1 如何養(yǎng)成早睡：

保持作息是每天最基礎(chǔ)的修行，是每天能認真工作的基礎(chǔ)?？此坪唵蔚氖虑?，但是認真執(zhí)行起來是必須要下決心的。過去對這個問題的重視程度不夠，低估了難度與其重要性。保持好的作息，主要分為兩個部分，一個是早睡、一個是早起。

關(guān)于早睡，之前很難早睡主要的原因有：

1 晚上喜歡看游戲視頻導(dǎo)致晚睡

2 打游戲?qū)е峦硭?/p>

3 看電影或者其他娛樂視頻

4 工作太晚

早睡之所以很難完成，對我來說主要是這四個原因，因此如果要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，首先必須戒除看游戲視頻和太晚看電影的習(xí)慣。其次在睡前需要給自己做心理暗示，我覺得最好的辦法就是刷牙和泡腳。也就是說每天晚上11點左右要開始刷牙和洗腳，最后可以用看書來讓自己感覺困倦，最好是讀一些比較容易犯困的書?？偨Y(jié)如下：

1 戒除晚上看游戲視頻和超過晚上八點以后看電影的習(xí)慣（找到自己晚睡的主要原因，然后不去做這些事情）

2 上床前刷牙、泡腳。

3 上床后看一些容易入睡的書，不要想工作的事情。

4 持續(xù)堅持，養(yǎng)成習(xí)慣

2 如何養(yǎng)成早起：

如果能夠按時睡覺，那么每天自己的睡覺時間應(yīng)該早七個半小時。早睡難于拒絕誘惑、早起主要在于養(yǎng)成習(xí)慣。我之前早起不了的主要原因有：

1 睡得太晚。或者覺得自己睡的不夠。

2 對今天要做的事情迷茫，沒有期待，不想起來。

3 總是想多睡一會兒。

4 醒了后不能馬上起床，容易看手機浪費時間。

每天要按時睡覺是早起的基礎(chǔ)。其次每天晚上睡覺之前要安排好今日計劃，讓自己知道應(yīng)該起床后做什么事情，其次還需要通過其他東西來刺激自己早起：

1 只定一次鬧鐘，起床關(guān)閉鬧鐘必須起床。

2 醒后不思考，不看手機，馬上去洗漱。

3 昨天要準(zhǔn)備好早餐，早床后幫助范耀星準(zhǔn)備早餐（讓自己有使命感，有榮譽感，保持優(yōu)秀的習(xí)慣）。早餐一定要準(zhǔn)備自己喜歡的，想著起床后就能吃到自己喜歡的食物，對于起床會有促進的作用。

4 15分鐘完成刷牙、洗臉、洗頭，10分鐘內(nèi)吃完早餐，不拖沓。

（起床——做早飯——燒熱水煮咖啡——叫范耀星——疊被子——刷牙洗漱）

每天的作息時間是：晚上十一點半前睡覺，早上七點一定要起床。每天都要早睡，每周六早上可以晚起，但是不能超過9點，周日早上也要9點起床。