親愛的朋友們，大家好，我是德芬，在接下來的一段時(shí)間里，我將為大家轉(zhuǎn)述一個(gè)全新的課程——《15天釋放實(shí)修課》，這個(gè)課程是我特別邀請素珍老師設(shè)計(jì)并撰寫的，由我來錄制轉(zhuǎn)述，是想要分享給更多人，希望大家可以經(jīng)由素珍老師的這一套方法能夠有所成長。
本課主題：釋放嫉妒
本課要點(diǎn)：
今天的課程中，我們要和大家分享的是嫉妒這個(gè)課題。
我在微博上寫過：“欲望加上恐懼就會造成攀比，攀比而不知足，就會走向無可救藥的貪婪，人生就失去了甜美的滋味了。
”在這個(gè)過程當(dāng)中，有一種情緒是需要我們特別去注意和對治的，那就是：嫉妒。
嫉妒是一種非常微妙的情緒，它和競爭比較是同路人。
良性的競爭比較可以造成動力，惡性的嫉妒可能會毀人毀己。
嫉妒，是油然而生的情緒，是天性，無法控制的，但是我們可以好好管理它。嫉妒情緒是我所熟悉的，我承認(rèn)我擁有它，但是不會為它所控制。
比方說我有一個(gè)朋友，她長得不算美女級別的，學(xué)歷不錯，個(gè)性很好。
有一次出差，在電梯里碰到一個(gè)男人，兩個(gè)人攀談起來，男人竟然對她產(chǎn)生興趣，狂熱地追求。
男人離過一次婚，當(dāng)時(shí)還在第二次婚姻里面，有五個(gè)孩子，全是女孩。
女人那時(shí)也結(jié)婚了，老公是忠厚老實(shí)的好人，沒有孩子。
面對這個(gè)男人的追求，她感覺瘋狂，不予理會。這個(gè)男人竟然跑去找她老公，當(dāng)面對談。男人是上市公司的老板，有魄力，有擔(dān)當(dāng)，立定志向要娶她回家，當(dāng)時(shí)的老婆快瘋了，種種行為（一哭二鬧三上吊），一般男人是承受不住的。
可是男人最終還是突破重重難關(guān)，娶了她進(jìn)門，幾年后二子一女，兩個(gè)人過著幸?？鞓返纳?。
有一次我去他們家拜訪，女人正在學(xué)鼓。
幾年不見，她氣色紅潤，終于長了幾斤肉（以前非常瘦，胖不起來）。她身居豪宅，興致勃勃地學(xué)鼓，臉上盡是滿足、喜悅、和自信。
男人也志得意滿地看著自己的老婆，并且?guī)覅⒂^他們的新家。讓人不嫉妒都不行??！
當(dāng)時(shí)我就感覺一股濃濃的嫉妒之情的能量從腹中向上升起，讓我非常不舒服，我就想用一些負(fù)面的想法來貶低他們的幸福，好讓形單影只的我，覺得好過一些。
但是我覺察到了，我停了下來，深吸一口氣，把那股嫉妒的能量，改為深深的祝福，
隨喜他們的恩愛，接受一個(gè)事實(shí)：人家上輩子就是修得好，有這樣的福報(bào)，我雖然其他方面很好，可是也許就是沒有這樣的好姻緣，臣服吧。
所以嫉妒的主要原因是：看到別人擁有你想要、卻沒有的東西，或是別人做了你想做，但不敢做的事。
所以，會有這樣的情緒，其實(shí)是非常正常的，關(guān)鍵是當(dāng)我們能真正去看見這個(gè)情緒，穿過它之后，你能獲得是什么？
接下來，我要為大家轉(zhuǎn)述的是素珍老師釋放課程的第九講：嫉妒
嫉妒可以說是你擁有我想要的，但我卻沒有或得不到，
接著我就會憤怒，表現(xiàn)出來的就是排斥別人。殊不知這也是另外一種形式的否定自己，
因?yàn)樽约赫J(rèn)同了自身的匱乏、不如與不堪。
一個(gè)人的嫉妒有多大，就會反映他的卑微與不足有多深。
這些情緒發(fā)展到極致，會轉(zhuǎn)成對他人很大的怨恨，具有很大的殺傷力。
嫉妒同時(shí)也是迂回的認(rèn)同被嫉妒的對象，認(rèn)同別人的「有」
來凸顯自己的「沒有」，
這些過程的根源就是恐懼、害怕失去某人，或害怕失去依賴的對象。
