親愛的朋友們，大家好，我是德芬，在接下來的一段時間里，我將為大家轉(zhuǎn)述一個全新的課程——《15天釋放實修課》，這個課程是我特別邀請素珍老師設(shè)計并撰寫的，由我來錄制轉(zhuǎn)述，是想要分享給更多人，希望大家可以經(jīng)由素珍老師的這一套方法能夠有所成長。

本課主題：釋放嫉妒

本課要點：

今天的課程中，我們要和大家分享的是嫉妒這個課題。

我在微博上寫過：“欲望加上恐懼就會造成攀比，攀比而不知足，就會走向無可救藥的貪婪，人生就失去了甜美的滋味了。

”在這個過程當(dāng)中，有一種情緒是需要我們特別去注意和對治的，那就是：嫉妒。

嫉妒是一種非常微妙的情緒，它和競爭比較是同路人。

良性的競爭比較可以造成動力，惡性的嫉妒可能會毀人毀己。

嫉妒，是油然而生的情緒，是天性，無法控制的，但是我們可以好好管理它。嫉妒情緒是我所熟悉的，我承認(rèn)我擁有它，但是不會為它所控制。

比方說我有一個朋友，她長得不算美女級別的，學(xué)歷不錯，個性很好。

有一次出差，在電梯里碰到一個男人，兩個人攀談起來，男人竟然對她產(chǎn)生興趣，狂熱地追求。

男人離過一次婚，當(dāng)時還在第二次婚姻里面，有五個孩子，全是女孩。

女人那時也結(jié)婚了，老公是忠厚老實的好人，沒有孩子。

面對這個男人的追求，她感覺瘋狂，不予理會。這個男人竟然跑去找她老公，當(dāng)面對談。男人是上市公司的老板，有魄力，有擔(dān)當(dāng)，立定志向要娶她回家，當(dāng)時的老婆快瘋了，種種行為（一哭二鬧三上吊），一般男人是承受不住的。

