經(jīng)常去健身房健身的小伙伴都應(yīng)該懂得一個常識，在使用啞鈴的時候最后的一組非常的關(guān)鍵，比如平時每次你能舉重45kg啞鈴做8次，在最后一組的時候要換成50kg啞鈴做10次。只有堅持做完最后一組你的健身才會有效果，也就是說只有在挑戰(zhàn)你的身體的時候肌肉才會生長。

Do More

我們每天都應(yīng)該挑戰(zhàn)自己，在自己舒適區(qū)再多做一點，再挑戰(zhàn)一下自己的極限，只有這樣你才會有所收獲，你才會成長。

今年我給自己的要求是演講做線下分享50次，也就是每周至少做一次演講，因此每次俱樂部做活動的時候我都是非常積極的去報名參加，即使我還沒有確定好任何演講的題目，就這樣倒逼自己多去臺上嘗試。時間和機會總是爭取來的，如果自己去不擠時間不去爭取一次機會，人生就會變得非常的被動。

無論是工作，學(xué)習(xí)或鍛煉身體，當你在嘗試著多做一點多挑戰(zhàn)一下自己的極限過后，你一定收到意想不到的收獲。

在高中的我身體非常的脆弱，只要班里有一個感冒的同學(xué)下一個肯定是我，冬季我?guī)缀趺總€月都會感冒一次，吃藥打針讓我的身體更加脆弱，變成了一個惡循環(huán)。

上了大學(xué)后生活和學(xué)習(xí)時間變的自由了，從大學(xué)開始慢慢的培養(yǎng)自己的跑步的習(xí)慣，一開始每個月堅持跑2-3次，直到現(xiàn)在我堅持每周跑步2-3次，過去的五六年再也沒有吃藥打針，身體慢慢的也變的強壯了，為了給自己未來打好基礎(chǔ)，每天堅持鍛煉身體是非常必要的。每次多跑5分鐘，每次挑戰(zhàn)一下速度，每次多出一些汗水等等。。。這一切的挑戰(zhàn)付出你都會收獲很大。

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