"Good habits, which bring our lower passions and appetites under automatic control, leave our natures free to explore the larger experiences of life,
— RALPHW. SOCKMAN
在任何特定的時(shí)刻，你可以自由決定你想怎么花你的時(shí)間。您可以在當(dāng)前時(shí)刻集中精力，完全了解自己所做的一切，并進(jìn)行非常刻意的動(dòng)作。舉起手看看。移動(dòng)手臂并擺動(dòng)手指。有意識(shí)地命令您的肌肉按照您希望的方式運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)注意，您的身體動(dòng)作在您的意識(shí)控制下。
在您的生活中曾經(jīng)有一段時(shí)間對(duì)您來(lái)說(shuō)這是不可能的。當(dāng)您還是個(gè)嬰兒時(shí)，您的手臂會(huì)狂跳動(dòng)。你不能讓他們?nèi)ツ阆肴サ牡胤健Ｊ聦?shí)上，你甚至沒(méi)有知道他們是什么。但是最終您解決了如何控制手和手臂的問(wèn)題。您仍然可以從今天的早期學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)中受益。
習(xí)慣是記憶的解決方案。當(dāng)您的腦子里想出如何完成某項(xiàng)工作時(shí)，它可以節(jié)省解決方案，每當(dāng)您應(yīng)用它時(shí)，它就會(huì)得到加強(qiáng)。開(kāi)車，吃飯，閱讀文字都是記憶好的解決方案。您花了很多精力來(lái)學(xué)習(xí)這些技能，但是今天您可以重播這些已知的模式，而不必每次都從頭開(kāi)始。
習(xí)慣是您管理時(shí)間的方法。有意識(shí)地決定每天每一分鐘的花費(fèi)方式對(duì)您來(lái)說(shuō)是非常低效的。與一遍又一遍解決相同的問(wèn)題相比，您的有意識(shí)的頭腦有更好的事情要做，因此它將已知的問(wèn)題委派給您的潛意識(shí)，以便回憶和應(yīng)用所記憶的解決方案。
每當(dāng)您將問(wèn)題委托給潛意識(shí)時(shí)，意識(shí)就可以自由地專注于更高級(jí)別的功能。例如，由于我十幾歲的時(shí)候就學(xué)會(huì)了打字，所以我不必?fù)?dān)心有意識(shí)地用手指來(lái)組成每個(gè)單詞。我的潛意識(shí)已經(jīng)存儲(chǔ)了這些模式，數(shù)十年來(lái)的打字經(jīng)驗(yàn)使這些模式得到了加強(qiáng)。我通常每周都會(huì)輸入數(shù)千個(gè)單詞，所以我的潛意識(shí)已經(jīng)記住了各種將思想轉(zhuǎn)變?yōu)閱卧~，短語(yǔ)和句子的模式。這使我能夠?qū)⒆约旱囊庾R(shí)集中在我想交流的高級(jí)概念上，而我的潛意識(shí)將幫助我將這些思想表達(dá)為文本。沒(méi)有足夠多的習(xí)慣養(yǎng)成我的工作，對(duì)我來(lái)說(shuō)很難以書面形式有效地表達(dá)我的想法。
不幸的是，您與生俱來(lái)的習(xí)慣養(yǎng)成能力有一些明顯的缺點(diǎn)。有時(shí)您的潛意識(shí)會(huì)記住效率低下，不準(zhǔn)確或無(wú)效的解決方案。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)吸煙是應(yīng)對(duì)壓力的好方法，或者抱怨是贏得同情和關(guān)注的最佳方法。為了使自己與真理，愛(ài)和力量保持一致，您最終必須根除并取代具有嚴(yán)重負(fù)面影響的習(xí)慣。
在本章中，您將開(kāi)始有意識(shí)地評(píng)估您當(dāng)前的習(xí)慣，確定您想做出的積極改變，并學(xué)習(xí)建立長(zhǎng)期習(xí)慣的實(shí)用技巧。這并不容易。即使您知道該怎么做和如何做，改變根深蒂固的習(xí)慣也可能非常困難。本文介紹的綜合方法將使您在該領(lǐng)域具有一定優(yōu)勢(shì)，但最終的成功將取決于您對(duì)這七個(gè)原則的配合。
習(xí)慣與真實(shí)
要將真實(shí)應(yīng)用到您的習(xí)慣中，請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間評(píng)估您已經(jīng)在運(yùn)行的習(xí)慣。你最好的習(xí)慣是什么？你最糟糕的是什么？你有癮嗎？這些習(xí)慣對(duì)您有好處還是使您退縮？它們是否幫助您與真實(shí)保持一致，還是您感到被騙說(shuō)謊？你隱藏了什么習(xí)慣？您最引以為豪的習(xí)慣是什么？
拿一張紙，集思廣益，列出兩個(gè)清單：正向習(xí)慣清單和負(fù)向習(xí)慣清單。你怎么知道一個(gè)習(xí)慣是積極的還是消極的？利用您大腦的預(yù)測(cè)能力，想象如果您在余生中保持這種長(zhǎng)期，累積的影響，那么每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生什么樣的長(zhǎng)期累積影響。它對(duì)您有什么好處？會(huì)花多少錢？長(zhǎng)期前景如何暗示？如果您可以松開(kāi)手指并立即改變這種習(xí)慣，您會(huì)這樣做嗎？對(duì)自己殘酷地誠(chéng)實(shí)。然后接受您發(fā)現(xiàn)的任何令人不愉快的事實(shí)，即使您無(wú)力更改這些事實(shí)也是如此。
