親愛的葳葳:

我們如約，早上6時鬧鈴一響我們就準時起床了。媽媽今天要地鐵上班，看來早起的打算也是無意識下最好的安排。

地鐵上，媽媽在看海藍博士的書?不完美，才美?。海藍博士寫到了如何處理自己的情緒，媽媽簡要的跟你分享一下，這樣下次如果我們有了小情緒，及時的接納它，讓它消解掉，我們就會更快樂更幸福。

當情緒來襲時，怎么辦?海藍博士如是說:

Step1 停下。

停止與人與己的對抗行為，離開產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場，若無法當下離開，請選擇閉上眼睛或將眼睛看向其他物體，使思想回到自己本身。

Step2 呼吸。

用呼吸法平復情緒。找一個安靜的地方深呼吸，尤其是拉長呼氣的時間，10次之后看是否可以平靜，否則繼續(xù)深呼吸，直到徹底平靜下來。

Step3 觀察。

我們所有的情緒，都是由身體承載的。不同的人感受不同?？赡苁穷^部，胸部，胃部，或者喉嚨。所以，當有情緒時，感受一下自己的身體哪里最不舒服。

Step4 安撫。

把手放在身體最不舒服的部位，把注意力集中在那里，把溫暖的呼吸帶到身體最不舒服的地方，隨著每一次的吸氣，帶入溫暖，隨著每次的呼氣，呼出不適，直到身體慢慢變軟，不舒服越來越少。

Step5 與情緒對話。

嘗試與自己的情緒對話?？纯淳烤篂槭裁磿羞@樣的情緒?不與自己的不舒服對抗，也不逃避，接納它的存在。一般來說，我們的情緒和外面的人事物都沒太大的關系，只是觸發(fā)了自己的舊傷而已。

Step6 應對。

當情緒平定之后，閉上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，與他對話，問問這件事你如何應對是智慧的選擇。你會得到答案，來自智者的答案，一定是利人利己的方法。

上面就是海藍博士的總結，媽媽試著練習了一下，試著把昨天的一些未處理的小情緒翻出來，用這上面的步驟做了一遍，我慢慢地感覺到，如鯁在喉的感覺減輕了好多。

其實有各種各樣的情緒很正常，當我們能及時看見它，梳理它，接納它時，我們就能與它和平相處。下次你或媽媽有了小情緒時，我們試著用這個方法，學習調節(jié)自己的情緒吧。

愛你的媽媽

2017/05/19