平日的跑步中，哪怕是后腳掌著地，左小腿對應(yīng)的肌肉也有鍛煉到，這也解釋了為什么只有右膝會出現(xiàn)問題，看來原先的跑法真的很不協(xié)調(diào)。整個過程右膝沒有特別的反應(yīng)，一開始的時候還有點疼，但把步幅變小，速度變慢后，膝蓋的狀況還是很好的。
第二天起床后左腿無任何不適感，右小腿則是有了預(yù)料中的酸痛，不過這種程度也沒有我在別人文章中看到的那么厲害，這應(yīng)該歸功于平日跑步帶來的肌肉強化。其他的沒有什么值得注意的情況。
I will be back.
something irrelevant：
2015-07-18 09:59:36
雖然是同一天，但還是和跑步日記分開寫比較好。
距離7月5日，也就是搬出來的那天，已經(jīng)過去13天了。我稱之為“放縱的13日”。這段時間可真實有了不少的“成果”。電影看了有近10部，輕小說和動畫也看了不少，可以說這13天完全沒有干什么正事。不過沒用“浪費”這個詞，也說明我并不覺得一點意義也沒有，尤其是看《六花的勇者》時，我心里那顆作家的不死之心又復(fù)燃了。果然，能寫出讓別人沉浸其中的小說是件很幸福的事情。我也意識到這確實是自己真正想做的事情。先前為了留學(xué)，為了備考，刻意不看動漫和小說是為了告訴自己時間很寶貴，不能用來花在“沒用”的東西上，但現(xiàn)在想來，也只是逃避而已，拿時間不能浪費為理由，給自己一個放棄的理由。昨天跑完回家的路上，腦海里不知閃過哪里的臺詞，“連嘗試也沒有就放棄的人，確實【最低だ】”。我喜歡創(chuàng)作，這點我不會再否認(rèn)了，我會把寫小說看做是和跑步一樣重要的事情，哪怕是犧牲其他東西，也不會再逃避了。
“步我要跑，計算機要學(xué)，小說也要寫，全都要做到才是地上最強！”
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tag:running
2015-07-21 10:39:20
第二次也就是7月20日跑的時候右小腿還很酸脹，左小腿也開始有了酸脹感。但今天——7月21日——這種感覺已經(jīng)基本沒有了，應(yīng)該是泡沫軸按摩的功勞。這大概也意味著我已經(jīng)經(jīng)過了適應(yīng)階段，期待接下來的訓(xùn)練！
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2015-07-22 09:07:35
昨天是第三次練跑，跑得時候右小腿還是有緊繃的感覺，但今天起床后發(fā)現(xiàn)一點酸痛也沒有了。一晚上就能恢復(fù)到這種程度，看來肌肉部分確實在逐漸增強。
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2015-07-31 22:52:13
總結(jié)一下從開始到現(xiàn)在的跑量：
7-17：1-2 × 8
7-19：1-2 × 6
7-21：1-2 × 7
7-23：2-2 × 7
7-25：1-2 × 7
7-27：2-2 × 6
太慢了！現(xiàn)在按《十三周》的要求用很慢的速度跑步，這是為了給前腳掌落地多些習(xí)慣的時間，我理解。但訓(xùn)練日程里的訓(xùn)練量增長太慢，一周三次的訓(xùn)練之間基本沒什么差別，這種謹(jǐn)小慎微的態(tài)度過頭了就是進(jìn)步緩慢的結(jié)果，三個月的時間只能做到跑10公里，我可是跑完半馬的男人，開什么玩笑！按書上的日程我自己增加訓(xùn)練量，只要不過度就好。7月29日跑4—2 × 6（4min跑，2min走，共6組），今天5-1 × 7，也就跑的時候小腿會有酸脹感。跑完后小腿就沒有任何不適感了。一個月內(nèi)用前腳掌跑10公里， やって見せる！
2015-10-2 21:24:22
發(fā)現(xiàn)打臉了（捂臉）
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2015-08-02 20:34:13
7-29：4-2 × 6
7-31：5-1 × 7