現(xiàn)在頭腦風(fēng)暴列出第三個(gè)清單：您想實(shí)施的所有新習(xí)慣。哪些新習(xí)慣會(huì)改善您的生活？您想成為早起的人，吃素食或每天運(yùn)動(dòng)嗎？如果您放棄電視，報(bào)紙和隨意的網(wǎng)上沖浪，您的生活會(huì)怎樣？如果您每天只檢查一次電子郵件，并使用節(jié)省下來(lái)的時(shí)間追求新的興趣，那怎么辦？如果可能的話，您不愿意采用積極的新習(xí)慣嗎？如果您今天成功地采用了這些習(xí)慣，那么十年后的生活將會(huì)是什么樣？
再次查看您的三個(gè)清單，并問(wèn)自己是否愿意接受當(dāng)前習(xí)慣的長(zhǎng)期后果。您是否愿意接受預(yù)期的結(jié)果，還是愿意通過(guò)進(jìn)行一些更改來(lái)改善它們？現(xiàn)狀對(duì)您來(lái)說(shuō)足夠好，還是您可以做得更好？
將真實(shí)帶入您的習(xí)慣是重要的一步，但是，如果您不采取行動(dòng)，一切都不會(huì)改變。您必須接受一個(gè)更大的真實(shí)，即如果您不自覺(jué)地故意改變自己的習(xí)慣，那么默認(rèn)情況下您將繼續(xù)強(qiáng)化現(xiàn)有的模式，并且預(yù)期的結(jié)果很可能會(huì)實(shí)現(xiàn)。如果您希望改善這些結(jié)果，則即使現(xiàn)在您認(rèn)為此過(guò)程非常困難，也必須采取任何措施來(lái)改變您的習(xí)慣。今天面對(duì)重大短期挑戰(zhàn)遠(yuǎn)勝過(guò)數(shù)十年來(lái)的遺憾。
習(xí)慣與愛(ài)
人們?cè)趯で蟾淖兛贪宓牧?xí)慣時(shí)犯的一個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤是假設(shè)他們必須獨(dú)自或私下應(yīng)對(duì)此類挑戰(zhàn)。那根本不是真的。愛(ài)的原則提醒您利用自己的聯(lián)系能力。爭(zhēng)取他人的幫助，以極大地增加您成功的機(jī)會(huì)。不要讓驕傲阻礙結(jié)果。伸出求助之手！
可以肯定的是，其他人已經(jīng)在您希望對(duì)生活進(jìn)行的更改中找到了方向。與其從頭開(kāi)始認(rèn)真研究自己的解決方案，不如利用他人的集體智慧。尋找已經(jīng)達(dá)到您期望的榜樣，并尋求建議或指導(dǎo)。尋找有關(guān)該主題的好書，并運(yùn)用從中學(xué)習(xí)的內(nèi)容。向朋友和家人尋求幫助和支持。尋找某人來(lái)指導(dǎo)您完成變更過(guò)程，即使您必須為他們的時(shí)間付出代價(jià)。
不要覺(jué)得您是在通過(guò)向別人求助是麻煩別人。他們總是有權(quán)拒絕或要求公平交換價(jià)值，但通常他們會(huì)很樂(lè)意免費(fèi)為您提供幫助。只需幾分鐘，其他人便可以為您提供建議，從而節(jié)省您數(shù)月的工作量。大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)在要求時(shí)提供基本幫助非常有益，特別是當(dāng)他們知道您會(huì)應(yīng)用他們的建議時(shí)。
您可以通過(guò)使用交流的力量來(lái)更進(jìn)一步?？紤]加入一個(gè)興趣小組，志趣相投的人，尤其是至少每周見(jiàn)面的人。向沿著您想要前進(jìn)的路上走得更遠(yuǎn)的其他人學(xué)習(xí)。當(dāng)您通過(guò)這樣的小組與他們聯(lián)系時(shí)，您會(huì)為他們提供的巨大支持和鼓勵(lì)而感到不知所措。
如果沒(méi)有外界幫助，強(qiáng)烈的成癮很少被克服。最好的解決方案之一是找到一個(gè)已經(jīng)克服了上癮的人，并請(qǐng)他們指導(dǎo)您完成戒煙過(guò)程。成功進(jìn)行此類更改的人都知道這是多么困難，并且經(jīng)常樂(lè)于在整個(gè)過(guò)程中為他人提供幫助。這是許多組織的基礎(chǔ)，例如無(wú)酒精飲料匿名組織（Alcoholics Anonymous），該組織有近200萬(wàn)人共同努力克服酒精成癮。
同樣，問(wèn)自己是否需要釋放任何不兼容的連接。您是否有一群憤世嫉俗的朋友不斷抱怨，鼓勵(lì)您采取同樣貶低的態(tài)度？您是否喜歡與同事一起度過(guò)休息時(shí)間，這使您更難以戒煙？您的室友是否完整，無(wú)法組織得井井有條？我們將在第12章中更詳細(xì)地探討這種關(guān)系挑戰(zhàn)，但是現(xiàn)在重要的是要認(rèn)識(shí)到，社交習(xí)慣的持續(xù)影響通常會(huì)成為改變習(xí)慣的決定性因素。
養(yǎng)成有意識(shí)地與他人建立聯(lián)系并與他人建立聯(lián)系的習(xí)慣。打破嘗試獨(dú)行的局限性模式。加入俱樂(lè)部或參加社交活動(dòng)僅是為了結(jié)識(shí)新朋友并擴(kuò)展您的社交網(wǎng)絡(luò)。這種習(xí)慣將以您幾乎無(wú)法想象的方式使您受益，并通過(guò)賦予您以前從未見(jiàn)過(guò)的朋友的能力充實(shí)您的生活。
習(xí)慣與力量
當(dāng)改變習(xí)慣時(shí)，理論也許是最重要的原則。為了改變您的習(xí)慣，您必須專注于期望的結(jié)果并做出認(rèn)真的努力。您變得越有自律，就越容易改變自己的習(xí)慣。
請(qǐng)記住，您應(yīng)對(duì)自己的生活狀況負(fù)責(zé)。無(wú)論您的習(xí)慣是成就您還是破壞您，您都是必須應(yīng)對(duì)長(zhǎng)期后果的人。由于習(xí)慣對(duì)結(jié)果有影響力，因此您必須對(duì)習(xí)慣有影響力。