可是男人最終還是突破重重難關(guān)，娶了她進(jìn)門，幾年后二子一女，兩個人過著幸福快樂的生活。

有一次我去他們家拜訪，女人正在學(xué)鼓。

幾年不見，她氣色紅潤，終于長了幾斤肉（以前非常瘦，胖不起來）。她身居豪宅，興致勃勃地學(xué)鼓，臉上盡是滿足、喜悅、和自信。

男人也志得意滿地看著自己的老婆，并且?guī)覅⒂^他們的新家。讓人不嫉妒都不行?。?/p>

當(dāng)時我就感覺一股濃濃的嫉妒之情的能量從腹中向上升起，讓我非常不舒服，我就想用一些負(fù)面的想法來貶低他們的幸福，好讓形單影只的我，覺得好過一些。

但是我覺察到了，我停了下來，深吸一口氣，把那股嫉妒的能量，改為深深的祝福，

隨喜他們的恩愛，接受一個事實：人家上輩子就是修得好，有這樣的福報，我雖然其他方面很好，可是也許就是沒有這樣的好姻緣，臣服吧。

所以嫉妒的主要原因是：看到別人擁有你想要、卻沒有的東西，或是別人做了你想做，但不敢做的事。

所以，會有這樣的情緒，其實是非常正常的，關(guān)鍵是當(dāng)我們能真正去看見這個情緒，穿過它之后，你能獲得是什么？

接下來，我要為大家轉(zhuǎn)述的是素珍老師釋放課程的第九講：嫉妒

嫉妒可以說是你擁有我想要的，但我卻沒有或得不到，

接著我就會憤怒，表現(xiàn)出來的就是排斥別人。殊不知這也是另外一種形式的否定自己，

因為自己認(rèn)同了自身的匱乏、不如與不堪。

一個人的嫉妒有多大，就會反映他的卑微與不足有多深。

這些情緒發(fā)展到極致，會轉(zhuǎn)成對他人很大的怨恨，具有很大的殺傷力。

嫉妒同時也是迂回的認(rèn)同被嫉妒的對象，認(rèn)同別人的「有」

來凸顯自己的「沒有」，

這些過程的根源就是恐懼、害怕失去某人，或害怕失去依賴的對象。

障礙出現(xiàn)時，如果一直關(guān)注在對方或事件本身，這個障礙就會一直重復(fù)，煩惱不會停止，要回到自己身上才會停止受苦。

因此我們當(dāng)下首先要注意自己，內(nèi)心的戲是什么？

每個人在當(dāng)下內(nèi)心戲，都非常的豐富，

有一個同學(xué)就說，她發(fā)現(xiàn)當(dāng)我在稱贊別的同學(xué)的時候，他會把他的嫉妒放得好大，

而當(dāng)我稱贊他的時候呢，就把他的嫉妒縮得很小，

其實呢這就是我們頭腦的模式，我們的痛苦會根據(jù)這些解讀去做無限的延伸，編劇去導(dǎo)演，然后呢，你自己就傻傻的在里面當(dāng)演員，配合演出，哭，笑，受苦，快樂，這一切，原來是自己騙自己的一場騙局，

等你停止制造這個騙局之后呢，你就自由了，

其次，我們的信念，也會影響我們的關(guān)系命運。

有些信念是從傷害做出的結(jié)論，做出結(jié)論以后我們就是以此結(jié)論在生活，那么照著這樣結(jié)論活著會怎么樣呢？

以我的例子來說，我以前跟人家合伙做生意，然后我的錢都被騙光了，我就做出一個結(jié)論就是：合伙的生意不能做。所以按照這個信念的時候，有人要跟我談合作，我會變得非常固執(zhí)，這個結(jié)論讓我認(rèn)為我不和別人合作自己就不會再受傷了。

其實，我們?nèi)耸遣恢挥X活在自己的信念當(dāng)中，如果我們注意到我們的信念，我們會不會活得不一樣呢？當(dāng)然是的

我想應(yīng)該會，因為這個信念其實一方面是安全，一方面讓我們活得像木乃伊。

比如說你習(xí)慣討好，如果沒有討到，就會覺得委屈，對這個委屈我們就會覺得憤怒，生氣，可是我們卻不知道，原來這個背后有一個主謀在那里呢！

那現(xiàn)在先把它叫做信念，

如果我們現(xiàn)在對這個主謀、這個「我不被愛」的信念不清楚的話，我們會永遠(yuǎn)在這個模式底下生活看待事物，我們關(guān)系的互動就不可能有所改變。

你就會一直活在討好，和委屈這個地方，如果我們沒有辦法看到這個信念，那么這個模式會繼續(xù)一直存在，一直的運作下去。

但是這個我不會按這個模式運作下去，這個討好就不在了，所以呢，關(guān)系才有可能真的不一樣。

你跟他人的互動相處才有可能會改變。這就是我們關(guān)系之間最重要的一個點。

影響我們的互動，影響我們行為的根源，

再舉個例子，比如說你覺得被忽略了，你這個傷有一個點，傷痛的點，從小就看到爸爸媽媽在打架，他們打他們的都不理我，我連飯都沒得吃，甚至要吃方便面，我就會有被忽略的感覺，在這個時候呢，我被忽略是有一個傷痛的，可是從這個傷痛我衍生出，什么樣的信念來呢？

