動(dòng)作步驟：

1.雙膝并攏，跪在地面上。軀干前傾，腹部緊貼大腿，背部保持平直。屈肘環(huán)抱，左手抓住右上臂靠近肘部的位置，右手抓住左上臂靠近肘部的位置。前臂放于地面上，兩肘之間的距離不超過肩寬。

2.將雙手解開，十指相握，使手掌呈杯形，將相扣的雙手置于地面上。抬起臀部，膝蓋向頭部移動(dòng)，身體前傾，頭頂落在地面上，頭部后側(cè)抵住雙手形成的杯形中。

3.腳前掌踩地，吸氣，伸直雙膝，腳跟抬離地面，雙腳朝頭部方向移動(dòng)，直至從頭部到后腰的整個(gè)背部呈一條直線，與地面垂直。雙腿繃直，腳尖觸地，深長地呼吸。

4.呼氣，彎曲右膝，膝蓋朝下，腳尖朝上，雙手扣緊頭部，保持身體平衡。然后彎曲左膝，使雙腿的大腿、膝部和腳趾并攏。

5.繼續(xù)向上移動(dòng)雙膝，直至雙膝朝向天花板。稍作停留，然后伸直膝蓋，使大腿與小腿呈一條直線，收緊雙膝，腳尖指向天花板．整個(gè)過程中，軀干不要移動(dòng)，這樣整個(gè)身體與地面垂直。保持身體平衡，保持這個(gè)體式1—5分鐘，均勻地呼吸。

6.保持雙腿伸直并攏，雙腿下落直至腳趾著地。屈膝、跪立，坐在小腿上，前額著地，停留數(shù)秒鐘，然后以英雄坐坐起。

注意事項(xiàng)：

初學(xué)者必須在有朋友的輔助下或者背靠墻進(jìn)行這個(gè)體式的練習(xí)。在背靠墻練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的頭部與墻之間的距離不應(yīng)該超過5—7厘米。如果距離太遠(yuǎn)，會(huì)造成脊柱彎曲。腹部突出，身體的重量壓在肘部，從而使頭部無法穩(wěn)固地放在地面上。如果身體失去平衡，需立即松開緊鎖的雙手，放松，彎曲膝蓋，回到地面上。

如果患有高血壓、頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直、背痛、頭痛或者偏頭痛，要避免練習(xí)這個(gè)體式。在月經(jīng)期間也不要練習(xí)。

練習(xí)益處：

頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。這個(gè)體式能為腦細(xì)胞提供新鮮的血液。有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式，能提高思維的清晰度，增強(qiáng)專注力。還能強(qiáng)健肺部，促進(jìn)腦垂體和松果體正常運(yùn)作。

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