在國(guó)際象棋游戲中，除非對(duì)手是一個(gè)完全的初學(xué)者，否則試圖立即出擊對(duì)手的國(guó)王通常是一個(gè)壞主意。如果你想贏，那你必須比那更聰明。國(guó)際象棋有一個(gè)前期、中期和后期。在前期，您要開(kāi)始一個(gè)良好的開(kāi)端并嘗試獲得一點(diǎn)優(yōu)勢(shì)。在中期，您采用戰(zhàn)術(shù)來(lái)奪取對(duì)手的棋子并將自己置于優(yōu)勢(shì)位置。您只能在后期中直接追隨國(guó)王，即使如此，在準(zhǔn)備宣布將死之前，您可能還需要繼續(xù)弱化您的對(duì)手一段時(shí)間。
改變習(xí)慣很像下棋。如果您直接從一開(kāi)始進(jìn)行正面攻擊，您的攻擊將很容易轉(zhuǎn)移，您的努力只會(huì)使您看起來(lái)很傻。不要試圖通過(guò)強(qiáng)力，來(lái)根除根深蒂固的習(xí)慣。將您前期工作集中在進(jìn)行間接動(dòng)作上。旨在通過(guò)攻擊習(xí)慣的支撐結(jié)構(gòu)使自己處于更高的位置。更改環(huán)境以停止增強(qiáng)您的舊模式，并組裝適當(dāng)?shù)哪_手架以支持您期望的新行為。
在前期，您只是在設(shè)置自己的棋子，但您還沒(méi)有嘗試改變習(xí)慣。購(gòu)買一些有關(guān)您要進(jìn)行的更改的書，尋求已經(jīng)進(jìn)行過(guò)類似更改的其他人的建議，并查看是否可以找到某人來(lái)指導(dǎo)您。如果可能，請(qǐng)加入支持小組。盡一切努力為未來(lái)的成功創(chuàng)造合適的條件。
在中期，您將采用特定的策略來(lái)給自己帶來(lái)優(yōu)勢(shì)。如果您正確地度過(guò)了前期，那么您應(yīng)該已經(jīng)知道這些策略是什么。當(dāng)然，您可能會(huì)想出自己的策略，但是您可能會(huì)從其他人那里學(xué)到大多數(shù)策略。例如，如果您想改變自己的飲食習(xí)慣并減肥，那么一些具體方法可能包括測(cè)量食物份量，記錄食物日記，購(gòu)買額外的水果和蔬菜，擺脫垃圾食品，學(xué)習(xí)健康食譜，保持健康。進(jìn)餐時(shí)電視關(guān)閉，尋找飲食伙伴，加入減肥團(tuán)體，購(gòu)買新秤，張貼瘦人的照片以激勵(lì)您，避免您過(guò)度飲食，規(guī)劃進(jìn)度等情況。 在開(kāi)始新飲食之前，您將提前實(shí)施許多這樣的策略，因此當(dāng)您準(zhǔn)備開(kāi)始時(shí)，您已經(jīng)處于優(yōu)越的位置。
一旦到達(dá)后期，就該直接追擊目標(biāo)了。如果您已經(jīng)完成了早期和中期的準(zhǔn)備工作，那么您將為最終的努力做好準(zhǔn)備。這是您進(jìn)行測(cè)試的地方。您達(dá)到預(yù)期的轉(zhuǎn)變了嗎？您打破舊模式并實(shí)施新模式了嗎？
這里有改變習(xí)慣的最終游戲中獲得勝利的兩種有效方法：30天試用和逐步練習(xí)。
30天試用
在我從事軟件開(kāi)發(fā)的那幾年中，我了解了30天的試用期。通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)出售軟件的開(kāi)發(fā)人員通常會(huì)提供30天的免費(fèi)試用版，以便潛在客戶可以在決定是否要購(gòu)買之前免費(fèi)嘗試該軟件。在試用期結(jié)束之前，許多人會(huì)購(gòu)買該軟件，因?yàn)樗麄円呀?jīng)習(xí)慣了使用它。先試后買是一種非常有效的銷售技巧。
您可以使用類似的策略來(lái)養(yǎng)成新的習(xí)慣或行為。任何新習(xí)慣中最困難的部分就是在第一個(gè)月，尤其是頭幾天里。在開(kāi)始的30天里，一旦克服慣性，就容易多了。
當(dāng)我們考慮永久改變習(xí)慣時(shí)，我們常常會(huì)在開(kāi)始之前就發(fā)瘋。認(rèn)為我們必須一輩子放棄一些東西，甚至無(wú)法考慮。那就進(jìn)入30天的試用期。您的目標(biāo)不是做出永久性的更改，而是做出更小的臨時(shí)性承諾。僅30天即可測(cè)試您的新習(xí)慣。之后，您可以自由退出并返回到以前的方式。僅用了生命中的一個(gè)月。那還算不錯(cuò)，不是嗎？
每天鍛煉30天。放棄電視30天。每天凌晨5點(diǎn)起床，持續(xù)30天。將每個(gè)30天的試用期視為有趣而有趣的挑戰(zhàn)。您只是在進(jìn)行測(cè)試以查看您是否喜歡它。 30天的試用期仍需要一定的紀(jì)律性和持久性，但不如永久性更改那么多，因?yàn)槟冀K可以看到隧道盡頭的曙光。如果事情無(wú)法解決，您就有了逃生路線的保證。您忍受的任何犧牲或剝奪都是暫時(shí)的。在第31天，您完全可以自由選擇恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)。
當(dāng)您實(shí)際上完成了30天的試用期時(shí)，會(huì)發(fā)生什么？首先，您已經(jīng)走了很長(zhǎng)一段路才能確立自己的新行為習(xí)慣，如果愿意的話，可以更輕松地繼續(xù)進(jìn)行下去。其次，您將在此領(lǐng)域打破以前的模式，因此您的舊習(xí)慣不會(huì)對(duì)您的行為產(chǎn)生太大的影響。第三，您將擁有30天的成功經(jīng)驗(yàn)，因此您已經(jīng)向自己證明了可以做到這一點(diǎn)。第四，您將獲得30天的學(xué)習(xí)成果，如果這些成果是積極的，您將更有動(dòng)力繼續(xù)這種習(xí)慣。
在30天的試用期結(jié)束時(shí)，您繼續(xù)保持新習(xí)慣的能力比開(kāi)始試用時(shí)要強(qiáng)得多。如果您準(zhǔn)備好永久性地養(yǎng)成這種習(xí)慣，那么可能會(huì)發(fā)現(xiàn)繼續(xù)保持這種習(xí)慣相當(dāng)容易，因?yàn)楝F(xiàn)在勢(shì)頭正站在您一邊。但是，如果您不愿意做出這樣的承諾，則可以將試用期延長(zhǎng)至60或90天。試用期越長(zhǎng)，鎖定新習(xí)慣就越容易。
