觀呼吸，入門第一課

今天呢，我想談一下觀呼吸這個話題，絕大多數(shù)傳統(tǒng)的禪修方式，都是以觀察自己的呼吸開始的，觀察呼吸的方式也有很多，有控制呼吸的，自然呼吸的，等等。這里，我只以自然呼吸的方式作為闡述與自我觀察的入門方法。

呼吸，每個人都有，只要我們活著，呼吸就存在，呼吸，離我們?nèi)绱说慕?，近到比最親近的人都更近，以至于我們總是忘了呼吸的存在。如果你知道如何善加利用這個我們與生俱來的工具，就可以借此走向解脫之道，擺脫煩惱之道。

觀察呼吸，無論作為初學(xué)者，還是精深的禪修者，在整個解脫煩惱的道路上，都可以被很好的利用，這是我們自己的節(jié)奏，我們生命的律動，通過融入這種生命本身的律動，我們可以借此找回生命中本該有的寧靜與安詳?；氐缴谋救粻顟B(tài)。因為呼吸，一呼與一吸之間，只存在于當(dāng)下，每一次的呼與吸，與之前皆是不同的。呼吸，只存在于當(dāng)下，通過關(guān)注呼吸，融入當(dāng)下的呼吸中，讓心融入到呼吸中，我們，可以在當(dāng)下，此時此刻，找回與生俱來的寧靜與安詳。

現(xiàn)代人，因為紛繁復(fù)雜的人事糾葛，感官刺激，已經(jīng)迷失于各種情境之中，大多數(shù)人皆生活于熱惱之中，已經(jīng)忘了自己生命的本然，自己是誰，自己本來的面貌，那么，如果你愿意，并且有心，愿意嘗試一下，以一些方式，重新找回一些東西，請聽我說。

初學(xué)者，在開始之前，我們可以找個地方，找個安靜的地方，最好是室內(nèi)，一人獨處最佳，如果周圍有人，但同時比較安靜，那也可以。之所以選擇室內(nèi)而不是室外，因為初學(xué)者的定力不夠，也很容易受到環(huán)境的影響，如果在室外，自然界的風(fēng)，樹葉聲，蟲鳴聲等等，都會造成干擾。當(dāng)然，如果成熟者，在哪里都是可以的，也不限于姿勢。

現(xiàn)在是夏天，室內(nèi)的環(huán)境，也注意不要在空調(diào)直吹的狀態(tài)下，室內(nèi)溫度也不要太低，自然通風(fēng)的環(huán)境最佳。下面，我們可以找個凳子，坐好，雙腿與肩同寬，手自然的垂下，放在大腿上，背部挺直，注意脊柱不要反弓，自然的挺直。

坐好，姿勢擺正了，先檢查下，全身是否處于放松的狀態(tài)，可以從頭到腳的檢查，比如，感覺下頭部是否放松，沒有，就放松，軀干是否放松，雙臂是否放松，雙腿是否放松，從上到下大概檢查下身體各部位是否有放松，沒有，一一放松，然后，就可以正式開始了。

當(dāng)我們確定身體已經(jīng)放松下來，就把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上面，可否注意到呼與吸的過程，呼氣，知道自己在呼氣，吸氣，知道自己在吸氣，隨著一呼一吸，只是單純的知道此時是呼氣，此時是吸氣，跟隨呼吸的節(jié)奏，心慢慢安定下來，我們就可以去注意一些更微細(xì)的呼吸的過程，比如，呼氣時，氣流出鼻孔時，微微的熱感，吸氣時，氣流進鼻孔時微微的涼意，也許我們還能注意到呼與吸之間，氣流進出之間，鼻孔以下，上嘴唇以上，人中位置那氣流與皮膚摩擦的感覺，也許還能注意到氣流進出與鼻孔內(nèi)壁摩擦的感覺，等等。當(dāng)然，在這個期間，心會常常跑掉，不知道在想些什么，也許有段時間完全不在注意呼吸了，不要緊，只是注意到這種現(xiàn)象，然后再把注意力拉回，重新注意自己的呼吸。耐心的，一次又一次的。

并不是所有人都有非常敏銳的感知力，可以注意到這些關(guān)于呼吸的細(xì)節(jié)感受，那么，你可以把注意的重點放在呼吸本身上，呼氣，知道呼氣，吸氣，知道吸氣，或者呼吸長，知道呼吸長，呼吸短，知道呼吸短。與呼吸有關(guān)的一切動作，都可以用來作為觀察的對象。如果實在什么也感覺不到，那么可以輕輕抬起手，把手指放在鼻孔以下，去注意，因為呼吸與手指接觸的感覺，手指搭在皮膚上的感覺，單純的，在當(dāng)下，只是注意這些感覺，并認(rèn)出這些感覺，認(rèn)出關(guān)于呼吸的感覺，這，可以幫助你。你之所以無法覺知到感覺，只是因為沒有認(rèn)出來，而不是感覺不到，覺知，這是每個人與生俱來的能力，不必沮喪，不必灰心，只是單純的練習(xí)，關(guān)于呼吸的現(xiàn)象就會被一一認(rèn)出。

