不要成為自己心念的囚徒

一個心念的產(chǎn)生，無非貪和嗔。貪，是希望重溫某一種特定的快樂；嗔，是希望再也不要經(jīng)歷某一種特定的痛苦。

不管多么美好的心念、想法、口號和宣言，都不要過于執(zhí)著，一定要去覺察它，看看他是如何產(chǎn)生的。

突破思維的心魔

每一個思維都有生命力，而這些有生命力的思維其實可以稱為“心魔”，它們一旦生成就不甘心死去，所以會用種種花言巧語誘騙你聽從它。如果你只是去思考，那么你就會陷入心魔中，無法找到答案。

心魔是虛的，身體是實的。當(dāng)我們注意力從思維轉(zhuǎn)移到身體上時，其實就是離開了虛妄的世界，而進入了實在的世界，這時，事情就會變得不一樣了，你每走一步都很扎實。

真正的覺察，是帶著生氣的體會，是一種很深的體驗，但很多時候，追求覺察更像是思維在打架。

“森田療法”——“順其自然，為所當(dāng)為”。

“順其自然”，既不與自己的情緒和思維對抗，也不被情緒和思維控制，情緒和思維來了就來，走了就走，隨它去。

“為所當(dāng)為”，不管你有什么樣的情緒和思維，該做什么還要做什么。

對抗痛苦才是痛苦主源

看法，或者說是思維，是用來對抗體驗的。

撫平你內(nèi)心的鉤子

心的本質(zhì)是攀緣。即我們的內(nèi)心無時無刻不在忙著與其他事物建立聯(lián)系。

這個世界上的許多憤怒或攻擊行為，尤其是親密關(guān)系中的憤怒或攻擊行為，是一種假象，是用來防御恐懼得不到愛而制造出來的。

無論遇到什么事情，你首先要保持和自己內(nèi)在的鏈接，具體而言就是，你首先要把注意力抽回一部分放在你自己身上，去感受自己的身體，并保持一種身體和內(nèi)在的平衡。

無論遇到什么情形，首先將注意力抽回到自己身上。