今天的跑量：7-1 × 6。時間上的增加并沒有什么問題，只是在最后一組的時候明顯感覺到了右腳大拇指下部有了水泡，跑起來很不舒服，看來量的增加也是會暴露一些問題的。奇怪的是左腳并沒有這種情況，據(jù)我推測，應(yīng)該是落地的原因。右腳落地時是在大拇指偏下的前腳掌部分，也就是說前腳掌偏左側(cè)的部分，而左腳落地的具體部位是在大拇指和二趾偏下的前腳掌部分，也就是前腳掌靠中部的部分。這種細(xì)微的差別也是在習(xí)慣了前腳掌跑法后逐漸感覺到的。但是為什么雙腳各自的落點會有細(xì)微的落差呢？最大的原因應(yīng)該是兩只腳的肌肉組織不均勻，以及足弓的問題。我左腳的足弓是比右腳高的，看來足弓越高落腳的落點就越自然。
必須要吐槽一下Vibram上色的工藝。晚上把Bikila洗了一下，掉色情況嚴(yán)重，幾盆子水都是藍(lán)色的（我買的是深藍(lán)款），跑步時腳出汗太多也會使得腳背染藍(lán)。不過這個小問題倒是不影響正常使用。
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2015-08-04 22:32:09
跑量： 10-1 × 3。單組增量后后期感覺有些吃力。本打算完成4組的，但第二組之后小腿的酸痛感很明顯，只得作罷。
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2015-08-06 22:35:48
跑量： 10-1 × 4. 成果：左腳大拇指左側(cè)起了水泡：（
跑的時候兩只腳落地的感覺很不一樣，落點掌控的不好。難不成是跑前力量訓(xùn)練的緣故？
今天棒球場有比賽，但是那些隊員們嘴里一直喊著一些亂七八糟的語氣詞。那叫聲在400米外就能聽到了，給人的感覺很不好。棒球是那么聒噪的運動嗎？
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2015-08-07 18:00:20
昨天跑步感覺不正常，今天用泡沫軸放松的時候才發(fā)現(xiàn)問題，是大腿內(nèi)側(cè)肌肉過度緊張的緣故。
昨天偷懶，跑完沒怎么放松。但今天感覺腿部肌肉很酸痛，決定用泡沫軸好好滾一滾。這不滾不知道，一滾嚇一跳。大腿內(nèi)側(cè)的痛感非常強烈?？梢娗澳_掌落地和力量訓(xùn)練是很有成果的。
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2015-08-09 23:10:46
跑步時間：08-08
跑量：7-3, 6-1, 6-1, 3-1, 3-1。
因為6號跑完后直到7號身體也不對勁，所以8號就改為了輕松跑，沒怎么加量，間隔也比較隨意，只要腳不舒服就立刻改成走。今天晚上出去散步的時候穿著Bikila,試著小跑了一下，那種奇怪的感覺已經(jīng)沒了，看來放松跑給了身體一個緩沖、休息的時間，明天應(yīng)該能正常加量了。
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2015-08-10 19:05:29
跑量： 10-1， 10-1， 1-2， 走15min
今天單組是10min,在跑完第二組的時候腳部已經(jīng)有些不舒服了。第三組跑了1min的時候，落地時左腳大拇指水泡的位置傳來刺痛，不得不改跑為走。走了2min又試了試用前腳掌落地，可一旦觸碰到水泡的位置，便會有劇烈的刺痛。不得不承認(rèn)，今天是不能跑了。要不是跑得太遠(yuǎn)，不得已只能走回公寓，我才不走那15min呢。
我感到很奇怪，右腳大拇指起過一次水泡，但只有一次，該位置已經(jīng)有了繭，沒有出現(xiàn)復(fù)發(fā)的情況。而左腳大拇指是屬于復(fù)發(fā)的情況。我認(rèn)為應(yīng)該還是和落腳點的位置有關(guān)。更深層的原因可能和兩條腿的體態(tài)不平衡有關(guān)，長久以來導(dǎo)致腳部落點不一致。看來是持久戰(zhàn)了。
在學(xué)校跑步時路過小石子較多的路段時，右腳前掌落到了一塊有突出棱角的小石子上，那個疼??！足療都沒這個疼！所以說這種極簡的五指鞋不適合跑那種不平整的路面，我很好奇那些赤足跑步的跑者，那腳底得有多厚的繭才能適應(yīng)各種路面啊!