另一種可能性是，您將在30天結(jié)束時(shí)決定不再繼續(xù)新的習(xí)慣。請(qǐng)記住，這只是一個(gè)試驗(yàn)，因此，如果您不喜歡它，則沒(méi)有義務(wù)“購(gòu)買”。在這種情況下，您可以放下習(xí)慣，嘗試其他方法。沒(méi)有傷害，沒(méi)有犯規(guī)。
如果您發(fā)現(xiàn)30天的試用期太困難了，請(qǐng)將其縮減一點(diǎn)。嘗試五到十天進(jìn)行首次試用。然后休息一下，準(zhǔn)備就緒后再進(jìn)行更長(zhǎng)的實(shí)驗(yàn)。您還可以縮小挑戰(zhàn)級(jí)別。例如，與其嘗試放棄30天的咖啡，不如限制30天每天的攝入量不超過(guò)一杯。隨時(shí)調(diào)整概念以適應(yīng)您的紀(jì)律。讓自己受到挑戰(zhàn)，但不要不知所措。
30天的試用期使我獲得了巨大的成功，其他許多使用了該技術(shù)的人也是如此。我的第一個(gè)成功經(jīng)歷是在1993年，當(dāng)時(shí)我對(duì)成為素食主義者感到好奇。當(dāng)時(shí)我在上大學(xué)。我的典型飲食包括漢堡，炸玉米餅和意大利辣香腸比薩餅。我認(rèn)為嘗試吃素食30天會(huì)很有趣。我在營(yíng)養(yǎng)課上學(xué)習(xí)了素食主義，我想知道它到底是什么。老實(shí)說(shuō)，我不想超過(guò)30天。我很好奇，但絕對(duì)沒(méi)有承諾。
在吃素的第一周內(nèi)，我發(fā)現(xiàn)自己有更多的精力，我可以集中精力，而且我的思想似乎更清脆，更沒(méi)有霧氣了。過(guò)渡比我預(yù)期的要容易，而且我從未感到被剝奪。在30天結(jié)束時(shí)，我非常喜歡這個(gè)結(jié)果，以至于我一直堅(jiān)持下去。我從來(lái)沒(méi)有真正決定過(guò)要成為素食主義者，但是這個(gè)習(xí)慣一直存在。
四年后的1997年，我決定嘗試吃30天純素食主義者的飲食，這也意味著要切掉雞蛋和奶制品。這種變化產(chǎn)生了更好的結(jié)果，因此繼續(xù)前進(jìn)是不費(fèi)吹灰之力的。從那以后我再也沒(méi)有吃任何動(dòng)物產(chǎn)品了。
這些試驗(yàn)最適合日常習(xí)慣。我還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)它們對(duì)于不那么頻繁采取的措施（例如每周一次的活動(dòng)）有效。但是，如果您可以將這種習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)槿粘；顒?dòng)，則仍然可以進(jìn)行30天的試用，然后在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后減少頻率。
以下是一些30天試用版的具體建議：
?? ? ? ? 避免看電視。如果您害怕錯(cuò)過(guò)某些內(nèi)容，可以隨時(shí)錄制自己喜歡的節(jié)目，并在試用期結(jié)束時(shí)觀看。
?? ? ? ? 遠(yuǎn)離在線論壇，流媒體抖音，快手，直播和B站。
?? ? ? ? 每天洗澡或洗澡，并修飾自己，保持自己的最佳狀態(tài)。
?? ? ? ? 每天，向不認(rèn)識(shí)的人介紹自己。
?? ? ? ? 每天晚上出去，每次都做些不同的事情。
?? ? ? ? 每天清潔和整理您的家庭或辦公室30分鐘。
?? ? ? ? 每隔一天與您的伴侶進(jìn)行一次按摩交易，因此您每個(gè)人都會(huì)得到15次按摩。
?? ? ? ? 消除成癮性，例如香煙，碳酸飲料，垃圾食品，咖啡，色情制品等。
?? ? ? ? 每天早上5點(diǎn)起床。 （這是我做過(guò)的最好的試驗(yàn)之一。）
?? ? ? ? 每天閱讀一個(gè)小時(shí)。這是一種令人難以置信的賦能習(xí)慣。
?? ? ? ? 每天學(xué)習(xí)十個(gè)新詞匯。
?? ? ? ? 每天冥想一到兩次。
?? ? ? ? 保留每日日記。
您可以一次運(yùn)行多個(gè)30天試用版嗎？那取決于你。許多人同時(shí)實(shí)現(xiàn)多種習(xí)慣取得了巨大的成功，而另一些人則更喜歡一次專注于一種習(xí)慣。我建議將您的第一個(gè)30天試用期限制為最多三個(gè)新習(xí)慣，最好是這些習(xí)慣相互支持，例如飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的改變。當(dāng)人們?cè)噲D同時(shí)養(yǎng)成四個(gè)或四個(gè)以上的習(xí)慣時(shí)，他們往往會(huì)在第一周內(nèi)變得不知所措并放棄所有這些習(xí)慣。
您可以通過(guò)家人或朋友的參與使試驗(yàn)變得更加愉快。這將為您提供一個(gè)即時(shí)支持小組，這也可能是一次積極的聯(lián)系體驗(yàn)。我和我的家人曾經(jīng)在沒(méi)有電視的情況下進(jìn)行了30天的試用。之所以運(yùn)作良好，是因?yàn)槲覀兓〞r(shí)間互相交談，一起玩游戲并參加家庭郊游。
30天的試用版是一項(xiàng)功能強(qiáng)大但簡(jiǎn)單的技術(shù)。如果您承諾連續(xù)30天每天都做某事，那么繞過(guò)內(nèi)部阻力并樂(lè)于接受挑戰(zhàn)要容易得多。選擇您想經(jīng)歷的新習(xí)慣或想打破的舊習(xí)慣，并從今天的第一天開(kāi)始。
上樓梯
