【你可以掌控自己的潛力】，方法就是【刻意練習(xí)】。

【day1--4.10】

一、關(guān)鍵詞? 有效

練習(xí),最有效的練習(xí)方式，遵循這樣的原則通過(guò)充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力，來(lái)逐步塑造和提升他們的技能，以做到一些過(guò)去看起來(lái)不可能的事兒。

二、關(guān)鍵詞? 有目的

有目的的練習(xí)，不同于天真的練習(xí)。

所謂天真的練習(xí)是指，只是重復(fù)的做某件事情，并指望依靠這種重復(fù)就能提高表現(xiàn)水平。

而有目的的練習(xí)，比天真的練習(xí)更有目的性，考慮更周全，而且也更為專注。

有目的的練習(xí)具有以下特點(diǎn)

第一定義明確的具體目標(biāo)，第二練習(xí)是專注的，第三，練習(xí)包括反饋第四練習(xí)需要走出舒適區(qū)。

三、關(guān)鍵詞? 動(dòng)機(jī)

有意義的正面反饋是保持動(dòng)機(jī)的關(guān)鍵要素之一

另一個(gè)關(guān)鍵要素是要樂(lè)于挑戰(zhàn)自己。

總結(jié)一下

有目的的練習(xí)集，走出你的舒適區(qū)，制定明確的目標(biāo)，并未達(dá)到那些目標(biāo)，制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，還要能夠及時(shí)獲得反饋，想辦法想辦法保持你的動(dòng)機(jī)。

四、關(guān)鍵詞? 無(wú)限適應(yīng)

大腦和身體一樣具有無(wú)限使用的能力如果你練習(xí)某件事的次數(shù)足夠多，大腦中某些神經(jīng)元的用途就會(huì)發(fā)生改變，以幫助達(dá)成目標(biāo)。

當(dāng)然，在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能時(shí)，如果能夠觸發(fā)大腦結(jié)構(gòu)的變化，那么這種學(xué)習(xí)會(huì)比繼續(xù)學(xué)習(xí)已經(jīng)掌握的某項(xiàng)技能要高效得多。

讓大腦處于巨舒適區(qū)，不是太遠(yuǎn)的甜蜜點(diǎn)上接受挑戰(zhàn)，改變會(huì)最為迅速。

【day2--4.11】

一、練習(xí)改變大腦

經(jīng)常性的訓(xùn)練會(huì)使大腦中受到挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變。大腦通過(guò)自身重新布線的方式來(lái)適應(yīng)這些挑戰(zhàn)，并不斷增強(qiáng)為適應(yīng)挑戰(zhàn)所需要具備的能力。

由訓(xùn)練引起的這種認(rèn)知和生理上的變化是需要保持的。

潛能是可以被構(gòu)筑的。

二、刻意練習(xí)包括創(chuàng)建心理表征

心理表征是一種與大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)或某些信息相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。

心理表征有一個(gè)重要的特點(diǎn)：它們屬于某個(gè)特定的行業(yè)或領(lǐng)域，且只作用于某項(xiàng)專門培養(yǎng)出的技能。

1.心理表征有助于找出規(guī)律。

2.心理表征有助于解釋信息。

3.心理表征有助于組織信息。

4.心理表征有助于制定計(jì)劃。

5.心理表征有助于高效學(xué)習(xí)。

技能與心理表征之間的關(guān)系是一個(gè)良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；心理表征越好，就越能有效地練習(xí)，以磨煉技能。

三、知名鋼琴家如何運(yùn)用心理表征

個(gè)人感受：看了書中的例子，我深表認(rèn)同；因?yàn)槲遗阒⒆釉诰毲?，先聽?zhēng)妆闃?biāo)準(zhǔn)的正確的曲子，然后自己再去聯(lián)系彈奏時(shí)，節(jié)奏快慢、音色音調(diào)稍有不同就會(huì)有所覺(jué)察；孩子不經(jīng)常在家練琴，但是我會(huì)給他聽曲子，后來(lái)發(fā)現(xiàn)在學(xué)校彈琴時(shí)他彈得近乎標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該是通過(guò)聽建立了標(biāo)準(zhǔn)音色的心理表征，后續(xù)在彈奏時(shí)就會(huì)朝著標(biāo)準(zhǔn)音色的心理表征去努力去靠近，自然是收效良好的了。

四、體育運(yùn)動(dòng)也是心理活動(dòng)

在這些領(lǐng)域里，還有一種良性循環(huán)在起著主導(dǎo)作用，那便是：磨礪了技能的同時(shí)，還可以改善心理表征；而改變心理表征，也有助于磨礪技能。