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2015-08-12 21:17:46
跑量： 5-1 × 2， 7-1， 5-1 × 3
成果：因為上次的慘痛教訓(xùn)，這次刻意減少了跑量。但最后5分鐘的時候右腳的水泡還是變疼了，左腳的痛感雖然能忍受，但也在逐漸加劇……只要跑時和跑量稍增，就出現(xiàn)水泡，看來這已經(jīng)不是小概率事件，也不是我的姿勢問題了。
穿普通跑鞋的時候（我之前穿的是Asics的Nimbus15）基本沒出水泡。只有一次我記得是跑量增加太多，跑完才發(fā)現(xiàn)有了水泡，跑得過程中是沒感覺的，隔天跑的時候已經(jīng)完全好了。而穿五指鞋卻一直出現(xiàn)這種問題，那原因就只可能是鞋了。參考了網(wǎng)上關(guān)于水泡的起因，針對五指鞋的情況，我認(rèn)為主要原因是襪子，其次是潮濕程度。首先因為有襪子在腳和鞋之間起緩沖作用，減少了腳部和鞋子間的摩擦。穿五指鞋的話，因為不穿襪子，所以這一隔離層就沒有了，腳部和鞋子摩擦比起腳部和襪子的摩擦要大的多得多，所以跑量一大或是跑時增加，達(dá)到一定程度后，自然會容易起水泡。其次是潮濕問題，以前穿跑步專用的速干襪子，腳上的汗液能被襪子快速吸走，能在很長時間內(nèi)保持干燥。事實上跑完半馬我都沒覺得很潮濕，大部分的汗液都通過襪子傳到了鞋子上。但五指鞋就不一樣了，鞋子和腳部貼合很緊，跑一會鞋子就會變得潮濕起來。雖然五指鞋有極簡的外形，很容易讓人覺得透氣性好，但不辛的是，根據(jù)我這近一個月的使用經(jīng)驗，其排汗能力是很差的。摩擦強，起潮快，排汗差，大概就是這幾個原因了。
解決方案有兩個，一個是穿五指襪，一個是換鞋子:(
我打算在下次訓(xùn)練中換上我的Nimbus。作為一款有前后落差，而且是主打減震功能的跑鞋，可以說和赤足跑法的原則完全相悖，不知道跑起來了是什么感覺:)
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2015-08-14 23:29:03
跑量：10-1 × 4
感受：又重新找回了奔跑的感覺。
今天穿Nimbus跑，感覺還是很新鮮的，大概有4個月沒穿這種普通的跑鞋跑過步了。這次就以優(yōu)缺點兩方面說說體會吧。
Cons:
1.腳部感覺太悶熱了。跑了5min就恨不得脫了鞋子光腳跑。在夏天這種天氣下穿包裹性很好跑鞋跑步只能說是活受罪，可能也有習(xí)慣了Bikila那種很少包裹性的原因，突然換成Nimbus有點不習(xí)慣。大概在20min后就習(xí)慣了悶熱的感覺，這個不利點可以說并不嚴(yán)重，畢竟之前的夏天我也是穿著這么“厚”的跑鞋跑步的。
反饋性差。前腳掌觸底后給腳底和小腿的反饋并不明顯，因為軟鞋底的緩沖，大部分沖擊力都被稀釋掉了，讓人跑得很累。而Bikila作為薄底跑鞋，能將前腳掌觸底后路面的沖擊清晰、鮮明地反饋給腳部和小腿，連大腿也能感受到。這種明明白白的感覺不會讓跑著覺得累。
落點模糊。之所以用模糊這個詞，是因為在穿Nimbus跑步時前腳掌的落點被大面積的鞋底擴(kuò)大了。比如本來是用大拇指下部落點，但由于鞋底軟，前腳掌會下陷，使得落點也會擴(kuò)散到前腳掌中部的位置。當(dāng)然，這個也并不能完全說是缺點，增大落點面積對緩沖是好事，只是那種下陷的感覺實在不爽，開來用前腳掌跑還是用硬底鞋比較適合。
壓迫腳趾。第三組之后左腳第二趾指甲部分感到了壓迫。這種感覺我以前體會過，由于長時間的壓迫還使得整個指甲完全變黑。大概花了半年吧，現(xiàn)在新出來的指甲已經(jīng)不黑了?？墒墙裉炫懿揭桓惺艿侥鞘煜さ膲浩雀?，我就知道第二趾又可能會出問題。盡量改變落點后壓迫感有所緩和，可能是和落點有關(guān)，還有待驗證。
右膝有些不適。這是在第四組快結(jié)束時感覺到的。當(dāng)然，也有可能是因為我跑得太快。畢竟幾個月都沒辦法全力跑，實在是忍不住就沖刺了幾回。有感覺的時候心里還是咯噔了一下，實在是不敢去想膝蓋會出問題的事情。自從穿Bikila用前腳掌跑步以來，全是腳掌、腳踝、小腿的不適（酸疼而已，不是病理性質(zhì)的不適），膝蓋從來沒什么感覺。今天這下子讓我留了點神，下次可不能這么放縱自己了。
Pros：
沒有水泡。完全不用擔(dān)心水泡，哪怕落點一直都在有水泡的位置，但由于襪子和軟底的作用，基本沒什么大的摩擦，所以水泡問題算是解決了。