爬樓梯是一種逐漸改變習(xí)慣的簡(jiǎn)單方法。您的目標(biāo)不是朝著一次大的改變，而是朝著正確的方向邁出一小步。一旦適應(yīng)了這種變化，請(qǐng)?jiān)僮咭恍〔健Ｒ淮我淮卫^續(xù)執(zhí)行嬰兒步驟，直到最終達(dá)到目標(biāo)。
例如，如果要停止喝咖啡，請(qǐng)首先記下當(dāng)前消耗的咖啡量。然后設(shè)定一個(gè)初始目標(biāo)，將您的每日攝入量減少25％。因此，如果您每天喝四杯咖啡，則可以將其降至每天三杯，也可以喝四杯僅四分之三的咖啡。在繼續(xù)下一步之前，請(qǐng)保持這一新水平一周。屆時(shí)，將攝入量減少到原來(lái)水平的50％，然后再堅(jiān)持一周。然后將其降低到原始水平的25％，再次保持一周。最后，您準(zhǔn)備好完全消除咖啡了。如果25％的變化對(duì)您來(lái)說(shuō)太大了，請(qǐng)從10％的變化開(kāi)始。
您可以采用階梯式鍛煉來(lái)養(yǎng)成多種習(xí)慣。我知道有幾位使用這種方法戒煙的人，每周減少少量的香煙消費(fèi)，直到每天減少到每天一支香煙（有時(shí)每?jī)傻饺鞙p少一次香煙）才最終永遠(yuǎn)戒煙。另一個(gè)人使用此方法成為早起的人，每天將鬧鐘設(shè)置為僅提前五分鐘，直到達(dá)到目標(biāo)為止。
改變習(xí)慣可能非常具有挑戰(zhàn)性，因此您可能不會(huì)在第一次嘗試時(shí)就克服每一個(gè)習(xí)慣。就像在國(guó)際象棋游戲中一樣，即使是最好的玩家也最終會(huì)滿足他們的比賽。當(dāng)您在習(xí)慣挑戰(zhàn)之一中失敗時(shí)，回頭回顧一下在前期、中期和后期中所做的動(dòng)作，看看是否可以弄清楚哪里出了問(wèn)題。您在前期沒(méi)有做好足夠的準(zhǔn)備嗎？您的中場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行得不好嗎？您是否犯了一個(gè)可以避免的錯(cuò)誤，從而使殘局失誤了？您下次吸取哪些教訓(xùn)來(lái)提高自己的比賽水平？
習(xí)慣與一體
您不會(huì)生活在虛無(wú)之中。無(wú)論好壞，您的習(xí)慣都會(huì)影響他人的生活?；c(diǎn)時(shí)間考慮一下您的行為所帶來(lái)的社會(huì)后果。您的習(xí)慣會(huì)幫助他人適應(yīng)真實(shí)，愛(ài)和力量，還是會(huì)使人誤入歧途？您的行為會(huì)對(duì)他人產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，從而巧妙地影響他們采取類似的行為。兒童尤其如此，經(jīng)常向成年人尋求指導(dǎo)。
一體告訴我們，我們都是榜樣。當(dāng)我們與他人互動(dòng)時(shí)，無(wú)論他們是否意識(shí)到，我們都會(huì)教給他們?nèi)绾伪憩F(xiàn)。我們的相互聯(lián)系意味著不能孤立地考慮個(gè)人習(xí)慣。一個(gè)人的不良習(xí)慣會(huì)給他人造成嚴(yán)重后果，有時(shí)后果很嚴(yán)重，例如酒后駕駛事故。因此，我們不僅必須對(duì)自己負(fù)責(zé)，而且還必須對(duì)我們所生活的社區(qū)負(fù)責(zé)。
最后，使用習(xí)慣來(lái)增強(qiáng)一體。與其生活在孤立的繭中，不如養(yǎng)成為他人做貢獻(xiàn)的習(xí)慣。尋找一些您可以定期做的事情，以使全部陌生人獲得價(jià)值，而不僅僅是您的家人和朋友。考慮做志愿者工作，或找到一種在整個(gè)職業(yè)生涯中做出貢獻(xiàn)的方法。例如，我創(chuàng)建了我的網(wǎng)站，以與世界各地的人們分享個(gè)人的發(fā)展想法。每天從那些從我的工作中受益的人那里得到反饋是非常有益的，即使他們中的大多數(shù)人從未見(jiàn)過(guò)我。
有人還建議十一奉獻(xiàn)，這意味著將十分之一的錢捐獻(xiàn)給有價(jià)值的事業(yè)。如果您決定十一奉獻(xiàn)，請(qǐng)注意，捐錢并不能替代直接參與。
至少養(yǎng)成一種習(xí)慣，以加深對(duì)一體的體驗(yàn)。養(yǎng)成在大自然中散步的習(xí)慣。與您身邊的人保持長(zhǎng)時(shí)間的身體接觸。提供擁抱而不是握手。對(duì)你在街上經(jīng)過(guò)的陌生人微笑。如果習(xí)慣了這些簡(jiǎn)單的操作，您幾乎不會(huì)感到孤單和孤獨(dú)。
習(xí)慣與權(quán)威
請(qǐng)記住，您是人生的總司令。您必須決定要保持哪些習(xí)慣以及放棄哪些習(xí)慣。進(jìn)行個(gè)人實(shí)驗(yàn)，以發(fā)現(xiàn)哪種習(xí)慣可以為您帶來(lái)最好的結(jié)果。哪些習(xí)慣會(huì)提高您的效率？哪些妨礙您？
這里列出了66個(gè)習(xí)慣，可以幫助您提高個(gè)人效率。掃描這些項(xiàng)目，以查看它們是否對(duì)您有吸引力。然后使用30天的試用期或逐步進(jìn)行更改。
1、每日目標(biāo)。提前設(shè)置每天的目標(biāo)。確定要做什么；然后做。如果沒(méi)有明確的重點(diǎn)，那么容易分心。
2、最難的先開(kāi)始。為了克服拖延癥，早上要學(xué)會(huì)解決您最不愉快的任務(wù)，而不要等到以后再解決。這次小小的勝利將為一天富有成效的一天定下基調(diào)。
3、高峰時(shí)間。確定您的生產(chǎn)力的高峰周期，并安排您在那段時(shí)間中最重要的任務(wù)。在您的非高峰時(shí)間處理次要任務(wù)。
4、無(wú)通訊區(qū)。分配不間斷的時(shí)間用于必須集中精力的獨(dú)奏工作。在開(kāi)放通信安排輕巧，可中斷的任務(wù)，在通信中斷期間安排更具挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目。
