書籍《精力管理》

精力是做事情的能力，即做事投入的專注力；它包括了體能、情感、思維、意志四方面，因此高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)是管理精力而非時(shí)間。

精力管理的四個(gè)精力原則：

原則一最佳的精力狀態(tài)是全情投入，而這需要調(diào)動(dòng)體能、情感、思維和意志四個(gè)獨(dú)立且相互關(guān)聯(lián)的精力源。

原則二精力需要注意平衡消耗并更新，過度使用和使用不足都會(huì)削弱精力。

原則三如同運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練一般突破自己的慣常極限，精力才能有所調(diào)高。

原則四全情投入的訣竅是擁有一套細(xì)致具體的精力管理方法，即積極的精力儀式習(xí)慣。

精力管理的三個(gè)步驟：明確目標(biāo)、正視現(xiàn)實(shí)、付諸行動(dòng)。

片段選擇：P29-P30

精力的分配是由深層價(jià)值取向分配的，而當(dāng)下有多少人真正明白自己最重要的是什么，大多數(shù)人都是過著隨波逐流、應(yīng)付他人期望而做出選擇。因此精力往往出現(xiàn)分配均衡或者使用過度，又或者使用不足的情況。

精力如同肌肉需要適當(dāng)?shù)挠?xùn)練才能更好地更新，而通過精力管理可以讓我們?nèi)橥度朐诠ぷ骱蜕钪?，高效的完成需要做的事?/p>

精力管理三步驟

第一步明確目標(biāo)

這個(gè)階段首要任務(wù)是梳理自己人生中最重要的事，并在生活和工作方面構(gòu)建切合實(shí)際的愿景。

第二步正式現(xiàn)實(shí)

明確目前自身精力管理情況，知道自己的精力是如何分配的，是處于平衡消耗還是在過度使用又或者是使用不足。

第三步付諸行動(dòng)

看到“現(xiàn)實(shí)自我”與“理想自我”的差距，并建立以良好精力儀式習(xí)慣為基礎(chǔ)的個(gè)人發(fā)展計(jì)劃，用實(shí)際行動(dòng)縮小差距。

回溯

總是說(shuō)自己很迷茫，想來(lái)很多年都不知道自己的目標(biāo)是什么。對(duì)于精力的管理基本上可以說(shuō)是沒有，都是想著什么就開始做什么，常常讓自己覺得很疲憊。沒有目標(biāo)也就不知道理想自我是什么樣的，也就沒有具體的行動(dòng)計(jì)劃。

18年初跟著加一開始做目標(biāo)管理，才一點(diǎn)一點(diǎn)迫使自己去想自己想要的未來(lái)。5年想不到那就3年，3年還是想不到那就以今年為時(shí)間階段，開始自己完成目標(biāo)的旅程。

計(jì)劃

第一步：明確目標(biāo)，今年重點(diǎn)目標(biāo)是健身喜歡的養(yǎng)成。

第二步：正式自己，目前健身情況是不能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。總是給自己找無(wú)數(shù)的借口，早上天沒亮不安全；傍晚太熱了；工作中的休息時(shí)間場(chǎng)地受限加不好意思等等。

第三步：付諸行動(dòng)，理想自我健身情況每周能有3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，體重維持在54KG左右，沒有小肚子和大象腿。目前所有運(yùn)動(dòng)都停滯1個(gè)月左右，不能保證每周3次運(yùn)動(dòng)時(shí)間?，F(xiàn)在體重接近理想體重，可以開始考慮塑形。

計(jì)劃一重新開始跑步，第一周3公里變速跑，第二周升級(jí)為5公里，然后跑步維持在40分鐘以上的持續(xù)跑。

計(jì)劃二尋找空余時(shí)間鍛煉，在工作中的休息時(shí)間，可以考慮簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸或是深蹲等不受場(chǎng)地和器材限制的運(yùn)動(dòng)。將其切分為一天5組，早上2組，下午3組。

計(jì)劃三開始對(duì)塑形運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了解，知道哪些運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體哪個(gè)部位，強(qiáng)度需要達(dá)到多少。并制定相關(guān)的鍛煉塑形計(jì)劃。