疲勞度小。穿Bikila跑完小腿肯定會有一定程度的緊繃，畢竟落地的沖擊實打?qū)嵉梅答伣o了腳和腿。但是軟底鞋就不同了，吸收了大部分的沖擊，使得小腿沒怎么花力氣，4組跑完好后也沒有那種緊繃感。但是這也說明小腿本應(yīng)得到的鍛煉被鞋底緩沖點了，也不能完全算是一個優(yōu)點。
能加速，沖刺都沒問題。這是可全是緩沖的功勞。Bikila沖刺沒幾步就會疼得受不了，因為地面的沖擊會全部反饋到腳和腿上，尤其是腳，沖擊太大的話腳背和腳踝會受不了。Nimbus就不用擔(dān)心這點，優(yōu)秀的緩沖效果使得維持較高配速的奔跑成為可能，沖刺也沒有問題。前腳掌跑步在沖刺方面的優(yōu)勢體現(xiàn)的很明顯，加起速來非?？?，只不過在那種沖刺的慣性下，減速反倒不容易了。
大概就是這些，詳細(xì)的還得多跑幾次才能知道。哎，難不成我的Bikila要變成日常用鞋了？
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2015-08-16 21:03:11
跑量：20-2，10-2 × 2
今天最大的感受是穿Nimbus跑步是腳趾容易發(fā)力，落點位置大多在腳趾和腳掌的連接部，也就是容易起水泡的位置。這是穿Bikila時很難做到得。因為Bikila沒有緩沖，腳趾受不了很大的沖擊，所以跑步時更習(xí)慣用前腳掌部分去觸地，腳趾能起到的作用太小。而Nimbus增大了觸底面積的同時又帶有緩沖的效果，所以腳趾能夠發(fā)力。
另一點讓我有些擔(dān)心。第一組10min快跑完的時候，右膝又有了疼痛的感覺。這種令人不安的情況很影響跑步的心情?？赡苁且驗橐婚_始跑20min的時候太隨意，右腳落點沒固定。而且由于是在校內(nèi)跑，又是上坡，又是下坡，速度也比較快。看來不得不檢討一下了。下次訓(xùn)練要保持低速，長距離，不在校園跑，選平坦的馬路作為跑道。另一個膝蓋疼痛的猜測，可能是因為Nimbus的緩沖而導(dǎo)致反沖力不能正確地反饋給膝蓋，也就是說力不是沿豎直方向向上，而是產(chǎn)生了靠外的分力（可能和我落點不固定也有關(guān)系）。畢竟穿Bikila跑時膝蓋可沒有出過問題。等五指襪到手后可以穿著Bikila增大跑量，看問題是不是出在鞋子上。
2015-08-18 19:42:21
裝備：Bikila Evo（五指鞋） + Injinji Lightwight（五指襪）
跑量：10-1 × 2， 20
這次訓(xùn)練沒有放縱自己，一是選擇了平坦的公路，二是沒有全力跑，或是快速跑。所以這次的訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題應(yīng)該是值得注意的。
Good News：
1.五指襪效果明顯，很大程度上減少了腳部和鞋子間的摩擦。只不過支持的時間還是不太令人滿意。在最后一組20min跑時，10min的時候左腳大拇指起水泡的位置產(chǎn)生了痛感，不得不被迫放慢速度。
- 因為上一次的教訓(xùn)，這次訓(xùn)練我特別注意了右腳的落腳點，集中在前腳掌內(nèi)側(cè)。大概也是托這個的福，膝蓋出現(xiàn)痛感時已經(jīng)是最后一組16min的時候。這也說明了膝蓋的問題和落腳點是有關(guān)系的，但是并不完全是鞋子的原因，畢竟兩種鞋子都出現(xiàn)了痛感。通過上網(wǎng)查資料，以及對回顧自己生活中的一些表現(xiàn)，我認(rèn)為已經(jīng)找到了膝蓋痛感的原因。小時候因為右腳足弓較平，我習(xí)慣兩只腳用外側(cè)走路，久而久之大腿內(nèi)側(cè)的肌肉包括膝蓋部分內(nèi)部的筋膜沒有得到應(yīng)有的鍛煉。而在用前腳掌跑步的時候，很大程度上是在用大腿內(nèi)側(cè)肌肉，這就使得鍛煉不充分的肌肉被強迫運動，導(dǎo)致膝蓋痛感。而左腳沒有出現(xiàn)這種問題則是因為我左腳的足弓較高，在我不注意的時候經(jīng)常是腳掌內(nèi)側(cè)著地，這也鍛煉了左膝的內(nèi)側(cè)筋膜。
收獲：保持前腳掌內(nèi)側(cè)位置著地，生活中要習(xí)慣用腳掌內(nèi)側(cè)走路，加強足弓的鍛煉（雖然還不知道怎么鍛煉）。
Concern：
跑10km的話就憑五指襪無法阻止水泡復(fù)發(fā)，跑半馬都成問題，全馬簡直是天方夜譚。
左腳掌背在前腳掌落地時會產(chǎn)生痛感，雖然不影響跑步，但還是有些擔(dān)心。
