「在拂曉前早起好處良多，這是一種對(duì)健康、財(cái)富和智慧都有益的習(xí)慣。」——亞里士多德
早起是天生的，還是后天學(xué)會(huì)的？就我而言，絕對(duì)是后者。20多歲的時(shí)候，我很少能在晚上12點(diǎn)之前上床，每天都睡得很晚，第二天基本要到下午才能步入正軌。
但是，一段時(shí)間后，我真的沒法忽視「成就」和「早起」之間很強(qiáng)的相關(guān)性了，在我自己的生活中也是這樣。在偶爾早起的日子里，我總會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的效率非常高；不只是早上，而是一整天如此。同時(shí)，我還發(fā)現(xiàn)早起讓我產(chǎn)生一種顯著的、良好的自我感覺。作為一個(gè)積極的目標(biāo)驅(qū)動(dòng)型的人，我決定成為一個(gè)早起者。我馬上把鬧鐘設(shè)在了早上5點(diǎn)……
……第二天，我在快中午的時(shí)候起床了。
額……
我嘗試了很多次，但每次都差不多。我估計(jì)自己應(yīng)該天生就沒有早起的基因。不管什么時(shí)候鬧鐘響起來，我的第一反應(yīng)總是關(guān)掉那個(gè)討厭的噪音，鉆回被窩繼續(xù)睡覺。這種習(xí)慣持續(xù)了好多年，但最終我看到了一些睡眠方面的研究，才知道自己以前是用了錯(cuò)誤的方法。在我使用了這些研究中的正確方法之后，終于變成了一個(gè)長期的早起者。
如果使用錯(cuò)誤的策略，就很難成功。但如果策略正確，事情就相當(dāng)簡單。
一種最常見的錯(cuò)誤策略：你認(rèn)為如果要早起，最好先早睡。所以你計(jì)算自己目前睡多少個(gè)小時(shí)，然后倒推出睡覺時(shí)間。比如你目前是從12點(diǎn)睡到8點(diǎn)，那就改成10點(diǎn)睡覺，然后早上6點(diǎn)起床。聽起來非常合理，但這通常會(huì)失敗。
關(guān)于睡眠，似乎有兩種主要的觀點(diǎn)：
一種是，你應(yīng)該每天都在同一時(shí)間睡覺，同一時(shí)間起床，就好像兩端都設(shè)置一個(gè)鬧鐘——你每天晚上都睡同樣的時(shí)間。這種方法在現(xiàn)代社會(huì)似乎也還可行，只不過我們要把每天的事情都提前安排好，確保所有事情都不被打亂，從而保證每天充足的睡眠時(shí)間。
另一種觀點(diǎn)是，你應(yīng)該聽從自己身體的需要，在感到疲憊時(shí)睡覺，然后睡到自然醒。這種方法的依據(jù)是「生物鐘」——我們的身體知道需要多少休息，所以我們只要聽從安排就好了。
經(jīng)過反復(fù)試驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)對(duì)我來說這兩種方法都不夠理想。如果你關(guān)心自己的日常效率的話，兩種方法都有問題，原因如下：
如果你把睡覺的時(shí)間嚴(yán)格固定，那有時(shí)就需要在沒有足夠睡意的時(shí)候上床睡覺。如果你需要超過5分鐘來入睡，那就是不夠有睡意。你只是躺在床上睡不著，白白浪費(fèi)時(shí)間。還有一個(gè)問題是，你假設(shè)自己每晚都需要相同的睡眠時(shí)間，但這實(shí)際上并不對(duì)。真實(shí)的情況是，你的睡眠需求每天都不一樣。
如果你完全聽從自己身體的安排，那可能就會(huì)睡得比實(shí)際需要更多——通常會(huì)多得多，比如每周多睡10~15小時(shí)（相當(dāng)于完整一天的清醒時(shí)間）。很多人通過這種方式，每晚睡超過8個(gè)小時(shí)，但這通常來說都太多了。同樣，如果你總是在不同時(shí)間起床，那每天早上的情況就會(huì)變得很難預(yù)料。這是因?yàn)?，我們的生物鐘有時(shí)候會(huì)不太準(zhǔn)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠時(shí)間開始變得飄忽不定。
