今天，咱們來講一講，生活和減肥的一體化概念！

如果你能把生活和減肥融入到一起，就能時時刻刻在減肥，永遠不會胖起來！

如果，你的減脂過程中，會經(jīng)常覺得很累，很難堅持，那么幾乎可以斷定，你的減脂方法多半是錯的，并且會以失敗告終！

因為，如果你的身體發(fā)出了“累”的信號，而你完全不顧，依然繼續(xù)下去，身體才不管你是不是在減肥，更不會管你是瘦是胖、是丑是美，它只負責讓你生存下去！

而“代謝補償”就是你身體生存的機制。

什么是代謝補償？

代謝補償，是我們身體得以生存的機制，如果沒有它的存在，人類早就已經(jīng)滅絕了！

如果飲食，長期處于能量缺乏的情況，也就是我們常說的能量攝入<能量消耗，我們的身體就會以為，你可能并不需要那么多的能量，就開始想盡辦法幫你消減能量消耗。

而這種情況，具體表現(xiàn)在飲食和運動上。

1、飲食

如果長時間處于能量攝入不足的狀態(tài)，身體就會誤認為你正處于“饑荒”狀態(tài)，為了幫助你生存下去，就會把能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在身體內(nèi)，以備不時之需。

簡單舉個例子，咱們把吃飯（能量攝入）看做是收入情況，如果收入減少了，量入為出的準則下，你就會降低不必要的開支，并且儲存部分的收入，以備不時之需。

2、運動

如果長期處于能量攝入不足的狀態(tài)，身體會變得更有“效率”，也就是說，原本需要消耗更多能量去完成的動作，現(xiàn)在可以用更少的能量去完成，進而降低能量消耗。

打個比方：以前的你，跑步1個小時會消耗400千卡的熱量，現(xiàn)在因為出現(xiàn)了“代謝補償”，你再運動1個小時只能消耗350千卡的熱量。

也就是說，你實際消耗的能量，要比原本應(yīng)該消耗的能量少，也就造成明明運動了，卻不瘦的狀態(tài)。

還有一種情況，如果你長期都只是一種有氧運動，身體就會逐漸適應(yīng)這種運動，消耗也會降低。

況且，能量攝入不足，同樣會因為身體缺少能量讓你變得不想運動，即使運動了也會覺得勞累、疲憊，就更無法達到運動減肥的目的了！

為什么會出現(xiàn)代謝補償？

1、長期能量攝入不足

有很多小仙女兒，減肥一味的追求速度，猛然間就把熱量缺口擴大到800千卡，還有一些文章和廣告，只追求低熱量飲食，每天攝入的熱量甚至只有400千卡，根本就不考慮小仙女們這樣長期吃，會造成什么樣的后果。

2、減脂周期太長

一個減脂周期不能超過6個月（24周）。

這個周期并不僅僅局限于體重比較高的肥胖者，同樣也適用于小基數(shù)減肥的人。

如果長期堅持減肥，長期存在能量缺口，就必然會在減少脂肪的情況下減少肌肉，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。

對于普通人來說，一個周期結(jié)束之后，保持一個周期的能量均衡就夠了。

3、長期處于減脂惡性循環(huán)

如果你一直都在減肥，并且處于減肥-反彈-減肥-反彈的怪圈中，那你的基礎(chǔ)代謝就一定會被你的無知搞壞，再想瘦下去就很難了！

如何避免出現(xiàn)“代謝補償”？

想要減肥，“代謝補償”基本上是沒有辦法避免的，因為想要瘦，就必定要出現(xiàn)“能量缺口”，但是，還有一些情況，能減緩代謝補償?shù)陌l(fā)生。

1、避免長期處于能量不足狀態(tài)

一個減肥周期一定不要超過6個月（24周），最好的狀態(tài)是減肥16周，然后用12周來維持，讓身體得到休息。

這樣做就能讓你慢慢的恢復(fù)代謝水平，也給自己一個放松休息的時間。

如果你已經(jīng)在這一年里，堅持減肥了很長時間，那就好好的休息一下吧。

2、維持體重比減肥更重要

很多人都有這樣的感覺，減肥不難，避免反彈更難！如果不能好好的維持你已經(jīng)減下來的體重，那你的減肥還有什么意義？

很多人選擇不健康的減肥方法，比如長期節(jié)食，這樣的狀態(tài)，只要恢復(fù)飲食就一定會反彈，你總不可能一輩子都不吃飽吧？

所以，最好的減肥狀態(tài)，是學會一種生活方式，并讓這種生活方式長期伴隨你，達到一輩子都不會胖的目的。

3、了解你的基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝會隨著長期節(jié)食而下降，但是也同樣會隨著熱量上升而增加。

所以，想要讓自己的代謝情況恢復(fù)到正常水平，就要足夠的了解自己的基礎(chǔ)代謝。畢竟體重下降、長期節(jié)食、都必然會伴隨著基礎(chǔ)代謝降低。

根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝，來安排飲食和運動計劃，才能健康的瘦下去！

雖然，我們維持期的體重，不會像減脂期那樣讓自己身心都很愉快，但這卻是讓你一次性減肥到最理想狀態(tài)，并且長期保持苗條狀態(tài)的唯一途徑。