Something irrelevant:
如果有人告訴我他花了100多買了兩雙襪子，我一定會認(rèn)為這個人瘋了。但是我在買襪子的時候卻只關(guān)注五指襪能給我?guī)砟男┡懿椒矫娴囊嫣帲]有太在乎價格。并不是說價格多少無所謂，只是在挑選的時候更在乎性價比。比起便宜的雜牌更愿意相信在五指襪這個領(lǐng)域知名的牌子。對于買便宜貨降低用戶體驗這種事，我已經(jīng)吃了夠多的虧。50元一雙，ok，沒問題，只要能滿足我的跑步需求。當(dāng)然，如果經(jīng)濟(jì)能力允許的話，我肯定會買上百元一雙的襪子。當(dāng)站在第三者的位置，以一個客觀的角度來看這件事的時候，我只能說我的消費行為是不合理的。事后才覺得花100元買兩雙襪子有點不可思議，換做某個平行世界里不愛跑步的我，一定會說，這人有病。說了這么多，并沒有什么深意，只是覺得人類這種生物，實在是太有意思了。即使把自己當(dāng)做觀察對象，在認(rèn)為很了解自己的情況下，也有很多時候會被這個名為“我”的個體所驚訝到。
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2015-08-20 20:55:48
跑量：20-1 × 2
今天跑的很實在，沒有放縱，值得鼓勵：）
還有另一件事很人不開心。換第二雙襪子的時候才發(fā)現(xiàn)上一次穿的那雙是中幫，我還一直以為是自己腳太小了……而這雙低幫的黑色襪子和之前那雙灰色的穿起來感覺完全不一樣，很明顯二者的用料是不一樣的。低幫襪子的用料更考究一點，一開始跑的時候還有點怪怪的感覺，但是習(xí)慣之后明顯比中幫的舒服。跑完40min水泡位置都沒什么感覺。我要換貨！
還有一點，起跑的時候，兩只腳的腳背和腳踝都有痛感，應(yīng)該是用內(nèi)側(cè)前掌著地的緣故。腳背的痛感在跑步5min之后就消失了，還是腳部鍛煉充足。跑往后腳踝還有痛感。用熱水泡腳應(yīng)該會有幫助。
好的方面：用前掌內(nèi)側(cè)跑步能明顯感覺從小腿、膝蓋、到大腿的內(nèi)側(cè)筋膜有鍛煉到，最佳落腳點就在前腳掌內(nèi)側(cè)大拇指下的位置，這一點已經(jīng)能確定了。
Something irrelevant:
今天棒球場有比賽，好像是全國青少年棒球聯(lián)賽之類的。跑完后去觀摩了一下。感覺和Youtub上看的那場國際聯(lián)賽有很大不同。青少年比賽里投手對會投很多牽制球，防止對方盜壘。而盜壘也作為比重很大的戰(zhàn)術(shù)被執(zhí)行。國際比賽很少有把盜壘作為主要戰(zhàn)術(shù)的。青少年比賽里只有有一記長打就很容易得分。我看了沒一會，就有一個長打，2壘的家伙直接跑回了本壘，而球此時還沒被傳回。看他們我才意識到有一個好的外野手是多么重要。國際比賽里得分什么的要等太久了?？偨Y(jié)起來就是，青少年比賽更好看。因為能力不強所以破綻多，得分也快，這對觀眾來說可不會感到無聊。怪不得甲子園那么火呢。
從《White Collar》里學(xué)到一句，非常喜歡： I am a big fan of myself。表情一定要做到位。
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2015-08-22 20:00:19
跑量：40
跑得很老實，值得表揚:)
一口氣跑40min腳部還是有些扛不住。33min的時候左腳水泡位置出現(xiàn)痛感，37min的時候右膝感覺不舒服。這些天的訓(xùn)練一直都在增加強度，腳踝和腳部也一直是酸痛的狀態(tài)。看來是該休息了。下次訓(xùn)練穿Nimbus進(jìn)行輕松跑。
Something Irrelevant:
在留通過了，準(zhǔn)備辦簽證。也可以開始采購赴日的東西了。麻煩事雖然多，但這并不是學(xué)習(xí)上的時間變少的理由，要反省。This is the way you choose, so doing the right thing that you won't regret later.
陪伴了我5年的卡西歐手表在第22min的時候表帶斷了。這么多年陪我上考場，下跑道，稱作戰(zhàn)友也不為過。它見證了這5年里我的努力，墮落，成長，幼稚，實在不忍心換了它。打算買條表帶接著用。上面寫著是10年電池，希望它能見證我第二個5年。すまないな，あなたの休息の日までに，付き合いでくれ.