5、迷你里程碑。在開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，請(qǐng)確定您必須達(dá)到的目標(biāo)才能停止工作。例如，寫書時(shí)，您可以決定不寫至少1000個(gè)單詞就不起來(lái)。不管怎樣，都要達(dá)到目標(biāo)。
6、番茄時(shí)間。給自己一個(gè)固定的時(shí)間段（30分鐘效果很好），以減輕工作負(fù)擔(dān)。不用擔(dān)心您能走多遠(yuǎn)。只是投入時(shí)間。
7 、批處理。將類似的任務(wù)（例如電話或差事）分批處理，并在單個(gè)會(huì)話中將其淘汰。
8、早起的鳥(niǎo)兒。清晨起來(lái)，也許是在凌晨5點(diǎn)起床，然后直接去做最重要的任務(wù)。與大多數(shù)人在一整天中所做的事情相比，您通?？梢栽谠缟?點(diǎn)之前完成更多工作。
9、金字塔。花15到30分鐘的時(shí)間完成簡(jiǎn)單的任務(wù)以進(jìn)行預(yù)熱。然后處理您最困難的項(xiàng)目幾個(gè)小時(shí)。最后，再進(jìn)行15到30分鐘的簡(jiǎn)單任務(wù)，以退出工作模式。
10、速度。故意加快步伐，并嘗試比平?？煲稽c(diǎn)。走快一點(diǎn)。閱讀速度更快。輸入速度更快。早點(diǎn)回家。
11、潔癖。培養(yǎng)休閑，整潔的家庭和辦公室，以減輕壓力。
12、議程。提前向與會(huì)者提供清晰的書面議程。這大大提高了會(huì)議重點(diǎn)和效率。對(duì)于重要的電話，也要使用議程。
13、帕累托。帕累托原則是80-20規(guī)則，該規(guī)則指出，任務(wù)價(jià)值的80％來(lái)自工作量的20％。將精力集中在關(guān)鍵的20％上，不要過(guò)度設(shè)計(jì)非關(guān)鍵的80％。
14、準(zhǔn)備射擊目標(biāo)。設(shè)定目標(biāo)后立即采取行動(dòng)，以制止拖延，即使行動(dòng)未計(jì)劃妥當(dāng)。您可以隨時(shí)調(diào)整自己的路線。
15 、一分鐘決定。掌握了決策所需的信息后，請(qǐng)啟動(dòng)計(jì)時(shí)器并給自己60秒的時(shí)間來(lái)做出實(shí)際的決策?；ㄒ环昼姇r(shí)間動(dòng)搖并猜測(cè)自己想要的一切，但是走出另一端時(shí)要有一個(gè)明確的選擇。做出決定后，請(qǐng)采取某種行動(dòng)使其生效。
16、 最后期限。設(shè)定完成任務(wù)的截止日期，并以此為重點(diǎn)保持進(jìn)度。
17、諾言。告訴其他人您的承諾，以便他們追究您的責(zé)任。
18、守時(shí)?？偸翘嵩珙A(yù)約。守時(shí)增強(qiáng)權(quán)威性。
19 、讀書。在等待約會(huì)或排隊(duì)時(shí)閱讀書籍和文章。
20、共鳴。可視化您已完成的目標(biāo)。將自己置于實(shí)際存在的狀態(tài)。在您的腦海中將其變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，您將很快在現(xiàn)實(shí)中看到它。
21、獎(jiǎng)品。給自己頻繁的成就獎(jiǎng)勵(lì)?？措娪?，安排專業(yè)按摩或在游樂(lè)園里度過(guò)一天。
22、優(yōu)先事項(xiàng)。將真正重要的任務(wù)與緊迫的任務(wù)分開(kāi)。分配時(shí)間來(lái)完成關(guān)鍵任務(wù)，這些任務(wù)很重要但很少緊迫，例如體育鍛煉，寫書和尋找親戚伙伴。
23、持續(xù)。在工作日結(jié)束時(shí)，確定明天要處理的第一個(gè)任務(wù)，并提前列出材料。第二天早上，立即開(kāi)始執(zhí)行該任務(wù)。
24、分解。將復(fù)雜的項(xiàng)目分解為較小的，定義明確的任務(wù)。然后專注于僅完成其中一項(xiàng)任務(wù)。
25、單次處理。一旦開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)，就堅(jiān)持下去，直到完成100％。不要在中間切換任務(wù)。當(dāng)出現(xiàn)干擾時(shí)，將其寫下來(lái)以備后用。
26、隨機(jī)化。選擇較大項(xiàng)目的隨機(jī)部分，然后完成它。隨機(jī)支付一張賬單。打一個(gè)電話。然后選擇另一個(gè)隨機(jī)片段并重復(fù)。
27、 瘋了。通過(guò)故意以可怕的方式完成任務(wù)來(lái)?yè)魯⊥昝乐髁x，因?yàn)槟鸁o(wú)需與任何人共享結(jié)果。撰寫有關(guān)鹽的味道的博客文章，進(jìn)行丑陋而且功能不正常的網(wǎng)站，或創(chuàng)建可確保第一年破產(chǎn)的商業(yè)計(jì)劃。有了真正令人恐懼的第一稿，沒(méi)有其他路可以走，只有改進(jìn)。
28、 授權(quán)。 說(shuō)服別人為您完成任務(wù)。提供公平交易或合理付款。
29、異花授粉。 學(xué)習(xí)與您的工作無(wú)關(guān)的新技能。訓(xùn)練武術(shù)，學(xué)習(xí)外語(yǔ)或?qū)W習(xí)下棋。您經(jīng)常會(huì)在一個(gè)領(lǐng)域遇到想法，這可以提高您在另一個(gè)領(lǐng)域的表現(xiàn)。
30、直覺(jué)。 保持直覺(jué)?？赡苁菍?duì)的。
31。優(yōu)化流程。 確定最常用的流程，并逐步記錄下來(lái)。在紙上進(jìn)行重新加工以提高效率，然后實(shí)施和測(cè)試改進(jìn)的流程。有時(shí)，直到我們?cè)陲@微鏡下進(jìn)行檢查，我們才能看到擺在眼前的事物。