障礙出現(xiàn)時(shí)，如果一直關(guān)注在對方或事件本身，這個(gè)障礙就會一直重復(fù)，煩惱不會停止，要回到自己身上才會停止受苦。
因此我們當(dāng)下首先要注意自己，內(nèi)心的戲是什么？
每個(gè)人在當(dāng)下內(nèi)心戲，都非常的豐富，
有一個(gè)同學(xué)就說，她發(fā)現(xiàn)當(dāng)我在稱贊別的同學(xué)的時(shí)候，他會把他的嫉妒放得好大，
而當(dāng)我稱贊他的時(shí)候呢，就把他的嫉妒縮得很小，
其實(shí)呢這就是我們頭腦的模式，我們的痛苦會根據(jù)這些解讀去做無限的延伸，編劇去導(dǎo)演，然后呢，你自己就傻傻的在里面當(dāng)演員，配合演出，哭，笑，受苦，快樂，這一切，原來是自己騙自己的一場騙局，
等你停止制造這個(gè)騙局之后呢，你就自由了，
其次，我們的信念，也會影響我們的關(guān)系命運(yùn)。
有些信念是從傷害做出的結(jié)論，做出結(jié)論以后我們就是以此結(jié)論在生活，那么照著這樣結(jié)論活著會怎么樣呢？
以我的例子來說，我以前跟人家合伙做生意，然后我的錢都被騙光了，我就做出一個(gè)結(jié)論就是：合伙的生意不能做。所以按照這個(gè)信念的時(shí)候，有人要跟我談合作，我會變得非常固執(zhí)，這個(gè)結(jié)論讓我認(rèn)為我不和別人合作自己就不會再受傷了。
其實(shí)，我們?nèi)耸遣恢挥X活在自己的信念當(dāng)中，如果我們注意到我們的信念，我們會不會活得不一樣呢？當(dāng)然是的
我想應(yīng)該會，因?yàn)檫@個(gè)信念其實(shí)一方面是安全，一方面讓我們活得像木乃伊。
比如說你習(xí)慣討好，如果沒有討到，就會覺得委屈，對這個(gè)委屈我們就會覺得憤怒，生氣，可是我們卻不知道，原來這個(gè)背后有一個(gè)主謀在那里呢！
那現(xiàn)在先把它叫做信念，
如果我們現(xiàn)在對這個(gè)主謀、這個(gè)「我不被愛」的信念不清楚的話，我們會永遠(yuǎn)在這個(gè)模式底下生活看待事物，我們關(guān)系的互動就不可能有所改變。
你就會一直活在討好，和委屈這個(gè)地方，如果我們沒有辦法看到這個(gè)信念，那么這個(gè)模式會繼續(xù)一直存在，一直的運(yùn)作下去。
但是這個(gè)我不會按這個(gè)模式運(yùn)作下去，這個(gè)討好就不在了，所以呢，關(guān)系才有可能真的不一樣。
你跟他人的互動相處才有可能會改變。這就是我們關(guān)系之間最重要的一個(gè)點(diǎn)。
影響我們的互動，影響我們行為的根源，
再舉個(gè)例子，比如說你覺得被忽略了，你這個(gè)傷有一個(gè)點(diǎn)，傷痛的點(diǎn)，從小就看到爸爸媽媽在打架，他們打他們的都不理我，我連飯都沒得吃，甚至要吃方便面，我就會有被忽略的感覺，在這個(gè)時(shí)候呢，我被忽略是有一個(gè)傷痛的，可是從這個(gè)傷痛我衍生出，什么樣的信念來呢？
可能會生出四種感覺：
1.我不夠好，我不值得，我得去討好，我想要被看見，我有時(shí)候我會去討好。我有時(shí)候會很努力的去做，就是要你看到我。
有時(shí)候呢，我又覺得自己不好，不值得。退縮，這些都會在我們的生活當(dāng)中反復(fù)的發(fā)生，但是還有一個(gè)最主要的信念，那就是不被愛我不值得。
我經(jīng)歷了這些以后，我就開始開始孤立我自己，
當(dāng)我孤立自己的時(shí)候，我和所有人都隔了一面看不到的墻，
你對我怎么好？這面墻還是在。
所以呢，我再怎么對你好，我也是從這個(gè)墻的后面對待你。
所以呢，我就開始孤立自己，傷害自己了。