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2015-08-24 19:25:27
跑量：10-1 × 4
評價：真乖！開始最后一組10min的時候硬生生得克制住了狂奔的欲望，我都想獎勵你一杯布丁了！
今天是休息跑，所以有間隔走，而且穿的是Nimbus，對腳的負(fù)擔(dān)也很小。說說感受吧。一開始跑得時候覺得很舒服，畢竟對腳的沖擊較小，所以跑得很輕松。但是在最后一組的時候不知道為什么腳部的落點出現(xiàn)很奇怪的感覺，具體也說不清楚。我懷疑是因為鞋子前后落差大的緣故，可能在跑步時間變長后，這種影響逐漸變大了。為了應(yīng)付冬天跑步，看來還是要買雙極簡跑鞋，而且極簡鞋還能提供比五指鞋更強的觸地面積，減輕沖擊。只不過……等有錢了再說吧:(
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2015-08-26 19:32:38
跑量：40 （with Bikila）
評價：Wonderful Running！當(dāng)然，只是10min-25min的時候。
每次穿Bikila跑步，一開始跑的時候腳底和腳背都在疼，不管多少次還是不習(xí)慣……好吧，確切的說是很不爽那種you can't do anything的無力感。不過10min的時候，疼痛會漸漸消失，大概是feet也明白再向大腦抱怨也無濟(jì)于事，它的主人可不是那種善罷甘休的家伙，所以只能做出乖乖被奴役的抉擇。Yes, I like enslaving!(with the vicious smile)待疼痛消退，那曾經(jīng)熟悉的感覺又回來了。舒服的擺臂，邁開的步伐，合適的步幅，呼吸稍有急促但保持良好的節(jié)奏，跑速保持在5min30，不能說很快，但也絕不慢，一切又回到了備戰(zhàn)半馬前的訓(xùn)練期。這種奪回曾經(jīng)摯愛的感覺真是一言難盡，All like the old times.
I love running uphill!!! 我已經(jīng)完全愛上上坡時狂奔（有節(jié)制）的感覺了，上坡本來就很適合前腳掌發(fā)力，一但發(fā)力就越跑越快，感覺實在太棒了！
在10min和20min的時候加快了速度，理智拼命告訴我不可以撒丫子狂奔，所以只是加速到了5min30的配速。恩恩，真乖:)
25min之后，左膝有點不舒服，有點奇怪，平時都是右膝負(fù)責(zé)向我抱怨的。在33min的時候左腳的水泡又有了感覺。37min的時候右膝后部包括小腿后側(cè)肌肉出現(xiàn)了僵硬的感覺，應(yīng)該是忘了做跑前拉伸的緣故。出門遇到了住在我旁邊，為韓語考試準(zhǔn)備的房客，一邊聊天一邊走到了跑道，結(jié)果把拉伸的事忘了……
奇怪的是明明繭子已經(jīng)有了，水泡還是會在出現(xiàn)。跑完后檢查了一下左腳的水泡，在原來繭子的基礎(chǔ)上變得更大了，大概占大拇指的三分之一。這也是好事，如果整只腳都是繭子的話也就不會有水泡了，哈哈。一位優(yōu)秀的跑者曾經(jīng)曰過：
The callus on feet is the medal of honor for the runner. ———— Xu Liang
Something Irrelevant:
快開學(xué)了，學(xué)生明顯多了起來，這意味著以后坐公交很難有空位了……
每次跑步總會遇到一個阿姨帶著兩只薩摩耶散步，果然是微笑天使，越看越喜歡。
辦簽證好麻煩，得準(zhǔn)備各種資料。還得置備留學(xué)用的物品。麻煩并快樂著吧。
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2015-08-28 22:22:47
跑量：15-1，10-5
新裝備： Arc'teryx Motus Crew SS
看牙醫(yī)和辦居?。ㄟ€沒辦成）證花了一整個白天的時間，只能把訓(xùn)練移到了晚上，白天走得有點累，故跑量也減了不少。
晚上跑步的有一大好處，那就是可以素?zé)o忌憚地跑在馬路中央，當(dāng)然，不羈如我即使是白天也會跑中央，但畢竟還要顧忌一下偶爾的車輛，而晚上就完全沒這個顧慮了。
前15min配速較快，之后的10min就跑得很慢了，但水泡還是有了反應(yīng)。
Something Irrelevant:
始祖鳥的T恤真得不錯。穿上跑步感覺沒有異樣感。20元的優(yōu)衣庫就不說了，之前一直穿緊身衣跑步，也不敢說穿著一點異樣感也沒有。但是始祖鳥的這款跑步T做到了，衣服和頸部貼合得很好，料子也非常舒服，給人的感覺一切都很自然。自然，能做到這點實屬不易。
我說怎么很多人在馬路兩旁燒東西，跑完了才想到今天應(yīng)該是鬼節(jié)。
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2015-08-30 22:14:40
跑量：40-11
新裝備： SWEAT GUTR 導(dǎo)汗帶 + 迪卡儂心率表（配心率帶） GEONAUTE 310
評價：Good Run