32、超級(jí)慢。 致力于一個(gè)特別可怕的項(xiàng)目，一周僅進(jìn)行一次，共15分鐘。整理一個(gè)小架子。清除不需要的十件衣物。寫幾段。然后停下來(lái)再等一周。
33、固定時(shí)間。 每天安排一個(gè)固定的時(shí)間來(lái)處理特定的任務(wù)或習(xí)慣。一天一小時(shí)可能會(huì)給您帶來(lái)更健康的身體，完成的書本或一年后的創(chuàng)收網(wǎng)站。
34、 附加習(xí)慣。 利用你已有的習(xí)慣，增加一個(gè)動(dòng)作，建立新習(xí)慣。每次吃完飯去喝水，看完email后發(fā)一個(gè)感謝郵件。
35、插件。將一個(gè)任務(wù)插入到另一個(gè)任務(wù)的中間。邊吃午飯邊閱讀。上下班途中回電話。購(gòu)物時(shí)收聽(tīng)音頻節(jié)目。
36、感激。當(dāng)有人幫助你的時(shí)候，送一張感謝卡。那是張真卡，不是電子卡。這是難得的和難忘的，你感謝的人會(huì)渴望給你帶來(lái)更多的機(jī)會(huì)。
37、培訓(xùn)。培養(yǎng)你的各種生產(chǎn)習(xí)慣的技能。把你的打字速度提高到每分鐘至少60字。學(xué)會(huì)快速閱讀。提高你的溝通技巧。
38、拒絕。 只要對(duì)那些不重要的請(qǐng)求說(shuō)不就行了。如果人們對(duì)你不滿，就讓他們?nèi)グ伞?/p>
39、重新奪回。為自己收回別人浪費(fèi)的時(shí)間。在枯燥的演講中想象你的目標(biāo)。在毫無(wú)意義的會(huì)議上寫下你的購(gòu)物清單。
40、專家思維。向其他人解釋你最具挑戰(zhàn)性的問(wèn)題，并接收所有你能夠處理的建議、反饋和建設(shè)性批評(píng)。
41、二十. 在一張紙上寫下20個(gè)提高工作效率的創(chuàng)意。
42、挑戰(zhàn)者。故意使任務(wù)更難，因?yàn)槿唛L(zhǎng)的任務(wù)比枯燥的任務(wù)更有吸引力和動(dòng)力。做一些體力活，比如用你的非慣用手整理或者清潔。撰寫富有詩(shī)意的電子郵件來(lái)清理你的收件箱。
43、瘋?cè)嗽?。以一種不尋?；虔偪竦姆绞酵瓿梢豁?xiàng)乏味的任務(wù)，讓它保持樂(lè)趣和趣味。用假的外國(guó)口音打例行電話，用蠟筆記筆記。
44、音樂(lè)。通過(guò)實(shí)驗(yàn)來(lái)發(fā)現(xiàn)音樂(lè)是如何提高你的效率的。嘗試聽(tīng)搖滾音樂(lè)寫電子郵件，聽(tīng)古典或新世紀(jì)音樂(lè)的項(xiàng)目，和什么也不聽(tīng)的時(shí)候做高度集中的創(chuàng)造性工作。
45、奇跡創(chuàng)造者。估計(jì)完成一項(xiàng)任務(wù)需要多長(zhǎng)時(shí)間。然后開(kāi)始一個(gè)計(jì)時(shí)器，讓自己用一半的時(shí)間完成。
46、向前傳遞。當(dāng)一項(xiàng)不受歡迎的任務(wù)委派給你時(shí)，重新委派給其他人。
47、反彈。當(dāng)一個(gè)看似毫無(wú)意義的任務(wù)被委派給你時(shí)，把它反彈回給那個(gè)委派給你的人，并向他們提出質(zhì)疑，以證明其運(yùn)作的必要性。
48、退出。退出那些可以讓你花費(fèi)更多時(shí)間的俱樂(lè)部、項(xiàng)目和會(huì)費(fèi)。
49、擺脫咖啡因。對(duì)咖啡因說(shuō)不，忍受戒斷期，讓你天生的創(chuàng)造性自我重新出現(xiàn)。
50、有意識(shí)的拖延。盡可能拖延不重要的任務(wù)。許多任務(wù)將會(huì)消失，根本不需要去做。
51、不看電視關(guān)掉電視，尤其是新聞，重獲許多有用的時(shí)間。
52、定時(shí)器。用一整天的時(shí)間記錄你所有的任務(wù)，最好是一整個(gè)星期。監(jiān)控你的時(shí)間使用這個(gè)簡(jiǎn)單的行為可以提高你的效率。
53、英勇。找出你任務(wù)清單上最讓你害怕的項(xiàng)目。鼓起所有你能鼓起的勇氣，立即處理它。
54、不排隊(duì)。在非高峰時(shí)間做事。在商店關(guān)門前或開(kāi)門后不久購(gòu)物。充分利用24小時(shí)營(yíng)業(yè)網(wǎng)點(diǎn)。
55、廣場(chǎng)恐懼癥。盡可能在網(wǎng)上購(gòu)物。找到最好的選擇，查閱評(píng)論，并在幾分鐘內(nèi)購(gòu)買物品。
56、提醒。提前一兩個(gè)月在你的日歷上添加生日和節(jié)日提醒。買禮物，而不是在最后一分鐘。
57、現(xiàn)在就做！一遍又一遍地背誦這個(gè)短語(yǔ)，直到你厭倦到屈服并開(kāi)始工作。
58、教練。雇傭一個(gè)私人教練來(lái)保持積極性、專注性和責(zé)任感。
59、靈感。閱讀書籍和文章，聽(tīng)音頻文件，參加研討會(huì)吸收新鮮的想法和靈感。
60、吉米老鼠。每天鍛煉。每天30分鐘內(nèi)促進(jìn)新陳代謝、集中注意力和思維清晰度。
61、獵取巨魔。把消極的“巨魔”從你的生活中驅(qū)逐出去，和積極快樂(lè)的人交往。思維定勢(shì)是會(huì)傳染的。忠于真理、愛(ài)和力量，而不是你的同情。
62、邪惡的眼睛。對(duì)著鏡子練習(xí)你最好的邪惡之眼，對(duì)任何進(jìn)入你空間打斷你最重要任務(wù)的人慷慨地使用它。
63、政治家。用錢解決你的問(wèn)題，直到他們最終屈服。如果你用金融術(shù)語(yǔ)來(lái)定義你的問(wèn)題，有多少問(wèn)題可以更容易地解決？你能證明雇傭助理、保姆或者清潔服務(wù)的成本是合理的嗎？