可能會生出四種感覺：

1.我不夠好，我不值得，我得去討好，我想要被看見，我有時候我會去討好。我有時候會很努力的去做，就是要你看到我。

有時候呢，我又覺得自己不好，不值得。退縮，這些都會在我們的生活當(dāng)中反復(fù)的發(fā)生，但是還有一個最主要的信念，那就是不被愛我不值得。

我經(jīng)歷了這些以后，我就開始開始孤立我自己，

當(dāng)我孤立自己的時候，我和所有人都隔了一面看不到的墻，

你對我怎么好？這面墻還是在。

所以呢，我再怎么對你好，我也是從這個墻的后面對待你。

所以呢，我就開始孤立自己，傷害自己了。

當(dāng)我把別人排除在我的心門之外，別人的愛進(jìn)不來，我也出不去的時候，我就開始覺得孤單。

你看這個模式啊，從內(nèi)容里面衍生出信念，信念再變成我們的生活，以及互動里面，一個一個在發(fā)生的行為或事件，其實不夠好，是通過比較而得來的，結(jié)論并不是事實。

我們的這個我不好的模式，是怎么產(chǎn)生的呢？如果你不去了解它的話，會一直存在的。

我們的這個我不好的模式是怎么來的呢？

他是比較而來的。

你，是不是和那個開悟的人和那個大師比較了呢？

你是不是和那個富豪，和那個明星比較了呢？所以，你當(dāng)然不好?。?/p>

如果你沒有和別人比較，你怎么會說你好或不好呢？

是不是比較而來的？

我們是不是不知不覺當(dāng)中都在比較？

你跟比你高的人比較，你當(dāng)然矮呀，

他1米8。你1米六，你當(dāng)然比不過他。

不被愛，不夠好，都是通過比較而來的。

雖然我們都知道這些，可是我們有沒有實際看到這些，在我們心里是怎么運作的呢？

如果你沒有比較的話，還會不會有，我不好的這個評判呢？

所以一比較之下，覺得我們不好，我們就害怕了，當(dāng)我害怕的時候，我們就又更渴望，所以這個信念為什么會一直存在？

就是在這個地方，害怕然后渴望，我們不想要孤單，不想要，不好的感覺。

其實還有一個我們覺得自己不好，覺得我們自己不足的地方，

別人都怎么樣了，怎么樣了？我還是這樣子。我什么都沒有，別人都很好，我卻不好。

所以，我們才有一個要努力的這個動機(jī)，是不是這個樣子的呢？

正是因為我們這些念頭，才讓我們的信念一直沒有辦法停下來。

我們再來談?wù)劶刀实暮锰帲袝r候我們覺得他比我好，我對他的態(tài)度就不好了。

產(chǎn)生敵意之后呢，就會有怨恨，當(dāng)我們開始比較的時候，是不是會有這樣的一個過程呢？

一方面自己心里有還有許多其他的感覺，你們知道是什么嗎？我們每個人都有這個東西。

你去覺察內(nèi)在其他的情況，你的比較可能馬上就會停止了，你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你怨恨的時候，心里會有某種程度的快感。

為什么有這么多不開心的障礙，沒有辦法解脫呢？

是因為我們沒有辦法看到全貌，只看到了怨恨沖突，而沒看到其它面，這樣，是解脫不了的。

當(dāng)我對你存有怨恨敵意的時候，另外一面是有這一點，你可以去注意看看為什么以前某個族群跟某個族群會一直延續(xù)仇恨？一代一代的接下去，就是說，當(dāng)我嫉妒你的時候，我至少我可以仇恨你。