當(dāng)我把別人排除在我的心門之外，別人的愛進(jìn)不來，我也出不去的時(shí)候，我就開始覺得孤單。
你看這個(gè)模式啊，從內(nèi)容里面衍生出信念，信念再變成我們的生活，以及互動里面，一個(gè)一個(gè)在發(fā)生的行為或事件，其實(shí)不夠好，是通過比較而得來的，結(jié)論并不是事實(shí)。
我們的這個(gè)我不好的模式，是怎么產(chǎn)生的呢？如果你不去了解它的話，會一直存在的。
我們的這個(gè)我不好的模式是怎么來的呢？
他是比較而來的。
你，是不是和那個(gè)開悟的人和那個(gè)大師比較了呢？
你是不是和那個(gè)富豪，和那個(gè)明星比較了呢？所以，你當(dāng)然不好??！
如果你沒有和別人比較，你怎么會說你好或不好呢？
是不是比較而來的？
我們是不是不知不覺當(dāng)中都在比較？
你跟比你高的人比較，你當(dāng)然矮呀，
他1米8。你1米六，你當(dāng)然比不過他。
不被愛，不夠好，都是通過比較而來的。
雖然我們都知道這些，可是我們有沒有實(shí)際看到這些，在我們心里是怎么運(yùn)作的呢？
如果你沒有比較的話，還會不會有，我不好的這個(gè)評判呢？
所以一比較之下，覺得我們不好，我們就害怕了，當(dāng)我害怕的時(shí)候，我們就又更渴望，所以這個(gè)信念為什么會一直存在？
就是在這個(gè)地方，害怕然后渴望，我們不想要孤單，不想要，不好的感覺。
其實(shí)還有一個(gè)我們覺得自己不好，覺得我們自己不足的地方，
別人都怎么樣了，怎么樣了？我還是這樣子。我什么都沒有，別人都很好，我卻不好。
所以，我們才有一個(gè)要努力的這個(gè)動機(jī)，是不是這個(gè)樣子的呢？
正是因?yàn)槲覀冞@些念頭，才讓我們的信念一直沒有辦法停下來。
我們再來談?wù)劶刀实暮锰?，有時(shí)候我們覺得他比我好，我對他的態(tài)度就不好了。
產(chǎn)生敵意之后呢，就會有怨恨，當(dāng)我們開始比較的時(shí)候，是不是會有這樣的一個(gè)過程呢？
一方面自己心里有還有許多其他的感覺，你們知道是什么嗎？我們每個(gè)人都有這個(gè)東西。
你去覺察內(nèi)在其他的情況，你的比較可能馬上就會停止了，你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你怨恨的時(shí)候，心里會有某種程度的快感。
為什么有這么多不開心的障礙，沒有辦法解脫呢？
是因?yàn)槲覀儧]有辦法看到全貌，只看到了怨恨沖突，而沒看到其它面，這樣，是解脫不了的。
當(dāng)我對你存有怨恨敵意的時(shí)候，另外一面是有這一點(diǎn)，你可以去注意看看為什么以前某個(gè)族群跟某個(gè)族群會一直延續(xù)仇恨？一代一代的接下去，就是說，當(dāng)我嫉妒你的時(shí)候，我至少我可以仇恨你。
你的鄙視，可以怨恨，心里不接納你，而這種鄙視不接納，才能夠平衡我。
比較就會消失，是不是這樣的？
所以當(dāng)我們受苦的時(shí)候，另外一面受苦的那個(gè)點(diǎn)里絕對有個(gè)好處，
你看不到這個(gè)好處的時(shí)候，你是不會覺醒的，所以說，我們必須對自己非常的誠實(shí)，
因?yàn)橹挥袥]有偏見的心，才能夠真正幫助你了解自己是非常重要的，
如果我們對自己不夠了解的時(shí)候，我們就會陷在受苦，陷在痛苦，不關(guān)心你，
陷在問題有辦法了解自己，
在這個(gè)關(guān)系里面，到底是從何而來的？
如果我們不能夠了解，我們勢必一直重復(fù)同樣的模式？
要去注意到覺察到我們受苦模式，必須要具備什么呢？
如果能有一顆沒有偏見的心，不去說我應(yīng)該怎么，我不可以怎么樣的話，就不會受苦了，