關(guān)于呼吸，這是一個完整的過程，可以觀察到的方面很多，氣流進出鼻孔的感覺，氣流與皮膚的摩擦感，氣流的溫度，氣息的長短，氣流進入鼻孔，通過喉嚨，喉嚨的感覺，隨著呼吸，肚子的起伏，因為呼吸，心臟的跳動等等，這許多現(xiàn)象，都可以用于作為觀察的對象。如果你想練習(xí)心的定力，專注力，那么，你可以專注于只觀察某一種現(xiàn)象，比如呼吸時氣流進出與人中位置摩擦的感覺，把注意力盡可能長時間的停留于其上，長此以往，你會變得越來越容易專注，定力越來越強。如果想練習(xí)心觀察細(xì)節(jié)的能力，那么，關(guān)于呼吸的一切活動都可以去注意，氣流進出的感覺，肚子的起伏等等，如果你對于這些呼吸的現(xiàn)象都很熟悉，就可以練習(xí)，讓心自由的選擇，選擇心想要關(guān)注的對象，觀察呼吸的時候，心跑去觀察其他現(xiàn)象了，那就順著心的意愿，去注意其他現(xiàn)象，無論是身體方面還是心的方面。當(dāng)然，這是很后期的事了，初學(xué)者，就只要關(guān)注鼻子周圍有關(guān)呼吸的現(xiàn)象就可以了，選擇一個自己可以注意到的面向，持續(xù)的練習(xí)，慢慢發(fā)展心的覺察力與定力。

初學(xué)者練習(xí)觀呼吸的時間，我覺得以10分鐘為界比較合適，任何方式，在最早期，其實應(yīng)當(dāng)是以培養(yǎng)興趣為重點，如果沒有人帶領(lǐng)，很難在獨自一人的狀態(tài)下堅持做一件事，而不去堅持，也不會看到往后的結(jié)果，所以，在最早期，就以10分鐘為界，每天固定時間，固定地點的短暫練習(xí)，培養(yǎng)自己的興趣，培養(yǎng)自己的習(xí)慣，習(xí)慣與興趣成了，就可以開始一些進階的方式了。

觀呼吸，并不是只能在特定時間地點進行的練習(xí)，生活的何時何地，都可以進行，如果你覺得煩躁，不耐煩，心情不好，就可以嘗試，去注意下自己的呼吸，嘗試融入到呼吸的節(jié)奏之中，當(dāng)心融入到節(jié)奏，就會安定下來，就像輕音樂可以令人心情舒緩，因為其有特定的節(jié)奏，呼吸也是如此，只是輕音樂畢竟只是外力，而觀察自己的呼吸，并融入自己呼吸的節(jié)奏，依靠的是自己，鍛煉的是自己心的力量，這是誰也無法取走的財富。需要注意的是，有人觀察呼吸可以心情平靜，有人卻沒用，為何？其實并非觀呼吸沒用，而是你對于這個方法抱有期待，有所求取，對于當(dāng)下有所抗拒。就像失眠的時候，你拼命的想睡著，卻怎么也睡不著，因為心是緊張的，入睡，是一種自然現(xiàn)象，心放松了，自然就入睡了。觀呼吸，也是如此，這是讓心放松的方式，讓心融入節(jié)奏，心融入了節(jié)奏，就放松下來，就安定下來。如果當(dāng)下你依然抱有抗拒，希望通過選擇另外的東西來逃避當(dāng)下需要面對的問題，觀呼吸，當(dāng)然是無用的，因為當(dāng)下的心是緊張的，試著，放下內(nèi)心的對抗，然后只是單純的注意呼吸，融入呼吸，安定自來。

觀呼吸也可以作為日常保持覺知的工具，依然是那個方法，整理下自己的生活，有哪些時候，每天有哪些固定的，比較安定的時候，比如上班前的一段時間，吃飯時的一段時間，晚飯時的一段時間，睡覺前的一段時間，等等，在這些時刻，設(shè)定好鬧鐘，鬧鐘一響，就知道需要觀察呼吸了，5分鐘，10分鐘都可以，最長不要超過10分鐘，經(jīng)常如此，你就會把覺知帶入生活中，以一種很輕松的方式，慢慢的，你就會體會到好處。另外，關(guān)于鬧鐘音樂的選擇，建議輕柔舒緩的音樂，聲音也不大，突然來幾次重金屬鈴聲是會令人煩躁，從而不愿意再用鬧鐘的，潤物無聲的輕音樂是最合適的。

如果你的決心很大，經(jīng)常保持覺知，那么可以不需要那么麻煩，只需要整理自己一天中哪些時候有些固定活動，比如吃飯，散步，如廁等等，開始之前，注意呼吸幾分鐘即可。或者更成熟者，也不需要專注于觀察呼吸，觀察其他的身體感受或者心理現(xiàn)象都是可以的?？傊?，觀呼吸，作為入門是最恰當(dāng)?shù)?，因為這是天然的最明顯的關(guān)于自己的現(xiàn)象。