你的鄙視，可以怨恨，心里不接納你，而這種鄙視不接納，才能夠平衡我。

比較就會消失，是不是這樣的？

所以當(dāng)我們受苦的時候，另外一面受苦的那個點里絕對有個好處，

你看不到這個好處的時候，你是不會覺醒的，所以說，我們必須對自己非常的誠實，

因為只有沒有偏見的心，才能夠真正幫助你了解自己是非常重要的，

如果我們對自己不夠了解的時候，我們就會陷在受苦，陷在痛苦，不關(guān)心你，

陷在問題有辦法了解自己，

在這個關(guān)系里面，到底是從何而來的？

如果我們不能夠了解，我們勢必一直重復(fù)同樣的模式？

要去注意到覺察到我們受苦模式，必須要具備什么呢？

如果能有一顆沒有偏見的心，不去說我應(yīng)該怎么，我不可以怎么樣的話，就不會受苦了，

那么要有一顆沒有偏見，沒有偏頗，沒有成見的心，才能夠了解自己。

知不知道我們對自己有偏見，有偏頗嗎？

重點就在這里。

今天假如說我不知道我這個是偏見或是我有偏頗，或者是我已經(jīng)有了自己的結(jié)論，那么我們會認(rèn)為這是什么呢？

我們會認(rèn)為它是正確的，我們認(rèn)為這個是對的，是真理，如果這樣的話我們受苦的模式就會永無止境的復(fù)制下去，我們必然繼續(xù)停留在這個地方很久。

那我們要怎么樣才能夠發(fā)覺我們是偏頗的，是有偏見的呢？別人告訴你，你會信嗎？

不會的。那該怎么辦呢？

這不是要去自己看到的呢？

那我們該用什么樣的態(tài)度學(xué)習(xí)？

能夠真正的看到自己的需要，有什么樣的心態(tài)，什么樣的一個態(tài)度，什么樣的一個出發(fā)點，才能夠看到自己的盲點呢？

有時候我們會感覺到一些不舒服的感受，就強迫自己必須要怎么樣，這都是另外一種形式的壓力，

就因為這樣的一個模式，讓我們從痛苦里面沒有辦法走出來，

還有一個很重要的點就是

我們必須要有一顆清明的心，柔軟的心，在看待自己盲點的時候，如果能夠帶著這樣一個清明，那我們很快就可以看到真相，

那個真相就是，事實上我覺得我不好，我覺得我比不上別人，而實際上呢，我想要跟大家認(rèn)為很好的那個人一樣好，所以我的內(nèi)在會有一個痛苦，當(dāng)我們承認(rèn)了這一刻，我們想要跟他一樣好的那樣

更厲害，更受歡迎，但是當(dāng)我真的可以清楚的看到這一點的時候，這些努力，這些折磨，這些挫敗就可以停止了。

這不是說不能因為競爭比較而奮斗，

而是你的心態(tài)，可以比較平和，不扭曲的去做你的事情，停止之后我們才有能量去面對真相，

才有能量，看到事實，

這時候看到的才是你愿意看的，

當(dāng)我們能夠看到這個事實的時候，能夠跨越我們認(rèn)為是盲點的，從這個地方，我們就能夠看到這個盲點當(dāng)中有多少的偏頗，

有多少的預(yù)設(shè)立場，有多少的認(rèn)為自己是對的，

這個時候才能重新開始認(rèn)識，當(dāng)我們有這樣的態(tài)度的時候，我們的生命才可能有一個新的開始，

或許是我們有一顆新的心，我們每一天日復(fù)一日，過著同樣模式的生活的日子，這些重復(fù)的模式，你覺得生活沒有意義，

接下來呢就會覺得空虛，因為我的心一直在我們原來重復(fù)的模式和認(rèn)為里面重復(fù)著同樣的問題和同樣的痛苦。

所以當(dāng)我們可以很簡單很單純的承認(rèn)自己的模式的時候呢，

這個重新開始，才有可能出現(xiàn)，重新開始出現(xiàn)的時候，你的清明，你得清楚，就出來了。

這一份清明和清楚，能夠讓我們解脫，不需要費任何的力氣。

就會處在一個寧靜安定清楚的狀態(tài)，這是非常重要的所以當(dāng)我們有一個無法跨越的痛，或是沒有辦法走出來的時候，如果我們可以停下來和這個痛苦待在一起，

不試圖逃避，也不抗拒，或是為我們的痛苦，為我們覺得困擾的事情做些什么，那這個時候不一樣才有可能出現(xiàn)。

所以這樣的態(tài)度是很重要的，

也就是說我們面對問題的態(tài)度，需要改變，我們今天講的是釋放清理，通常在我們哭完了之后，我們就停下來了，我們現(xiàn)在可不可以說，其實呢他還是繼續(xù)的生氣，其實還是繼續(xù)呆在那個地方，