前兩天因為簽證的事情花了很長時間，備考這邊花的時間太少了，所以今天大多數(shù)時間都在做題……好吧，還有看《White Collar》。所以又拖成了夜跑。
（下面改變文風(fēng)）
午后來了一陣大雨，山色空蒙雨亦奇，倒也是幅佳境。站在高樓俯瞰雨幕中的風(fēng)景，挾著雨滴的風(fēng)吹著格外舒暢。雨的來臨給夜晚增添了一絲涼意，不過沒了平時的沉悶，跑起來倒是舒爽多了。
（編不下去了，這文體太羞恥）
40min的跑程整體來說感覺很好，水泡也沒有出現(xiàn)痛感。左腳的水泡一直沒破，逐漸變成了繭子，右腳的水泡破了又長，長了有破，反而是沒有左腳那么容易出問題。一開始佩戴心率帶很不習(xí)慣，如果這就是姑娘們穿bra的感受的話，實在不怎么愉快。對于那些女性跑者，除了運動bra以外要是再帶個心率帶，簡直麻煩。所以有money的話還是買光電式心率表比較省事。心率表真得很有用，平日的跑步感覺都能通過心率體現(xiàn)出來，我按自己的感受簡單分了下類：較快-144；普通-138；稍慢-128；較慢-120～124。40min跑完后走了40s,心率為99，走后3min，為90，回到家是11min，心率80。下次要帶手機測測配速，這樣基本就能對自己的跑步數(shù)據(jù)有詳細(xì)的了解了。
導(dǎo)汗帶被我當(dāng)做發(fā)帶了，劉海太長就是麻煩。佩戴感受還不錯，沒有不舒服的感覺。
關(guān)于膝蓋。以前即使是夏天，我也一定會穿七分的緊身褲跑步，為的就是遮蓋膝蓋。因為經(jīng)常被母上嚇唬，我最怕膝蓋受涼。雖然之前跑量比現(xiàn)在多很多，但我對膝蓋一直有種擔(dān)驚受怕的感覺，因為的確能感覺到自己的膝蓋并不強健。我的跑步生涯就像是走在膝蓋這條鋼絲繩上，一旦繩斷了，一切都會消失?？墒亲钆碌倪€是來了。膝蓋出現(xiàn)問題之后，修養(yǎng)了一個多月開始練習(xí)用前腳掌跑步，到現(xiàn)在為止，我覺得最大的收益就是膝蓋變強健了。像今晚這樣的天氣，換做以前我一定會把緊身褲拿出來，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地去跑步，但現(xiàn)在完全沒了之前的顧慮，直接短褲即可。因為我明白，我的膝蓋已經(jīng)不再是以前那種會因寒冷受損的“便宜貨”了。
Something Irrelevant:
跑的時候發(fā)現(xiàn)了一只青蛙，就算天氣涼快也不能來馬路中央乘涼吧。有點擔(dān)心過往的車輛會滅了它，不過看到它開始向路邊跳，應(yīng)該不用擔(dān)心了。
最近打著留學(xué)的旗號置辦各種私貨，哈哈，別提多開心了。只不過也有失手的時候，買了新的吹風(fēng)機才發(fā)現(xiàn)，不支持110V，只好把這個拿回家，去日本買個新的。
因為最近各種瑣事分散精力太多，在學(xué)習(xí)上的投入真得太少了。這點就不再多說了，說了也是借口。You reap what you sow.
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2015-09-01 22:58:24
跑量：10-1，5-3，5-10
評價：Terrible!
第二組的跑了5min右膝就開始疼了，這次是以往那種熟悉的疼痛，那種讓我修養(yǎng)一個月，令人恐懼的疼痛。可能是我在開始的10min跑太快。因為這次帶了手機，可以測配速和心率的關(guān)系吧，有點把持不住了。不測不知道，一測嚇一跳，和以前相比我的速度和體能真得下降太多。感到有點快時138～143的心率配速都快8了，心率128左右的普通速度配速都9了。哎，想當(dāng)年我也是動不動就配速5的男人，真得挺受打擊的。I've said I will be come back, but when?
我要給自己立個規(guī)矩：前10min速度要慢，跑那么快趕著投胎呢你！
心率表有了，可以按《the cool impossible》里的教程來測試和訓(xùn)練了，希望有幫助。
Something Irrelevant:
今晚和首馬3h20min的那個學(xué)弟聊了挺久，他還是很迷茫。作為過來人我也盡可能給些具體的建議。想想兩年前我也是這幅樣子，甚至更糟。再看看現(xiàn)在，已經(jīng)完全變了一個人。有些事情不去經(jīng)歷是永遠(yuǎn)不會成長的。我特別喜歡struggle這個詞，既有斗爭，又有努力的意思。One word,無掙扎，不人生。
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2015-09-03 19:58:39
昨晚跑量：10-1，10-10
今天跑量：15-2，10-2，6-10
只要運動量稍大，右膝就會疼痛?？謶?，焦慮，心情已經(jīng)不能用糟糕來形容了。
跑步不止是我生命中的一部分，it means more. I can't imagine the world without you. I will try my best to recover our relationship. But if I fail, I hope I could say goodbye with smile instead of tears.