對(duì)我來說，最理想的方案，是把兩種方法結(jié)合起來。其實(shí)很簡單，許多早起的人就在這么做，甚至都沒有專門去想過，但對(duì)我來說是卻一個(gè)思維突破。這個(gè)方案就是，晚上在感到有睡意的時(shí)候（只能在有睡意的時(shí)候），上床睡覺；定好鬧鐘，早上在一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)起床（一周7天都這樣）。所以，我總是在同樣的時(shí)間起床（早上5點(diǎn)），但每天晚上在不同的時(shí)間睡覺。
我在感到睡意很濃、沒法保持清醒的時(shí)候睡覺。我的標(biāo)準(zhǔn)是，如果自己不能在不走神的情況下讀一到兩頁書，那就可以上床睡覺了。大多數(shù)時(shí)候，我都能在3分鐘內(nèi)入睡。我躺下，讓自己覺得舒服，然后很快就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有時(shí)我在晚上9:30睡覺，有時(shí)就會(huì)到12點(diǎn)。多數(shù)情況下我都會(huì)在10~11點(diǎn)之間睡覺。如果我不困，那就不睡，直到眼皮開始打架。在這段時(shí)間里，閱讀是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槲液苋菀装l(fā)現(xiàn)什么時(shí)候自己已經(jīng)太困，以至于不能再讀下去了。
每天早上鬧鐘響起的時(shí)候，我把它關(guān)掉，花幾秒鐘伸伸懶腰，然后就坐起來。我的經(jīng)驗(yàn)是，自己花越長的時(shí)間來起床，就越可能繼續(xù)睡過去。所以，在鬧鐘響起的時(shí)候，我不允許自己腦子里出現(xiàn)一種聲音，告訴我繼續(xù)睡有多少好處。即使我想繼續(xù)睡，我也總是馬上起來。
在采用這種方法幾天后，我發(fā)現(xiàn)自己的睡眠進(jìn)入了一個(gè)自然的節(jié)奏。如果某天晚上我睡得很少，那第二天晚上自然會(huì)睡得早一些，以得到更多的睡眠。如果我感覺精力充沛，那就睡少一些。我的身體知道什么時(shí)候要讓自己去睡覺，因?yàn)樗赖诙煳铱偸菚?huì)在同一個(gè)時(shí)間起床，而這個(gè)時(shí)間是沒有商量余地的。
這種睡眠方式帶來的一個(gè)影響，是我平均每晚比以前少睡了90分鐘，但實(shí)際上卻感覺比以前休息得更好。我在床上的所有時(shí)間基本都處于睡眠狀態(tài)。
我了解到，大多數(shù)失眠者都是在自己沒有睡意的時(shí)候上床睡覺。如果你沒有睡意，發(fā)現(xiàn)自己無法很快入睡，那就起來一會(huì)兒。不要去睡，直到身體開始釋放荷爾蒙，剝奪你的清醒意識(shí)。
如果你在感到困的時(shí)候睡覺，早上在一個(gè)固定時(shí)間起床，就可以治療你的失眠癥。第一天晚上你會(huì)熬到很晚，但卻可以馬上入睡。第二天你可能會(huì)覺得很疲憊，因?yàn)樵缟掀鸬锰?，只睡了很少的幾個(gè)小時(shí)；但你辛苦熬過白天之后，晚上就會(huì)想要早早入睡。幾天之后，你就會(huì)調(diào)整到一個(gè)固定的睡眠模式，晚上在基本相同的時(shí)間睡覺，然后很快入睡。
如果你想變成一個(gè)早起者（或者更好地掌控自己的睡眠），那就試一試：只在感到非常困、沒法保持清醒的時(shí)候上床睡覺，然后每天早上在一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)起床。