五、最杰出的人，練習(xí)時(shí)間最長(zhǎng)

首先，想要成為杰出者，至少需要進(jìn)行幾千個(gè)小時(shí)的練習(xí)。

其次，總體上而言，即使是在那些很有天賦的學(xué)生當(dāng)中，花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間磨煉技藝的學(xué)生，也會(huì)比那些練習(xí)時(shí)間較短的學(xué)生的表現(xiàn)更為突出。

感受：我的英語(yǔ)學(xué)習(xí)就是很多的一個(gè)例子，初二時(shí)剛從老家轉(zhuǎn)到省會(huì)城市，英語(yǔ)水平差距很大，遇到了很會(huì)教的老師，加上我自己的不服輸?shù)膭蓬^和堅(jiān)持訓(xùn)練不斷練習(xí)，到初中畢業(yè)時(shí)英語(yǔ)提高到了優(yōu)異的水平，高中時(shí)英語(yǔ)一直是名列前茅，一是有好的基礎(chǔ)，二是繼續(xù)的強(qiáng)化的練習(xí)，因?yàn)橛信d趣，所以抄寫啊背誦啊做題啊都樂(lè)此不疲，越學(xué)越好，越好越學(xué)，形成了良好的互動(dòng)循環(huán)。

高中的時(shí)候，數(shù)學(xué)物理都學(xué)得不好，但唯獨(dú)化學(xué)學(xué)的很不錯(cuò)，除了有個(gè)水平高的化學(xué)老師，還要?dú)w功于大量的聯(lián)系，化學(xué)公式啊，物質(zhì)反應(yīng)啊，通過(guò)做題反復(fù)訓(xùn)練就會(huì)在腦子里形成應(yīng)激性反射，會(huì)覺(jué)得好簡(jiǎn)單，好有趣，會(huì)更加愿意學(xué)，愿意訓(xùn)練。

但可惜的是，大學(xué)里學(xué)了法學(xué)專業(yè)，沒(méi)有進(jìn)行刻意練習(xí)，導(dǎo)致專業(yè)競(jìng)爭(zhēng)里不強(qiáng)，這是一個(gè)反面例子。

【day3 -4.12】

一、刻意練習(xí)是什么

在刻意練習(xí)中，受訓(xùn)者不僅了解表現(xiàn)杰出者的成就，并且能夠得到后者的指導(dǎo)。同時(shí)，他們還明白這些杰出成就者是在哪些方面表現(xiàn)出了卓越。

刻意練習(xí)也是一種有目的的練習(xí)，并且知道該朝什么方向發(fā)展，以及怎樣去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

二、刻意練習(xí)的特點(diǎn)與運(yùn)用

特點(diǎn)：

第一，要有行之有效的訓(xùn)練方法

第二，需要人們付出近乎最大限度的努力。

第三，需要有一個(gè)定義明確的目標(biāo)。

第四，刻意練習(xí)是有意而為的。

第五，包含反饋，以及為應(yīng)對(duì)這些反饋而付出的努力。

此外，刻意練習(xí)既能產(chǎn)生有效的心理表征，又要依靠有效的心理表征。

最后，刻意練習(xí)總是包括構(gòu)建或修改那些過(guò)去已經(jīng)獲取的技能。

運(yùn)用

專業(yè)的練習(xí)形式。帶有額外步驟的有目的的練習(xí)：首先辨別出杰出人物，然后推測(cè)是什么使他們變得如此優(yōu)秀，接著再提出相關(guān)的訓(xùn)練方法。這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。最佳方法永遠(yuǎn)是先找到一位杰出的導(dǎo)師。

三、找一位好導(dǎo)師

刻意練習(xí)適用于每一個(gè)有夢(mèng)想的人。

導(dǎo)師要做的最重要的事情，就是幫你創(chuàng)建心理表征，以便你能檢測(cè)和糾正自己的表現(xiàn)。當(dāng)你進(jìn)步了改變了，可能會(huì)需要及時(shí)更換導(dǎo)師。

最重要的事情是不停地向前、向前。

四、王牌訓(xùn)練計(jì)劃

制訂一個(gè)有明確目標(biāo)的訓(xùn)練計(jì)劃，使參與練習(xí)的人們可以反復(fù)練習(xí)所需的技能，并且準(zhǔn)時(shí)獲得有效的反饋?！哼吀蛇厡W(xué)』是王牌訓(xùn)練方法的一個(gè)重要特點(diǎn)，它使人們?cè)谑炀毤寄艿耐瑫r(shí)，思考如何進(jìn)行更好的改進(jìn)。