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2015-09-05 21:56:20
跑量：20-2，5-1，5-10
跑得很慢，不斷提醒自己要放松，十幾分鐘后還是疼。但是心境改善了許多。如果跑步不能帶來快樂的話，又為什么花時間和精力去搞得一身疲憊呢？快樂才是最重要的。從馬拉松那段時間以來我過分看重成果，忘了跑步的初心——我確實是因為在跑步的時候感覺到快樂才堅持下來的。諷刺的是在進(jìn)步后反而忘了這一點。
決定了，先休跑一周，期間只做力量訓(xùn)練，視恢復(fù)情況決定復(fù)跑時間。
以上。
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2015-09-26 10:58:18
哈哈，我都不好意思了，這一個星期貌似有點長?。ㄍ敌Γ?。
感覺好久沒寫日記了，發(fā)生了許多事，做個流水賬簡單整理下吧。
留學(xué)備考方面開始進(jìn)入寫研究計劃書的階段，心里還是感覺沒什么底，有點焦慮。幸運的是在知乎上找到了一個很棒的答案，開闊了思路，總算擺脫了無頭蒼蠅的狀態(tài)。謝謝知乎，謝謝那些用心寫答案的知友，我是抱著感激的心情來說這句話的。沒有他們，就沒有現(xiàn)在的我。
出發(fā)前回家看了看家人。和母上強調(diào)了很多遍，和上大學(xué)沒什么區(qū)別，放假也就回來了，但她還是不放心。雖然說是這么說，在車站和母上揮別的時候，心里還是舍不得。姥爺病了，像個小孩子，點滴打得次數(shù)太多，手都腫了，看了心疼。姥娘因為擔(dān)心身體也有些變差了。除了無奈，我能做的也只是多陪陪老人。許久不看電視，電視上關(guān)于養(yǎng)生的節(jié)目增加了許多。老年人關(guān)注健康是好事，但我認(rèn)為把身體健康寄托在藥丸和飲食上是舍本求末，加強鍛煉才能治本。可惜的是體育教育的缺失讓太多人忽視鍛煉的重要性，要想讓鍛煉的理念深入人心，中國還有太多路要走。寫這些也是為了激勵自己，一是萬不可荒廢了學(xué)業(yè)，讓二老傷心，二是加強鍛煉，不可荒廢身體上的修行。
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2015-10-2 20:57:04
今天算是正式學(xué)會騎自行車了?。裥Γ?/p>
之前學(xué)的時候只是找沒人的地方，最多只能算練習(xí)。剛才趁著月黑風(fēng)高丟人也看不清臉的時候去有人煙的地方實戰(zhàn)了一下，效果還是蠻好得嘛。在馬路上騎得時候心里還是很害怕的，可能是以前學(xué)車失敗的心理陰影。面朝來車的話會感到恐懼，看著來勢洶洶的汽車我總是會不自覺的腦補自己被撞飛的畫面，這種后怕的感覺傳遞到手里就會不自覺的發(fā)抖，然后真得導(dǎo)致嚴(yán)重事故。嗯，雖然我對自己的心里活動以及反應(yīng)都很明白，但害怕還是害怕，不是那么簡單能克服的。背朝車的話倒是能安心一些，反正也看不到汽車，連鎖的恐懼在被扼殺在搖籃里，一心一意的向前騎倒是能很好的保持平衡。
但屁股真得很疼?。∶看慰吹綔p速板心里都極為抗拒，屁股都要顛碎了。上網(wǎng)查了查相關(guān)資料，可能是姿勢不正確和坐墊過小的問題。當(dāng)然，好處也是有的。上坡的時候，非常鍛煉腿部肌肉，對大腿和膝蓋能起到不小的刺激作用。作為跑步的輔助訓(xùn)練確實不錯。
感覺腳也修養(yǎng)的差不多了，是時候開始跑步了。前幾天倒是跑了20min,沒敢跑久了，唉，感覺真是悲哀啊，連跑步這唯一的樂趣也被剝奪，人生還有什么意思。
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2015-10-3 19:21:07
HIIT 30min + 騎車 20min + 跑步 20min
好開心，自行車的技術(shù)又純熟了。之前轉(zhuǎn)彎要么剎車減速要么不蹬踏板專心轉(zhuǎn)向，騎車體驗很不流暢。今天騎的時候試了試轉(zhuǎn)彎時蹬腳踏板加速，沒想到效果意外的好，不僅比減速或不蹬的時候穩(wěn)定性更高，流暢的體驗也讓人非常喜歡?？偹闶敲靼诪槭裁醋孕熊囘@項運動會令人如此著迷了，加速轉(zhuǎn)彎時那種風(fēng)馳電掣的感覺實在太棒了！
天氣變冷了，穿上了緊身長褲，外加一條跑步用的薄長褲，上身是半袖的黑色緊身衣，一襲黑色。跑步體驗還是不錯的，比之前流暢了許多。以前學(xué)前腳掌著地總是過于拘泥于落地姿勢和落點，跑起來像個不會跑步的木偶。今天隨性了些，把落點保持在腳掌中上，盡量讓自己跑得自然一些，收效還不錯。
跑量可以減，但健身的原則不能破。
