分離焦慮，或難以離開父母或照顧者，是一個(gè)正常的發(fā)展階段，往往在8到24個(gè)月左右最常見。然而，孩子們在整個(gè)童年(甚至成年)的任何時(shí)候都可能經(jīng)歷與父母或照顧者分離有關(guān)的焦慮或痛苦。

首先，重要的是要記住，分離焦慮通常是大腦健康發(fā)育和與照顧者緊密聯(lián)系的標(biāo)志。然而，同樣重要的是要提到，有些孩子與照顧者的關(guān)系非常緊密，沒有表現(xiàn)出分離焦慮的跡象，而有些孩子與照顧者的關(guān)系非常弱，表現(xiàn)出強(qiáng)烈的分離焦慮。

研究還表明，性格內(nèi)向的孩子更容易出現(xiàn)分離焦慮。性情是一種天生的對世界的反應(yīng)方式，隨著時(shí)間的推移相對穩(wěn)定。性格內(nèi)向的孩子可能會顯得害怕或害羞，不太可能接近不熟悉的成年人或同齡人。

然而，即使他們知道分離焦慮是正常的，甚至可能表明你的孩子與你有一種健康的聯(lián)系，大多數(shù)父母還是想找到一種方法，讓他們的孩子和他們自己不那么痛苦。

預(yù)防和解決分離焦慮的研究支持提示

1. 幫助你的孩子標(biāo)記并接受他們對分離的恐懼。例如，“當(dāng)爸爸要去上班時(shí)，你會感到難過。對此感到難過是可以的”或者“你擔(dān)心媽媽可能會離開你。我理解你為什么會有這種感覺?！毖芯勘砻?，這種類型的情感指導(dǎo)有助于減少孩子的焦慮。

父母經(jīng)常擔(dān)心給分離恐懼貼上標(biāo)簽并加以證實(shí)，因?yàn)樗麄兛赡苡X得這種做法會鼓勵或加劇分離帶來的痛苦。然而，通過給這種情緒命名并確認(rèn)它，你正在幫助提高孩子的情緒調(diào)節(jié)能力，從而最終幫助他們管理他們對分離的焦慮。

2. 定期練習(xí)分離，并建立更困難和更長時(shí)間的分離。許多患有分離焦慮癥的孩子的父母開始避免任何形式的分離，因?yàn)樗麄冎浪麄兊暮⒆訒兊猛纯?。然而，避免分離可能只會讓你的孩子更加焦慮。

相反，定期練習(xí)分離，從對你的孩子來說最容易的分離開始(比如短時(shí)間的分離，或者和熟悉的人在一起或在熟悉的地方)，慢慢地增加到更困難的情況。這種漸進(jìn)的方法可能比“撕掉創(chuàng)可貼”的方法更少痛苦，在這種方法中，第一次分離是漫長或困難的，這樣孩子就可以“克服它”。研究發(fā)現(xiàn)，建議父母使用這種逐漸暴露于恐懼情境的干預(yù)措施可能有效地減少兒童的焦慮。

[if !supportLists]3.?[endif]當(dāng)孩子成功地面對艱難的分離時(shí)，表揚(yáng)他們。對分離焦慮的干預(yù)還建議父母在孩子成功地面對困難的分離時(shí)表揚(yáng)他們。例如，“我知道你在操場上離開媽媽身邊很緊張，但你還是和你的朋友們一起玩了。這真是一件勇敢的事情，看起來你玩得很開心?！?/p>

4. 說一個(gè)簡短的再見。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)父母在說再見時(shí)猶豫不決時(shí)，他們的孩子往往會表現(xiàn)出更多的痛苦和焦慮。父母逗留的孩子在父母離開后也可能更不愿意參與游戲。

如果你在告別或離開時(shí)逗留，然后回來安撫你的孩子，這可能會讓你的孩子感到非常困惑。你也可能無意中告訴你的孩子，哭會讓你待得更久或回來，結(jié)果他們會開始哭得更多。

研究還表明，當(dāng)你在告別后繼續(xù)與照顧者交談時(shí)，你會感到特別困惑，這可能會導(dǎo)致更多的痛苦和哭泣。雖然這在當(dāng)時(shí)看起來很殘忍，但你能為孩子做的最好的事情就是在你說再見后立即離開，即使他們哭泣或抗議你的離開。

5. 有一個(gè)告別儀式。告別儀式是你每次和孩子分開時(shí)都會做的事情。這可以包括一個(gè)特別的握手或擁抱，你們一起唱的歌，以特定的順序擁抱和親吻，或者你總是對他們說些什么。

像這樣的儀式和慣例可以舒緩，也可以幫助你的孩子知道接下來會發(fā)生什么。研究發(fā)現(xiàn)，告別儀式有助于減少孩子們的痛苦和焦慮。

6. 不要偷偷溜出去。許多父母認(rèn)為，如果在孩子分心的時(shí)候溜出去，分離會更容易。然而，研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)嬰兒意識到父母已經(jīng)離開時(shí)，這種做法實(shí)際上會讓他們感到更多的痛苦和焦慮。

此外，確保你要求照顧者不要立即分散你的孩子的注意力，而是提供同情和安慰。研究發(fā)現(xiàn)，分散孩子的注意力可能會暫時(shí)減少哭泣，但從長遠(yuǎn)來看會導(dǎo)致更多的哭泣。研究還表明，應(yīng)該由父母而不是看護(hù)人先說再見，而當(dāng)你偷偷溜出去時(shí)，這是不可能的。

7. 在分手期間保持冷靜、中立和自信。即使你對分離感到緊張或悲傷，也要確保保持一個(gè)中性的面部表情，表現(xiàn)出自信。研究表明，在分離期間，孩子會模仿你的情緒和行為。

通常，當(dāng)孩子經(jīng)歷分離焦慮時(shí)，父母會對他們的反應(yīng)感到緊張，然后父母的焦慮可能會影響到孩子的焦慮。試著避免這種惡性循環(huán)，用“自我對話”來控制你自己的焦慮。例如，你可以提醒自己，你的孩子是安全的，學(xué)習(xí)如何與父母分開是孩子學(xué)習(xí)的一項(xiàng)重要技能。

[if !supportLists]8.?[endif]要知道，隨著時(shí)間的推移，一切都會變得更好。當(dāng)你和你的孩子分開時(shí)，看到他們哭泣是令人心碎的，你很想改變你的計(jì)劃，和你的孩子呆在一起。然而，重要的是要記住，幾乎每個(gè)孩子的哭泣和抗議都會隨著時(shí)間的推移而改善。研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒在分離的第一天似乎哭得最多，鬧得最兇，隨后幾天哭得最多，鬧得最兇。