那么要有一顆沒有偏見，沒有偏頗，沒有成見的心，才能夠了解自己。
知不知道我們對自己有偏見，有偏頗嗎？
重點(diǎn)就在這里。
今天假如說我不知道我這個(gè)是偏見或是我有偏頗，或者是我已經(jīng)有了自己的結(jié)論，那么我們會認(rèn)為這是什么呢？
我們會認(rèn)為它是正確的，我們認(rèn)為這個(gè)是對的，是真理，如果這樣的話我們受苦的模式就會永無止境的復(fù)制下去，我們必然繼續(xù)停留在這個(gè)地方很久。
那我們要怎么樣才能夠發(fā)覺我們是偏頗的，是有偏見的呢？別人告訴你，你會信嗎？
不會的。那該怎么辦呢？
這不是要去自己看到的呢？
那我們該用什么樣的態(tài)度學(xué)習(xí)？
能夠真正的看到自己的需要，有什么樣的心態(tài)，什么樣的一個(gè)態(tài)度，什么樣的一個(gè)出發(fā)點(diǎn)，才能夠看到自己的盲點(diǎn)呢？
有時(shí)候我們會感覺到一些不舒服的感受，就強(qiáng)迫自己必須要怎么樣，這都是另外一種形式的壓力，
就因?yàn)檫@樣的一個(gè)模式，讓我們從痛苦里面沒有辦法走出來，
還有一個(gè)很重要的點(diǎn)就是
我們必須要有一顆清明的心，柔軟的心，在看待自己盲點(diǎn)的時(shí)候，如果能夠帶著這樣一個(gè)清明，那我們很快就可以看到真相，
那個(gè)真相就是，事實(shí)上我覺得我不好，我覺得我比不上別人，而實(shí)際上呢，我想要跟大家認(rèn)為很好的那個(gè)人一樣好，所以我的內(nèi)在會有一個(gè)痛苦，當(dāng)我們承認(rèn)了這一刻，我們想要跟他一樣好的那樣
更厲害，更受歡迎，但是當(dāng)我真的可以清楚的看到這一點(diǎn)的時(shí)候，這些努力，這些折磨，這些挫敗就可以停止了。
這不是說不能因?yàn)楦偁幈容^而奮斗，
而是你的心態(tài)，可以比較平和，不扭曲的去做你的事情，停止之后我們才有能量去面對真相，
才有能量，看到事實(shí)，
這時(shí)候看到的才是你愿意看的，
當(dāng)我們能夠看到這個(gè)事實(shí)的時(shí)候，能夠跨越我們認(rèn)為是盲點(diǎn)的，從這個(gè)地方，我們就能夠看到這個(gè)盲點(diǎn)當(dāng)中有多少的偏頗，
有多少的預(yù)設(shè)立場，有多少的認(rèn)為自己是對的，
這個(gè)時(shí)候才能重新開始認(rèn)識，當(dāng)我們有這樣的態(tài)度的時(shí)候，我們的生命才可能有一個(gè)新的開始，
或許是我們有一顆新的心，我們每一天日復(fù)一日，過著同樣模式的生活的日子，這些重復(fù)的模式，你覺得生活沒有意義，
接下來呢就會覺得空虛，因?yàn)槲业男囊恢痹谖覀冊瓉碇貜?fù)的模式和認(rèn)為里面重復(fù)著同樣的問題和同樣的痛苦。
所以當(dāng)我們可以很簡單很單純的承認(rèn)自己的模式的時(shí)候呢，
這個(gè)重新開始，才有可能出現(xiàn)，重新開始出現(xiàn)的時(shí)候，你的清明，你得清楚，就出來了。
這一份清明和清楚，能夠讓我們解脫，不需要費(fèi)任何的力氣。
就會處在一個(gè)寧靜安定清楚的狀態(tài)，這是非常重要的所以當(dāng)我們有一個(gè)無法跨越的痛，或是沒有辦法走出來的時(shí)候，如果我們可以停下來和這個(gè)痛苦待在一起，
不試圖逃避，也不抗拒，或是為我們的痛苦，為我們覺得困擾的事情做些什么，那這個(gè)時(shí)候不一樣才有可能出現(xiàn)。
所以這樣的態(tài)度是很重要的，