王牌訓(xùn)練方法應(yīng)著重于實(shí)干，而非知曉。

三個(gè)步驟：

首先，辨認(rèn)出該行業(yè)或領(lǐng)域中的專家，制定出向他看齊的可行性計(jì)劃；

其次，你要推測(cè)那種杰出背后的心理表征是什么，并創(chuàng)建自己有效的心理表征；

最后，運(yùn)用某種類型的及時(shí)反饋。隨著時(shí)間的推移，通過(guò)糾正錯(cuò)誤和精進(jìn)技巧從而使自己的技能精益求精。

五、運(yùn)用『三個(gè)F』創(chuàng)建有效的心理表征

專注（focus），反饋（feedback），以及糾正（fix? it）。

成功的心理表征與人們的行為而不是思想緊密相連，這是一種拓展的實(shí)踐。著眼于復(fù)制原始的作品，這種行為可以創(chuàng)建我們尋求的心理表征。

指導(dǎo)意義：反復(fù)揣摩了一下作者想要表達(dá)的意思，心理表征這個(gè)詞過(guò)于專業(yè)化?？桃饩毩?xí)對(duì)于想要追求一項(xiàng)新技能的人的具體指導(dǎo)意義在于：要帶著腦子用心練習(xí)，要有明確的目標(biāo)，要有懂得制定訓(xùn)練計(jì)劃的導(dǎo)師，我曾因?yàn)閷?duì)吉他感興趣上過(guò)試聽課，仔細(xì)想想是這個(gè)道理。

試聽課的步驟是這樣的，老師先彈了一會(huì)，然后叫我彈，他一邊聽著指出不足，我一邊練習(xí)一邊用心用腦，聽自己彈出的曲子，和老師剛彈的有什么差別，之后老師又說(shuō)了后續(xù)教學(xué)的具體計(jì)劃安排。當(dāng)然了，在試聽之前我就有著明確的目標(biāo)，大目標(biāo)和小目標(biāo)都很明確。

【day4--4.13】

一、跨越停滯階段

以新的方式挑戰(zhàn)自己的大腦或身體。

稍微逼自己一下，搞清楚自己的『停滯點(diǎn)』在什么地方。

始終保持動(dòng)機(jī)。

分解大目標(biāo)為具體的分階段的小目標(biāo)。

二、杰出人物的童年三階段

第一個(gè)階段，由父母以一種好玩的方式，向孩子介紹一些領(lǐng)域或行業(yè)。

第二個(gè)階段，許多孩子會(huì)找到最初的動(dòng)機(jī)來(lái)探究或嘗試某件事情。

第三個(gè)階段，孩子往往不會(huì)自己再去練習(xí)，從玩耍中踏入了追求卓越、通向成功的道路。

三、成為杰出人物的路線

第一步，產(chǎn)生興趣。

第二步，變得認(rèn)真。

第三步，全力投入。

第四步，開拓創(chuàng)新。

四、怎樣解釋天生才華

杰出人物通過(guò)年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長(zhǎng)而艱苦的過(guò)程中一步步改進(jìn)，最終練就了他們杰出的能力。

建立相關(guān)的心理表征，能讓我們更加高效地去分析和解決所面臨的各種難題，并探索出在杰出能力的培養(yǎng)過(guò)程中，才華與練習(xí)所發(fā)揮的交互作用。

五、破解『莫扎特』傳奇

確切地講，莫扎特是一位杰出的音樂(lè)家和作曲家。但并沒(méi)有足夠的證據(jù)來(lái)支撐：他的杰出成就應(yīng)當(dāng)歸功于天生的才華，與后天的刻苦訓(xùn)練無(wú)關(guān)。

六、『訓(xùn)練』VS『天才』

對(duì)于杰出人物來(lái)說(shuō)，練習(xí)的程度及有效性則會(huì)發(fā)揮更加重要的作用。

今日讀書心得：教育提倡“因材施教”，說(shuō)的是根據(jù)每個(gè)人的不同特質(zhì)、潛能去引導(dǎo)去訓(xùn)練去發(fā)揮出其專長(zhǎng)；這和文中的說(shuō)的天生才華的觀點(diǎn)有點(diǎn)不一致；人生而不同，所以面對(duì)同樣的老師，學(xué)生的表現(xiàn)及成績(jī)是不一樣的；孩子的天賦或是特質(zhì)是有差別的。找出每個(gè)人存在的潛能點(diǎn)或是特質(zhì)點(diǎn)，然后進(jìn)行針對(duì)性的有目的的刻意訓(xùn)練，方能取得好的效果。