64、榜樣。找到那些已經(jīng)得到你想要的結(jié)果的人; 采訪他們; 采納他們的態(tài)度、信仰和行為。
65、積極主動(dòng)。即使別人不同意你的觀點(diǎn)，無(wú)論如何也要采取行動(dòng)，以后再處理后果。請(qǐng)求原諒比請(qǐng)求許可更容易。
66、現(xiàn)實(shí)生活。讓在線活動(dòng)(比如游戲，閱讀博客，或者在論壇和留言板上發(fā)帖)休息一下，把這些時(shí)間重新投入到你的現(xiàn)實(shí)生活中，如果你是一個(gè)游戲玩家，這些時(shí)間可能會(huì)被一堆死氣沉沉、難聞的礦石壓得喘不過(guò)氣來(lái)。
不是所有的習(xí)慣都是平等的，所以要花時(shí)間形成一些重要的習(xí)慣，這些習(xí)慣可以讓你的生活和其他人的生活產(chǎn)生真正的不同。例如，寫日志的習(xí)慣可以幫助我解決問(wèn)題，獲得新的見(jiàn)解，寫博客的習(xí)慣可以讓我與他人分享我所學(xué)到的東西。在這兩種情況下，我都在電腦上打字，但寫博客是更有影響力的習(xí)慣。通常讓一個(gè)習(xí)慣變得更加重要和有意義的最簡(jiǎn)單的方法就是找到一種與他人分享它的方法。
習(xí)慣和勇氣
用一個(gè)以心為中心的問(wèn)題來(lái)評(píng)估你的習(xí)慣。哪些習(xí)慣使你走上了有內(nèi)心的道路？哪些讓你誤入歧途？不要等到好習(xí)慣自己養(yǎng)成或壞習(xí)慣自己消失。你必須采取主動(dòng)創(chuàng)造你想要的改變。培養(yǎng)以心為中心的行為，放棄那些沒(méi)有心的習(xí)慣。
建立你的勇氣，養(yǎng)成做一些讓你害怕的事情的習(xí)慣。在我的 Toastmasters 俱樂(lè)部，我們每次開(kāi)會(huì)都會(huì)做即興演講。有人會(huì)隨便問(wèn)一個(gè)問(wèn)題，比如“如果你可以改變自己的任何東西，你會(huì)改變什么，為什么?”然后你必須馬上站起來(lái)，在大家面前就這個(gè)話題做一到兩分鐘的演講。你的目標(biāo)不是在腦子里做一個(gè)完美的演講。相反，這個(gè)想法是為了建立在人們面前演講的自信。如果你能鼓起勇氣在一群人面前毫無(wú)準(zhǔn)備地發(fā)言，那么準(zhǔn)備好的發(fā)言就會(huì)變得容易得多。你在生活中某個(gè)領(lǐng)域建立起來(lái)的勇氣也會(huì)蔓延到其他領(lǐng)域。
不要讓勇氣阻止你形成強(qiáng)大的新習(xí)慣，尤其是那些需要與他人互動(dòng)的習(xí)慣。懷著一顆真誠(chéng)的心沿著這條道路走下去，即使這會(huì)迫使你面對(duì)巨大的個(gè)人挑戰(zhàn)。尊重你內(nèi)心深處的想法，讓你的良心成為你的向?qū)А?/p>
習(xí)慣和智力
有意識(shí)地培養(yǎng)最真實(shí)的習(xí)慣。思考自己的每一個(gè)習(xí)慣，問(wèn)問(wèn)你自己: 這真的是我嗎？這是否符合我最想成為的那個(gè)人？如果你生活中的任何一部分對(duì)你來(lái)說(shuō)感到虛偽和不真實(shí)，那么它需要被一個(gè)更加真實(shí)的人格所取代。這并不容易，但卻是正確的。
你在這個(gè)領(lǐng)域的最終目標(biāo)是創(chuàng)造一系列相互支持的習(xí)慣，這些習(xí)慣會(huì)協(xié)同增強(qiáng)你與真實(shí)、愛(ài)和力量的一致性。好的習(xí)慣可以讓你在專注于創(chuàng)造性自我表達(dá)的同時(shí)保持一種積極的心流狀態(tài)。你有意識(shí)地做出高層次的決定，而你的習(xí)慣關(guān)注低層次的細(xì)節(jié)。當(dāng)你的習(xí)慣一致地協(xié)同工作時(shí)，結(jié)果是既美麗又優(yōu)雅。在你的一生中，你可能永遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到這個(gè)理想，但是你朝這個(gè)方向邁出的每一步都是值得的。
我曾經(jīng)做過(guò)的最好的決定之一就是養(yǎng)成每天自我成長(zhǎng)的習(xí)慣。首先，我開(kāi)始閱讀自助書籍和聽(tīng)音頻節(jié)目; 然后我開(kāi)始進(jìn)行自己的成長(zhǎng)實(shí)驗(yàn)。后來(lái)，我建立了一個(gè)在線社區(qū)，和其他人一起探索個(gè)人成長(zhǎng)。雖然我一路上經(jīng)歷過(guò)失敗和挫折，但每天努力提高自己一點(diǎn)點(diǎn)的習(xí)慣是非常值得的。
這個(gè)領(lǐng)域的成功與外部的成就無(wú)關(guān)。真正的成功是能夠看著鏡子中的自己，完全平靜地面對(duì)你所看到的。當(dāng)你的習(xí)慣與真實(shí)、愛(ài)和力量相一致時(shí)，鏡子里的家伙就是你的朋友。
期望在你的習(xí)慣上投入大量的時(shí)間和精力。你的大部分個(gè)人成長(zhǎng)努力可能都是為了打破舊的模式或者形成新的模式。你的習(xí)慣把你的結(jié)果放在你身上，所以你需要確保這些結(jié)果與你想要的一致。如果你的日常習(xí)慣只會(huì)破壞你，那么怎么可能去追求最偉大的夢(mèng)想呢？如果你想生活得更有意識(shí)，你必須有意識(shí)地培養(yǎng)良好的習(xí)慣。
盡管在這個(gè)領(lǐng)域你將面臨困難的挑戰(zhàn)，但是致力于它會(huì)給你巨大的影響力。一個(gè)新的習(xí)慣可以永久地改變你生活的進(jìn)程，讓你的生活變得更好。歸根結(jié)底，回報(bào)證明所需的努力是正確的。好的習(xí)慣會(huì)在你生活的各個(gè)方面支持你，包括你的健康，你的人際關(guān)系，當(dāng)然還有你的生活。
