早上起床坐起身、伸懶腰…脖子卻一陣抽痛，啊，落枕了！雖然落枕通常只需休息數(shù)天即可緩解，但期間只要一轉(zhuǎn)動(dòng)脖子甚至上半身，就會(huì)引起劇烈疼痛，非常不舒服，然后開(kāi)始怪罪自己晚上怎么不好好躺著睡覺(jué)？其實(shí)不合適的枕頭、寒冷的天氣都可能引起落枕，因此在時(shí)序?qū)⑦M(jìn)入冬天時(shí)更要注意脖頸保暖。此外，美國(guó)物理治療師也建議了60秒的伸展，輕松舒緩落枕的不適感！

姿勢(shì)不正、脖子受涼都會(huì)引起落枕

長(zhǎng)庚醫(yī)院骨傷科黃新家中醫(yī)師指出，落枕是頸部的肌肉急性收縮、痙攣引起的疼痛，可能是頸部肌肉本身的拉傷、攣縮，也可能是頸椎中的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生保護(hù)性的攣縮。

落枕的原因也可大致分為兩大類：

1）姿勢(shì)、生活習(xí)慣不良，或缺乏運(yùn)動(dòng)

趴睡、手撐頭睡覺(jué)，都可能導(dǎo)致肌肉過(guò)度伸展或屈曲，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就容易落枕；另外，枕頭過(guò)高或過(guò)低、過(guò)軟或過(guò)硬，都可能導(dǎo)致頸部肌肉僵硬，引起疼痛；低頭族、上班族長(zhǎng)時(shí)間保持伸出脖子的姿勢(shì)，或是壓力較大都會(huì)使肩頸背部肌肉僵硬，容易引發(fā)落枕。

2）環(huán)境影響

氣候較為寒冷時(shí)，若未注意頸部保暖，就容易因?yàn)槭芎湛s，提高落枕機(jī)率。有些人在感冒時(shí)也會(huì)有肩頸酸痛、類似落枕的現(xiàn)象。

預(yù)防落枕的方法

1久坐族應(yīng)時(shí)常注意姿勢(shì)，保持耳垂、肩膀肩峰呈一直線。

2時(shí)常放松頸部、肩部、腰部肌肉。

3選擇高度適合的枕頭。

4天寒時(shí)，注意頸部保暖。

60秒伸展，幫助緩解落枕疼痛

美國(guó)梅約診所物理治療師Allyn Kakuk建議，藉由以下的動(dòng)作幫助脖頸放松，就能夠舒緩落枕的肌肉疼痛。

1找到疼痛點(diǎn)，若是痛點(diǎn)位在右側(cè)頸背部，就將右手放在痛點(diǎn)，反之亦然。

2手指稍微用力壓住痛點(diǎn)，以可忍受的疼痛為準(zhǔn)。如果無(wú)法碰到痛點(diǎn)，可以用網(wǎng)球或其他的工具幫助，也可以倚靠在墻上，給予疼痛處輕微的壓迫。

3頭輕輕往反方向歪、向?qū)欠较驈澢弊?，像是要用下巴碰手肘一樣，藉由啟?dòng)痙攣的肌肉、輕微施加于其上的壓力，能夠幫助緩和疼痛。

4重復(fù)1~3步驟約20次，再像起床伸懶腰般充分伸展脖頸。一天可重復(fù)數(shù)次，幫助舒緩肌肉緊繃。