也就是說我們面對問題的態(tài)度，需要改變，我們今天講的是釋放清理，通常在我們哭完了之后，我們就停下來了，我們現(xiàn)在可不可以說，其實(shí)呢他還是繼續(xù)的生氣，其實(shí)還是繼續(xù)呆在那個(gè)地方，
直接面對的重點(diǎn)就是，
其實(shí)它并沒有真正的結(jié)束，要結(jié)束一件事情的時(shí)候，要看清楚它停留在生氣之后的哭泣，
注意哦，表面上是什么叫做哭泣里面的內(nèi)容啊？
就是假設(shè)你在哭的時(shí)候，你覺得我為你做了這么多，然后你還這樣對我，這哭的內(nèi)容就是委屈，
如果你在哭的時(shí)候的念頭呢是我等了你這么久，你還這樣呢，是關(guān)于忽略！在哭的時(shí)候呢，我們還會有什么我到底要怎么做你才會愛我？這是渴望被愛
我現(xiàn)在就要一步步的去去看我哭泣的內(nèi)容，也就是我生氣.痛苦里面當(dāng)時(shí)的所有內(nèi)容，怨恨，已經(jīng)是經(jīng)過很多內(nèi)容的結(jié)果了。內(nèi)容是什么呢？我必須要知道。
必須要清楚這一層一層究竟是什么怨恨呢？
它是經(jīng)過了很多很多的過程，到最后完全絕望了才會變成怨恨的。
我們在哭的時(shí)候，還會有什么念頭出來呢？
第一個(gè)：生氣。
第二個(gè)：就是哭。
后面的內(nèi)容是我做了這么多了，到底怎么樣？你才會對我好？才會愛我？
這個(gè)，是不被愛的感覺？
就是覺得我們不被愛，我們才渴望被愛，
為什么我會渴望被愛呢？因?yàn)槲矣X得我沒有被愛呀，
我覺得，被忽略了被漠視了，這里有一個(gè)過去的舊傷，對不對？
每個(gè)人的傷，可能不一樣，但是呢，它會衍生出這個(gè)渴望被愛，是一樣的一個(gè)舊傷。
我們清理的時(shí)候，遇到傷痛時(shí)，我們就用釋放來讓這個(gè)傷能夠流動。
傷痛流動了以后，要去注意支持這個(gè)生氣后面的流動的內(nèi)容。
所有的內(nèi)容都要能夠看到那么生氣這個(gè)憤怒呢，他就無容身之地了，每一個(gè)念頭后面都是一個(gè)傷，一開始我們沒有辦法讓這個(gè)傷出來，但是我們能夠用釋放讓它流動，比如說我渴望被愛，這個(gè)地方有個(gè)傷，我現(xiàn)在清理到這個(gè)地方，我必須停在這里，讓這個(gè)傷痛被我能夠重視和關(guān)心，那么遇到這個(gè)傷痛的時(shí)候，也許是你小時(shí)候被打，也許是小時(shí)候被忽略，我們用釋放停留在這一個(gè)情緒的流動，這是清理的很重要的，這個(gè)商議出來，我們的每一個(gè)障礙，其實(shí)他一出來這些情緒都會通通的出來，每一個(gè)借口，每一個(gè)念頭都會出現(xiàn)就會形成那雜念很多
這個(gè)傷怎么辦呢？現(xiàn)在我渴望被愛啊，我有這樣的一個(gè)模式。
因?yàn)楸容^而來的自卑感這個(gè)平衡感，如果不存在的話，在我們生命當(dāng)中，我們很習(xí)慣用這些方式是去逃避我們的痛苦，
所以我們這個(gè)能量才會一直存在，
我們的習(xí)慣反應(yīng)是非常快的，
一瞬間就反映出來了，
所以這時(shí)候我們平常聽聲音的靜心就非常重要，
當(dāng)你跑掉的時(shí)候，當(dāng)你跑到任何一個(gè)念頭上的時(shí)候，你能夠馬上覺察到，所以呢清理這個(gè)過程是需要具備能量的，
也需要清晰的頭腦更清楚的覺知當(dāng)我停留在這個(gè)傷痛，讓這個(gè)傷痛能夠流動走完的時(shí)候，這個(gè)傷呢就像云彩一樣流動起來了。
如果我跑到了這些理由上面去糾結(jié)的話，那這個(gè)傷就無法被我關(guān)切關(guān)心，它無法結(jié)束。
現(xiàn)在大家了解到這些困難點(diǎn)了嗎？
