睡眠時(shí)，保持房間內(nèi)的光線(xiàn)越暗越好（光會(huì)減少大腦睡眠時(shí)所分泌的褪黑素），如果需要，睡眠時(shí)可以戴上眼罩。

盡可能保持環(huán)境安靜，關(guān)掉電子設(shè)備并遠(yuǎn)離電磁場(chǎng)，如電視機(jī)、錄像機(jī)或其他電子設(shè)備。

睡覺(jué)之前自然地放松下來(lái)。從高壓力狀態(tài)下直接進(jìn)入睡眠之中，是不可能且是自找麻煩的。

如果可能，應(yīng)該在午夜前入睡。希望晚起床以彌補(bǔ)晚入睡的睡眠損失，常常會(huì)受挫于噪聲（電話(huà)、交通等的雜音）、光線(xiàn)和其他外界刺激因素。

睡眠前幾小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)刺激腎上腺素大量分泌，后者可以干擾入睡。

運(yùn)動(dòng)最好在早上進(jìn)行，讓腎上腺素緩慢下降，而不影響睡眠。

夜間避免使用藍(lán)光。如果想在睡覺(jué)前閱讀，可以為閱讀燈或電腦屏幕安裝光線(xiàn)過(guò)濾器。

如果對(duì)咖啡因及茶葉等很敏感，那么，午后避免飲用咖啡、茶葉等飲料。

臥室里不要放電視機(jī)。

避免晚餐吃得太多、太飽。

要多喝水，但不要在睡覺(jué)前喝太多的水，以免頻繁半夜醒來(lái)上廁所。