文/葉音

你焦慮嗎？你是否因?yàn)榻箲]浪費(fèi)了很多時(shí)間？長(zhǎng)期的焦慮是不是讓你感覺筋疲力盡？

其實(shí)呀，焦慮不是病。

心理學(xué)家告訴我們，焦慮是每個(gè)人在日常生活中都存在的心理狀態(tài)，而解決焦慮的最佳辦法就是

它說它的，你忙你的，學(xué)會(huì)讓自己松弛下去，你的心情自然就會(huì)海闊天空。

回到正題，我們?nèi)绾我徊讲阶叱鼋箲]陷阱呢？

加拿大心理學(xué)家戴維給我們帶來了《焦慮的時(shí)候，就焦慮好了》這本自助書籍，翻開這本書，你就能找到答案。

戴維介紹說，緩解日常焦慮，慢慢弱化焦慮破壞力的日常訓(xùn)練方法有三種，分別是“焦慮時(shí)間”訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練和正念冥想訓(xùn)練。

焦慮時(shí)間？顧名思義就是專門為焦慮留出的時(shí)間。

比如說，當(dāng)你焦慮時(shí)，你定是無法全身心地投入工作中，那在這個(gè)時(shí)候，你干脆就放下手頭的工作，給焦慮10分鐘左右的時(shí)間，全心全意地面對(duì)焦慮，其他什么都不要想。也不要做其他事情，比如說洗澡、吃飯、聽歌……

當(dāng)然，你焦慮的事情可能并不只一件，你甚至可以列一份焦慮清單。

然后呢，就是利用這段時(shí)間好好觀察自己的焦慮，戴維說，這最有效的方法就是在鏡子前把焦慮大聲說出來。這有點(diǎn)像把煩惱外放，將它可視化，減輕大腦壓力。這個(gè)方法能讓自己全方面地認(rèn)識(shí)焦慮。

可不要小看這個(gè)訓(xùn)練，它是有意義的：設(shè)置焦慮時(shí)間的好處體現(xiàn)在焦慮時(shí)間之外。

簡(jiǎn)單理解就是，當(dāng)你在“非焦慮時(shí)間”感到焦慮了，你就可以自主選擇，要么是花10分鐘時(shí)間完全投入焦慮，要么就是不要焦慮，等下次焦慮時(shí)間到了再焦慮。

這樣子，我們就把原先焦慮的心理狀態(tài)變得可控，也就是掌握了推遲焦慮的能力。這真的很神奇！

發(fā)現(xiàn)沒有？當(dāng)人感到焦慮和緊張的時(shí)候，呼吸就會(huì)變得很不一樣，特別是人驚恐發(fā)作的時(shí)候尤為明顯。

反過來想一下，這是不是就意味著，如果我們能控制我們的呼吸，也就能緩解我們的焦慮情緒呢？戴維認(rèn)為確實(shí)如此。所以他在書中就介紹了呼吸訓(xùn)練。

他談到，好的呼吸訓(xùn)練是告訴讀者具體如何操作，為此他還明確指導(dǎo)了深呼吸的方法。

深呼吸的關(guān)鍵是，如果你覺得自己喘不過氣，那是因?yàn)槟阃艘患拢汉魵?。（在深呼吸之前，要先呼氣?br>

來，一只手放在胸口，另一只手放在腹部。用手來感受呼吸時(shí)用到了哪些肌肉。用胸肌完成幾次淺呼吸，之后嘗試一次深呼吸。

注意哦。淺呼吸用的是胸部肌肉，不是橫膈膜或腹肌，深呼吸才用到腹肌。

為什么這樣的呼吸訓(xùn)練有用？戴維解釋：

深呼吸——腹式呼吸能幫你在學(xué)習(xí)換一種方法看待焦慮過程中控制焦慮的生理癥狀。

它的最大好處是幫你把注意力從對(duì)窒息和其他身體不適的不切實(shí)際的擔(dān)憂上轉(zhuǎn)移。

簡(jiǎn)言之，就是從控制生理進(jìn)而控制心理。

冥想，相信大多數(shù)人都聽說過。這么多人推崇正坐冥想，一定有它的妙處。

什么？正念冥想也能改變?nèi)伺c焦慮的關(guān)系？這或許真的可以試一試。

如何進(jìn)行冥想訓(xùn)練呢？

第一步，找一個(gè)能讓你在5-10分鐘內(nèi)不被打擾的地方，用一個(gè)舒服的姿勢(shì)安靜坐好。

第二步，花一兩分鐘左右放松，坐直，將注意力集中在你的想法和感受上，閉眼效果更好。

第三步，把注意力淺淺地放在呼吸上，注意你是如何呼氣和吸氣的。

第四步，冥想時(shí)，對(duì)待出現(xiàn)在腦中的想法，要像對(duì)待落在擋風(fēng)玻璃上的雨滴和雪花一樣。

……

戴維認(rèn)為，冥想是觀察想法的過程，你只要感受到這個(gè)過程就算是成功了。

冥想讓我們更加包容，它會(huì)讓我們接納腦海中出現(xiàn)的任何想法。

不要感覺你在冥想中一無所獲，這需要堅(jiān)持，用正確的方法堅(jiān)持，堅(jiān)持必能看到效果。

看完這本《焦慮的時(shí)候，就焦慮好了》，我最大的感觸就是，不管你想與不想，焦慮就在那里，與其做無謂的斗爭(zhēng)，不如坦然接受，想辦法無視它，做自己的事，讓它無處使勁。

這本書介紹的方法有很多，整體感覺還挺實(shí)用的，身處焦慮漩渦的書友可以翻開看看。