大家都知道，達(dá)到減肥效果無(wú)非就是形成熱量差，既消耗熱量大于攝入。有些人很苛刻的要求自己，每天只吃少量的食物，再加上一些運(yùn)動(dòng)來(lái)形成這個(gè)熱量差，但很難堅(jiān)持，常常以失敗告終。偏偏上天就是那么不公平，總有一些人運(yùn)動(dòng)沒(méi)我多，吃也沒(méi)我控制的那么嚴(yán)格，卻就是減脂很成功。
這有些讓人懷疑人生，物極必反嗎？還是說(shuō)人家偷偷運(yùn)動(dòng)了，只是我們不知道？
其實(shí)大多數(shù)人眼里的熱量差，只計(jì)入了攝入量和運(yùn)動(dòng)消耗，忽略了一個(gè)很重要的數(shù)據(jù)，那就是NEAT值，既非運(yùn)動(dòng)熱量消耗（Non Exercise Activity Thermogenesis）。如果不是運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)人士，相信大多數(shù)人不可能做到一天六七個(gè)小時(shí)都在運(yùn)動(dòng)。減脂的話每天能運(yùn)動(dòng)30至120分鐘即可。那么這一天中，除去運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)以外的其他時(shí)間的熱量消耗，就大有文章了。我們平時(shí)的洗漱、收拾房間、上下樓梯，排隊(duì)等車(chē)等等這些不刻意去運(yùn)動(dòng)的日?；顒?dòng)，就是吃練君所說(shuō)的非運(yùn)動(dòng)熱量消耗。
NEAT真的那么重要？
對(duì)于久坐上班族或?qū)W生黨來(lái)說(shuō)，NEAT 大概占到日常消耗的 15% 左右；而對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員這種極度活躍的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)占到日常消耗的 50% 左右。舉個(gè)例子，假如小吃妹的基礎(chǔ)代謝是 1800 大卡，即使她一整天都沒(méi)怎么活動(dòng)， NEAT 仍然可以替她消耗大約300 大卡的熱量，這相當(dāng)于慢跑 一小時(shí)，或者做了一節(jié)20分鐘的HIIT。
那么什么活動(dòng)可以讓NEAT值更高呢？
請(qǐng)看下面這組數(shù)據(jù)：
坐著不動(dòng)：增加 3.7%
煩躁不安的坐著（比如抖腿）：增加 54%
站著不動(dòng)：增加 13%
煩躁不安的站著（比如站著都挺）：增加 94%
慢走：增加 154%
快走：增加 202%
日?；顒?dòng)消耗的越高，減脂的效果就會(huì)越明顯、高效。最重要的一點(diǎn)，當(dāng)我們把這些微小的習(xí)慣堅(jiān)持下去，成為生活中的一部分，那么我們的減脂之路也會(huì)很輕松。也就不會(huì)出現(xiàn)減肥計(jì)劃太嚴(yán)苛，難堅(jiān)持的現(xiàn)象。NEAT值的高低，取決于我們平時(shí)的日?；顒?dòng)。下面這張圖是歸納的一些日常NEAT值。
即使你是一枚久坐族，也要看看下面這幾條提高NEAT值的建議。
1.不管是上班上學(xué)還是午休去吃飯，盡量選擇步行，如果路途稍遠(yuǎn)，也可以騎單車(chē)。走路的時(shí)候可以多帶一瓶水，負(fù)重消耗的熱量會(huì)更高。
2.每天吃完飯后，站立半小時(shí)，提高的不只是NEAT值，還會(huì)加快新陳代謝，防止食物囤積。
3.久坐時(shí)間長(zhǎng)，就站起來(lái)放松一下，溜達(dá)個(gè)五六分鐘再坐下繼續(xù)工作。如果工作原因不允許站立，也可以抖抖腿，前提是不要影響到他人。
4.六樓以下盡量不要坐電梯，走樓梯。
5.多做一些家務(wù)，變得勤勞一些。有條件也可以養(yǎng)一只寵物或花卉，悉心照料，會(huì)不知不覺(jué)的多消耗了更多熱量。
用句很通俗的話來(lái)總結(jié)，就是能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著。國(guó)外把這個(gè)稱(chēng)為NEAT減肥法。很多人忽略的日常消耗，卻有人利用這些日常讓減肥變得更輕松高效?；貧w到題目所提到的，想一想除了運(yùn)動(dòng)和飲食，你在日常活動(dòng)方面的消耗做到位沒(méi)有呢？