直接面對的重點就是，

其實它并沒有真正的結(jié)束，要結(jié)束一件事情的時候，要看清楚它停留在生氣之后的哭泣，

注意哦，表面上是什么叫做哭泣里面的內(nèi)容??？

就是假設(shè)你在哭的時候，你覺得我為你做了這么多，然后你還這樣對我，這哭的內(nèi)容就是委屈，

如果你在哭的時候的念頭呢是我等了你這么久，你還這樣呢，是關(guān)于忽略！在哭的時候呢，我們還會有什么我到底要怎么做你才會愛我？這是渴望被愛

我現(xiàn)在就要一步步的去去看我哭泣的內(nèi)容，也就是我生氣.痛苦里面當(dāng)時的所有內(nèi)容，怨恨，已經(jīng)是經(jīng)過很多內(nèi)容的結(jié)果了。內(nèi)容是什么呢？我必須要知道。

必須要清楚這一層一層究竟是什么怨恨呢？

它是經(jīng)過了很多很多的過程，到最后完全絕望了才會變成怨恨的。

我們在哭的時候，還會有什么念頭出來呢？

第一個：生氣。

第二個：就是哭。

后面的內(nèi)容是我做了這么多了，到底怎么樣？你才會對我好？才會愛我？

這個，是不被愛的感覺？

就是覺得我們不被愛，我們才渴望被愛，

為什么我會渴望被愛呢？因為我覺得我沒有被愛呀，

我覺得，被忽略了被漠視了，這里有一個過去的舊傷，對不對？

每個人的傷，可能不一樣，但是呢，它會衍生出這個渴望被愛，是一樣的一個舊傷。

我們清理的時候，遇到傷痛時，我們就用釋放來讓這個傷能夠流動。

傷痛流動了以后，要去注意支持這個生氣后面的流動的內(nèi)容。

所有的內(nèi)容都要能夠看到那么生氣這個憤怒呢，他就無容身之地了，每一個念頭后面都是一個傷，一開始我們沒有辦法讓這個傷出來，但是我們能夠用釋放讓它流動，比如說我渴望被愛，這個地方有個傷，我現(xiàn)在清理到這個地方，我必須停在這里，讓這個傷痛被我能夠重視和關(guān)心，那么遇到這個傷痛的時候，也許是你小時候被打，也許是小時候被忽略，我們用釋放停留在這一個情緒的流動，這是清理的很重要的，這個商議出來，我們的每一個障礙，其實他一出來這些情緒都會通通的出來，每一個借口，每一個念頭都會出現(xiàn)就會形成那雜念很多

