??調(diào)伏身心:靜坐、游泳，練毛筆字

游泳的時候，看著池底，感覺自己在飛。躺在池底看水面，感覺別人在飛。靜止在水中，感覺自己擺脫了地心引力。

正在學(xué)習(xí)游泳中，感覺頭埋進(jìn)水下的那一刻世界都清凈了，再也沒有工作情感家庭中遇到的紛紛擾擾，很自在很暢快。

??布施之道：顏布施，微笑處事，微笑面對一切人和事；言布施，說贊美安慰的話；心布施，敞開心扉，對人和藹；眼布施，善意地看著他人；身布施，以行動幫助別人；座布施，謙讓座位；房布施，有容人之心。

??深深懺悔：我從無始生死以來，迷惑顛倒，造作種種罪業(yè)，有意無意得罪、傷害甚至殺害你們，使你們在輪回中身心受到極大的折磨，遭受到無量痛苦，增加了無量煩惱。致使你們至今沉淪幽冥不得解脫，我深深的感到自己罪業(yè)深重，罪大惡極，簡直不可饒恕。這都是由于我累劫貪、嗔、癡、慢、疑，身、口、意三業(yè)所犯下的一切罪障，一切過錯。我無法用言語來表達(dá)心中的慚愧、抱歉與懺悔，也深知這豈是一兩句對不起能夠化解對你們身心造成的極大傷害。我不敢乞求你們原諒，只是真誠地希望能夠幫助你們永遠(yuǎn)離苦得樂。如果對我的報復(fù)能令你們解脫痛苦，我決不敢反抗和躲避，也決無一絲怨言，因為這是我自己造的罪業(yè)，應(yīng)該受的果報。

??持續(xù)醒覺：

最近剛學(xué)會游泳，特別癡迷，每天堅持游2小時，感覺肩頸病都好了很多。

今天就說一說游泳的好處：

一、 最佳的身體位置

在所有的體能鍛煉項目中，游泳具有獨特的身體位置，平臥而非直立。這是一種無支撐的身體位置，水的浮力依托著人體，并使人體俯臥于水面上，這個身體狀態(tài)有利于心肌搏動力量的提高，有利于血液回流的暢通，加上運動時水的阻力，進(jìn)行周而復(fù)始的，均勻的運動，使心跳負(fù)擔(dān)即不超負(fù)荷，又能處于最大吸氧量的狀態(tài)，極有助于提高人體耐力機(jī)能，所以游泳是最好的，最有效的有氧訓(xùn)練，游泳將給你一顆健康，高效的好心臟，并有益于參與者的終身。

二、最為全面的全身運動

游泳練習(xí)時身體的各部位都會得到充分和適度的鍛煉，如果游泳愛好者掌握了自由泳和蛙泳，那么對身體的全身骨骼，關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶和神經(jīng)都能進(jìn)行很好的磨練。由于游泳時水對的身體的壓力，促使人的呼吸加深，從而大大地提高了呼吸功能和肺活量。又因為水和人體在游進(jìn)時的摩擦，和反復(fù)地冷熱刺激，人體微循環(huán)得到改善，免役系統(tǒng)增強(qiáng)，游泳為你提高抗寒防病的能力。

三、最健美的體態(tài)

任何體能鍛煉項目的動作都有一定的局限性，動作上下左右的不平衡，導(dǎo)致某些部位負(fù)荷過重，而某些部位又不足，故有許多運動創(chuàng)傷。而游泳運動的所有動作對稱，均勻，平衡而且無創(chuàng)傷。游泳時兩腿上下剪式的鞭狀打腿和弧狀蹬腿，使雙腿均勻和修長，關(guān)節(jié)的靈活性也大大提高。又由于游泳時大量的上肢運動，肩部，背部及胸部交替滾動劃水練習(xí)，使上肢肌肉豐滿圓潤，富有彈性，游泳運動員體態(tài)最美，肌肉的質(zhì)量和效率最高，游泳給你一副好肩膀。

四、 最有效的物理治療

幾乎所有的醫(yī)生大夫，在為病人做診斷后除了必要的處方之外，都會建議你去參加游泳練習(xí)。這是因為游泳可以對心腦血管疾病，高血壓，高血脂，關(guān)節(jié)炎，糖尿病，消除肥胖，以及頸椎，腰椎等等疾病有明顯的治療，康復(fù)，預(yù)防的功能。這些已經(jīng)是個不爭的事實，而越來越多的研究正在進(jìn)一步鼓勵人們?nèi)ダ糜斡緛砀纳谱约旱慕】邓剑瑸樽约籂I造一個更好的現(xiàn)代化的生活方式。

五、最舒適的減壓調(diào)心手段

最真切的歸樸返真，回歸自然莫過于到碧水中游泳，人的組成部分中70%是水分，人來自于水，對水有著無法避免的情和緣。不會游泳的原因是不下水，離開水的時間太久。當(dāng)人們精神緊張，心緒煩惱，壓力沉重時，跳進(jìn)溫和的碧水，滿腔怨氣就會蕩然無存，漫游于清澈見底的游泳池那里還有什么污穢塵埃，如再熱水泡浴或桑拿之后，完全猶如脫胎換骨，身心俱佳，這才叫享受。這就是經(jīng)典，這就是時尚。游泳給你一個好心情，好狀態(tài)。有條件參加游泳的朋友們，不會或不參于游泳運動都是一種遺憾！

??每天感恩：每天感恩三分鐘，安樂生活一輩子！

1、感恩我的父母、老公、女兒、嬸嬸、家人、鄰居和陌生人；

2、感恩大自然給予的種種關(guān)懷和體貼，感恩暖暖的陽光！

3、感恩每一個祥和、溫暖和快樂的日子。

4、感恩我的同事，他們讓我又學(xué)會了分享，學(xué)會了取舍。

感恩早上的晨曦，夜晚的星月，春夏秋冬的輪回。感恩有多少，愛就有多少;愛有多少，幸福就有多少。