就是當(dāng)我們經(jīng)歷傷痛的時(shí)候，很多的念頭都會出來干預(yù)，這個(gè)時(shí)候我們的覺察就非常常的重要。
在我們今天練習(xí)釋放之前呢，我們先安定下來我邀請你現(xiàn)在做一個(gè)深呼吸，慢慢的吸氣，慢慢的吐氣，用鼻子深深的吸氣，再用鼻子深深的吐氣。
去覺察空氣進(jìn)入你鼻子，那種涼颼颼的感覺，而吐氣的時(shí)候呢？
去感覺一下，是不是那個(gè)氣，是比較溫?zé)岬摹＞瓦@樣跟自己的呼吸，好好的呆在一起，
把你的心安定下來，再接下來的釋放當(dāng)中，當(dāng)你念完了那個(gè)釋放語句之后，請你安靜的停在那里，
在我們的任何情緒感受升起之前，我的身體其實(shí)已經(jīng)受到影響了，去觀察一下自己的身體，你念完這個(gè)釋放句之后，你的身體會起什么樣的反應(yīng)？
是肩膀像被架了一個(gè)架子一樣？
也許是胸口非常的沉悶，你的心中心，也許會隱隱作痛！或許是你的胃，它開始緊縮請你安靜下來，好好的去，感受一下，當(dāng)你說完釋放去之后，身體會起什么樣的感覺？
然后把注意力去帶到那個(gè)感覺上，去和感覺同在。
如果是胃部的緊繃，你去感受一下，它是像一個(gè)棉花？海綿？還是像一個(gè)鉛塊？鐵塊呢？
它的質(zhì)地是什么？
是木頭做的？還是像棉花一樣？它的重量大概有多少？形狀又是什么？是四方形的呢？
還是圓錐體立體的呢？
在這樣研究這個(gè)身體感受的過程當(dāng)中，去跟這個(gè)感受同在，你能夠跟自己身體的感受同在，不去逃避，不去轉(zhuǎn)移的時(shí)候，你就是再不去逃避，誠實(shí)的面對自己的情緒了。
這樣一來，我們因?yàn)獒尫哦鴰ьI(lǐng)出來的情緒就被我們感受消融了。那我們就來進(jìn)行今天的練習(xí)，與自己的身體連接。
釋放的練習(xí)，首先我們要釋放比較的能量。請你對自己說，我是放比較的能量。停頓下來注意什么時(shí)候我們會產(chǎn)生那種去跟別人比較的感覺呢？對自己說，我是放比較的能量。
然后停頓下來，看看有什么感受生氣，請你多重復(fù)幾次，
第二釋放害怕恐懼的能量。也請你停頓一下，去注意當(dāng)下此刻的感受是什么。邀請你重復(fù)幾次這樣的練習(xí)。
接下來我們來做一個(gè)簡單的靜心
每次呢，我們都看別人很好，覺得別人都好，覺得自己很不堪，比不上別人，我們是不是都會這樣想？
每次看到別人都是好的，就拿來跟自己比一下，卻不知道別人心里面有多少的痛呢，
我覺得我們?nèi)硕际沁@樣，看出去的都是表面上的，
所以我們會有很多的不滿，會有很多的不平，痛苦，或是覺得說你怎么可以這樣，你應(yīng)該怎樣怎樣，我覺得在每個(gè)人狀態(tài)底下，都有它里面沒有辦法說出來的部分，或者是他為難的地方，
所以我們會去怪別人，會去覺得不平衡，是因?yàn)槲覀儗@個(gè)人還沒有全盤了解，
我們每個(gè)人的功課就是這么來的，
如果單從自己的角度來看事情，沒有一個(gè)整體，沒有一個(gè)深入，只有看表面，然后就生出這樣的一個(gè)感覺，你們都怎樣？然后心里面就下個(gè)結(jié)論，認(rèn)定自己不如別人或失敗的，接下來的生命就會依照剛才的那個(gè)節(jié)日就這樣過，所以我們的痛苦很多地方就是從這樣的模式形成的，而需要我們做的就是去覺察到你的這個(gè)模式。
課后作業(yè)：
1.當(dāng)你在做比較的時(shí)候，你會感到優(yōu)越感？或是去競爭想跟對方一樣？或是自憐否定自己？你能注意到自己的反應(yīng)對自己的影響嗎？
2.你會拿家人去跟別人做比較嗎？注意自己這么作背后的情緒是什么？
請把這些都記錄下來。