這個傷怎么辦呢？現(xiàn)在我渴望被愛啊，我有這樣的一個模式。

因為比較而來的自卑感這個平衡感，如果不存在的話，在我們生命當(dāng)中，我們很習(xí)慣用這些方式是去逃避我們的痛苦，

所以我們這個能量才會一直存在，

我們的習(xí)慣反應(yīng)是非常快的，

一瞬間就反映出來了，

所以這時候我們平常聽聲音的靜心就非常重要，

當(dāng)你跑掉的時候，當(dāng)你跑到任何一個念頭上的時候，你能夠馬上覺察到，所以呢清理這個過程是需要具備能量的，

也需要清晰的頭腦更清楚的覺知當(dāng)我停留在這個傷痛，讓這個傷痛能夠流動走完的時候，這個傷呢就像云彩一樣流動起來了。

如果我跑到了這些理由上面去糾結(jié)的話，那這個傷就無法被我關(guān)切關(guān)心，它無法結(jié)束。

現(xiàn)在大家了解到這些困難點了嗎？

就是當(dāng)我們經(jīng)歷傷痛的時候，很多的念頭都會出來干預(yù)，這個時候我們的覺察就非常常的重要。

在我們今天練習(xí)釋放之前呢，我們先安定下來我邀請你現(xiàn)在做一個深呼吸，慢慢的吸氣，慢慢的吐氣，用鼻子深深的吸氣，再用鼻子深深的吐氣。

去覺察空氣進(jìn)入你鼻子，那種涼颼颼的感覺，而吐氣的時候呢？

去感覺一下，是不是那個氣，是比較溫?zé)岬?。就這樣跟自己的呼吸，好好的呆在一起，

把你的心安定下來，再接下來的釋放當(dāng)中，當(dāng)你念完了那個釋放語句之后，請你安靜的停在那里，

在我們的任何情緒感受升起之前，我的身體其實已經(jīng)受到影響了，去觀察一下自己的身體，你念完這個釋放句之后，你的身體會起什么樣的反應(yīng)？

是肩膀像被架了一個架子一樣？

也許是胸口非常的沉悶，你的心中心，也許會隱隱作痛！或許是你的胃，它開始緊縮請你安靜下來，好好的去，感受一下，當(dāng)你說完釋放去之后，身體會起什么樣的感覺？

然后把注意力去帶到那個感覺上，去和感覺同在。

如果是胃部的緊繃，你去感受一下，它是像一個棉花？海綿？還是像一個鉛塊？鐵塊呢？

它的質(zhì)地是什么？

是木頭做的？還是像棉花一樣？它的重量大概有多少？形狀又是什么？是四方形的呢？

還是圓錐體立體的呢？

在這樣研究這個身體感受的過程當(dāng)中，去跟這個感受同在，你能夠跟自己身體的感受同在，不去逃避，不去轉(zhuǎn)移的時候，你就是再不去逃避，誠實的面對自己的情緒了。

這樣一來，我們因為釋放而帶領(lǐng)出來的情緒就被我們感受消融了。那我們就來進(jìn)行今天的練習(xí)，與自己的身體連接。

釋放的練習(xí)，首先我們要釋放比較的能量。請你對自己說，我是放比較的能量。停頓下來注意什么時候我們會產(chǎn)生那種去跟別人比較的感覺呢？對自己說，我是放比較的能量。

然后停頓下來，看看有什么感受生氣，請你多重復(fù)幾次，

第二釋放害怕恐懼的能量。也請你停頓一下，去注意當(dāng)下此刻的感受是什么。邀請你重復(fù)幾次這樣的練習(xí)。

接下來我們來做一個簡單的靜心

每次呢，我們都看別人很好，覺得別人都好，覺得自己很不堪，比不上別人，我們是不是都會這樣想？

每次看到別人都是好的，就拿來跟自己比一下，卻不知道別人心里面有多少的痛呢，

我覺得我們?nèi)硕际沁@樣，看出去的都是表面上的，

所以我們會有很多的不滿，會有很多的不平，痛苦，或是覺得說你怎么可以這樣，你應(yīng)該怎樣怎樣，我覺得在每個人狀態(tài)底下，都有它里面沒有辦法說出來的部分，或者是他為難的地方，

所以我們會去怪別人，會去覺得不平衡，是因為我們對這個人還沒有全盤了解，

我們每個人的功課就是這么來的，

如果單從自己的角度來看事情，沒有一個整體，沒有一個深入，只有看表面，然后就生出這樣的一個感覺，你們都怎樣？然后心里面就下個結(jié)論，認(rèn)定自己不如別人或失敗的，接下來的生命就會依照剛才的那個節(jié)日就這樣過，所以我們的痛苦很多地方就是從這樣的模式形成的，而需要我們做的就是去覺察到你的這個模式。

課后作業(yè)：

1.當(dāng)你在做比較的時候，你會感到優(yōu)越感？或是去競爭想跟對方一樣？或是自憐否定自己？你能注意到自己的反應(yīng)對自己的影響嗎？

2.你會拿家人去跟別人做比較嗎？注意自己這么作背后的情緒是什么？

請把這些都記錄下來。