對(duì)此，我自己的實(shí)踐是這樣的，我家的小侄女沒(méi)怎么上過(guò)畫畫課，但是隨便一畫就有模有樣，而我自家孩子根本就畫不出來(lái)東西，這就是有無(wú)畫畫天賦的區(qū)別，我建議小侄女去上畫畫課經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練把畫畫變成一項(xiàng)專長(zhǎng)，而我家孩子我讓他去上畫畫課去學(xué)會(huì)畫畫，不追求能成為一項(xiàng)專長(zhǎng)，幾個(gè)月后，我認(rèn)為是沒(méi)有什么畫畫天賦的自家孩子畫畫水平有所提高，而我小侄女的畫畫水平則提升更為明顯。而我家孩子頭腦反應(yīng)快，我給報(bào)了珠心算，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，學(xué)齡前兒童現(xiàn)在刻意心算二位數(shù)的直加直減，算是小有成效把。

另外，如果帶著質(zhì)疑的態(tài)度來(lái)看這本書， 很多觀點(diǎn)也并非經(jīng)得起推敲，還是要聯(lián)系自身實(shí)際，盡信書不如無(wú)書。

【day5--4.14】

一、用刻意練習(xí)原則教物理

結(jié)果：傳統(tǒng)課堂上的學(xué)生，平均得分為41，而在刻意練習(xí)課堂上的學(xué)生，平均得分為74，差別真可謂巨大。采用刻意練習(xí)教學(xué)法的課堂，與傳統(tǒng)的課堂相比，學(xué)生的正確率高出了2.5倍。

二、刻意練習(xí)的前景

可以先從世界級(jí)的運(yùn)動(dòng)員、音樂(lè)家和教育家領(lǐng)域開始培養(yǎng)。

杰出人物以及有望成為杰出人物的人，是最能夠更好地改進(jìn)自己訓(xùn)練方法的人。

1.改變運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

搞清楚該項(xiàng)目杰出運(yùn)動(dòng)員的心理表征是什么。教練或運(yùn)動(dòng)員可以據(jù)此設(shè)計(jì)一些訓(xùn)練任務(wù)，來(lái)改進(jìn)他們?cè)诒荣悤r(shí)的心理表征。

2.改變教育與學(xué)習(xí)

首先，設(shè)計(jì)一套有效可行的教學(xué)方法。傳統(tǒng)教學(xué)方法與刻意練習(xí)法之間最大的差別在于，對(duì)技能與知識(shí)的著重點(diǎn)不同。前者強(qiáng)調(diào)你知道什么，后者強(qiáng)調(diào)你可以做什么。你學(xué)習(xí)知識(shí)，是為了培養(yǎng)相關(guān)的技能，而知識(shí)本身不是學(xué)習(xí)的目的?？桃饩毩?xí)的目的就是培養(yǎng)相關(guān)的技能，同時(shí)還可以促使學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中『重拾』知識(shí)。

此外，幫助兒童和青少年在某一領(lǐng)域創(chuàng)建詳盡的心理表征，給他們提供一些可供學(xué)習(xí)的模型。

三、創(chuàng)造全新的世界

當(dāng)我們?cè)谂μ岣咦约簳r(shí)，我們才最像是人類。

我們自詡為『練習(xí)人』，這是更好地審視我們自身命運(yùn)的一種方式。

所謂『練習(xí)人』，是指一個(gè)通過(guò)練習(xí)來(lái)掌握自己的命運(yùn)，并使自己的人生充滿各種可能的人。

最后，我們需要從現(xiàn)在就開始改變。

你需要明白：你可以掌控自己的潛力。

總結(jié)：縱覽全書，也許對(duì)書中的一些觀點(diǎn)我們不同意，書中的一些例子說(shuō)服力不足，然而，本書中傳遞出的這樣一種理念性觀點(diǎn)值得我們牢記在心，重新構(gòu)建我們的認(rèn)知，成功的人不都是天才，天才也需要刻意練習(xí)才能成功，即便平凡如我們，也可以通過(guò)書中介紹的刻意練習(xí)的方法，讓自己有或多或少的點(diǎn)滴進(jìn)步。

即【你可以掌控自己的潛力】，方法就是刻意練習(xí)。

現(xiàn)在我們只要明確了自己想要達(dá)到的目標(biāo)，因人而異將作者介紹的方法運(yùn)用起來(lái)，在實(shí)踐中不斷試錯(cuò)、改正、優(yōu)化，我們會(huì)成為一個(gè)越來(lái)越好的自己。